Визуализация способствует – Визуализация

Содержание

Визуализация

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ


   Влияние мысли, роль ментального настроя в сохранении здоровья человека  огромна. Организм это единая система, управляемая мозгом. И если подобрать особые ключи и подходы, научиться влиять на работу мозга, то для человека открываются поистине неисчерпаемые возможности. В основе «работающей» практики всегда лежат усилия духа (регулярность в упражнениях и практиках, особый настрой при выполнении упражнений) и усилия сознания (четкое представление цели, план лечения, понимание физиологии своей болезни).

При помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ и воображения, используя визуальные образы (символы, картинки), можно сотворить в жизни много прекрасных моментов и разрешить или предотвратить различные проблемы.

Визуализация – основная составляющая образного мышления. Чаще всего слову «визуализация» придается смысл только построения зрительного образа на внутреннем экране, построение некой картинки, сходной с той, которую мы видим во сне. Это не совсем так. Визуализация —  это умение представить себе абсолютно все то, что мы хотим, в том числе ощущения. Визуализация это проявление образного мышления, это воображение. Визуализация — способность присущая всем людям, но, как и многие другие способности, дарованные человеку природой, не используется, а потому атрофируется.

Но визуализация и воображение – разные вещи.

Визуализация всегда обусловлена тем, что вы уже видели и желаете увидеть. Визуализация проявляется сообразно тому, какие факты и желания в них вкладываются. Их можно использовать для проецирования в будущее определенных реальностей и целей.

Воображение ничем не обусловлено. Оно создает сюрреалистические феномены, можно сказать, что оно просто играет. Ему не нужны факты. Иногда воображение раскрывает структуры, которые вы не можете видеть в повседневном бытии. Процесс воображения является одним из самых исцеляющих средств.

Привлекательность визуализации и воображения заключается в следующем.

Во-первых, тренировка образного мышления (воображения) разрушает стену между нами (нашим сознанием) и нашим высшим «Я». То есть улучшает нашу способность «слышать» интуицию.

Во-вторых, визуализация способствует ускорению исполнения наших желаний. Созданная мысленная картина после многократной визуализации программируется в мозгу, как реально произошедшее событие, что означает одинаковую энергетическую ценность реального и вымышленного действия.

Существует три типа визуализации: внешняя, внутренняя и визуализация ощущений.

Внешняя визуализация чаще всего используется и наиболее проста в освоении — рисуются мысленные картины, которые видятся как бы глазами стороннего наблюдателя. К примеру, ты сидишь в кресле, закрываешь глаза и представляешь, например, цветы и, после некоторой тренировки, даже себя, подходящего к этим цветам и нюхающего их. Но визуализируя, ты не перестаешь ощущать себя сидящим в кресле.

Внутренняя визуализация немного сложнее — прокручиваются картины, участником которых является сам визуализатор. Ты не только представляешь себя, но и ощущаешь себя тем, представленным, и видишь все его глазами. В кресле тебя нет, ты там, внутри образа.

Для третьего типа визуализации фактически не важны «видимые» образы – здесь, в первую очередь, важны ощущения. Визуализатор буквально чувствует всё, что представляет.

Естественно, эти три вида визуализации могут проявляться и в одном сеансе, и в любой пропорции. Наибольший эффект будет давать совмещение внутренней визуализации с визуализацией ощущений, но и внешняя визуализация достаточно работоспособна сама по себе.

У многих сложилось мнение, что визуализируемый образ должен быть таким же ярким, как сновидение. Это заблуждение, мешающее использовать визуализацию как инструмент воздействия на действительность.

Мало кто видит очень ясные и четкие картины, когда закрывает глаза и представляет себе что-то. Большинство ничего не видит (или очень смутно), и, в основном, только думает об этом или внушает себе, что видит,или пытается имитировать это чувство. Это их беспокоит. И напрасно. Визуализация это не только зрительные представления, а еще тактильные, обонятельные, кинестетические, вкусовые и слуховые представления. И все эти представления (воображаемые образы) зависят от развития органов чувств и структуры памяти. У одних — одно лучше развито от природы, у других — другое.

Главное – это активное использование своего воображения, и каким бы ни был при этом процесс визуализации, он всегда индивидуален, хорош, полезен и по-своему прекрасен. Поэтому забудьте все переживания по поводу своих способностей визуализировать и приступайте к тренировке своего воображения.

Прежде чем добиться успеха, человек должен четко представить то, чего он хочет достичь. Притом  одного лишь представления конечной цели будет явно недостаточно. Визуализация является одним из самых эффективных инструментов достижения человеком поставленных целей и решения задач. Когда человек представляет себе образ достигнутой цели, его подсознание активизируется и начинает поиск путей достижения этой цели. В дальнейшем образ желаемого запечатлевается человеком на бумаге, что в несколько раз повышает шансы достижения цели. В процессе визуализации мозг человека посылает команды Высшему разуму, а тот, в свою очередь, всегда дает человеку то, что он просит.

Прежде чем приступить к визуализации человек должен изменить свои негативные убеждения, что позволит изменить ход его реальности. Если человек не верит, что достигнет цели, то бессмысленно представлять цель достигнутой, результата это не принесет.

Итак, рассмотрим три основных шага успешной визуализации:

1. Определение и утверждение цели. Цель обязательно должна быть сформулирована в настоящем времени от первого лица и написана на бумаге, словно эта цель человеком уже достигнута.

2. Мысленное представление результата. Второй по счету, но не важности этап процесса визуализации. Задача этапа – мысленно в ярких тонах пережить успешное достижение цели. При этом в процессе достижения цели человек обязан принимать активное участие. Цель – вытеснить прежнее негативное представление человека о реальности и себе, заменив его новым, позитивным образом.

3. Эмоции. Заключительный этап процесса визуализации, от прохождения которого зависит успешность всего процесса. Подсознание человека реагирует на слова, так как ему необходимы чувства, эмоции. При этом, чем больше и ярче они будут, тем лучше. Достигая успеха в воображении, ощутите всю радость победы, удовлетворенность самим собой.

Далее рассмотрим пять главных шагов, от которых зависит успех всего процесса:

1. Расслабление. Невозможно достигнуть изменения мышления в состоянии тревоги и беспокойства. Лучший способ достигнуть расслабленного состояния – проводить ежедневные упражнения на расслабление мышц и дыхание. Сначала потянитесь всем  телом и попытайтесь прийти в расслабленное состояние. Далее сядьте на стул и сделайте несколько ритмичных вдохов и выдохов.

2. Признание. Этап заключается в признании человеком того, что его окружает Вселенский Разум, состоящий из разума, мудрости и знаний. Данная мудрость существует внутри каждого человека без  исключения.

3. Осознание. Заключается в осознании человеком того, что он является неотъемленной частью Вселенского Разума, и каждый человек может почерпнуть из него необходимые знания. Всем людям доступна мудрость Разума, способная материализовывать мысли человека. Вселенскому Разуму следует всецело доверять, и тогда он превратит желания человека в реальность.

4. Повод. Человек должен поставить перед собой конкретные цели и задачи, и предъявить их подсознанию. Только после этого цель может материализоваться в жизнь. Уверенные фразы и мысли подсознание тут же принимает в качестве руководства к действию.

5. Освобождение. При освобождении человек отпускает на волю все свои негативные мысли и убеждения, укрепляет веру в собственные силы. Применяйте визуализацию для достижения желаемых целей, и перед вами откроются невиданные ранее перспективы.

Вот некоторые техники для визуализации здоровья:

1. Рисуйте в своем воображении себя полностью здоровым. Визуализируйте, как вы идете по улице, ощущая бодрость и легкость. Вам хорошо. Вы излучаете энергию, улыбаетесь и испытывайте радость. Увидьте себя ведущим активный образ жизни, жизнерадостным и счастливым человеком.

2. Если вы не можете визуализировать четкие образы на мысленном экране, то используйте метод «Доска визуализации». Поместите в центре свою фотографию, где вы здоровы и счастливы. И окружите её картинками, которые олицетворяют у вас прекрасное самочувствие. Регулярно смотрите на свою доску желаний, при этом используя позитивные установки и ощущения.

3. Исцеление силой иммунной системы. Расположитесь удобно и после достижения состояния расслабления воображайте, как могучие белые кровяные тельца нападают на недуг и разрушают его, а затем выносят из больного органа разрушенные клетки и черноту через кишечник и почки. Увидьте, как бордово-красное пятно вокруг заболевшего органа рассасывается под воздействием света. Ощутите, как ваш организм восстанавливается, становится энергичным, бодрым, здоровым.

4.  Вообразите золотистый свет здоровья вокруг вашего тела, ощутите его. Представьте, как он наполняет тот орган, который нуждается в исцелении, чувствуйте, как он восстанавливается, обновляется. После увидьте себя полностью здоровым человеком. Представляйте различные картины, где вы великолепно себя чувствуйте и ведете активную жизнь.

Кроме описанных техник вы можете использовать визуализацию в повседневных делах. Перед тем, как употребить пищу, зарядите её здоровьем. Представьте, что эта пища восстанавливает ваш организм, дарует силу. Когда пьёте воду, делайте то же самое. При принятии душа, воображайте, как струи воды смывают с вас ваш недуг.

Практические советы:

лучше заниматься созидающей визуализацией утром после пробуждения, когда тело еще расслаблено, а ум спокоен. Но подойдет любое время, важно не забыть расслабиться перед сеансом и обязательно успокоить свой ум;

можно визуализировать лежа, если не хочется спать. Если тянет ко сну, то лучше визуализировать сидя, причем с ровной спиной;

в любом случае положение тела должно быть удобным и устойчивым, чтобы оно не отвлекало во время сеанса;

не перенапрягайся, все должно происходить легко и без напряжения. Продолжительность выполнения самой техники зависит от настроения. Делай ее без усилия и столько времени, сколько она будет доставлять удовольствие и радость;

в процессе визуализации могут возникнуть сомнения или противоречивые мысли. Не вступай с ними в борьбу (все, с чем мы боремся, мы наделяем силой), пусть они пробегают перед тобой сами по себе, не обращай на них внимания, продолжай заниматься своим делом, формируй образ и наделяй его энергией;

повторяй визуализацию одной цели, пока она ни будет достигнута или пока не исчезнет к ней интерес. Помни, что переоценка ценностей (естественный процесс роста) может наступить раньше, чем ты достигнешь результата. Потеря интереса говорит о необходимости поменять цель. Но без чувства поражения, ведь ты только поменял одну свою цель на другую;

когда цель будет достигнута, не прозевай, убедись в этом, порадуйся, поблагодари Вселенную и похвали себя. Здесь надо иметь в виду тот момент, что исполнение может не иметь полного соответствия с заказом. Там виднее, что тебе во благо, поэтому никакого ожидания выполнения на сто процентов и никакого разочарования;

усиливай свои способности визуализировать. Это будет весьма полезно, так как визуализация является главенствующей составляющей очень многих полезных техник;

воздействие визуализации на действительность можно усилить, применяя техники групповой визуализации.

 

 

kirilenko-nya.ru

Как правильно визуализировать желания: 5 важных принципов

Визуализация — одна из самых действенных техник исполнения желаний. Однако у этого метода есть особые правила, соблюдение которых повысит его эффективность и поможет вам воплотить заветную мечту в кратчайшие сроки.

Визуализация как метод привлечения желаемого стала широко известна в недавнее время. Этот способ отличается простотой и эффективностью, а потому доступен любому человеку — благо для того, чтобы визуализировать, не нужно ничего, кроме воображения. Визуализация и представляет собой поток воображения, направляемый с определенной целью.

Говоря конкретнее, визуализация предполагает яркое представление о мечте: человек должен в подробностях и максимально ярко представлять себе то, чего он хочет достичь. Не следует путать визуализацию с грезами или мечтаниями: в отличие от последних, это целенаправленное действие, в ходе которого вы «проживаете» желаемый вариант развития событий, подключая к этому свои эмоции. Все это накладывает свой отпечаток на подсознание, которое, в свою очередь, влияет на ваши действия и незаметно для вас «подсказывает» вам, какой вариант из множества возможных выбрать, чтобы скорее прийти к желаемой цели.

Недаром и психологи, и специалисты по биоэнергетике так часто упоминают о силе мысли. Постоянное обдумывание какой-либо ситуации действительно способствует воплощению этого события, и именно потому, что «навязчивая» мысль оседает у нас в подсознании. А если научиться управлять этим процессом, можно получать желаемое максимально быстро. В этом поможет знание пяти основных принципов визуализации.

pic

Принцип первый: формулируем желание правильно

Мыслям нужна словесная оболочка. Прежде, чем представить желание, его необходимо сформулировать, и сделать это нужно правильно — иначе шансы на исполнение мечты серьезно понизятся. Есть три важных правила, касающихся формулировки желания:

  • вы не должны использовать отрицательные частицы;
  • формулируя мысль, используйте настоящее время;
  • избегайте абстрактных формулировок.

Желание вроде «я не хочу проблем с деньгами» вряд ли будет услышано Вселенной: частицы «не», «нет» создают соответствующий импульс, который снижает ваши шансы на успех. То же касается и расплывчатых формулировок. Запомните: чем конкретнее картинка, которую ваше воображение нарисует в процессе визуализации, тем быстрее вы получите желаемое. А как можно представить нечто конкретное, если желание сформулировано общо?

pic

Итак, предположим, вы хотите найти более высокооплачиваемую и перспективную работу. Формулировать желание лучше следующим образом: «Я получаю новую работу, а вместе с ней — высокий доход и карьерные перспективы».

Принцип второй: представляем конечный результат

Путь к любой цели чаще всего тернист и сложен, и препятствия попадаются абсолютно каждому человеку. Но визулизировать это не надо: наша цель — представить свою мечту так, как будто она уже исполнилась. Хотите стать богаче — представляйте себя с крупной суммой в руках или совершающим долгожданную покупку. Всплеск положительных эмоций, который при этом произойдет, выполнит сразу две благие цели: настроит ваше подсознание так, чтобы оно направляло вас к этой цели, и даст вам энергетический импульс для активных действий. Наверняка вы и сами замечали, что работа идет намного продуктивнее, если у вас хорошее настроение?

pic

Принцип третий: полное погружение

Визуализируя мечту, не ставьте себя в позицию стороннего наблюдателя: вы должны быть непосредственным участником представляемых событий. Иначе говоря, взгляд со стороны не допустим: вы должны быть внутри ситуации, а представляемый мир должен окружать вас, подобно реальному. Только в этом случае визуализация будет эффективной.

Старайтесь максимально подробно представить себе картину своего успеха. Визуализируйте даже самые незначительные детали. Если в ситуации, которую вы себе представили, есть другие люди, подробно «прорисуйте» элементы их одежды — вплоть до браслета на руке какой-нибудь женщины. Ситуация должна выглядеть реальной — и тогда она действительно воплотится в жизнь.

pic

Старайтесь подключить все органы чувств: попробуйте представить себе не только «картинку», но даже запахи, вкус, погодные условия. Это позволит максимально погрузиться в ситуацию, и визуализация окажется намного более действенной.

Принцип четвертый: добавьте динамики

Еще один важный момент — чем динамичнее то, что вы представляете, тем лучше. Статичная картинка не вызовет таких же ярких эмоций, как проигрываемая ситуация. Предположим, ваше желание связано с любовными отношениями. Сделайте два варианта визуализации: сначала представьте себе статичную ситуацию, подобную фотографии — вы в объятиях любимого человека. А теперь представьте нечто более динамичное — например, как предполагаемая вторая половинка признается вам в любви. Наверняка последнее вызовет больший эмоциональный всплеск. А значит, даст больший эффект.

pic

Принцип пятый: визуализируйте в подходящее время

Многие практики утверждают, что самое продуктивное для визуализации время — момент перед сном и после пробуждения. Перед засыпанием и в процессе перехода от сна к бодрости грань между сознанием и подсознанием истончается, поэтому «запрограммировать» себя на получение желаемого в это время легче всего. Кроме того, ночью вы обеспечите себе прекрасные сны, а начав с визуализации утро — подарите себе заряд благотворной позитивной энергии на весь день.

Единожды осуществленная визуализация не даст никакого эффекта. Чтобы желание осуществилось, необходимо визуализировать систематически, раз за разом приближаясь к цели. У некоторых желание исполняется уже спустя 21 день после начала цикла таких упражнений — именно столько времени необходимо для того, чтобы выработать привычку или настроить свой организм на волну изменений. Мы желаем вам воплощения всех надежд, и не забывайте нажимать на кнопки и 

dailyhoro.ru

Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось

Что такое визуализация

Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать.

Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью .

Если вы представляете жизнь в шикарном доме, но не думаете о том, как на него заработать, мечта так и останется мечтой.

Эффективная визуализация включает в себя и объект желания, и действия по его достижению.

Вам придётся представить каждый шаг на пути к цели: в каком направлении вы будете работать, какие препятствия вам придётся преодолеть и как вы это сделаете. Это не так приятно, как простые мечты, зато помогает добиться реальных результатов во многих областях.

Для чего используют визуализацию

Многие успешные люди, такие как Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит, считают визуализацию частью своего успеха.

Спортивные психологи утверждают , что визуализация помогает улучшить показатели атлетов, преодолеть страх и быстрее восстановиться после травмы. Она помогает врачам избежать ошибок, полицейским – испытывать меньше стресса, музыкантам — играть быстрее и лучше.

Психологи рекомендуют визуализацию для:

  • обучения новым навыкам;
  • достижения сложных целей;
  • обретения контроля и уверенности в себе;
  • поддержания спокойствия во время стресса;
  • разработки новых планов и стратегий.

Рациональные люди могут относиться к этой технике с недоверием, поскольку она выглядит ненаучной и отдаёт эзотерикой. На самом деле визуализация не связана с астральными проекциями и высшим разумом. Она влияет на мозг человека, и научные данные подтверждают это.

Как визуализация влияет на мозг

Учёные обнаружили , что мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Когда вы вспоминаете что-то или представляете свои будущие действия, в нём выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации.

Ваш мозг ведёт себя одинаково, и не важно, переживаете вы событие в реальности или только представляете его.

Нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых мозг отдаёт команды телу, стимулируют моторный контроль, внимание и планирование, что побуждает человека к действию.

Согласно признанной в неврологии теории Хеббиана, нейроны, возбуждаемые вместе, связываются между собой. Воображая будущее, вы создаёте новые нейронные связи в мозгу, которые помогают вам мыслить и действовать по-другому.

В частности, визуализация стимулирует ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая работает как фильтр информации и позволяет вам замечать только то, что важно для вас. Вот почему, когда вы начинаете думать о новой работе или о новом клиенте, внезапно вам подворачиваются возможности.

Как правильно использовать визуализацию

Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.

Ставьте ясную цель, которую можно измерить

Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.

Представляйте в деталях

Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.

Подключайте все свои чувства

Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.

Запишите, как сценарий

Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают их.

Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ.

Рассмотрите разные варианты развития событий

Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким.

Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.

Так, если вы ужасно боитесь выступать на публике, представьте самое страшное, что может произойти: вы упадёте, поднимаясь на сцену. Подумайте, что вы сделаете в этой ситуации: встанете, отряхнёте штаны и отмочите какую-нибудь шутку, чтобы весь зал покатился со смеху.

Есть хорошая модель для составления такого рода планов — WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Слова, из которых составлен акроним, переводятся как желание, результат, обстоятельства, план. Вот как использовать эту модель:

  1. Напишите своё желание на следующие четыре недели. Оно должно быть сложным, но достижимым. Опишите его в четырёх-шести словах.
  2. В деталях представьте результат. Опишите его как можно подробнее.
  3. Придумайте обстоятельства, которые могут вам помешать. Запишите все свои предположения и страхи. Фиксируйте только то, что зависит от вас.
  4. Создайте план. Для каждого обстоятельства придумайте варианты развития событий. Например: «Если я упаду на сцене, то я встану и пошучу на этот счёт. Если телефон зазвонит, когда я буду писать, то я выключу его и перезвоню позже».

Если техника визуализации всё ещё кажется вам сомнительной, для начала попробуйте добиться какой-нибудь небольшой цели: научиться отжиматься 50 раз, найти подработку, завести нового друга. И когда вы убедитесь, что она работает, интегрируйте её в свою жизнь на постоянной основе.

Читайте также

lifehacker.ru

Закон притяжения и визуализация желаний. Как материализовать свои желания

Верите ли вы в то, что исполнение желаний силой мысли – это не миф, а реальность? Можно ли без труда притягивать к себе положительные события, всего лишь подумав о них? Считаете ли вы, что это возможно? Или думаете, что это бред и детские иллюзии, которые не имеют ничего общего с реальной жизнью? Попытаемся найти простые ответы на эти сложные вопросы!

Что такое закон притяжения?

Многие психологи и эзотерики уверяют, что закон притяжения и исполнения желаний реально работает! Но как именно он действует? И почему далеко не все мечты, которые человек вынашивает на протяжении всей жизни, исполняются?

Закон притяжения – это основоположный космический закон, который управляет нашей Вселенной. На этом законе держится все Мироздание. Суть закона притяжения заключается в том, что мысленные образы притягивают в жизнь человека такие же события.

На чем вы фокусируете свои мысли и внимание, то впоследствии и получите

Эксперт с мировым именем в области успеха Брайан Трейси однажды сравнил человека с живым магнитом, который притягивает в свою жизнь то, что соответствует его доминирующим мыслям.

Используя силу мысли и закон притяжения, вы можете сами создавать свою жизнь. Постоянно думаете о плохом? Не удивляйтесь, что у вас ничего не получается, а черная полоса в жизни все никак не заканчивается. Чтобы жизнь наладилась, а мечты превратились в реальность, нужно правильно настроить свое эмоциональное мышление, которое усиливает действие закона притяжения и исполнения желаний. Чтобы сделать это, необходимо позитивно мыслить и испытывать положительные эмоции.

Замечали ли вы, что в те дни, когда вы находитесь в отличном расположении духа, ваши эмоции многократно увеличивают силу, обладающую притягивающим эффектом, излучаемых вами мыслительных сигналов. Именно так работает эмоциональное мышление!

Закон притяжения и визуализация желаний

Базовые принципы закона притяжения

Главные принципы закона притяжения и исполнения желаний – это основоположные начала, на которых базируется этот закон. Чтобы желание исполнилось, следует:

  • четко и точно его сформулировать;
  • представить себе, какие позитивные чувства и эмоции вы бы испытали, если бы уже имели все то, о чем мечтаете;
  • войти в то эмоциональное состояние, которое возникло бы, если бы ваше желание уже воплотилось в жизнь;
  • стараться каждый день как можно дольше пребывать в этом состоянии.

Испытывая удовольствие от позитивных чувств и эмоций, вы даете сигнал Вселенной, которая начинает создавать все необходимые условия для воплощения вашего желания в жизнь!

Не стоит думать, что только одни позитивные мысли могут кардинальным образом изменить вашу жизнь. Вам необходимо почувствовать и прочувствовать каждую мысль, сродниться с ней, зарядить ее положительными эмоциями и как бы прожить ее.

The Secret — Секрет (Закон Притяжения)

Эффект бумеранга

Слышали ли вы об эффекте бумеранга? Закон бумеранга – это правило, согласно которому к человеку обратно возвращается все то, что он отдает.

Этот космический принцип хорошо был известен людям во все времена. Он многократно отображен в народных поговорках и пословицах: «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», «Каков привет, таков и ответ», «Не рой яму другому, сам в неё попадешь».

Этот вселенский принцип работает как в позитивную (созидание), так и в негативную (разрушение) стороны. Чем больше хорошего вы делаете в своей жизни, чем больше добра вы сеете вокруг себя, тем благополучнее и счастливее будет складываться ваша жизнь.

Эффект бумеранга примечателен еще тем, что он работает не только в отношении человеческих поступков, но и мыслей. На энергетическом уровне мысли равны действиям. Если вы плохо о ком-то подумали, это значит, что вы уже совершили негативное действие по отношению к этому человеку.

Позволив себе негативную мысль, человек уже совершил плохой поступок

По закону бумеранга этот поступок вернется к человеку в виде проблемы.

Эффект бумеранга или как материализовать свои желания

Визуализация желаний

Визуализация желаний – это популярная и эффективная техника, которая заключается в мысленном представлении человеком желаемого результата в виде картинки или образа на своем «внутреннем мониторе». «Внутренний монитор» — это то, что вы видите, когда закрываете глаза и начинаете представлять себе что-то при помощи мыслей.

Еще Альберт Эйнштейн говорил, что воображение – это ключ к исполнению желаний и предварительный показ событий, которые рано или поздно должны произойти в жизни. Чтобы визуализировать свои мечты, необходимо использовать воображение. Чем сильнее оно развито у человека, тем проще ему увидеть желаемую картинку на «внутреннем мониторе».

Ни для кого не секрет, что люди с богатой фантазией намного чаще добиваться успеха и воплощают мечты в реальность. Но что же делать тем людям, которым природа не дала развитое воображение? Нужно упорно тренироваться! Существует 7 базовых правил, которые помогут вам научиться визуализировать ваши желания правильно.

Правило №1. Научитесь правильно формулировать желания

Чем яснее и четче вы формулируете желания, тем проще Вселенной будет их исполнить. Неточная и размытая цель сводит шансы на ее успешную реализацию к абсолютному минимуму.

Вам нужно точно определиться, чего вы хотите. Чтобы сделать это, необходимо:

  • сформулировать желание в настоящем времени;
  • избавиться от частицы «не» и слов «хочу», «желаю», «мечтаю»;
  • быть аккуратным и корректным.

Если вы хотите, чтобы вам подарили золотые сережки с брильянтами, следует сформулировать свое желание так: «Я получаю в подарок сережки золотые с бриллиантами».

Правило №2. Представьте конечный результат

Вам необходимо сделать акцент на конечной цели и сфокусироваться на том моменте, когда желание уже исполнилось. Вам не нужно беспокоиться о том, каким образом оно исполнится и как все произойдет, ведь Вселенная имеет массу возможностей сделать так, чтобы ваша мечта воплотилась в реальность! Не забывайте, что Вселенная всемогущая, поэтому не стоит ее ограничивать! Концентрируйте свое внимание на конечной цели и доверьтесь высшим силам.

Соблюдая это правило, вы включите в действие закон притяжения и притянете в свою жизнь то, на чем сосредоточено ваше внимание.

Правило №3. Пребывайте внутри, а не снаружи

Вам необходимо находиться внутри картинки, которую вы проектируете на свой «внутренний монитор». Вы должны принимать непосредственное участие в том, что происходит на картинке, а не быть посторонним зрителем. Необходимо пропустить через себя и пережить все ощущения и эмоции, прочувствовать их и осознать.

Не смотрите на себя со стороны, а будьте собой в своей визуализированной картинке!

Правило №4. Выбирайте видеоролик, а не изображение

Все воображаемые мыслеобразы условно можно поделить на две категории: изображения и видеоролики. Вы можете представить себе конечный результат в виде картинки или видеоролика. Выбирая между первым и вторым вариантом, отдайте предпочтение второму. Дело в том, что видеоролики более эффективны, чем фиксированные изображения.

Вам нужно создать в голове небольшой фильм, в котором конечная цель уже достигнута. Подумайте, как вы будете себя вести, что будете делать тогда, когда ваше желание воплотится в реальность. Не бойтесь фантазировать, продумайте все до мельчайших деталей! Задумайтесь о том, кто возле вас будет в этот момент, кому вы первому сообщите радостную новость, где вы будете в это время находиться и т.д.

Правило №5. Задействуйте все органы чувств

Чтобы желание исполнилось, необходимо потратить определенное количество энергии. Чтобы повысить свой энергетический уровень, нужно испытывать эмоции, ведь они являются мощным катализатором для достижения ваших целей.

Визуализируя желание, не забывайте об эмоциях! Включайте их на полную катушку! Ваше желание наконец-то осуществилось! Смейтесь, кричите от радости, прыгайте и дурачьтесь, танцуйте! Ваши слух, осязание, вкус, зрение, обоняние должны быть максимально задействованы, ведь в данном случае они работают на вас.

Если у вас материальная цель, то в видеоролике вам нужно потрогать её, ощутить, рассмотреть, понюхать, попробовать на вкус. Не забудьте о звуке! Ваш фильм должен быть максимально приближенным к реальности.

Правило №6. Создайте привычку

Чтобы мечта воплотилась в реальность, необходимо сделать визуализацию полезной привычкой. Привычка вырабатывается повторением. Действие, повторенное от двадцати одного до сорока раз, автоматически становится привычкой.

Чем чаще вы прокручиваете свой ролик в голове, тем больше шансов на реализацию желания у вас появляется. При любом удобном случае стоит практиковать визуализацию.

Созданный в голове видеоролик необходимо «пересматривать» как минимум два раза в день – утром и вечером. Утро является лучшим временем для визуализации желания, ведь эмоции, энергия и силы еще не исчерпались. Перед сном также полезно заниматься визуализацией, ведь в тот период времени подсознание максимально открывается.

Правило №7. Создайте триггер

Триггер, созданный вами, поможет быстрее запустить процесс визуализации. Чтобы сделать это, необходимо зафиксировать какой-то один запоминающийся и яркий кадр из своего видеоролика. Можно придумать название для этого стоп-кадра.

Как только возникнет удобный случай, вызывайте этот кадр в своем воображении. Он автоматически начнет воспроизводить видеоролик.

Если вы чувствуете, что силы и хорошее настроение покидают вас, а грустные мысли не дают позитивно смотреть на мир, вспомните о якоре-зацепке. После визуализации желания настроение обязательно поднимется, а негативные эмоции улетучатся.

Визуализация желаний или как материализовать свои желания

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ — МОЩНЕЙШИЙ ИНСТРУМЕНТ РАСШИРЕНИЯ СОЗНАНИЯ

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ — МОЩНЕЙШИЙ ИНСТРУМЕНТ РАСШИРЕНИЯ СОЗНАНИЯ

Влияние мысли, роль ментального настроя в сохранении здоровья человека огромна. Организм это единая система, управляемая мозгом. И если подобрать особые ключи и подходы, научиться влиять на работу мозга, то для человека открываются поистине неисчерпаемые возможности. В основе «работающей» практики всегда лежат усилия духа (регулярность в упражнениях и практиках, особый настрой при выполнении упражнений) и усилия сознания (четкое представление цели, план лечения, понимание физиологии своей болезни).

При помощи ВИЗУАЛИЗАЦИИ и ВООБРАЖЕНИЯ, используя визуальные образы (символы, картинки), можно сотворить в жизни много прекрасных моментов и разрешить или предотвратить различные проблемы.

Визуализация – основная составляющая образного мышления. Чаще всего слову «визуализация» придается смысл только построения зрительного образа на внутреннем экране, построение некой картинки, сходной с той, которую мы видим во сне. Это не совсем так. Визуализация — это умение представить себе абсолютно все то, что мы хотим, в том числе ощущения. Визуализация это проявление образного мышления, это воображение. Визуализация — способность присущая всем людям, но, как и многие другие способности, дарованные человеку природой, не используется, а потому атрофируется.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ и ВООБРАЖЕНИЕ – разные вещи.

Визуализация всегда обусловлена тем, что вы уже видели и желаете увидеть. Визуализация проявляется сообразно тому, какие факты и желания в них вкладываются. Их можно использовать для проецирования в будущее определенных реальностей и целей.
Воображение ничем не обусловлено. Оно создает сюрреалистические феномены, можно сказать, что оно просто играет. Ему не нужны факты. Иногда воображение раскрывает структуры, которые вы не можете видеть в повседневном бытии. Процесс воображения является одним из самых исцеляющих средств.
Привлекательность визуализации и воображения заключается в следующем.

Во-первых, тренировка образного мышления (воображения) разрушает стену между нами (нашим сознанием) и нашим высшим «Я». То есть улучшает нашу способность «слышать» интуицию.
Во-вторых, визуализация способствует ускорению исполнения наших желаний. Созданная мысленная картина после многократной визуализации программируется в мозгу, как реально произошедшее событие, что означает одинаковую энергетическую ценность реального и вымышленного действия.

СУЩЕСТВУЕТ ТРИ ТИПА ВИЗУАЛИЗАЦИИ: внешняя, внутренняя и визуализация ощущений.

Внешняя визуализация чаще всего используется и наиболее проста в освоении — рисуются мысленные картины, которые видятся как бы глазами стороннего наблюдателя. К примеру, ты сидишь в кресле, закрываешь глаза и представляешь, например, цветы и, после некоторой тренировки, даже себя, подходящего к этим цветам и нюхающего их. Но визуализируя, ты не перестаешь ощущать себя сидящим в кресле.

Внутренняя визуализация немного сложнее — прокручиваются картины, участником которых является сам визуализатор. Ты не только представляешь себя, но и ощущаешь себя тем, представленным, и видишь все его глазами. В кресле тебя нет, ты там, внутри образа.

Для третьего типа визуализации фактически не важны «видимые» образы – здесь, в первую очередь, важны ощущения. Визуализатор буквально чувствует всё, что представляет.
Естественно, эти три вида визуализации могут проявляться и в одном сеансе, и в любой пропорции. Наибольший эффект будет давать совмещение внутренней визуализации с визуализацией ощущений, но и внешняя визуализация достаточно работоспособна сама по себе.

У многих сложилось мнение, что визуализируемый образ должен быть таким же ярким, как сновидение. Это заблуждение, мешающее использовать визуализацию как инструмент воздействия на действительность.
Мало кто видит очень ясные и четкие картины, когда закрывает глаза и представляет себе что-то. Большинство ничего не видит (или очень смутно), и, в основном, только думает об этом или внушает себе, что видит,или пытается имитировать это чувство. Это их беспокоит. И напрасно.

Визуализация это не только зрительные представления, а еще тактильные, обонятельные, кинестетические, вкусовые и слуховые представления. И все эти представления (воображаемые образы) зависят от развития органов чувств и структуры памяти. У одних — одно лучше развито от природы, у других — другое.

Главное – это активное использование своего воображения, и каким бы ни был при этом процесс визуализации, он всегда индивидуален, хорош, полезен и по-своему прекрасен. Поэтому забудьте все переживания по поводу своих способностей визуализировать и приступайте к тренировке своего воображения.

Прежде чем добиться успеха, человек должен четко представить то, чего он хочет достичь. Притом одного лишь представления конечной цели будет явно недостаточно. Визуализация является одним из самых эффективных инструментов достижения человеком поставленных целей и решения задач.

Когда человек представляет себе образ достигнутой цели, его подсознание активизируется и начинает поиск путей достижения этой цели. В дальнейшем образ желаемого запечатлевается человеком на бумаге, что в несколько раз повышает шансы достижения цели. В процессе визуализации мозг человека посылает команды Высшему разуму, а тот, в свою очередь, всегда дает человеку то, что он просит.

Прежде чем приступить к визуализации человек должен изменить свои негативные убеждения, что позволит изменить ход его реальности. Если человек не верит, что достигнет цели, то бессмысленно представлять цель достигнутой, результата это не принесет.

Итак, рассмотрим три основных шага успешной визуализации:

1. Определение и утверждение цели. Цель обязательно должна быть сформулирована в настоящем времени от первого лица и написана на бумаге, словно эта цель человеком уже достигнута.

2. Мысленное представление результата. Второй по счету, но не важности этап процесса визуализации. Задача этапа – мысленно в ярких тонах пережить успешное достижение цели. При этом в процессе достижения цели человек обязан принимать активное участие. Цель – вытеснить прежнее негативное представление человека о реальности и себе, заменив его новым, позитивным образом.

3. Эмоции. Заключительный этап процесса визуализации, от прохождения которого зависит успешность всего процесса. Подсознание человека реагирует на слова, так как ему необходимы чувства, эмоции. При этом, чем больше и ярче они будут, тем лучше. Достигая успеха в воображении, ощутите всю радость победы, удовлетворенность самим собой.

ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ Я  ПОМОГУ  НАЙТИ ОТВЕТ,  в т.ч. ВОПРОСЫ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ,  ПОИСКА СВОЕГО ПУТИ, РАСКРЫТИЯ  УНИКАЛЬНЫХ  СПОСОБНОСТЕЙ,  раскрытие, внутреннего видения (интуиции)  =  =  >  >  ПОСМОТРЕТЬ 

ВСЕ  НОВЫЕ  ИНТЕРЕСНЫЕ  ПУБЛИКАЦИИ    =  =  >  >  ЗДЕСЬ

 

источник triojizni.com/

Поделиться в соц. сетях

comments powered by HyperComments

po-tu-storonu-mira.com

правильное использование, тонкости, польза ~ Саморазвитие без фокусов

Визуализация — крайне популярный прием для «улучшения жизни». Вокруг него выстроен не один десяток тренингов личностного роста, написана солидная кучка книг. Но в большинстве случаев все вертится вокруг формулы «сядь и помечтай — все придет». А зачем, почему и как именно это делать — четких бесспорных ответов нет. Давайте по порядку разберемся с этим приемом и попробуем найти правильный метод его применения.

Как правильно визуализировать?

Думаю, правильнее будет сразу рассказать о той методике визуализации, которую я считаю наилучшей. А ниже вы можете прочитать о том, как я к этому пришел.
Итак.

1. Выбираем спокойное время и место, устраиваемся поудобнее и мысленно переносимся на некоторое время вперед. Года на 2-3, к примеру, как раз на время достижения среднесрочных целей. За это время совершенно реально сильно преобразить свою жизнь к лучшему.
2. Стараемся представить себе один свой обычный день в этом будущем. Естественно, представляем его в радужных цветах, концентрируемся на позитиве. Подключаем воображение, стараемся увидеть (услышать, унюхать) как можно больше конкретных деталей, четких образов.
3. Это должен быть достаточно длительный процесс: обычно полное раскрепощение фантазии наступает не сразу. Нужно некоторое время, чтобы раскачаться.
4. До этого момента все было достаточно стандартно и очевидно. А теперь — чисто моя рекомендация. Берем лист бумаги или заводим новый файл в компьютере и тщательно, с подробностями, излагаем, как вы провели этот день в будущем. Если пишите на бумаге, то оставьте свободное поле примерно в одну треть листа.
5. Готово? Теперь «препарируем» наш текст. Смотрим на кусок записи и переводим его в обобщенную форму, в форму ЦЕЛИ.

Поясняю:
В вашем рассказе может быть написано: «Я проснулся и увидел встающее солнце и красивый пейзаж сквозь высокие окна».
Это — образ.
А цель, получается — такая:
«Иметь частный дом с красивыми видом».

Соответственно, таким анализом заполняем свободное поле (в файлах на компьютере делаем комментарии или заводим отдельный документ).

В чем польза визуализации? Чего можно добиться с ее помощью?

А теперь разберемся, в чем польза такого действа.

Во-первых, это лежащая на поверхности «настройка» себя на позитивный лад и  «притягивание» желаемого. См. о законе притяжения — он действительно имеет место и корни его совсем не мистические (впрочем, нам сейчас это без разницы).

Во-вторых, это использование ресурсов подсознания и фантазии в плане постановки истинных целей, задач, которые на самом деле важны для вас. Раскрепостив фантазию, мы начинаем думать о по-настоящему важных вещах. А потом, проанализировав то что нафантазировали — можно поставить конкретные, четкие задачи.

Третье и главное.

Ой, нет, этот полезный эффект самый важный, но самый неявный. Тут нужно остановиться подробнее.

Визуализация помогает жить более счастливой жизнью

Я сейчас не о настройке на позитив говорю. Об этом уже шла речь выше (И, кстати, там же стоит ссылка на статью, где доказывается, что позитивное мышление — это обоюдоострый меч,  палка о двух концах. Побывав в мечтах мы как бы успокаиваемся, удовлетворяемся текущим положением, что убивает, прости Господи, мотивацию добиваться успеха).

Я сейчас о другом. Дело в том, что после выполнения описанной в начале поста нехитрой процедуры у вас, по сути, появится документ, который описывает вашу счастливую жизнь. По-настоящему счастливую, если в процессе визуализации фантазия поработала как следует и выдала истинные цели.

А это означает, что когда вы добьетесь этих целей, то почувствуете настоящую радость. У вас не будет сомнений, что жизнь — удалась. А то знаете, это одна из проблем тех, кто добивается успеха — вроде все получилось, а ну и что. Ну что, добился чего хотел. Скучно как-то. И еще больше охота. Жаловаться не на что, а вот все равно не получается наслаждаться жизнью.

То есть работал-работал на свой успех — а радости как-то мало. Неприятная ситуация.

Так вот, имея такой «документ», как записанная мечта, противостоять подобным мыслям проще. Конечно, это не панацея, но вполне может стать мощным источником внутренней уверенности и ощущения довольства собой и судьбой. А это много значит.

Как сделать процесс визуализации эффективным?

Важно понимать, что все те бонусы, что я расписал выше, возможны только:

  • При серьезном и старательном подходе.
  • Действительно интенсивной работе воображения и подсознания.
  • Объективном анализе, выделении из рассказа главных целей. 
  • И, едва ли не главное — при условии, если вы понимаете, зачем этим занимаетесь. Если знаете, чего именно хотите добиться, визуализируя.

Успехов!

www.samorazwitie.ru

Семь техник визуализации | Блог 4brain

Визуализация — один из самых распространенных инструментов практической психологии. Несмотря на это, а может именно благодаря этому, многие весьма скептически настроены в отношении того, может ли она положительно влиять на жизнь человека.

Концепция визуализации довольно проста. Вы используете силу своего воображения, чтобы создавать видения того, чего хотите в жизни, и как именно этого достигаете. Это похоже на кино в голове. В нашей статье вы найдете семь техник визуализации — и если никогда ее не практиковали, то получите наглядное представление о том, что же это такое и как ее использовать.

В каких случаях она не работает? Только в тех, когда вы используете ее как волшебную пилюлю: сидите на диване перед телевизором и воображаете как достигнете успеха, стоите перед зеркалом и убеждаете себя, что красивы и привлекательны. Визуализация всегда идет рука об руку с огромным трудом. Она, скорее, является дополнением, а не самим инструментом.

Как можно использовать визуализацию?

Истинная ценность визуализации, конечно, выходит за рамки простого повышения уровня мотивации и вдохновения. Она может использоваться различными способами для улучшения многих областей вашей жизни. Например, для:

  • Достижения целей
  • Улучшения концентрации
  • Улучшения способности к обучению
  • Повышения самооценки
  • Повышения уверенности в себе
  • Улучшения процесса принятия решений
  • Изменения ценностей
  • Устранения вредных привычек
  • Избавления от ограничивающих предубеждений
  • Осваивания нового навыка
  • Изменения привычных шаблонов мышления

Далее в этой статье вы найдете методы визуализации, которые можно использовать прямо сейчас, чтобы улучшить некоторые из этих областей. Помните также и о том, что человек визуализирует практически все свое время, только делает это неосознанно. Что во многих случаях не очень полезно. Именно поэтому нужно выключить режим автопилота и взять дело в свои руки.

Семь техник визуализации

Давайте рассмотрим семь методов визуализации, которые можно использовать, чтобы улучшить некоторые аспекты своей жизни, включая:

  • Освоение нового навыка
  • Улучшение восприятия
  • Повышение самооценки
  • Расслабление ума и тела
  • Исцеление ума и тела
  • Изложение плана действий
  • Достижение целей

Теперь опишем процесс всех шагов, которые вы должны сделать для каждой области, а также кратко обсудим, как использование каждой техники визуализации может быть полезным.

Освоение нового навыка

Первое, в чем может быть полезна визуализация — освоить новую область знаний. Она может быть довольно эффективной в этом случае, потому что мозг человека стимулируется примерно одинаково, когда мы выполняем действие физически и когда представляем его в голове.

Психолог Алан Ричардсон провел знаменитый эксперимент с баскетболистами, во время которого выяснилось, что:

  • Если не заниматься тренировками бросков в баскетбольное кольцо на протяжении недели, то мастерство падает.
  • Если визуализировать (представлять в голове процесс) тренировку, то качество бросков улучшается на 23%.
  • Если тренироваться, качество бросков улучшается на 24%.

Конечно, вы можете использовать эту технику визуализации, чтобы овладеть любым умением, однако важно использовать все свои чувства при визуализации.

Вот простые пять шагов, которые помогут в этом.

Шаг первый. Выберите конкретный навык, который вы хотели бы освоить.

Шаг второй. Определите свой реальный уровень владения этим навыком.

Шаг третий. Визуализируйте процесс тренировки этого навыка во всех ярких деталях, используя все свои чувства.

Шаг четвертый. Повторяйте этот процесс в течение 20 минут в день. Курс должен длиться 11 дней или больше.

Шаг пятый. Практикуйтесь в этом навыке в реальной жизни и оцените свой прогресс. Если вы не удовлетворены результатами, продолжайте визуализацию, одновременно выполняя тренировки физически.

Улучшение восприятия

Визуализация также может быть весьма эффективной, когда вы хотите улучшить свои навыки восприятия и наблюдения. Это умение имеет огромную ценность, поскольку помогает улучшить ваше понимание людей и ситуаций, в которых вы оказались. Более того, оно прокачивает память.

Вот пошаговый процесс визуализации такого рода.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте и проведите несколько минут, просто наблюдая за окружающим миром.

Шаг второй. Теперь закройте глаза и воссоздайте окружающий мир как можно подробнее в своем воображении. Убедитесь, что уделяете особое внимание тонким деталям, цветам и текстурам всего, что вы наблюдали на первом этапе.

Шаг третий. Повторяйте процесс, пока сможете вызвать из памяти каждую деталь своего окружения.

Безусловно, одного раза будет недостаточно. Такая визуализация должна стать каждодневной практикой: через некоторое время вы станете более наблюдательным и восприимчивым человеком. Слишком легко и просто? Да, как и все гениальное. Не думайте, что подобные умения требуют массы установленных приложений на телефоне. Достаточно и такого упражнения.

Еще один вариант этой техники визуализации — выделить 15-20 минут в конце дня, чтобы вспомнить весь свой день с пробуждения и до настоящего момента.

Повышение самооценки

Независимо от того, испытываете ли вы недостаток уверенности или же страдаете от низкой самооценки, можете использовать визуализацию как инструмент для того, чтобы чувствовать себя лучше в этих двух отношениях.

Всего три шага.

Шаг первый. Закройте глаза и представьте, что вы стоите в большой пустой комнате.

Шаг второй. Один за другим визуализируйте людей, которые заходят в эту комнату. Они подходят к вам и либо поздравляют и делают комплименты, либо признают вашу работу и усилия.

Шаг третий. Когда комната полна людей, визуализируйте себя, рассказывая всем о своих достижениях. Обязательно благодарите их за поддержку и ценную обратную связь.

Разумеется, вы можете изменить этот метод визуализации, «запуская» в комнату известных людей или наставников. Также можете представлять людей, которые выступают с речами о том, насколько они ценят вас. И, конечно же, все дело в мелочах. Удивительно, но не меньше помогают именно детали, которые делают вас уникальным.

Повышение уверенности в себе и самооценки — процесс очень медленный, однако при достаточной настойчивости можно сократить количество времени. Тренируйтесь от 10 до 20 минут каждый день и постепенно начнете чувствовать, что у вас есть силы для того, чтобы изменить себя и свою жизнь.

Помните, все и всегда меняется. И либо вы будете менять себя сознательно, либо бессознательно пустите на самотек. Только усилия способны привести к успеху.

Расслабление ума и тела

Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете давление, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.

Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.

Шаг второй. Дышите глубоко и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног.

Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Там вы найдете все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, безмятежно и счастливо.

Как только вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.

Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами.

Исцеление ума и тела

На протяжении лет наука неоднократно доказывала, что существует связь между телом и умом. Эта связь описана во многих научных исследованиях, где вместо лекарств используется плацебо, когда вместо настоящего лекарства человек получает внешне очень похожий препарат, который не несет ни позитивного, ни негативного влияния. Порой плацебо работает не хуже.

Как такое возможно? По сути дела, мы убеждаем себя, что что-то должно нам помочь (система убеждений), а затем мозг выпускает соответствующие химические вещества и нейротрансмиттеры, которые активируют процесс выздоровления.

Разумеется, существует и обратный эффект, который называется ноцебо. Ситуация очень схожая с плацебо, только пациент получает некоторый вред для организма. Опять же — наша система убеждений и мозг играют здесь основную роль, создавая этот эффект.

Попробуйте эти три способа, чтобы убедиться в ценности самовнушения.

Визуализация энергии Земли

Закройте глаза и ощутите, что твердо стоите на земле (или Земле). Представьте энергию, проходящую через вас и исцеляющую тело.

Визуализация золотого шара

Второй способ заключается в том, чтобы сидеть в тихом месте и представлять золотой шар энергии или света, окружающий ваше тело. Эта энергия зарождается как маленькое пятнышко в сердечной чакре, а затем с каждым вдохом и выдохом, оно постепенно растет и расширяется, пока не окутает тело.

Визуализация огненного шара

Третий метод используется для того, чтобы эффективно управлять болью. Успокойте дыхание и сядьте. Закройте глаза и начните фокусироваться на области своего тела, где чувствуете дискомфорт или боль. Визуализируйте эту область как большой, яркий и красный огненный шар. Затем постепенно, с каждым выдохом, огненный шар становится все меньше и меньше, пока не станет маленьким пятном на вашем теле. По мере того, как огненный шар сжимается, ваша боль утихает.

Можете, конечно, использовать каждый из этих методов в комбинации или творчески исследовать другие методы визуализации для боли или для исцеления. Здесь есть много возможностей, которые вы могли бы изучить.

Изложение плана действий

Если когда-либо вы почувствуете на себе стресс или напряженность, то визуализация плана действий может помочь вам успокоиться, сосредоточиться и начать принимать активные меры.

Этот метод лучше всего использовать в конце дня, чтобы спланировать работу на следующий день. Тем не менее, он также может использоваться в течение дня, когда у вас есть около 10 минут.

Эта визуализация состоит из трех шагов.

Шаг первый. Успокойте свой разум и просто расслабьтесь. Сидеть — это, вероятно, хорошая идея, так как это поможет мысленно отдохнуть от того, что вы делаете.

Шаг второй. Закройте глаза и начните визуализировать именно то, что вы хотели бы выполнить в течение оставшейся части дня (или завтра). Представляйте это в мельчайших подробностях и задайте себе следующие вопросы:

  • Чего именно я хочу?
  • Как я хочу себя чувствовать?
  • Какие конкретные действия я хочу предпринять?
  • Как я буду взаимодействовать с другими людьми?
  • Какие препятствия мне придется преодолеть?
  • Как я смогу преодолеть эти препятствия?
  • Чего я в конечном итоге хочу достичь?

Важно, чтобы вы полностью визуализировали свои ответы на эти вопросы. Не останавливайтесь на первом ответе, который приходит на ум. Собственно, здесь вы увидите, насколько склонны жить на автопилоте.

Чем больше придумаете ответов, тем лучше сможете увидеть, какие ошибки совершали раньше. Обращайте внимание на каждую деталь.

Шаг третий. Реальность жизни состоит в том, что мы, к сожалению, не можем предсказать все, что происходит с нами. Неожиданные события часто ломают наши планы. Однако хорошее планирование не связано с тем, чтобы быть точным и негибким. Скорее, это адаптация к обстоятельствам, которые возникают в жизни.

Имея это в виду, важно при завершении визуализации утверждать, что все изменится в ту или иную сторону. Утверждая это, вы держите свой ум открытым для возможностей. В результате вы будете готовы внести коррективы, когда на пути появятся неожиданные препятствия.

Нет, этот процесс, конечно же, не дает надежного плана, однако то, в чем эта визуализация точно помогает — это представить возможные сценарии, которые могут иметь место. Представляя их, вы сможете принимать более эффективные решения, выполняя свои проекты и занимаясь задачами.

Достижение целей

Последний метод визуализации, который мы обсудим, включает в себя процесс постановки целей. Использование визуализации для этой области жизни может иметь огромную ценность, однако техника также имеет один явный недостаток.

Постановка целей, вероятно, самая популярная форма визуализации. Многие из нас представляют как достигают чего-то. Но, к сожалению, этот метод часто не работает из-за одного серьезного недочета. Когда большинство людей визуализируют свои цели, они представляют только конечную цель. Они видят в своих фантазиях эту большую, яркую и прекрасную цель в конце своего путешествия. И да, представляют они этот процесс детально, используя все органы чувств.

Это замечательно, ведь после такого сеанса появляется огромная мотивация. Однако она быстротечна и при первой же проблеме истощается.

Затем они чувствуют, что им нужно снова визуализировать свою цель, чтобы еще раз найти мотивацию. Однако каждый раз, когда они это делают, ничего не происходит, а энергия истощается.

Что же делают неправильно эти люди? Цель — это не пункт назначения, это путешествие. И на пути к ней вы столкнетесь с большим количеством ошибок и неудач, эмоциональных спадов и срывов. Именно это нужно включить в свою визуализацию в первую очередь.

Конечно, нужно представлять конечную цель, но не тратьте на это более 10% времени всей визуализации. Остальные 90% должны быть посвящены проблемам и их решению в своем воображении. Что вы сделаете, если внезапно забудете слова, выступая на публике? Задумавшись над этим вопросом, вы тут же станете искать ответ и выясните, что многие его задавали себе и находили выход из ситуации.

Вот пять шагов для правильной визуализации своих целей.

Шаг первый. Сядьте в тихом месте, закройте глаза. Начните визуализировать свою конечную цель. Представьте себя в будущем человеком, который ее достиг. Испытайте все связанные с этим чувства.

Шаг второй. А теперь постепенно отступайте по времени от этого будущего. Что вы предпринимали, чтобы достичь этой цели? Представьте все препятствия, с которыми столкнулись, и неудачи, которые удерживали вас — теперь ясно увидите, что успешно преодолеваете их. Продолжайте визуализировать весь путь до настоящего момента.

Шаг третий. Теперь продвигайтесь вперед во времени и визуализируйте, как вы воспользовались возможностями и насколько удачные совпадения помогли преодолеть каждое препятствие. Детали очень важны.

Шаг четвертый. По завершении вашей визуализации потребуется время, чтобы заправить будущего «вас» положительной энергией для предстоящего путешествия.

Шаг пятый

Когда вы выходите из визуализации, немедленно эмоционально отвлекайтесь от результата. Единственное, что может удержать вас — это эмоциональная привязанность к конкретному результату. Вместо этого оставайтесь открытыми и гибкими для будущего. И приготовьтесь к большой работе.

Да, все эти техники кажутся очень простыми. Мы привыкли, что для того, чтобы измениться, нужно что-то сложное. Есть ли в них нечто такое? Есть: самое тяжелое в этих методиках — это настойчивость.

Пусть эти техники выглядят даже примитивно, они очень эффективны. Но только если выполняются каждый день. И если за ними следует действие.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: