Худой толстяк: У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»? – Скинни-фэт. Чем опасно быть «тощим толстяком»

Как похудеть и избежать фигуры «скинни-фэт»

Есть люди с особой конституцией тела, они якобы едят все, что душе угодно и не полнеют, весят 50 килограммов и носят маленький размер одежды.

Но если увидеть их в купальнике, то можно обнаружить жир на животе, бедрах и низких ягодицах. В современном мире данная особенность фигуры именуется скинни фэт, или худые толстяки.

Характер телосложения

В основном скинни фэт хрупкие обладатели тонкой шеи, запястий и лодыжек, длинных ног и минимума массы мышечного корсета.

У одних людей мышцы хорошо реагируют на нагрузки и начинают расти или находятся в тонусе даже без фитнеса, у других – наоборот, им следует долго и упорно тренироваться, чтобы вырастить немного дополнительного веса мускулов.

Как похудеть и избежать фигуры «скинни-фэт»

Таким образом, фигура людей второго типа будет состоять только из костей, кожи и жировой прослойки  без регулярных спортивных нагрузок.

Как узнать толстую худышку?

  1. Так как процент веса мускулов у скинни фэт низкий, они не могут туго удерживать органы брюшной полости и сразу после еды можно увидеть появление живота. Даже при незначительном увеличении процента жира в организме живот непременно появится в первую очередь.
  2. Еще один явный признак – неравномерное распределение жировой прослойки, при тонких ногах – избыток в зоне галифе, провисание кожи в области трицепса и ягодичных мышц.
  3. Ярко выраженный целлюлит из-за отсутствия каких-либо ограничений в питании, ведь люди с фигурой такого типа не отказывают себе в сладостях и фаст-фуде, потому что вес остается низким. Скинни-фэт означает дряблую и рыхлую фигуру.

Как избежать фигуры скинни-фэт?

Чаще всего обладатели данного типа строения тела задумываются о проблеме в более зрелом возрасте, когда недостатки тела становятся очевидными из-за естественного снижения скорости обменных процессов.

Как похудеть и избежать фигуры «скинни-фэт»

Получается, что никогда прежде не вынужденные заниматься споротом и сидеть на диете люди, записываются на тренировки и корректируют режим питания.

Для специалистов в области диетологии и тренеров такие клиенты становятся самыми проблемными, ведь люди с проблемными фигурами чаще всего осознают проблемы в раннем возрасте и с юношества придерживаются подходящего образа жизни.  

Как известно, чем старше человек, тем сложнее ему добиваться желаемых результатов касательно коррекции фигуры. Но не стоит отчаиваться, ведь при желании возможно всё!

Как тренироваться?

На начальном этапе следует проводить этап общей физической подготовки, чтобы привести мышцы в тонус без серьезного стресса. Затем можно начинать работу с собственным весом и минимальными отягощениями.

Как похудеть и избежать фигуры «скинни-фэт»

Ваша цель – укрепить мышечный корсет, выполняйте приседания, выпады, становую тягу, махи ногами и скручивания, такие упражнения являются основой тренировок.

Потом вводите упражнение планка, которое укрепляет все группы мышц и суставов. Не забывайте прорабатывать мышцы рук с помощью оптимальных для вас упражнений.

Чтобы сжечь жировую прослойку – чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками.

Для скорейшего похудения следует создать небольшой дефицит калорий, отнимите 300 от своей суточной нормы и следуйте такому режиму в течение недели.

Как похудеть и избежать фигуры «скинни-фэт»

Само собой, питание должно базироваться на балансе углеводов, жиров и белка, необходимого для строения мышечной ткани. Используйте формулу 50 – 20 – 30 % соответственно.

( 18 оценок, среднее 3.22 из 5 )

«Жирным» может быть и худой

Нормальный вес — это еще не гарантия того, что худеть не нужно. Оказывается, все зависит не от массы тела, а от количества жира в организме. Как его определить? И что делать дальше?

Кто вы "яблоко" или "груша"?. 383158.jpeg

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-диабетолог Эндокринологического научного центра РАМН в Москве Олег Викторович Удовиченко.

– Бывает ли так, что вроде бы человек не выглядит толстым, а у него в организме избыток жира?

– Да, конечно. Человек внешне может выглядеть худым, но процентное соотношение жира в организме, исходя из веса, роста и пола, может быть выше нормы.

Существует так называемый индекс массы тела. Для его определения вес в килограммах следует поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Формула для определения индекса массы тела: ИМТ= вес (кг) / рост (м)2.

Пример: ваш вес 70 кг, а рост 175 см.ИМТ = 70 / (1,75 . 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86.

Если у мужчины индекс массы тела меньше 25, а у женщины меньше 24 – это норма. Если показатель не превышает 30 – это избыточная масса тела, но еще не ожирение.

А вот больше 30 – это уже ожирение. Индекс массы тела до 35 – ожирение первой степени, до 40 – второй степени. А больше 40 – это очень тяжелое ожирение третьей степени.

Некоторые исследователи выделяют цифру 27. Считается, что у людей с индексом массы тела более 27 резко повышается риск заболеваний, связанных с избыточным весом. Но абсолютно точным этот показатель быть не может.

Он подходит для «средних» людей, с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей. У спортсменов с выраженными, рельефными мышцами вес зачастую немаленький. Но он обусловлен мышечной, а не жировой тканью. Поэтому такой избыток веса не представляет никакой опасности для организма.

И, напротив, у женщин с тонкими легкими костями, слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме. Но в их организме возможен избыток жировой ткани, и он достаточно опасен для здоровья. Для таких случаев в медицине даже появился специальный термин – «худой толстяк» или «ожирение без ожирения».

Поэтому были предложены уточнения для показателя индекса массы тела с учетом конституции.

Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13–14 см, то оптимальными для вас значениями будут 18,5–20. При запястье в 14,5–16,5 см оптимальные показатели будут в пределах 21–23, а при запястье в 17–18 см они будут равны 24–25.

Следует, однако, иметь в виду, что показатель индекса массы тела не подходит для беременных женщин и подростков младше 18 лет.

– Чем опасен избыток жировой ткани?

– Очень многое зависит от распределения жира в организме. Наибольшая вероятность иметь «букет болезней», связанных с избыточным весом, возникает, если жир в основном собран на туловище и в области живота. Такой тип жироотложения называют мужским ожирением.

Подобная фигура напоминает яблоко. У людей, страдающих ожирением по типу «яблока», чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты, инсульты. Причем в этом случае опасен даже небольшой избыток жира, тот, который встречается у «худых толстяков».

Сравнительно меньший риск для здоровья представляет фигура по типу «груши», когда основная масса жира располагается на ягодицах и бедрах. Этот тип отложения жира называется женским. При ожирении, которое условно относят к типу «груши», чаще страдают вены нижних конечностей.

Избыточная нагрузка на позвоночник и суставы, вызывающая артроз, остеохондроз и другие заболевания, возникает при любом типе ожирения. Она зависит только от количества лишних килограммов.

– Насколько велика связь между типом отложения жира и заболеваниями?

– К сожалению, очень велика. Строго говоря, разделяют просто жировую ткань в области туловища и внутрибрюшную жировую ткань. Последняя обладает наиболее неблагоприятным действием на обмен веществ.

Атеросклероз – отложение жира и холестерина на стенках артерий, у тучных людей с ожирением по типу «яблока» встречается в 65% случаев.

Инфаркты миокарда у людей с избыточным весом наблюдаются в 4–5 раз чаще, чем при нормальном весе.

Значительно возрастает при ожирении и риск гипертонии. Считается, что каждые 10 кг лишнего веса повышают артериальное давление на 10 мм рт.ст.

Но особенно опасно ожирение риском возникновения сахарного диабета. В восьми случаях из десяти он развивается у людей с избыточным весом. Кроме того, избыточное жироотложение по типу «яблока» – одна из составляющих метаболического синдрома.

Помимо ожирения, люди с метаболическим синдромом страдают гипертонией, нарушением углеводного и жирового обмена. К этому основному «комплекту» симптомов могут присоединяться другие нарушения. В частности, в организме задерживается мочевая кислота, а свертываемость крови повышается.

– Может ли человек определить свой тип самостоятельно?

– Да, конечно. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте две окружности. Первая – окружность талии. Вторая – окружность бедер и ягодиц. Теперь разделите первую цифру на вторую.

При ожирении по типу «яблока» у женщин этот показатель больше 0,8. И чем больше этот показатель, тем хуже избыток жира действует на организм. У мужчин соотношение «талия и бедра» больше 0,9.

Однако более точно определить избыток жировой ткани можно при помощи специальных методов исследования.

– Что это за методы? Расскажите подробнее. – Количество жировой ткани в области туловища показывает магнитно-резонансная томография. Кроме того, этот показатель можно измерить при помощи денситометрии.

Этот новый метод исследования используется для определения плотности тканей организма. В первую очередь, установки для денситометрии используют для диагностики остеопороза. Но с их помощью также можно определять процентное соотношение различных тканей – жировой, костной, мышечной.

Кроме того, существует портативный прибор «измеритель жира», который определяет содержание жира в теле в килограммах и процентах.

Пользоваться им несложно. В аппарат нужно ввести свои данные: рост и вес – с точностью до сантиметров и граммов, возраст и пол. Затем прибор необходимо взять в руки и крепко сжать электроды. Через 10–15 секунд измеритель жира выдает результат: общее количество жира в килограммах и процентах.

В норме организм женщин до 30 лет должен содержать от 17 до 24% жира. Для женщин после 30 этот показатель составляет от 20 до 27%.

– Кому нужно следить за содержанием жира в организме?

– Прежде всего, тем, кто хочет похудеть. Часто в процессе снижения веса возникает ситуация, когда человек соблюдает диету, а вес его при этом не снижается.

Причиной нередко является задержка в организме воды. Эту «лишнюю» воду можно «увидеть» при помощи различных методик измерения жира.

Читайте также: Почему мужчины не борются с лишним весом

«Я слишком толстый»: как школьники убивают себя диетами

Полнота не грех для женщины

Очень важно определять также тип тканей, за счет которого идет похудание. У некоторых вес снижается за счет белков мышечной ткани. Это очень вредно. Из-за потери белка мышцы становятся дряблыми, снижается иммунитет, могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.

Еще одна ситуация, когда приборы помогают установить истинную причину уменьшения веса, – чаи для похудания. Как правило, в этом случае используются травы со слабительным и мочегонным эффектом. Весы показывают вожделенные «минус 2 кг», а медицинская техника – «правду».

Кто такие «худые толстяки» и почему вы, cкорее всего, тоже в их числе

Логично, что бактерии, проживающие в нашем кишечнике, едят то же, что и мы. Исследования показали, что пища, съеденная в последние 24 часа, непосредственно влияет на состав кишечной микробиоты. Выходит, что мы можем на него влиять. Изменить состав бактерий радикально и надолго, мы, разумеется, не в силах, но вот подкорректировать его можно вполне. Главное – запастись терпением.

Точно известно, что бактерии не любят переработанную и слишком калорийную пищу с большим количеством жира и сахара (а это именно те продукты, которыми мы с вами часто злоупотребляем). Не любит микробиом и новомодные диеты, например безглютеновую (если для нее нет показаний). Есть данные, что такое питание снижает количество бифидобактерий в кишечнике. С другой стороны и еда с большим количеством глютена (макароны, изделия из муки высшего сорта) – тоже не по вкусу нашим бактериям, поэтому во всем важна мера.

Растения

Исследователи из Калифорнийского университета доказали, что люди, в недельном районе которых присутствует около 30 видов растений, обладают более разнообразным микробиомом, в сравнении с теми, кто съедает только 10 растений. Наиболее полезными для нашей микробиоты являются: ягоды, бананы, бобовые и крестоцветные, овес, спаржа, зеленые листовые овощи, ростки, артишоки, яблоки.

Для блага кишечной микробиоты очень полезна клетчатка (это основной «корм» для нее), причем важны как растворимые, так и не растворимые кишечные волокна.

Еще кишечные бактерии очень любят корицу, куркуму и имбирь, то есть приправы с противовоспалительным эффектом. Также полезны ягоды, особенно голубика, зеленый чай, авокадо и киноа. Очень хорошо включать в свой рацион грецкие орехи и цельнозерновые продукты.

Пробиотики

Отличным источником полезных пробиотических бактерий для кишечника выступают ферментированные продукты, например, квашеные овощи. Причем здесь важно разнообразие, так что не стоит налегать только на капусту, это могут быть квашеные огурцы, редиска, свекла и т.д.

А вот с йогуртами, реклама которых обещает обогатить наш организм пробиотиками, стоит быть осторожнее. Во-первых, всегда читайте этикетку, пробиотический эффект появляется у йогурта только при наличии в нем не менее 1 млн бактерий. А во-вторых, полезны только натуральные йогурты без добавления сахара и фруктовых наполнителей.

Жиры

Что касается сахара и жира, то эти продукты не слишком нравятся обитателям нашего кишечника. Все простые сахара, в том числе и мед, оказывают негативное действие. С жирами все немного сложнее, поскольку принципиальное значение имеет их вид. Например, омега-3 положительно влияют на кишечный микробиом, а вот омега-6 не слишком. Важно соблюдать баланс этих жиров в организме, в противном случае переизбыток омега-6  при дефиците омега-3 может провоцировать многие воспалительные болезни. В идеале омега-3 в питании должно быть в 4-5 раз больше.

Напомним, что главными источниками омега-3 выступают: жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, форель, лосось), грецкие орехи, семена чиа (измельченные), льняное масло и семена льна. Омега-6 преимущественно содержится в растительной пище (семечки тыквы и подсолнечника, кунжут, миндаль и арахис, кукурузное, подсолнечное, оливковое, кокосовое, кунжутное масло).

Повторимся еще раз: не стоит бояться омега-6 в своем рационе, главное, чтобы их было намного меньше, чем омега-3. Идеальным по соотношению этих жирных кислот признано рапсовое и льняное масло.

Животные жиры не рекомендуются в здоровом питании, но все же допускаются в небольших объемах. Они не особо вредны для бактерий, но и пользы им не приносят. Главными источниками животных жиров в нашем питании чаще всего выступает мясо, сало, сливочное масло и некоторые молочные продукты. Мяса стоит съедать не больше 500 г в неделю и лучше все же отдавать предпочтение нежирным сортам.

А вот в молочных продуктах присутствует линолевая кислота, которая очень благотворно влияет на кишечный микробиом. Более того, некоторые кишечные бактерии сами способны производить ее в небольших количествах.

Диета FODMAP

Для полезных бактерий в кишечнике хорошо подходит диета FODMAP. Первоначально она создавалась для питания людей с синдромом раздраженного кишечника и другими проблемами с ЖКТ. Создатели диеты составили список продуктов, содержащих плохо всасываемые углеводы, которые и приводят к процессам брожения, болям и проблемами со стулом (все это напрямую связано с кишечной микробиотой). Так в рамках такой диеты рекомендуется исключить из питания, изделия из пшеничной и ржаной муки, колбасы, гидрогенизированные жиры, молоко, сметану и сливки, манку, перловку и макароны, грибы, все виды капусты, свеклу, бобовые, чеснок, сою, укроп, газированные напитки и довольно большое количество фруктов (яблоки и груши, персик и нектарин, арбуз, хурма, авокадо, абрикос, вишня, слива, сухофрукты).

Что касается алкоголя, то в целом он разумеется вреден, но вот исследования показали, что бокал красного вина вполне допустим, благодаря большому содержанию в нем полифенолов.

Забота о бактериях

О кишечных бактериях стоит заботиться не только посредством рациона. Например, очень важно отказаться от приема слабительного, а также не очищать организм клизмами или гидроколоноскопией. В целом идея очищения кишечника глупа и необоснованна. Кишечник не может быть чистым по определению. Его здоровье напротив заключается в большом разнообразии микробиоты.

А еще на кишечник благотворно влияют физические нагрузки. Недавние исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом, микрофлора кишечника намного богаче тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В целом, если перечитать еще раз рекомендации специалиста по питанию, то мы опять же увидим принципы того самого рационального и здорового питания, о котором врачи твердят уже довольно давно. Подобный рацион действительно благотворно сказывается на здоровье и вполне возможно, что механизм, стоящий за этим, как раз та самая активность и разнообразие кишечных бактерий.

Из толстяка в мачо: три культуриста, которые превратили жир в мышцы

Если вы все про себя знаете и хотите измениться, но для начала новой жизни не хватает «волшебного пенделя», эта статья для вас. Ничто не сможет мотивировать лучше, чем истории людей, которые были такими же как вы, но победили свою лень, неудачную конституцию, проблемы со здоровьем, стрессы и усталость. Они были толстыми, нездоровыми, неуверенными в себе – но посмотрите на них сегодня! Давайте я познакомлю вас с тремя бывшими толстяками, которые превратили ненавистный жир в красивые мышцы.

1. Метью Вольф

За три года Метью не только похудел со 113 до 82 кг, но из рыхлого и малоподвижного любителя фастфуда превратился в мачо с рельефной мускулатурой. Ну стимулов для такого яркого преображения у молодого человека было два. Первый – проблемы со здоровьем, причем довольно серьезные. Но даже приговор врачей о том, что если не снизить критический вес, то через пару месяцев могут отказать почки, не сподвиг 20-летнего Метью отказаться от любимых гамбургеров и пойти в зал. Зато гораздо сильнее сработал второй стимул – денежный. Друзья поспорили с ним, что он никогда не сможет похудеть. Чтобы не проиграть пари, Вольф сел на диету и сбросил за месяц 18 кг – назло всем и себе на радость. Ну а дальше все пошло как по накатанной – молодой человек так вошел во вкус здорового образа жизни, что записался в зал, чтобы сделать себе тело мечты. Для этого он тренировался почти ежедневно, только с одним выходным в неделю. Начиналась тренировка с силового воркаута (около часа), затем был 40-минутный аэробный блок упражнений. И даже сегодня, когда цель достигнута, тренировки продолжаются в том же режиме – теперь Вольф уже не сжигает жир и не наращивает мышечную массу, а скульптурирует тело.

«Каждый день я продолжаю бросать вызов самому себе. И стремлюсь победить себя на каждой тренировке», – говорит он. А еще Метью советует: «Очень важна мотивация – определите свою цель и поступательно двигайтесь к ней. А когда начнете процесс трансформации, не смотрите на весы. Лучше смотрите на себя в зеркало».

2. Дэвид Киммерли

Американец Дэвид Киммерли начал новую жизнь в 30 лет. До этого – успешный бизнесмен – он разорился и пару лет запивал и заедал свои неудачи. А когда опомнился и посмотрел на себя в зеркало, то увидел опухшего алкоголика и разжиревшего обжору. Тот человек, что смотрел на него с отражения, стал Дэвиду противен. Поэтому в этот же миг было решено – надо завязывать с дурными привычками и возвращаться к нормальной успешной жизни. Данное себе слово мужчина сдержал – за два года тщательно выверенного спортивного рациона и изнурительных тренировок он не только вернул потерянную форму, но и превзошел самого себя. Сегодня, в 37 Киммерли персональный тренер голливудских звезд, актер, фитнес-модель, призер множества бодибилдерских турниров.

Как у него это получилось – смотрите в ролике:

3. Пол Джеймс

История австралийца Пола самая интересная. Проторенным нашими первыми героями-экс-толстяками путем он не пошел. А задумал и воплотил в жизнь весьма смелый эксперимент – из фитнес-тренера решил стать толстяком, а затем вернуть себе прежнюю форму. Так он хотел доказать всем, что нет ничего невозможного – главное цель и воля к ее достижению. Сказано-сделано: из 80-килограммового атлета с эталонным прессом он за полгода превратился в 120-килограммового, оплывшего жиром дядьку. И примерно столько же времени спортсмену потребовалось на то, чтобы сбросить набранные килограммы и накачать мышцы. Только вот, по его собственному признанию, спорт ему стал даваться гораздо сложнее, чем раньше. Банальная пробежка в парке или привычная тренировка превратились для него в настоящий ад – лишний вес давал дополнительную нагрузку на сердце, позвоночник и суставы. Он чувствовал себя подавленным и обессиленным, но не сдавался. Ему помогал любимый жизненный девиз: «Вижу цель – не вижу препятствий»!

Весь процесс впечатляющих метаморфоз Пола Джеймса можно увидеть здесь:

P.S. Кстати, а еще похудеть и «заработать» себе тело мечты помогает любовь и поддержка близких!

Иллюстрации: heraldsun.com.au, pinterest.com, kimmerleplan.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о