Все бесит и раздражает – что делать, причины женской нервозности и способы борьбы

Содержание

что делать, причины женской нервозности и способы борьбы

Бывают такие периоды, когда ты яро ненавидишь все вокруг: город, в котором живешь, людей, которых называешь друзьями,  и любимого человека. Раздражительность и напряжение готовы в любую минуту прорваться длинной тирадой грубости, за которую потом будет мучительно стыдно.

Но не только ухудшением отношений с окружающими грозит повышенная нервозность. Подобное состояние служит причиной обострения уже имеющихся болезней. Нельзя просто ждать, когда состояние улучшится само по себе, с повышенной нервозностью следует бороться без промедления.

Причины раздражительности

Когда вас переполняет раздражение, а некоторые люди или их действия начинают откровенно бесить, то, прежде чем принимать какие-то меры, стоит найти причину повышенной нервозности. Нельзя начать грустить или злиться без повода, для любого негативного состояния есть основание. Если вы сможете найти источник проблемы, то можно с уверенностью заверить, что вы уже на полпути к ее решению.

К основным причинам повышенной нервозности психологи относят:

  • Особенности характера. Если человек имеет нестабильный характер, отличается легкой возбудимостью и перепадами настроения, то он сам по себе склонен к повышенной нервозности и раздражительности. Такие люди известны своими эмоциональными вспышками, редко склонны к контролю над собой. Рядом с нервным человеком окружающие ощущают дискомфорт.
  • Перфекционизм. Есть определенная категория людей, известная своим стремлением к совершенству. Перфекционисты имеют свое представление об идеальном мире и своем месте в нем. Свою жизнь они пытаются подогнать под некий шаблон «совершенства». Но если, вдруг, они сталкиваются с несоответствием своему видению идеального мира, то начинают испытывать нервозность и раздражительность.
  • Незапланированная ситуация. Нельзя спрогнозировать ситуации, которые могут случиться в жизни. Порой в жизни может возникнуть такая проблема, которая способна вывести из равновесия даже самого стойкого и сильного человека. Ситуация может сложиться таким образом, что повлиять на нее не представится возможным, даже если приложить все возможные силы. В итоге причиной раздражительности становится именно невозможность держать случившееся под контролем.

Не стоит сбрасывать со счетов и повседневные хлопоты, которые являются причиной появления хронической усталости. Перенапрягшийся человек не может контролировать свои эмоции, усталость вводит его в угнетенное состояние, когда любое неосторожно сказанное слово может стать причиной вспышки бешенства.

Важно

Не принимая меры по стабилизации своего состояния, человек привыкает к постоянной нервозности. Его бесят собственные неудачи, окружающие люди и успехи родных и близких. Он начинает воспринимать всех и все в штыки, считая, что все складывается против него.

Особенности женской физиологии и психики

В настроении и поведении женщины большую роль играет ее гормональный фон. Ученые утверждают, что перепады настроения, особенно в предменструальный период, являются следствием дисбаланса таких гормонов как эстроген и прогестерон. Эстроген отвечает за пробуждение агрессии, а прогестерон – усталость и подавленность.

Предменструальный период у женщин известен застоем крови, увеличением веса, возможным повышением температуры тела, нарушением сна, проблемами, вызванными нарушением водно-солевого обмена, проявлением нервозности и раздражительности.

Накопившаяся усталость и «радости» гормональных всплесков ведут к резким перепадам настроения и состоянию бешенства. Ранее милую и ласковую представительницу прекрасного пола в этот период очень сложно узнать. Она становится дерганой, плаксивой, может устроить скандал без видимых на то причин. В общем, поведение меняется кардинально и далеко не в лучшую сторону.

Ученые, медики и психологи, классифицировали четыре формы предменструального синдрома:

  1. Нервно-психическая. Эта форма характеризуется повышенной агрессивностью, раздражительностью, плаксивостью и приступами апатии. Молодые девушки испытывают приступы бешенства, их начинает выводить из себя любая мелочь. Женщины старшего возраста в этот период сталкиваются с кратковременными приступами депрессии, апатии и грусти.
  2. Физиологическая. В предменструальный период некоторые женщины чувствуют усиливающуюся восприимчивость к запахам и ухудшение самочувствия. Возможна общая вялость, головные боли и боли в районе живота. Отмечаются также изменения вкусовых пристрастий, поэтому если ваша возлюбленная неожиданно возжелала селедки с клубникой, то не спешите радоваться пополнению в семье, возможно причиной тому являются именно физиологические особенности предменструального периода.
  3. Цефалгическая. Данная форма считается одной из двух самых опасных форм ПМС. К характерным признакам можно отнести мигрень, непереносимость вкусов и запахов, головокружение и раздражительность. Нередким явлением будут обмороки, сердечные боли и диарея. Если у женщины ПМС проявляется именно в этой форме, то рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Грамотный специалист поможет подобрать подходящие медикаменты, которые смогут нивелировать столь удручающие симптомы.
  4. Кризовая. Обострение работы органов чувств, онемение конечностей, проявление панических атак различных типов, повышенная тревожность, возникновение различных страхов и фобий. Для данной формы также характерны симпатоадреналовые кризы, которые проявляются приступами артериальной гипертензии, тахикардией, болями в области сердца, за грудиной, внезапным страхом смерти.

Психологи и медики настоятельно советуют женщинам, отмечающим за собой предрасположенность к плохому самочувствию и перепадам настроения, придерживаться следующих мер:

  • Не планируйте никаких важных событий на предменструальный период. В этот период заметно снижается уровень внимательности, возможно появление приступов апатии.
  • Не прекращайте заниматься спортом. Давно известно, что спорт помогает избавиться от накопившегося раздражения и держать организм в тонусе.
  • Не нарушайте режим сна. Полноценный сон поможет восполнить внутренние резервы организма, что очень важно в этот период.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе.
  • Не забывать о пользе правильного питания
    . Стоит исключить жирную, соленую, высококалорийную пищу. Рацион необходимо дополнить рыбой, соей, бобами, овощами, фруктами и красным мясом.

Важно

Предупредите родных и близких о приближении «нестабильного периода». Заранее извинитесь за возможные вспышки агрессии и перепады настроения. Не стоит портить отношения с близкими людьми из-за особенностей вашего предменструального периода.

Что делать, если все бесит и раздражает

Если вы стали замечать за собой приступы неконтролируемого бешенства, повышенной раздражительности и тревожности, то готовьтесь принять определенные меры. Для начала следует принять происходящее, сделать паузу и наметить план дальнейших действий.

Для борьбы с гневом и нервозностью рекомендуется использоваться три основных метода:

  • Выражение
    . Самый распространенный метод, для которого характерно вербальное проявление собственного недовольства. Вас что-то сильно бесит? Скажите об этом! Только помните о том, что озвучивать свои мысли стоит предельно корректно, в противном случае вы рискуете сильно оскорбить окружающих. Но сначала все же проговорите все волнующие вас моменты про себя, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Возможно, ваши претензии надуманны и в процессе их анализа вы придете к выводу, что проще будет не обращать на них внимания вовсе.
  • Подавление. Один из самых популярных методов при борьбе с гневом – отвлечение внимания. В принципе метода лежит подавление гнева и перенаправление его в другую форму деятельности. Рекомендуется подумать о чем-то приятном, уделить время своему увлечению. Увлекаетесь кулинарией? Отлично! Включите музыку погромче, достаньте любимую кастрюльку и приготовьте что-нибудь новенькое и запредельно вкусное. Удовольствие от самого процесса и окончательного результата надежно отвлекут вас от распирающих негативных эмоций.
  • Успокоение. Многие психологи советуют особо раздражительным людям заняться йогой и медитацией. Йога помогает наладить функционирование внутренних резервов организма, научиться прислушиваться к внутренним ощущениям. С помощью медитации можно научиться расслабляться за считанные минуты, что позволит быстро взять под контроль бушующие эмоции.

Важную роль в борьбе с раздражительностью и гневом играет перестройка образа мыслей. Человек, который поддается приступам бешенства, не может адекватно воспринимать происходящее вокруг и не способен на конструктивные беседы.

При нахождении во взвинченном состоянии, восприятие мира заметно искажается, что приводит к тому, что любая мелочь воспринимается как кошмар вселенского масштаба. Поэтому стоит успокоиться, абстрагироваться от собственных эмоций и признать, что гнев – не лучший советчик.

blizosti.net

Все раздражает, что делать?


Все раздражаетНе осознавая причин, мы порой оказываемся во власти собственного гнева, который практически не поддается контролю. «Меня все бесит, абсолютно все», – говорим мы себе, но не понимаем, откуда взялось это чувство, как от него избавиться и снова обрести спокойствие.

Многих из нас окружает чувство ненависти, которую мы испытываем к кому-то или к чему-то. Агрессия и злоба поедают нас изнутри. Проблема современного общества в том, что повышенная раздражительность уже стала нормой. Об этом состоянии, как о норме жизни в эпоху стремительного развития технологий и постоянного ускорения ритма, сказано довольно много, куда больше, чем о причинах такого состояния и способах выхода из него.

Как избавиться от раздражения?

Все раздражаетХотите знать, что делать, когда все бесит и раздражает? То будьте готовы признать тот факт, что вы сами являетесь одним из основных, если не основным источником собственного гнева и агрессии. Даже если вы признали собственное причастие ко всеобъемлющей ненависти, побороть ее куда сложнее, чем какие-либо внешние факторы.

Это и понятно, ведь переделать свой характер не так уж просто, ведь эти устоявшиеся качества, как ничто иное, влияют на нашу жизнь, создают нашу модель поведения, отношение к окружающему миру. И все же, побороть себя необходимо, но сделать это можно лишь в том случае, если вы сами уже порядком устали от собственной раздражительности и гневливости, а заодно и от всех конфликтов и проблем, которые возникают на этой почве.

Если вы осознали, что причина кроется в вас, и устали от такого положения вещей, сами признали себя раздражительным человеком, значит, свобода от себя «плохого» уже где-то рядом. Осталось лишь принять решение и начать меняться.

Нижеприведенные советы помогут каждому справиться с собственным гневом и взять под контроль свои эмоции:

  • Научитесь переключать свое внимание

Отвлекаясь от объекта раздражения на что-то более приятное, вы останавливаете поток негативных мыслей в своей голове, стимулируя, таким образом, появление положительных эмоций.

  • Следите за ходом своих мыслей

Как уже было сказано, раздражение и злоба не возникают на ровном месте, что-то или кто-то нажимает на «спусковой крючок» в вашей голове, запуская механизм агрессии. Так, одна «нехорошая» мысль влечет за собой другую, та третью, и весь этот негатив накатывается снежным комом, выводя нас из себя. Нужно не только научиться останавливать мысленный негатив, но и переключаться с него на что-то позитивное, как это было сказано выше.

  • Принимайте себя, людей и ситуации такими, какими они есть

Этому необходимо научиться, и это задача не из простых. Все мы хотим казаться лучше, стремимся усовершенствовать близких и знакомых, обстоятельства, в которых мы оказываемся, вместо того, чтобы просто принимать все, как должное. В некоторых ситуациях необходимо проявлять особую гибкость, принимать обстоятельства (людей) такими, какие они есть. Только так можно сохранить душевное спокойствие и не выходить из себя по пустякам. Предъявляя повышенные требования к себе и всему, что нас окружает, мы лишь идем навстречу нервному истощению, которое и провоцирует раздражительность.

  • Нагружайте себя физически

Физическая нагрузка всегда была одним из наилучших способов избавления от напряженности как телесной, так и психологической. Как известно, все наши эмоции оседают на (в) теле, поэтому хорошенько его нагрузив, можно высвободить эмоции, избавиться от негатива и, что еще более важно, получить заряд бодрости и положительных эмоций, улучшив свое самочувствие.

Исключением может быть лишь состояние глубокой депрессии, во время которого наблюдается сильный упадок сил. В этом случае физическая нагрузка приведет лишь к истощению и усталости.

Выделите все свои раздражители

Все раздражаетС причиной гнева мы уже определились, но теперь нужно упорядочить все раздражители для дальнейшей работы над собой. Составьте подробный список с перечнем того, что именно вас бесит, раздражает. Впишите в него людей, вещи, ситуации и прочие факторы, вызывающие ваше недовольство.

Расположите этот список перед собой, внимательно взгляните на него, проанализируйте. Недаром ведь говорят, что врага надо знать в лицо. А в таком случае ваш враг, которого, к слову, вы сами по большей части и создали, находится непосредственно перед вашими глазами.

До тех пор, пока вы не сможете изменить собственный характер или не начнете это делать, по возможности старайтесь избегать своих раздражителей. Конечно, не стоит полностью изолировать себя от общества и от окружающего мира, так как это повлечет за собой еще больше проблем.

Сохраняйте спокойствие

Выше речь шла, по большей части, о раздражителях и источниках злобы и ненависти, которые мы сами себе создаем. Но иногда ведь бывает и так, что обстоятельства, которые могут нас взбесить, вывести из себя, от нас никоим образом не зависят. В таком случае необходимо запастись терпением и проявить все прелести самоконтроля:

  1. Попробуйте абстрагироваться от обстоятельств (человека) либо же посчитайте в уме до 10, чтобы успокоиться и стабилизировать свое состояние.
  2. Глубоко вдохните, подумайте о чем-то приятном, расслабьтесь.
  3. Также нелишним будет задуматься о возможных последствиях вашего гнева. Представив, что произойдет, когда вы выйдите из себя, вам будет легче успокоиться.

Помните, что человек, способный контролировать свои эмоции – это сильная личность, заслуживающая уважения. Сделайте это своей целью и стремитесь к ней, ведь оно того стоит.

Советы для представителей сильного пола, которых все раздражает

Мужчинам, чтобы избавиться от лишнего напряжения и раздражительности, рекомендуется заняться спортом. Идеальным решением в этом случае будет бокс.

Часть негативной энергии из нашего организма и так уходит в ноги, оставшаяся ее часть будет выходить через руки во время ударов по груше и в спаррингах на ринге.

Хорошо помогает и пробежка, после которой мы, сами того не замечая, успокаиваемся.

Для раздражительных представительниц прекрасной половины человечества

Все раздражаетЖенщинам избавиться от негативной энергии помогут обыденные дела по дому. Это и ручная стирка, и выбивка ковров, и мытье посуды. Проще говоря, хороши для таких целей любые активные действия, в которых необходимо применять силу.

Успокоиться и гармонизировать душевное состояние помогут прекрасным дамам занятия танцами, особенно восточными.

Возвратиться в мирное русло поможет плаванье, но на худой конец можно обойтись и принятием обычной теплой ароматизированной ванны, в которой тоже можно хорошенько расслабиться.

Универсальные советы для женщин и мужчин

О спорте и прочих физических нагрузках, помогающих избавиться от негатива, было сказано довольно много.

Однако лучший спортивный снаряд, который когда-либо придумало человечество, это постель.

Все раздражаетВот только в ней нужно не лежать без дела, а заниматься любовью. Выложившись по полной и получив от этого удовольствие, которое ни с чем не сравниться, вы явно забудете о том, что такое злоба, раздражительность и никогда больше не скажете: «Меня все бесит». Все, что вы будете чувствовать – это лишь счастье и умиротворение.

Почему все бесит и раздражает?

Человеку свойственно перекладывать вину на кого-то или что-то, отказываться от ответственности. Вот мы и объясняем свой гнев и раздражительность «тягостными жизненными обстоятельствами», так ведь спокойнее жить.

Все раздражаетА как насчет заезженной фразы: «Человек сам творец своего счастья»? Не значит ли это, что и несчастья мы сами создаем. Если чувство постоянной злобы и агрессии – это то, что вы испытываете постоянно, самое время разобраться в причинах его возникновения, ведь только так можно будет избавиться от этого тяжкого груза.

В случае, если человека раздражает практически всё и все, то есть его близкие, родственники, друзья, коллеги, окружающие люди, общество в целом, государство, власть, вторая половинка, дети, погода за окном, чье-либо поведение, спрашивается, дело здесь лишь в личных особенностях характера или окружающие факторы тоже сыграли свою роль?

Столь неприятные чувства, как раздражение, злоба, ненависть возникают не только потому, что кто-то (что-то) не оправдывает наших надежд, ведет себя неправильно, а в первую очередь, с нашей точки зрения, чем, собственно, и вызывает негодование и прочий негатив с нашей стороны.

Чаще всего причина раздражения кроется в самом раздражаемом. Пословица «В чужом глазу соринку замечает, а в собственном не видит и бревна» идеально характеризует тех, кто вечно ворчит, возмущается и раздражается, пытаясь учить всех жизни, считая свое мнение единственно верным. Злость и агрессия таких людей всегда направлена на других, вместо того, чтобы копнуть глубже и разобраться в своем внутреннем мире, когда это так необходимо. Стоит разобраться в собственных взглядах на жизнь и окружающий мир в целом и изменить их, хотя бы начать это делать, начать меняться.

Ученые давно подметили то, что в других людях нас раздражают те черты характера и особенности поведения, которые есть в нас самих. И в это невозможно поверить, так как, если мы злимся, значит ненавидим что-то, будь то общество, определенные люди или всё и все подряд, без разбору.

Причина этого, как нам кажется, в том, что только мы одни и знаем, как нужно правильно вести себя и как нужно жить, а все, кто нас окружает, попросту отрицают наши принципы и идеалы. А ведь мы сами считаем их истиной в последней инстанции.

Тем не менее факт в том, что, если мы ненавидим что-то, испытываем к этому презрение и раздражение, то первым делом необходимо разобраться с внутренними причинами, которые зачастую являются подсознательными. Именно это и заставляет нас испытывать подобные чувства.

headlife.ru

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

  • Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
  • Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
  • Учащенное сердцебиение и дыхание
  • Повышение уровня артериального давления
  • Мышечное напряжение
  • Повышенное потоотделение
  • Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

  1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
  2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
  3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
  4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
  5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
  6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
  7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

  1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
  2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
  3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
  4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
  5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
  6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
  7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

cmzmedical.ru

Что делать если все раздражает и бесит: советы психолога

Что делать, если раздражают муж, ребенок, окружающие?

На просторах бывшего СНГ не принято читать советы психолога или обращаться к нему с проблемами в эмоциональной сфере. Если человек постоянно срывается на близких или коллег по работе, то ему советуют обратиться к психиатру, чтобы подлечиться.

Что делать, если раздражают муж, ребенок, окружающие?Такая перспектива, даже если это стараются не показывать, пугает.

Поэтому с неадекватным состоянием пытаются разобраться своими силами.

Во многих случаях такой подход утяжеляет общее состояние, нервная система не выдерживает и в дальнейшем действительно требуется медикаментозное лечение.

Если проблему не загонять внутрь, а попытаться проанализировать, почему все бесит и раздражает, можно понять, что делать. Если к посторонней помощи прибегнуть трудно, придется настроиться и провести работу над собой самостоятельно.

Существует теория, что раздражение появляется вследствие внутреннего недовольства.

У других людей бесят те черты, которые есть у себя, но проявить сам их по каким-то причинам не можешь, а когда видишь, что остальным это удается, начинаешь ощущать агрессию.

Осознаешь собственные минусы, и отвечаешь агрессией, ведь подсознательно кажется – если я не проявляюсь с этой стороны (так не одеваюсь, не кричу) значит, я лучше. А самому обидно – этот человек мог совершить данный поступок, а у меня не хватает смелости.

Не стоит перекладывать вину за свое неадекватное поведение на других. Необходимо осознать – причина скрыта внутри. Нужно проанализировать, что мешает последовать собственному желанию или сделать попытку искоренить отрицательные качества в себе – ведь со стороны видно, насколько это неприглядно выглядит.

Прежде всего, выяснить причину и устранить. Посторонние не виноваты в восприятии, и воспитывать их занятие неблагодарное, а также бесполезное. Проще пересмотреть свои взгляды на окружающих, чем «переделать мир» под себя.

Что делать, если раздражают муж, ребенок, окружающие?Если не верится, то нужно вспомнить – больше всего ненавидят удачливых и знаменитых, начальников и тех, кто богаче. И именно потому, что стать побогаче и покруче никто не отказался бы.

Неординарные люди раздражают потому, что их внутренний мир – загадка, а разгадать ее не получается. А так хочется понять, почему этот человек не похож на остальных, слишком уж выделяется из толпы? Это бесит до зубовного скрежета, и отрицательная эмоция в этом случае вызвана банальной завистью.

Это не хочется принимать, поэтому неординарность раздражает.

Если к состоянию здоровья постоянное раздражение не имеет отношения, то негативные эмоции следует убрать, то есть погасить.

  1. Для этого лучше всего подходит активная деятельность – особенно занятия спортом. Активным молодым людям помогут занятия с грушей или «болваном». Несколько часов в спортивном зале, и агрессия выплеснется наружу.
  2. Нет возможностей или условий для агрессивных видов спорта, тогда можно совершить пешую прогулку на природу или прокатиться на велосипеде. Это измотает физически и успокоит морально.
  3. Еще один современный способ – пообщаться в социальных сетях. Советы посторонних людей не так раздражают, как помощь близких, да и рассказывая о себе находишь столько сочувствия и понимания, что злость улетучивается. Если попадется агрессивный собеседник, то виртуальная разборка может помочь выплеснуть раздражение.
  4. Одновременно необходимо постараться разобраться с собой: пересмотреть собственные взгляды, перестать обвинять во внутреннем недовольстве окружающих. Почему бы вместо того чтобы завидовать, не расширить кругозор или не попробовать себя в новом деле? Занимаясь карьерным ростом, забываешь о сравнениях не в свою пользу – времени на это попросту не остается.

Как только удается обрести гармонию, раздражение уходит.

Что делать, если раздражают муж, ребенок, окружающие?Раздражение на окружающий мир – это плохо, но посторонние от негативного настроения практически не страдают. Редко кто решается постоянно выплескивать агрессию, легко можно нарваться на отпор.

Хуже, если домашние и муж раздражают – советы психолога в этой ситуации необходимы, иначе можно потерять семью. В этом случае также следует разобраться в проблеме, почему бесят близкие люди. Скорее всего, дело не в них, а в обстоятельствах.

Воспитание мешает выплеснуть эмоции вне дома, и их обрушивают на самых родных.

Причины домашнего негатива:

  • Шум – целый день приходится находиться среди назойливого шума, и хочется отдохнуть. Приходишь домой – муж слушает музыку, ребенок хочет поиграть или что-то рассказать, кричит. Родители-пенсионеры соскучились, у них тоже есть новости;
  • Климат в помещении. Из-за ребенка нельзя лишний раз открыть форточку, или, наоборот, постоянно холодно, а муж открывает окно;
  • Отсутствие полноценного отдыха – все хотят пообщаться;
  • Разница во вкусах – когда приходится все время уступать: смотреть фильмы, которые не нравятся, общаться с не очень приятными людьми;
  • Бытовая неустроенность. У мужа никак не доходят руки починить что-то крайне необходимое, нет средств купить тот предмет, который хочется;
  • Сравнение собственной семейной жизни с жизнью окружающих. Они живут так интересно, а тут сплошная бытовуха.

Можно найти еще массу причин, заставляющих раздражаться на собственного мужа, но как только они выяснятся, нужно начинать искать компромисс.

Стоит объясниться с домашними спокойным голосом, попросить их не лезть с разговорами после того, как приходишь с работы. Мужу желательно приобрести наушники – если сам не догадывается. Сначала окружающие пообижаются, но потом, увидев, что через 2 часа никакого раздражения не на них никто не изливает, привыкнут к новому правилу.

Договориться стоит и о климатических условиях – когда проветривается помещение, необходимо вынести из него ребенка. Даже если комната только одна, есть еще и кухня.

Разница во вкусах и бытовая неустроенность – все это должно обговариваться. Если не успевает помочь собственный муж, всегда можно воспользоваться помощью работника специальной службы. Вполне можно договориться между собой, какие обои будут в спальне, а какие в коридоре.

Что делать, если раздражают муж, ребенок, окружающие?Даже если раздражение касается интимной сферы, все следует обговорить. Сексуальная неудовлетворенность приводит к серьезным неврозам. Интимная жизнь – одна из главных составляющих семейных отношений.

Сравнивать свою семью с семьей друзей или киногероев – просто смешно.

Никто не знает, что у них твориться, когда никого нет рядом. Может быть, на этом курорте пара встречалась только за завтраком?

Иногда мамочка начинает переживать: «Что мне делать, если меня раздражает мой ребенок?».

Чтобы избавиться от раздражения, следует действовать по уже привычной схеме – искать причину:

  1. ребенок не соответствует ожиданиям;
  2. делает все специально, чтобы «испортить».

Любое действия ребенка можно подогнать под эти фразы.

Чтобы избавиться от раздражения, которое вызывается неправильными поступками и действиями, необходимо понять, что ребенок уже с появления на свет – отдельная личность. Он может хотеть есть, когда мама хочет спать, или ему требуется отдых, когда запланирована прогулка. Не стоит кричать на малыша и обижаться за это. Следует так построить режим дня, чтобы было удобно всем.

Если у ребенка что-то не получается, или он делает это неправильно, необходимо объяснить и помочь. Не следует сравнивать его с другими детьми, которые легко освоили данный навык. Свой малыш – уникальный, и в чем-то другом он обязательно обгонит окружающих.

В большинстве случаев дети демонстрируют непослушание, когда им не хватает внимания, или когда скучно. Как только ребенка удастся занять делом, он успокоится.

Что можно сделать, если раздражает определенный человек или обстоятельства, и злость нахлынула неожиданно? Стоит попробовать успокоиться с помощью специальных упражнений.

  • Удобная поза, приятная музыка, счет до 100, полное расслабление, перерыв в деятельности – все это помогает восстановиться за короткий срок. Дышать следует глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. В это время стоит вспоминать приятные моменты. Злость испарится в течение 5-10 минут.
  • Когда раздражение захлестывает, нужно попытаться остановить неприятную эмоцию, спросив себя: «А как это отразится на дальнейшей жизни?».

Что делать, если раздражают муж, ребенок, окружающие?Чаще всего ответ будет – никак. Так какой смысл растрачивать себя по пустякам?

  • Когда с раздражением самостоятельно справиться не удается, то все-таки следует посетить врача.
  • Если оно вызвано реальными причинами, например, гормональным сбоем или внутренними заболеваниями, то после лечения состояние нормализуется.
  • Неврозы удается купировать легкими седативными средствами и антидепрессантами.

Если постоянно присутствует раздражение, нельзя пускать ситуацию на самотек.

Необходимо найти причину и избавиться от нее – только тогда снова будешь чувствовать в душе гармонию.

myusli.ru

что делать, причины, как стабилизировать эмоциональное состояние и справиться с раздражением

Черные полосы и периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?

Верная оценка проблемы – первый шаг на пути к ее решению

При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» — эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, – это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, – это вполне естественно.

Все раздражает что делать

Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» — очень даже уместный вопрос.

Удаляем раздражители

Самый простой способ избавиться от негативных эмоций – удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится вставать рано. Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.

Все бесит и раздражает что делать

Меняем восприятие

Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка – вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем – это только песчинки на вашем жизненном пути.

Что делать если раздражает человек

Что делать, когда раздражают близкие люди?

К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.

Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.

Совсем другое дело, если раздражает собственный ребенок. Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста – регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если сохранять спокойствие все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.

Что делать если ты раздражен

Спокойствие, только спокойствие!

Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ – научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.

Управление вниманием

Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель – отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите — от раздражения не останется и следа.

Раздражает собственный ребенок что делать

Перезагрузка сознания

Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант – взять отпуск, но если это невозможно – отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.

Часто раздражена что делать

Физическое обновление

Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. Плохое настроение и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.

Все стало раздражать что делать

Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.

fb.ru

Что делать если все бесит: советы психолога

Добрый день, дорогие читатели. Случалось ли с вами такое, что всё почему-то начинает раздражать? Это могут быть и люди, и животные, и обстановка в доме. Думаю, да, хотя бы раз в жизни, но приходилось буквально выходить из себя.

Поэтому сегодня мы поговорим о том, что делать если все бесит. И как при этом состоянии сохранить отношения с близкими или не очень людьми.

Причины возникновения раздражительности

  • особенности характера;
  • проблемы на работе;
  • конфликты в семье;
  • расставание с парнем или девушкой;
  • финансовая нестабильность, долги;
  • стресс;
  • усталость.

Первым пунктом в этом списке являются особенности характера. Это неспроста, так как огромное количество людей предъявляет завышенные требования к окружающим, событиям и даже лично к себе. А затем расстраиваются, когда что-то не соответствует их ожиданиям.

Перфекционизм может быть потенциальной причиной раздражительности. Бороться с этим несложно: позвольте вещам и людям остаться без вашего контроля.

Поймите, не все в жизни происходит так, как нам этого хочется. И это нормально! Предъявляя высокие требования к происходящим событиям, мы рискуем остаться разочарованными. А когда многого не ожидаешь, испытываешь больше радости от того, что имеешь. Возьмите это за правило – и раздражительность не будет настигать вас столь часто.

Как выйти из состояния, когда всё бесит?

Как утверждают психологи, самое главное правило в процессе избавления от этого состояния – точное определение причины. Можно на протяжении длительного времени бороться с симптомами, так и не искореняя при этом корень проблемы.

Проанализировав происходящие события и вашу реакцию на них, вы определите, почему стали таким раздражительным.

Если самостоятельно это сделать не получается, спросите у находящихся с вами на протяжении длительного времени людей, они также должны будут заметить перемены в вашем поведении и подсказать правильный ответ.

В крайнем случае, обратитесь к специалисту. Возможно, выговорившись и прослушав советы психолога, вы освободитесь от того, что вас беспокоило на протяжении длительного времени. Соответственно, вызывало раздражение даже в моменты, когда оно по идее не должно было возникать.

Но если причиной такого настроения являются близкие люди – придется хорошенько потрудиться. Поскольку от них отдалиться вряд ли удастся, а вносить изменения в отношения не всегда возможно.

К примеру, если вас бесит муж, либо жена – важно попробовать поговорить открыто, по душам. Только не обвиняя, а стараясь объяснить, что именно вас не устраивает, предлагая сразу варианты, которые бы вам подошли, не вызывая столь много негативных чувств в ответ.

Рекомендации

Девушка раздражена и накрылась подушкойДевушка раздражена и накрылась подушкой

Переключайтесь

Если вы определили, почему стали раздражительным, но, к сожалению, в текущий момент не можете ничего с этим поделать – переключайте ход своих мыслей в другое русло. Это могут быть бытовые заботы, работа, кулинария, просмотр телевизора или обдумывание предстоящего дня рождения.

Часто когда мы отвлекаемся от изнурительного обдумывания какой-то проблемы и делаем что-то другое, наш мозг сам генерирует кардинально новое решение для выхода из ситуации.

Дайте выход негативным эмоциям

Это особенно актуально для тех, кто часто страдает от раздражительности. Таким людям периодически рекомендуется ездить в лес и кричать от души, бегать или прыгать в одиночестве, в крайнем случае – бить грушу (больше для мужчин).

Езда на велосипеде – отличный вариант, так как она способствует не только сжиганию калорий, но и смене обстановки. Лучше обеспечить выход эмоций, чем пить успокоительные препараты. Кстати, больше способов справиться с агрессией вы получите, нажав сюда.

Принимайте происходящие события такими, как они есть

Если всё идет не по плану – измените его. Возьмите за правило то, что жизнь – динамичный процесс, в котором решения корректируются по ходу действий. Думая так и действуя, вы скоро заметите, как станете меньше ожидать и больше получать взамен. Это работает, стоит только немного опустить планку ожиданий.

Любите и уважайте себя со всеми недостатками и особенностями

Иначе кроме раздражительности может также развиться и низкая самооценка, повлекшая за собой проблемы на работе, в общении с друзьями и членами семьи.

Если чувствуете, что такое с вами уже происходит – поговорите с авторитетными для вас людьми и теми, кто вселяет вам веру в себя. А от тех, кто постоянно твердит о вашей несостоятельности, нужно держаться как можно дальше.

В общем, переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как научиться любить себя.

Смените обстановку

Когда вы отдалитесь от тех людей и событий, которые вас раздражают, вы точно на какое-то время замените эти мысли в своей голове новыми эмоциями, ощущениями и раздумьями.

Возможно, у вас есть родственники или хорошие знакомые в другом населенном пункте, с которыми вы давно не виделись. Любая смена обстановки, даже прогулка по парку без мобильного телефона, способна принести положительные перемены в эмоциональном состоянии.

Займитесь спортом

Как ни странно, но при этом вы тренируете и делаете более устойчивыми не только мышцы своего тела, но и моральный дух. Люди, которые постоянно подвергаются физическим нагрузкам, являются более стойкими духовно.

Кроме того, спорт – отличный метод отвлечься от любых мыслей, сосредоточившись при этом исключительно на упражнениях.

Мужчину бесит телефонМужчину бесит телефон

Контролируйте ход своих мыслей

Наши мысли – это исток настроения и поведения. Если вы научитесь думать о нужном, вас практически невозможно будет вывести из себя. А это очень полезное умение, как в развитии карьеры, так и в семейной жизни.

Только видите, что мысли приобрели негативный окрас – срочно начинайте думать о чем-то хорошем, важном для вас и позитивном.

Возьмите на себя ответственность

Возьмите за правило: «За то, что происходит в моей жизни, отвечаю только я. Я – причина всех неудач и побед. Мне никто ничего не должен».

Когда вы научитесь жить по такому принципу, вам станет легче в моральном плане. Ведь зачастую именно неоправданные ожидания от других людей являются причиной разочарования.

Ведь только вы выбираете, что кушать, что одевать, что смотреть или слушать, с кем дружить и вести общие дела. Но почему же тогда большинство людей привыкли половину, а то и больше своих амбиций и планов основывать на поддержке и помощи других?

Почему бы не перестать ждать «у моря погоды», и начать самим действовать, отвечать за свои поступки? Тем самым обеспечивая себя как в финансовом плане, так и в эмоциональном.

Наполните свои будни приятными вещами и позитивом

Вы точно знаете, что доставляет вам радость – пустите это в свою жизнь. Если это поход в кино или музей – вперед. Возможно, давно не виделись с лучшей подругой – смело берите телефон и приглашайте ее на встречу.

Либо, кто-то нуждается в помощи – подайте руку, просто так, не ожидая взамен благодарности. Сделав это, вы увидите, как ваше отношение ко многим вещам моментально изменится благодаря именно этому хорошему поступку.

Завершение

И напоследок хочу напомнить, уважаемые читатели – профилактика обходится дешевле и эффективнее любого лечения. Старайтесь не допускать возникновения чувства, когда вас всё бесит.

А если заметили, пресекайте его в самом начале, используя рекомендации специалистов. И тогда ваша жизнь незамедлительно вернется в нормальное русло.

До свидания, друзья!

Также, рекомендуем почитать статью, про способы поднятия своего настроения.

Материал подготовила Юлия Гинцевич

qvilon.ru

что делать и как вообще жить дальше

Пожалуй, у всех в жизни бывают моменты, когда хочется кричать, рвать и метать. Поводы могут быть самыми безобидными, а реакции на них неадекватно бурными и эмоциональными. Если такой период затянется, есть риск получить осложнения в виде испорченных отношений с близкими.

Давайте вместе разбираться с проблемой “все бесит и раздражает”: что делать, кому жаловаться, куда бежать. Я расскажу вам, как справиться с нервозностью без рукоприкладства и кровопролития.

Причины повышенной нервозности

Раздражительность и нервозность не возникают на пустом месте. Если на протяжении долгого времени вас все бесит и выводит из себя, это тревожный сигнал. Важно вовремя определить, в чем причина неадекватной реакции, и попытаться свести ее нет. Ну или хотя бы минимизировать степень воздействия.

Депрессия

Депрессия вызывает не только подавленное настроение и упадок сил, но и повышенную раздражительность. При этом расстройстве нарушаются гормональные процессы в мозге. Снижается уровень серотонина, ответственного за чувство радости и удовольствия.

Человек погружается в апатию и ощущает недостаток энергии. Выполнение привычных повседневных дел сопровождается психологическим дискомфортом и дается человеку с трудом. На фоне этого любой раздражающий фактор может спровоцировать вербальную и физическую агрессию.

Важно вовремя начать лечение, иначе болезнь будет прогрессировать. Легкая депрессия лечится самостоятельно изменением образа жизни, средняя – психотерапией, тяжелая – психотерапией в сочетании с таблетками.

Если подавленное настроение – ваш частый гость, читайте нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”.

Хроническая усталость

Загруженность на работе, постоянный недосып не могут не сказаться на самочувствии человека. Переутомление снижает стрессоустойчивость и может привести к нервным срывам. Если в последнее время вы раздражаетесь по любому поводу, подумайте об отдыхе. Возможно, вам давно пора в отпуск, и организм сигнализирует вам об этом.

Кроме раздражительности симптомами хронической усталости также являются:

  • бессонница;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение концентрации внимания;
  • плохое настроение;
  • слабость;
  • навязчивые мысли и страхи.

Особенности нервной системы

Есть категория людей с предрасположенностью к сильным эмоциональным реакциям. Их нервная система очень чувствительна и легко возбудима – даже незначительный стимул может вызвать взрыв чувств. Все эмоции переживаются ими в гипертрофированной форме: и радость, и печаль, и страх, и раздражение. Такие люди могут, например, расплакаться из-за сломанного ногтя или устроить скандал на пустом месте.

В этом случае остается только принять свои особенности как данность и приспособиться к ним. При повышенной возбудимости нервной системы показаны занятия йогой, медитацией, употребление природных успокоительных.

Гормональные всплески у женщин

Чисто женская причина нервозности – гормональная перестройка организма перед месячными, так называемый предменструальный синдром. Три буквы ПМС стали кошмаром для мужчин всех возрастов и национальностей. В эти периоды многие женщины становятся злыми мегерами: скандалят, хмурятся, раздражаются, орудуют скалками. Частая смена настроения приводит близких в замешательство – дамам то хочется поплакать, то залиться истеричным смехом.

Ученые связывают это с дисбалансом гормонов эстрогена и прогестерона в предменструальный период. Первый гормон отвечает за проявления агрессии, а второй – за чувство подавленности.

Кроме того, у многих женщин этот период сопровождается физическим недомоганием и болью, что усугубляет ситуацию. К счастью, длится он недолго и бывает всего раз в месяц. Естественно, это тот фактор, который устранить никак не получится. Поэтому страдающим ПМС женщинам рекомендуется заранее предупредить близких и спрятать острые предметы от греха подальше.

Гиперответственность

Гиперответственность – попытка человека контролировать то, что он контролировать не в силах. Качество это очень вредит своему обладателю. Страдает не только умственное, но и физическое здоровье. Например, психологи установили связь гиперответственности с ранними инфарктами и инсультами.

В чем суть этого явления? Человек слишком много сил и энергии направляет за пределы сферы своего влияния. Он чувствует себя в какой-то степени богом и пытается рулить миром вокруг себя.

Гиперответственных товарищей легко узнать по привычке все планировать – даже то, что планированию не поддается. Например, они знают наперед, как должна развиваться их идеальная история любви. Воля другого человека не берется в расчет. Если он сделает что-то не так, как планировал его гиперответственный партнер, ему придется несладко.

Такие люди могут всерьез обижаться на плохую погоду, как-будто их обида способна разогнать тучи.

Когда что-то идет не по плану, гиперответственный человек испытывает целую гамму чувств. Это и страх, и паника, и досада, и раздражение. Происходит это, как вы понимаете, очень часто.

Чтобы избавиться от гиперответственности, нужно осознать ограниченность своих возможностей и вред подобной модели поведения. После этого можно начать заменять деструктивные психологические привычки продуктивными. Поможет вам в этом опытный психолог.

Постоянный шум

Даже такой банальный фактор может быть причиной раздражительности и нервозности. В группе риска люди, чей рабочий день проходит в сопровождении громких звуков. Например, строители, пилоты, сотрудники развлекательных центров, машинисты поездов метро. Для них крайне важно, приходя домой с работы, иметь возможность побыть в тишине.

Если такой возможности нет, могут начаться психологические проблемы. Раздражительность – самая безобидная из них.

Человека могут начать нервировать как сами звуки, так и их источники: люди, животные, гаджеты. Впоследствии даже может развиться невроз. Поэтому нужно обязательно отстоять свое право на тишину у домочадцев.

Громкие звуки могут спровоцировать раздражительность, а впоследствии невроз

Громкие звуки могут спровоцировать раздражительность, а впоследствии невроз

Как справиться с раздражением

Если вы постоянно раздражаетесь, первым делом нужно осознать, что проблема в вас. Это сложно и болезненно, но без этого вы не сдвинетесь с места. Все вокруг будут казаться плохими, кроме вас самих, и борьба будет направлена вовне. В результате ситуация усугубится.

К тому же терпение людей небезгранично. Если поначалу окружающие закрывали глаза на вашу раздражительность, с каждым всплеском их недовольство будет расти. Вы рискуете оказаться в вакууме и потерять всех близких друзей. Надеюсь, я не слишком сильно напугала вас последствиями? Отлично, можно переходить к рекомендациям.

Рационализация

Возьмите в руки карандаш и листок бумаги и зафиксируйте последние вспышки раздражения и агрессии. Вспомните, какие факторы способствовали запуску негативной реакции. Возможно, триггером послужило какое-то действие или слово в ваш адрес? Или, может, агрессии предшествовало нарушение привычного уклада и распорядка?

Досконально проанализируйте несколько типичных ситуаций. Возможно, вам удастся взглянуть на них под другим углом и сделать важные выводы. В следующий раз вы сможете распознать раздражающий стимул и затормозить свою реакцию.

Боевые искусства

Если вы не в силах сдерживать желание набить кому-то морду, можно пойти и сделать это. Только будьте готовы получить сдачи. Боевые искусства – отличный способ утилизировать свою агрессию. Лучше всего подойдет бокс. Этот вид спорта как-будто был создан специально для борьбы с девиантными импульсами. Необязательно даже прибегать к помощи других людей, можно ограничиться битьем груши.

Дело в том, что раздражение и агрессия провоцируют специфические физиологические реакции. Мы можем ощущать учащение сердцебиения, затруднение дыхания, охлаждение конечностей. Организм отвечает на раздражитель мобилизацией внутренних сил и напряжением, требующим разрядки. Подавляя и пытаясь загнать свои деструктивные эмоции внутрь, мы повышаем риск их соматизации. Поэтому нужно обязательно искать социально-приемлемые способы снять напряжение.

Медитация

Регулярные занятия медитацией помогут привести в гармонию ваши мысли и чувства. Вы научитесь управлять своими состояниями и нейтрализовать агрессивные импульсы.

Предлагаю вам пошаговую технику вхождения в состояние медитации.

  1. Расположитесь в кресле поудобней, включите спокойную музыку и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы около 20 минут вас никто и ничто не отвлекало. Отключите телефон, попросите домочадцев не беспокоить вас.
  2. Выберите на стене перед собой точку примерно на уровне глаз и всматривайтесь в нее, не моргая.
  3. Когда ваши глаза устанут, позвольте векам самим закрыться. Почувствуйте спокойствие и умиротворение.
  4. Представьте какой-нибудь хорошо знакомый вам предмет, например, любимую чашку. Созерцайте его на протяжении хотя бы десяти минут. Старайтесь воссоздать в воображении все детали, как можно ярче представить цвета.
  5. Если в голову лезут посторонние мысли, отгоняйте их и возвращайтесь к созерцанию. Поначалу будет тяжело, сознание будет скакать и сопротивляться. Мягко направляйте его в нужное вам русло без надрыва и насилия.
  6. Через 10-15 минут откройте глаза, посидите еще немного – и можете возвращаться к делам. Не стоит резко вставать и прерывать сеанс, дайте организму возможность перестроиться.

Через две недели регулярных занятий вы ощутите первые результаты. Сознание станет более ясным, повысится концентрация внимания, выровнится эмоциональный фон. Вы почувствуете контроль над своими эмоциями и начнете потихоньку выползать из под их власти. Неконтролируемые вспышки агрессии и раздражения начнут сходить на нет.

Смена обстановки

Даже самая любимая привычная обстановка способна набить оскомину, если не разбавлять жизнь новыми впечатлениями. Особенно это знакомо жителям средней полосы России в осенний период. Холод и серость способны вогнать в уныние даже самого жизнерадостного человека. Состояние “меня все бесит” в это время становится привычным.

Устройте себе перезагрузку и разбавьте приевшуюся рутину новыми красками. Лучше всего взять отпуск и отправиться в путешествие в далекую страну. Новые места, новые люди, новые знания. Для вашего организма такая поездка станет глотком свежего воздуха.

Смена обстановки перезагрузит и поможет справиться с раздражительностью

Смена обстановки перезагрузит и поможет справиться с раздражительностью

Если такой возможности нет, посетите на выходных близлежащий туристический город, где вы еще не бывали. Прогуляйтесь по незнакомым улицам, посетите музеи и выставки. Или устройте себе спа-уикенд.

Помощь специалиста

Если раздражительность негативно сказывается на качестве жизни и портит личные отношения, лучше обратиться к психологу. Он поможет выяснить причину такого состояния и подберет адекватные методы воздействия. Нервозность успешно устраняется с помощью когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, арттерапии, техник нейро-лингвистического программирования. Уже после первого сеанса вам станет намного легче.

Заключение

Мы выяснили, почему могут случаться вспышки раздражения и нервозности. Теперь вы знаете, как успокоить себя и сохранить свои нервные клетки. Следуйте нашим советам, и вскоре вашему спокойствию позавидует даже удав. Поделитесь нашей статьей со своими раздражительными друзьями – пусть тоже не отстают от вас. Всем хорошего дня!

vsvoemdome.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о