Тело брюса ли – принципы питания и программа тренировок

Содержание

Тренировочная программа Брюса Ли — DailyFit

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

Брюс Ли

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства. Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу. Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу. Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы. Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964. В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Тренировка Брюса Ли

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли. Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы. Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары руками Брюса Ли

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

  • Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
  • Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  • Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
  • Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
  • Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  • Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

  • Боковой удар
  • Боковой хук ногой
  • Удар ногой в повороте
  • Прямой и задний удар
  • Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Тренировка Брюса Ли

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 12 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

4 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

4 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

4 подхода по 5 повторений

Тренировка Брюса Ли

4 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

4 подхода по 6 повторений

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

тренировки на выносливость Брюс Ли

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

тренировки на выносливость Брюс Ли

5 подходов по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

5 подходов по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

5 подходов по макс. повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры. Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Тренировочная программа Брюса Ли

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Трехдневная программа

Тренировочная программа Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

В течение 10 минут отрабатывайте различные удары руками, затем 10 минут удары ногами

Тренировочная программа Брюса Ли

1 подход по 15 мин.

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 15 минут

Тренировочная программа Брюса Ли

5 подходов по 2 мин.

Тренировочная программа Брюса Ли

1 подход по 15 мин.

тренировки на выносливость Брюс Ли

1 подход по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

1 подход по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

1 подход по макс. повторений

Тренировочная программа Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

25 минут, попеременно отрабатывайте удары ногами и руками по тяжелой груше

Тренировочная программа Брюса Ли

1 подход по 15 мин.

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

программа Брюса Ли

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

тренировки на выносливость Брюс Ли

2 подхода по макс. повторений

Тренировочная программа Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 12 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 6 повторений

Тренировка Брюса Ли

2 подхода по 8 повторений

Тренировочная программа Брюса Ли

1 подход по 15 мин.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

Тренировочная программа Брюса Ли

5 подходов по 2 мин.

Читайте также

dailyfit.ru

Физическая подготовка Брюса Ли | Тренировки легендарного бойца

Брюс Ли. Физическая подготовка

Несколько поколений выросло на фильмах Брюса Ли – знаменитого мастера восточных единоборств, американского и гонконгского киноактёра, кинорежиссёра, постановщика боевых сцен, продюсера и сценариста.

Содержание статьи

Восточные боевые искусства

Ему удалось развить в себе невероятную скорость,координацию и силу. А главное – популяризовать  восточные боевые искусства в западных странах. Благодаря этому он стал легендой в мире боевых искусств, появилось много его поклонников и подражателей. О его жизни и творчестве в мире снято более 30 фильмов.

Очевидно, что тренировки такого мастера были уникальными. В этой статье есть несколько ключевых положений физической подготовки Брюса Ли.

Физическая подготовка Брюса Ли

Физическая подготовка Брюса Ли. Тренировки

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

В поиске лучшей тренировкиФизическая подготовка Брюса Ли. Тренировки

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса ЛиФизическая подготовка Брюса Ли. Силовые тренировки

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Эксперименты Брюса ЛиФизическая подготовка Брюса Ли. Эксперименты

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Распорядок тренировокФизическая подготовка Брюса Ли. Тренировки

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.

Некоторые физические достиженияФизическая подготовка Брюса Ли

  • Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды.
  • Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
  • Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
  • Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
  • Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.
  • Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)
  • Брюс Ли мог отжиматься на пальце одной руки, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.
  • Для демонстрации своей скорости, Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.

bartendaz.ru

техники и методики :: SYL.ru

Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие — в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он. Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.

Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.

тренировки брюса ли

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Брюс Ли: тренировки (фото, описание методики)

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.

Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

программа тренировок брюса ли

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

брюс ли тренировки фото

Упражнения на силу

Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:

  • жим лежа;
  • пресс;
  • приседания со штангой;
  • повороты со штангой на плечах;
  • подъемы на бицепс.

Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

брюс ли тренировки пресса

Программа тренировок Брюса Ли

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:

  • бег;
  • спарринги;
  • чередование тренировок;
  • «вечный двигатель»;
  • дисциплина.

Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.

Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.

Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.

Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

тренировка брюса ли на силу

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

  • жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
  • жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
  • приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
  • наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
  • жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
  • занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Штанга

Жим штанги в положении стоя

Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.

Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

силовые тренировки брюса ли

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

брюс ли тренировки и питание

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Чай

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

  • углеводы — 50–60 %;
  • белки – 20–30 %;
  • жиры – 10–20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.

Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

www.syl.ru

Брюс ЛиПравила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела

Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего телаПравила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела

Научный редактор Елена Бугакова

Благодарим Дмитрия Шевченко за помощь в подготовке издания

Издано с разрешения Tuttle Publishing, an imprint of Periplus Editions (HK) Ltd.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 1998 Linda Lee Cadwell

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Посвящается Терри Литтлу и Брюсу Кэдвеллу – без терпения, выдержки, понимания, сочувствия и поддержки этих двух замечательных людей эта книга никогда бы не появилась.


Сначала пройдите обследование

Прежде чем приступить к интенсивным физическим тренировкам, выполните одно важное условие: обратитесь к врачу и убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем, например заболеваний сердца или туберкулеза. Если, к несчастью, вы все-таки больны, придется прекратить занятия до полного выздоровления. В противном случае тренировки нанесут вам вред и даже могут привести к смертельному исходу.

Брюс Ли

Вступительное слово

Аллен Джо

Когда меня попросили написать предисловие к одному из наиболее исчерпывающих описаний жизни, искусства и философии Брюса Ли, составленному Джоном Литтлом, я задался вопросом: с чего начать?

Как мне достойно выразить переполняющие меня эмоции и теплые чувства по отношению к человеку, с которым я был знаком больше тридцати лет? Как описать того, кто так сильно повлиял на мою жизнь, кто был – и остается – столь близким мне и моей жене Энни, словно он наш родственник? В самом деле, Брюс Ли был таким хорошим другом, что я и сейчас ношу его фотографию с собой в портмоне, хотя со дня его смерти прошло больше двадцати лет. Поэтому саму возможность сказать несколько слов о своем друге я почту за особую честь.

Я полагаю, для начала будет неплохо ответить на вопрос, который мне задают чаще всего: как мы познакомились с Брюсом Ли? Впервые мы встретились в 1962 году на Всемирной выставке в Сиэтле, куда я приехал вместе с семьей. Мой друг детства и однофамилец Брюса – Джеймс Ли – услышал от своего брата о нем, о его мастерском владении боевыми искусствами и виртуозном исполнении танца ча-ча-ча. Джеймс послал меня проверить, так ли он хорош на самом деле. И, мягко говоря, меня ожидал большой сюрприз!

Узнав, что Брюс работает в китайском ресторане «У Руби Чоу», я отправился туда. Заказал скотч и стал ждать его появления. В скором времени вошел хорошо одетый молодой человек; держался он уверенно, даже немного с вызовом. «Так это и есть Брюс Ли?» – подумал я. Когда я представился, Брюс попросил меня показать пару приемов кунг-фу, которыми я овладел, живя в Калифорнии. После того как я продемонстрировал несколько движений в стиле самсинг-кюнь (трехлинейный кулак), Брюс заметил: «Неплохо, Аллен». Потом он попросил меня ударить его кулаком, я попытался, но он просто ухватил мою руку и потянул меня вперед (используя технику кунг-фу под названием лап-сао), да так сильно, что я едва не получил серьезную травму. В итоге это стало началом замечательной крепкой дружбы.

Разумеется, я тут же сообщил Джеймсу, какое впечатление на меня произвели искусство и способности Брюса. Позже Джеймс пригласил его к нам в гости в Окленд. Я сохранил фотографии первого визита Брюса в наш город. В следующий раз, когда он гостил у нас в доме, мы убрали из гостиной все столы и стулья, но не для занятий кунг-фу, а для танцев. Брюс великолепно чувствовал музыку и ритм. В 1964 году, после нескольких визитов, Брюс решил переехать в Окленд, приняв предложение Джеймса поселиться у него в доме. Жена Джеймса недавно умерла, и заботу о его двоих маленьких детях взяла на себя невеста Брюса Линда.

В те дни мы с Джеймсом вместе с нашим оклендским учеником и другом Джорджем Ли увлекались поднятием тяжестей, наращивая силу и мышечную массу. До встречи с Брюсом я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и тренировался у Эда Яррика с лучшими бодибилдерами и зубрами фитнеса тех лет – Стивом Ривзом, Джеком Лаланном, Клэнси Россом, Джеком Делинджером и Роем Хиллиганом. Брюс был очень худым, когда приехал жить в Окленд. Увидев нас – троих нехилых китайцев, – он поддался природному духу соревновательности и принялся накачивать свое тело. Первый комплект снарядов Брюсу подарил я. Он занимался с ними без устали. Результаты тренировок видны по его фильмам, и я не погрешу против истины, если скажу, что они оказались весьма впечатляющими.

Брэндон, первенец Линды и Брюса, родился в Окленде. Когда Линда была беременна, Брюс сошелся в схватке с мастером кунг-фу, который пытался противостоять тому, чтобы этому искусству учились люди не китайского происхождения. И хотя Брюс вышел победителем, он был крайне недоволен собой. (Для него было характерно всегда пытаться повысить свой и без того уже более чем высокий уровень мастерства.) Позже я спросил Брюса о произошедшем, и он заметил, что у него «ушло слишком много времени» на то, чтобы сломить противника. Это были первые семена того, что позже он развил в искусство джиткундо. С этого момента Брюс постоянно стремился совершенствоваться физически и духовно, досконально изучать механику и науку боя, чтобы наиболее эффективно и умело подчинять себе противника. Обнаружив, что он слишком вымотался в той схватке, Брюс стал еще больше тренироваться, чтобы улучшить форму.

Примерно через год он переехал в Лос-Анджелес, но продолжал время от времени наведываться в Окленд вместе со своими учениками Тедом Вонгом и Дэном Иносанто. В свою очередь, мы с Джеймсом и Джорджем ездили в Лос-Анджелес – по особым поводам, вроде дней рожденья Брюса или Линды; таким образом воссоединялась наша «четверка мушкетеров». Я до сих пор помню, как мы навещали его на съемках «Зеленого шершня» и спали вместе с его датским догом Бо. Другое воспоминание связано с рождением дочери Брюса Шеннон. К тому времени он всерьез занялся силовыми тренировками, и тело Брюса выглядело великолепно. Как раз во время того визита он отвел меня в сторону и показал ставший теперь знаменитым манифест «Моя ясная основная цель», который он написал, чтобы повысить собственную мотивацию.

Многие говорят, что Брюс опережал свое время. Но не настолько, чтобы казаться эксцентричным или не от мира сего. Я думаю, лучше будет сказать, что он был в такой гармонии с собой и окружающим миром, что казалось, будто он идет впереди времени. Он хорошо одевался и легко находил общий язык с окружающими. Он также точно знал, что хочет получить от жизни. Целеустремленность и упорство помогли ему достичь невероятных высот за столь короткую жизнь.

В Окленде я был управляющим в продовольственном магазине, и Брюс часто навещал меня там. Однажды он просидел в магазине восемь часов, чтобы сделать сюрприз ко дню рождения Линды. На листах оберточной бумаги он рисовал прекрасные сценки борьбы кунг-фу. А потом просто взял и выкинул рисунки. Я до сих пор ругаю себя за то, что не достал их из мусорного бака! Они были бы для меня бесценны, и не из-за сувенирной лихорадки по Брюсу, а потому что так я смог бы сохранить воспоминания о дне, проведенном с моим дорогим другом.

Брюс любил повторять, что его имя станет нарицательным, как кока-кола. Так и произошло. Путешествуя по миру, я видел, что имя Брюса Ли известно везде – от Северной Америки до дальних уголков Европы и Азии. Надо понимать, что быть узнаваемым в таких странах как, например, Китай, с его репрессивным режимом, – это великое достижение. И тем не менее, когда я упоминал имя Брюса Ли в Шанхае, местные жители сразу понимали, о ком я говорю.

Просматривая свои заметки, я понимаю, насколько легко мне даются истории о Брюсе Ли. Таков был и он сам. Когда он появлялся, время останавливалось. Он вселял уверенность и вдохновлял. Когда дела мои шли неважно, он неизменно подбадривал меня, и мне становилось легче. Он мог в одну секунду превратиться из серьезного человека в шутника. Он никогда не покидал мой дом, не продемонстрировав моей жене свой великолепный твердый и плоский, похожий на стиральную доску живот. Его чувство юмора и шутки нередко доводили нас до колик. Надеюсь, что воспоминания, которыми я с вами поделился, передают образ и характер Брюса и то удовольствие, которое мы получали от общения с ним.

 

Я не могу не отдать должное Джону Литтлу за колоссальную работу по документированию записей Брюса. Джон пожертвовал многим, чтобы мы имели возможность читать и размышлять над наследием Ли. В собрании из двенадцати томов Джон продемонстрировал нам, что Брюс был истинным представителем эпохи Возрождения – мыслителем, философом, художником, невероятно физически развитым человеком и состоявшейся личностью. Он был многогранным и разносторонним. И Джон предоставляет нам возможность оценить эту многостороннюю личность Брюса Ли. Настойчивостью и целеустремленностью, с которыми он показывает нам человека, вдохновлявшего его с детских лет, Джон и сам во многом напоминает мне Брюса.

Я также отдаю дань уважения супруге Брюса Линде. Когда они поженились, ей было чуть за двадцать и она даже не умела готовить. После их переезда в Окленд я учил ее некоторым любимым китайским блюдам Брюса. Со временем она расцвела и превратилась в одну из самых очаровательных женщин на свете. Я знаю, что Брюс считал свой успех во многом заслугой Линды. И только благодаря упорству и мужеству Линды возникла организация «Джун Фан Джиткундо», объединившая многих последователей Брюса, посвятивших себя сохранению и развитию его искусства и философии. Брюс был бы счастлив, узнав о такой преданности жены.

Дочери Брюса и Линды Шеннон было несколько лет, когда не стало ее отца. Но с появлением «Джун Фан Джиткундо» Шеннон все больше и больше узнаёт о нем из воспоминаний учеников и друзей Брюса. Если бы он мог услышать о ее успехах, личных и профессиональных, то был бы тронут, приобнял бы ее и похлопал по плечу.

Я предлагаю вам прочитать эту книгу, она поможет вам добиться любых важных целей. Перед вами история человека, который, преодолевая трудности, достиг успеха, потому что верил в себя. Пусть она вдохновит и вас. Я и сейчас чувствую присутствие Брюса, он по-прежнему мотивирует меня. Во время силовых тренировок (а я все еще поднимаю тяжести два-три раза в неделю) я выжимаю максимум: за себя и «за того парня», и еще один повтор «за Брюса». Это меня никогда не подводит!

Окленд, Калифорния, 1998 год

Готовность ко встрече с возможностью

Линда Ли Кэдвелл

Позвольте мне описать один день из жизни Брюса Ли – день, когда он не смог соответствовать уровню ожиданий, который сам себе установил. Тот день стал поворотным в его судьбе.

Местом действия, где разыгрались драматические события, был Институт Джун Фан кунг-фу, тренировочный зал, открытый Брюсом и Джеймсом Ли. Я была на восьмом месяце беременности Брэндоном и поэтому хорошо запомнила, что все происходило в конце декабря 1964 года или в начале января 1965-го. Свидетелями исторического события стали я, Джимми Ли и несколько мастеров боевых искусств, чьи имена не были мне известны, несмотря на то что, судя по виду, это были опытные бойцы. Главными действующими лицами выступали Брюс и китайский мастер единоборств (он был моложе присутствовавших в зале мастеров), избранный представлять интересы группы из Сан-Франциско.

Предмет дискуссии, который привел к такому повороту событий, мог бы послужить темой отдельного рассказа, поскольку его корни кроются в истории столкновения Китая и Запада еще во времена Боксерского восстания. Достаточно будет упомянуть, что мастера традиционного кунг-фу не одобряли то, что Брюс обучал единоборствам представителей Запада и вообще всех желающих, даже если они не были китайцами. Они настолько принципиально придерживались исторически сложившихся традиций, что бросили Брюсу вызов. Он должен был в поединке отстоять свое право учить «иностранных дьяволов». Брюс же следовал конфуцианскому принципу: «В обучении не должно быть классовых различий». Поэтому он принял вызов без сомнений и колебаний, и была назначена дата боя.

Последовавший поединок важен не столько своим исходом, сколько тем влиянием, которое он оказал на дальнейшую жизнь Брюса. Тем не менее вот краткое описание происходившего: через мгновения после первой стычки китайский боец принялся кружить по залу, потом переместился через дверь в небольшую заднюю комнату, оттуда через другую дверь обратно в зал. Он проделал этот путь несколько раз, в то время как Брюс преследовал его. В итоге Брюс положил противника на пол, прижав его окончательно, и крикнул на китайском: «Ты сдаешься?» После второго или третьего раза противник Брюса признал поражение, и гости быстро покинули зал.

Весь бой продолжался около трех минут, и мы с Джеймсом были в полном восторге от решительной победы, столь быстро достигнутой. Однако Брюс отреагировал совсем по-другому. Я помню, как если бы это случилось вчера, как он сидел на ступеньках у заднего входа в зал и, обхватив голову руками, переживал, что не смог повергнуть противника более эффективно и что оказался неспособен одолеть убегающего человека. Возможно, впервые в жизни Брюс выглядел слабым и павшим духом. Он не праздновал победу, он был разочарован оттого, что его физическая форма и уровень владения кунг-фу оказались хуже, чем он ожидал. Это знаковое событие послужило толчком к развитию джиткундо и рождению новой системы тренировок.

Особо подчеркну, что по моим (и не только моим) наблюдениям, в начале 1965 года Брюс находился на пике физической формы. С самого его детства, которое прошло в Гонконге, было понятно, что он не обладает выдающимися природными данными. Его мать рассказывала мне, что он был худосочным ребенком, который после уроков предпочитал проводить время за просмотром фильмов и не придерживался здорового образа жизни. Однако с тринадцати лет Брюс регулярно и с рвением занимался ушу (вин-чун) у мастера Ип Мана, так что к моменту нашего с ним знакомства в 1963 году он был в великолепной форме. После боя в Окленде Брюсу этого показалось недостаточно. Он понимал, что должен больше работать и готовиться к осуществлению своей мечты, когда настанет нужный момент.

Для Брюса это означало не просто пробегать лишние километры на тренировках, делать больше повторений или поднимать гантели потяжелее. Он использовал системный подход: 1) ставить новые цели для укрепления собственной физической формы и здоровья; 2) выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей; 3) использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс и при необходимости внося коррективы. В системе тренировок Брюса не было ничего случайного, и он не родился с подходящими физическими данными. Самым главным, что он вложил в осуществление своей мечты, были ум и любознательность (в паре это сильнейшее сочетание), самоотдача и упорство (не отступать даже перед лицом непреодолимых обстоятельств) и концентрация (получать удовольствие не только от цели, но и от пути к ней).

Меня иногда спрашивают, откуда он брал столько времени на тренировки. Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной. В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился.

Путь, который избрал Брюс для достижения наилучшей физической формы, составляет основное содержание книги «Раскрой возможности своего тела». Это столь удачно придуманное самим Брюсом название описывает его путь постижения боевых искусств. Джиткундо – боевое искусство Брюса – это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике потенциала, оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей. Будет уместным определить путь Брюса в его искусстве как путь достижения наивысшей формы функциональной красоты.

Изучая эту книгу, читателю стоит обратить основное внимание на процесс, избранный Брюсом, а не сосредоточиваться на отдельных упражнениях и ежедневных тренировках. Вместо того чтобы в точности повторять набор упражнений, попробуйте изучить многочисленные источники – и технические, и основанные на личных наблюдениях, – к которым прибегал Брюс в своих поисках, и стараться следовать осознанному подходу к решению проблем. В последние десятилетия происходит бум в индустрии фитнеса и здорового образа жизни, огромные потоки информации оказались доступны всем желающим. Брюс погрузился бы с головой в новые исследования и рекомендовал бы вам последовать его примеру. Он всегда стремился вперед, никогда не успокаивался на достигнутом и был в вечном поиске – так он шел по бесконечному пути к физическому совершенству. Другими словами, процесс достижения цели для него был не менее важен, чем сама цель, которая состояла в том, чтобы быть готовым, когда представится возможность поделиться «искусством раскрытия возможностей своего тела». Подтверждение этому можно увидеть в фильмах с его участием, а также найти в записях, которые он оставил. Многие из этих материалов вошли в книгу.

Для меня лично Брюс навсегда остался живым примером и вдохновителем физически активного и здорового образа жизни. На протяжении нашей совместной жизни он был мне не только мужем, другом и отцом моих детей, он был моим учителем. Его пример до сих пор продолжает ежедневно мотивировать меня. Благодаря этой книге у читателя появляется возможность приобщиться к искусству Брюса и почувствовать его вдохновение.

Перефразируя слова Аристотеля, можно сказать, что истинным признаком глубины познания может служить сила преподавания. Читая эту книгу, вы убедитесь, что познания Брюса в том, как развить физическую форму и как тренировать свое тело, были глубоки. Понять его метод гораздо более важно, чем детально изучить тренировки, описанные в этой книге. Мы все в долгу перед Брюсом за то, что он поделился с нами своим знанием: как достичь максимума потенциала и быть готовым к новым возможностям.

Предисловие

Все виды знания так или иначе ведут к самопознанию. Так что когда ко мне приходят люди, они не просят научить их тому, как защититься или уложить противника. Они хотят научиться выражать себя через движение: будь то гнев, решимость или что-то другое. Иными словами, они платят мне за то, чтобы с помощью боевых приемов овладеть искусством раскрытия возможностей своего тела.

Брюс Ли

* * *

Спекуляции на тему того, как великий мастер боевых искусств и философ Брюс Ли ваял свое тело, возникают постоянно. Я говорю «спекуляции», потому что до настоящего времени все сведения об этом носили обрывочный характер или были пересказами не из первых уст, полученными при опросах некоторых учеников Брюса (проведенных десятилетия спустя), целью которых было узнать, как именно тренировался Ли, чтобы его тело стало столь совершенным, и как ему удалось раскрыть его потенциал до такой потрясающей степени.

В поисках ответов на эти вопросы неизбежно возникали следующие проблемы: 1) большинство этих учеников не обращали особого внимания на методику личных тренировок Ли, так как предпочитали концентрироваться только на принципах и техниках борьбы; 2) немногие из его учеников вообще имели такую возможность более или менее регулярно, так как Ли предпочитал работать в одиночестве.

 

Проблема еще и в том, что Ли непрестанно экспериментировал с новыми тренажерами и тренировочными планами. Таким образом, если его ученики и могли наблюдать за тренировками Брюса, это можно сравнить с единственным кадром, вырезанным из кинопленки с целым фильмом. И так же, как один кадр не может отразить весь сюжет, смутное воспоминание о тренировке, свидетелем которой человек случайно стал двадцать лет назад, не может передать всю совокупность взглядов Брюса Ли на его систему тренировок. Как однажды сказал сам Ли: «Нет такого понятия, как полноценная часть целого».

Вскоре после того, как Брюса Ли не стало, мне исполнилось тринадцать. Это возраст, когда юноши ищут примеры для подражания, и я помню, что на меня произвело огромное впечатление телосложение Ли, и меня невероятно раздражало отсутствие информации о том, как он смог этого добиться. Безусловно, он не мог родиться с таким телом, с такими потрясающими физическими данными. Он должен был создать все это, но каким образом? Если это был результат занятий боевыми искусствами, тогда каждый, кто занимался единоборствами, и в частности боевым искусством Брюса Ли джиткундо, имел бы подобное телосложение. Но это было не так.

Фотографии Ли в подростковом и юношеском возрасте подтверждают, что его тело не было столь хорошо развито. Значит, речь не шла о неожиданной генетической случайности. Он каким-то образом создал себя сам. И снова возникал вопрос: как? Я ожидал найти ответ в теории единоборств. Однако тонны журнальных статей и даже книг, якобы описывающих «методики тренировок» Ли, не дали никакой существенной информации о том, как он работал над своим телом. Сведения, которые они содержали, были невнятными и, как я потом узнал, вводили в заблуждение.

Информация от людей, которые знали Ли или утверждали, что тренировались с ним, в лучшем случае была противоречивой. Один ученик утверждал, что Ли «каждый день пробегал по восемь километров», другой был убежден, что Брюс редко преодолевал больше трех. Также нет определенности в том, как Брюс Ли работал с отягощениями. Годами считалось, что он придерживался большого числа повторов (до 25 в подходе). Но изучая во время подготовки этой книги его записи и дневники тренировок, я не нашел подтверждения этой теории. В них речь шла о среднем диапазоне, то есть о шести-двенадцати повторениях в подходе.


Никто из этих так называемых авторитетов не смог дать объяснение тому, что конкретно делал Ли, чтобы добиться обладания тем, что многие называли «самым совершенным телом на планете». Просто сказать, что он «поднимал тяжести и бегал», было бы прискорбно неадекватным объяснением. И как подобный ответ (а именно это в основном и говорили упомянутые авторитеты) мог бы удовлетворить человека, решившего последовать методикам Брюса Ли по развитию тела? В конце концов, это вообще не ответ на вопрос, если он не объясняет, как и что надо делать. Как Брюс Ли поднимал тяжести? Какие упражнения он делал? По сколько подходов? Какое количество повторений? Сколько дней в неделю тренировался? И – самое важное – были ли у Брюса Ли какие-то особые планы тренировок?

Наконец-то все ответы на подходе. Через четверть века после смерти Ли его вдова Линда Ли Кэдвелл великодушно открыла двери в до этого неизвестный мир Брюса Ли. Достоянием публики стали его личные бумаги, эссе, комментарии и дневники, содержащие бесценную информацию для тех, кто стремится узнать, что же на самом деле считал важным или, наоборот, несущественным сам Брюс Ли. Материалы, вошедшие в эту книгу, наконец позволяют нам увидеть, какие именно методы он использовал, чтобы сформировать, развивать и поддерживать в тонусе свое невероятное тело.

Некоторые считают, что если ты не обладаешь данными Брюса Ли, то пытаться следовать его методикам бесполезно. Я лишь могу сказать, что это прямо противоположно тому, что доказал Ли, и законам физиологии. Нагрузки, которые сформировали сильные и рельефные мышцы Брюса Ли, приведут и вас к тому же результату – такова природа человеческой физиологии.

Анатомически и физиологически люди похожи друг на друга. Брюс всегда это четко осознавал, и это нашло отражение в теории его боевого искусства и личных тренировочных методиках. Конечно, некоторым людям присущи определенные анатомические и физиологические особенности, но они существуют в ограниченных и измеряемых рамках. Они не влияют на то, что общие принципы действуют на всех одинаково и не изменяют в корне суть человеческой физиологии.


Все, что вам необходимо сделать, – это воспринять знания, изложенные в этой книге, и регулярно применять их. Так, как это делал Брюс Ли. Не надейтесь добиться результатов, которых добился он, если вы не готовы вложить в них столько же времени. Как говорил он сам: «Одного знания недостаточно, его нужно применить. Желания мало, надо действовать».

Для меня изучение, составление и редактирование материалов Ли по развитию и поддержанию физической формы стало воплощением двадцатипятилетней мечты. Я наконец-то смог найти ответы, которые давно отчаялся получить. К счастью для моего любопытства и потомков, Брюс Ли был человеком последовательным не только в тренировках, но и в жизни, философии и боевых искусствах.

Книга «Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» представляет собой описание системы взглядов Брюса Ли на процесс тренировки. Каждая глава предлагает материалы, собранные не со слов забывчивых коллег и самопровозглашенных гуру, а те, что дал нам сам Брюс Ли в своих записях, комментариях к прочитанному, письмах, дневниках и интервью. Только при необходимости заполнить пробелы в материалах Ли я счел полезным обратиться к тем, кто «присутствовал там и тогда» или тренировался вместе с ним. И даже в этих случаях я предпочитал обращаться к тем, кто больше всего времени провел с Брюсом Ли. И я сравнивал приведенные ими факты с рассказами других людей на предмет сходства или противоречий. Если все были единодушны в воспоминаниях, я использовал их. В противном случае – опускал.

Главная тема этой книги – формирование мышечной массы и укрепление тела и всех его подсистем ради полного здоровья и поддержания хорошей физической формы. Поскольку мышцы – это движители тела, людям, особенно занимающимся единоборствами, жизненно необходимо постоянно наращивать их. Не воспринимайте это как призыв становиться похожими на спортсменов-культуристов. Мышцы, особенно те, что формировали фигуру Брюса Ли, появляются в результате функциональных тренировок. То, что они при этом позволяют выглядеть столь впечатляюще, относится к побочным эффектам. И наоборот, мышцы, которые накачивают исключительно для внешнего вида, редко бывают функциональными, не говоря уже об усилиях по поддержанию их в форме. Так что если ваш путь не предполагает сначала поднимать тяжести, а потом принимать эффектную позу, вряд ли вы захотите тратить время на создание мышц ради формы, а не ради дела.

Информация из этой книги обеспечит вас потенциальной возможностью обрести наилучшую форму. Вы будете хорошо себя чувствовать, у вас появится много энергии, вы станете подтянутым и будете отлично выглядеть. И меня очень радует, что это навсегда положит конец досужим рассуждениям, будто Брюсу все досталось от природы и ему не пришлось много и подолгу трудиться ради каждого грамма мышечной массы. Я также надеюсь донести до читателя, что Брюсу пришлось проанализировать и применить на практике невероятный объем знаний; именно это позволило ему достичь столь высокого уровня физической формы.

Брюс потратил тысячи часов, занимаясь в одиночестве. И это пример, который подтверждает наличие у каждого из нас потенциала, который позволяет стать лучше и функциональнее. Более того, пример пережил своего создателя, оставшись в записях, фотографиях и памяти о достижениях Брюса Ли. Линда Ли Кэдвелл более лаконично выразила это в надписи, выгравированной на книге, которая покоится у основания его могильного камня:

Твое вдохновение продолжает вести нас к освобождению.

Глубочайшее уважение к памяти Брюса Ли и его достижениям в мире физической культуры подвигло меня на написание этой книги.

Джон Литтл

Июнь 1998 года

1. Лап-сао и пак-сао – основные техники атаки; они также могут быть использованы для контроля и защиты. Прим. ред.2. Эд Яррик – известный тренер по бодибилдингу, у которого был свой тренажерный зал в Окленде. Прим. ред.  Джиткундо (в переводе с китайского «путь опережающего кулака») – боевое искусство и метод, созданный Брюсом Ли, который можно применять при изучении любого единоборства. Подробнее см. Ли Б. Путь опережающего кулака. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. Прим. ред. 4. Это название происходит от китайского имени Брюса Ли, которое в разных вариантах произносят как Ли Джун Фан или Ли Чженьфан. Прим. ред.5. Ихэтуаньское восстание (Боксерское восстание) – восстание ихэтуаней (буквально – «отрядов гармонии и справедливости») против иностранного вмешательства в экономику, внутреннюю политику и религиозную жизнь Китая с 1898 года по 1901 год. Прим. ред.

fictionbook.ru

40 редких фотографий Брюса Ли – Зожник

Мы собрали для вас все редкие фото Брюса Ли, что смогли найти.

Этот человек хотел совершить революцию – придумать собственный, единственно верный и самый эффективный стиль единоборств, но умер в 32 от нелепой случайности. Зато гонконгский дракон оставил после себя пачки видеокассет и отпечатки в памяти миллионов людей. 

Зожник предлагает почтить мастера минутой вашего внимания и собрал самые интересные факты и самые редкие фотографии Брюса Ли.

2.


Родился Брюс Ли в Калифорнии, в Сан-Франциско, 27 ноября 1940 года в больнице на Джексон-Стрит. Брюс родился в год Дракона и в час Дракона (между 6.00 и 8.00 часами утра). Именно поэтому впервые перед зрителями в своих фильмах он появился с именем Ли Сиу Лунг — «Маленький дракон».

3.

Его папу звали Ли Хон Чуен, он был актером китайской оперы, а мама — Грейс Ли, – наполовину немка.

4.


Грейс была католичкой, поэтому она крестила Брюса, дав ему имя Ли Джан Фэн, что в переводе на английский значит «возвращение». Ведь Грейс всегда была уверена в том, что придет день, и ее сын вернется в Сан-Франциско и будет там жить.

5.

6.


Одна из медсестер в госпитале дала ему английское имя Брюс, но это имя не упоминали до тех пор, пока он не стал уже учиться в колледже «Ля Саль» в Гонконг.е. 

7.


Несомненно, шоу-бизнес был у него в крови: его отец был известной звездой в «Кантовайэ Опера Комнани» — компании, специализирующейся на китайским варианте мюзик-холла и варьете.

8.


Фактически, единственной причиной того, что Брюс был рожден в США, было то, что его отец совершал в это время турне по Америке.

9.


В кино начал сниматься с детства, в Гонконге: в возрасте 3 месяцев Брюс Ли снялся в своем первом фильме — «Золотой ворот девушки» (роль маленькой девочки-младенца), в возрасте 6 лет — «Зарождение человечества».

10.


В юности Брюс был хилым, поэтому в кино его брали на роли «трудных» детей или уличных задир.

11.


Как и многие молодые люди, Брюс с детства интересовался боевыми искусствами, но серьёзно ими не занимался, да и в школе учился посредственно.

12.


В 1954 году мистер Ли серьезно занялся ча-ча-ча, и уже через четыре года выиграл чемпионат в Гонконге, а еще исполнил главную роль в фильме «Сирота» и участвовал в межшкольных соревнованиях по боксу. Он нанес поражение Гари Элмсу, три года удерживающему титул чемпиона.

13.


Его первый учитель кунг-фу вспоминал, что Брюс пришёл к нему и сказал: «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня технике кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча».

14.


Основной стиль Брюса в кунг-фу стал вин чун, который он изучал в Гонконге у мастера Ип Мана. Этот стиль делает акцент на бой без оружия, хотя Ли овладел и оружием.

15.


Позднее он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс, а затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием джиткундо.

16.


В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл к знакомой отца, которая взяла его на работу официантом.

17.


Там он изучал искусство, окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет на философский факультет, где и познакомился с будущей женой Линдой Ли Кэдвелл, которой тогда было 17 лет.

18.
Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона (1965—1993) и дочь Шеннон (она родилась в 1969).

19.


Брюс начал сниматься в США в телесериалах, демонстрируя боевые искусства. Он стал популярен, у него начали появляться ученики.

20.


Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать джиткундо.

21.


Частные уроки Брюса Ли стоили порядка 275 долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд. Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало.

22.


В 1971 году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.

23.


В то время в Гонконге открылась новая киностудия «Golden Harvest». Брюс уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме «Большой босс» и назначить его постановщиком боевых сцен.

24.


Риск оправдался — фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино.

25.


Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира.

26.


Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль джиткундо, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя.

27.
Он также разработал собственную систему питания, уделял очень большое внимание силовым тренировкам.

28.
Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными.

29.
Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.

30.


Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге 20 июля 1973 года, в период работы над фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отёку мозга, что и показало вскрытие.

31.


После его смерти начали распространяться слухи, что его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения.

32.


Похороны Брюса Ли превратились в общегородской траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен.

33.


Из книги жены Брюса: «Я слышала всевозможные фантастические теории, каждый спекулировал его смертью как мог; и чем больше вы анализировали эти домыслы, тем более и более они казались вам абсурдными. Но правда была лишь в том, что китайцы потеряли своего великого героя и отказывались видеть его мёртвым; отказывались поверить тому, что их супергерой — само человеческое совершенство — скончался так же просто, как любой другой смертный”.

34.


Вот некоторые факты о Брюсе Ли: Брюс Ли мог удерживать 34-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке в течение нескольких секунд.

35.


Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.

36.


Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше.

37.
Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды.

38.


Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена банки изготавливались из стали и были гораздо толще, нежели современные алюминиевые).

39.


Брюс Ли мог отжиматься на двух пальцах одной руки, а также подтягиваться, используя только мизинец для обхвата перекладины.

40.


Спасибо тебе, Брюс. Покойся с миром.

 

Читайте на Зожнике:

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Железный человек Юрий Власов

SmartReading: «Книга о вреде «здорового питания». Или как прожить 100 лет»

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

zozhnik.ru

Читать книгу Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела Брюса Ли : онлайн чтение

Брюс Ли
Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела
Составлено по записям, письмам, дневникам, интервью, заметкам и материалам библиотеки Брюса Ли
Составитель Джон Литтл

Научный редактор Елена Бугакова

Благодарим Дмитрия Шевченко за помощь в подготовке издания

Издано с разрешения Tuttle Publishing, an imprint of Periplus Editions (HK) Ltd.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© 1998 Linda Lee Cadwell

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018

* * *

Посвящается Терри Литтлу и Брюсу Кэдвеллу – без терпения, выдержки, понимания, сочувствия и поддержки этих двух замечательных людей эта книга никогда бы не появилась.

Сначала пройдите обследование

Прежде чем приступить к интенсивным физическим тренировкам, выполните одно важное условие: обратитесь к врачу и убедитесь, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем, например заболеваний сердца или туберкулеза. Если, к несчастью, вы все-таки больны, придется прекратить занятия до полного выздоровления. В противном случае тренировки нанесут вам вред и даже могут привести к смертельному исходу.

Брюс Ли

Вступительное слово
Аллен Джо

Когда меня попросили написать предисловие к одному из наиболее исчерпывающих описаний жизни, искусства и философии Брюса Ли, составленному Джоном Литтлом, я задался вопросом: с чего начать?

Как мне достойно выразить переполняющие меня эмоции и теплые чувства по отношению к человеку, с которым я был знаком больше тридцати лет? Как описать того, кто так сильно повлиял на мою жизнь, кто был – и остается – столь близким мне и моей жене Энни, словно он наш родственник? В самом деле, Брюс Ли был таким хорошим другом, что я и сейчас ношу его фотографию с собой в портмоне, хотя со дня его смерти прошло больше двадцати лет. Поэтому саму возможность сказать несколько слов о своем друге я почту за особую честь.

Я полагаю, для начала будет неплохо ответить на вопрос, который мне задают чаще всего: как мы познакомились с Брюсом Ли? Впервые мы встретились в 1962 году на Всемирной выставке в Сиэтле, куда я приехал вместе с семьей. Мой друг детства и однофамилец Брюса – Джеймс Ли – услышал от своего брата о нем, о его мастерском владении боевыми искусствами и виртуозном исполнении танца ча-ча-ча. Джеймс послал меня проверить, так ли он хорош на самом деле. И, мягко говоря, меня ожидал большой сюрприз!

Узнав, что Брюс работает в китайском ресторане «У Руби Чоу», я отправился туда. Заказал скотч и стал ждать его появления. В скором времени вошел хорошо одетый молодой человек; держался он уверенно, даже немного с вызовом. «Так это и есть Брюс Ли?» – подумал я. Когда я представился, Брюс попросил меня показать пару приемов кунг-фу, которыми я овладел, живя в Калифорнии. После того как я продемонстрировал несколько движений в стиле самсинг-кюнь (трехлинейный кулак), Брюс заметил: «Неплохо, Аллен». Потом он попросил меня ударить его кулаком, я попытался, но он просто ухватил мою руку и потянул меня вперед (используя технику кунг-фу под названием лап-сао1
  Лап-сао и пак-сао – основные техники атаки; они также могут быть использованы для контроля и защиты. Прим. ред.

[Закрыть]), да так сильно, что я едва не получил серьезную травму. В итоге это стало началом замечательной крепкой дружбы.

Разумеется, я тут же сообщил Джеймсу, какое впечатление на меня произвели искусство и способности Брюса. Позже Джеймс пригласил его к нам в гости в Окленд. Я сохранил фотографии первого визита Брюса в наш город. В следующий раз, когда он гостил у нас в доме, мы убрали из гостиной все столы и стулья, но не для занятий кунг-фу, а для танцев. Брюс великолепно чувствовал музыку и ритм. В 1964 году, после нескольких визитов, Брюс решил переехать в Окленд, приняв предложение Джеймса поселиться у него в доме. Жена Джеймса недавно умерла, и заботу о его двоих маленьких детях взяла на себя невеста Брюса Линда.

В те дни мы с Джеймсом вместе с нашим оклендским учеником и другом Джорджем Ли увлекались поднятием тяжестей, наращивая силу и мышечную массу. До встречи с Брюсом я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и тренировался у Эда Яррика2
  Эд Яррик – известный тренер по бодибилдингу, у которого был свой тренажерный зал в Окленде. Прим. ред.

[Закрыть] с лучшими бодибилдерами и зубрами фитнеса тех лет – Стивом Ривзом, Джеком Лаланном, Клэнси Россом, Джеком Делинджером и Роем Хиллиганом. Брюс был очень худым, когда приехал жить в Окленд. Увидев нас – троих нехилых китайцев, – он поддался природному духу соревновательности и принялся накачивать свое тело. Первый комплект снарядов Брюсу подарил я. Он занимался с ними без устали. Результаты тренировок видны по его фильмам, и я не погрешу против истины, если скажу, что они оказались весьма впечатляющими.

Брэндон, первенец Линды и Брюса, родился в Окленде. Когда Линда была беременна, Брюс сошелся в схватке с мастером кунг-фу, который пытался противостоять тому, чтобы этому искусству учились люди не китайского происхождения. И хотя Брюс вышел победителем, он был крайне недоволен собой. (Для него было характерно всегда пытаться повысить свой и без того уже более чем высокий уровень мастерства.) Позже я спросил Брюса о произошедшем, и он заметил, что у него «ушло слишком много времени» на то, чтобы сломить противника. Это были первые семена того, что позже он развил в искусство джиткундо3
  Джиткундо (в переводе с китайского «путь опережающего кулака») – боевое искусство и метод, созданный Брюсом Ли, который можно применять при изучении любого единоборства. Подробнее см. Ли Б. Путь опережающего кулака. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017. Прим. ред.

[Закрыть]. С этого момента Брюс постоянно стремился совершенствоваться физически и духовно, досконально изучать механику и науку боя, чтобы наиболее эффективно и умело подчинять себе противника. Обнаружив, что он слишком вымотался в той схватке, Брюс стал еще больше тренироваться, чтобы улучшить форму.

Примерно через год он переехал в Лос-Анджелес, но продолжал время от времени наведываться в Окленд вместе со своими учениками Тедом Вонгом и Дэном Иносанто. В свою очередь, мы с Джеймсом и Джорджем ездили в Лос-Анджелес – по особым поводам, вроде дней рожденья Брюса или Линды; таким образом воссоединялась наша «четверка мушкетеров». Я до сих пор помню, как мы навещали его на съемках «Зеленого шершня» и спали вместе с его датским догом Бо. Другое воспоминание связано с рождением дочери Брюса Шеннон. К тому времени он всерьез занялся силовыми тренировками, и тело Брюса выглядело великолепно. Как раз во время того визита он отвел меня в сторону и показал ставший теперь знаменитым манифест «Моя ясная основная цель», который он написал, чтобы повысить собственную мотивацию.

Многие говорят, что Брюс опережал свое время. Но не настолько, чтобы казаться эксцентричным или не от мира сего. Я думаю, лучше будет сказать, что он был в такой гармонии с собой и окружающим миром, что казалось, будто он идет впереди времени. Он хорошо одевался и легко находил общий язык с окружающими. Он также точно знал, что хочет получить от жизни. Целеустремленность и упорство помогли ему достичь невероятных высот за столь короткую жизнь.

В Окленде я был управляющим в продовольственном магазине, и Брюс часто навещал меня там. Однажды он просидел в магазине восемь часов, чтобы сделать сюрприз ко дню рождения Линды. На листах оберточной бумаги он рисовал прекрасные сценки борьбы кунг-фу. А потом просто взял и выкинул рисунки. Я до сих пор ругаю себя за то, что не достал их из мусорного бака! Они были бы для меня бесценны, и не из-за сувенирной лихорадки по Брюсу, а потому что так я смог бы сохранить воспоминания о дне, проведенном с моим дорогим другом.

Брюс любил повторять, что его имя станет нарицательным, как кока-кола. Так и произошло. Путешествуя по миру, я видел, что имя Брюса Ли известно везде – от Северной Америки до дальних уголков Европы и Азии. Надо понимать, что быть узнаваемым в таких странах как, например, Китай, с его репрессивным режимом, – это великое достижение. И тем не менее, когда я упоминал имя Брюса Ли в Шанхае, местные жители сразу понимали, о ком я говорю.

Просматривая свои заметки, я понимаю, насколько легко мне даются истории о Брюсе Ли. Таков был и он сам. Когда он появлялся, время останавливалось. Он вселял уверенность и вдохновлял. Когда дела мои шли неважно, он неизменно подбадривал меня, и мне становилось легче. Он мог в одну секунду превратиться из серьезного человека в шутника. Он никогда не покидал мой дом, не продемонстрировав моей жене свой великолепный твердый и плоский, похожий на стиральную доску живот. Его чувство юмора и шутки нередко доводили нас до колик. Надеюсь, что воспоминания, которыми я с вами поделился, передают образ и характер Брюса и то удовольствие, которое мы получали от общения с ним.

Я не могу не отдать должное Джону Литтлу за колоссальную работу по документированию записей Брюса. Джон пожертвовал многим, чтобы мы имели возможность читать и размышлять над наследием Ли. В собрании из двенадцати томов Джон продемонстрировал нам, что Брюс был истинным представителем эпохи Возрождения – мыслителем, философом, художником, невероятно физически развитым человеком и состоявшейся личностью. Он был многогранным и разносторонним. И Джон предоставляет нам возможность оценить эту многостороннюю личность Брюса Ли. Настойчивостью и целеустремленностью, с которыми он показывает нам человека, вдохновлявшего его с детских лет, Джон и сам во многом напоминает мне Брюса.

Я также отдаю дань уважения супруге Брюса Линде. Когда они поженились, ей было чуть за двадцать и она даже не умела готовить. После их переезда в Окленд я учил ее некоторым любимым китайским блюдам Брюса. Со временем она расцвела и превратилась в одну из самых очаровательных женщин на свете. Я знаю, что Брюс считал свой успех во многом заслугой Линды. И только благодаря упорству и мужеству Линды возникла организация «Джун Фан4
  Это название происходит от китайского имени Брюса Ли, которое в разных вариантах произносят как Ли Джун Фан или Ли Чженьфан. Прим. ред.

[Закрыть] Джиткундо», объединившая многих последователей Брюса, посвятивших себя сохранению и развитию его искусства и философии. Брюс был бы счастлив, узнав о такой преданности жены.

Дочери Брюса и Линды Шеннон было несколько лет, когда не стало ее отца. Но с появлением «Джун Фан Джиткундо» Шеннон все больше и больше узнаёт о нем из воспоминаний учеников и друзей Брюса. Если бы он мог услышать о ее успехах, личных и профессиональных, то был бы тронут, приобнял бы ее и похлопал по плечу.

Я предлагаю вам прочитать эту книгу, она поможет вам добиться любых важных целей. Перед вами история человека, который, преодолевая трудности, достиг успеха, потому что верил в себя. Пусть она вдохновит и вас. Я и сейчас чувствую присутствие Брюса, он по-прежнему мотивирует меня. Во время силовых тренировок (а я все еще поднимаю тяжести два-три раза в неделю) я выжимаю максимум: за себя и «за того парня», и еще один повтор «за Брюса». Это меня никогда не подводит!

Окленд, Калифорния, 1998 год

Готовность ко встрече с возможностью
Линда Ли Кэдвелл

Позвольте мне описать один день из жизни Брюса Ли – день, когда он не смог соответствовать уровню ожиданий, который сам себе установил. Тот день стал поворотным в его судьбе.

Местом действия, где разыгрались драматические события, был Институт Джун Фан кунг-фу, тренировочный зал, открытый Брюсом и Джеймсом Ли. Я была на восьмом месяце беременности Брэндоном и поэтому хорошо запомнила, что все происходило в конце декабря 1964 года или в начале января 1965-го. Свидетелями исторического события стали я, Джимми Ли и несколько мастеров боевых искусств, чьи имена не были мне известны, несмотря на то что, судя по виду, это были опытные бойцы. Главными действующими лицами выступали Брюс и китайский мастер единоборств (он был моложе присутствовавших в зале мастеров), избранный представлять интересы группы из Сан-Франциско.

Предмет дискуссии, который привел к такому повороту событий, мог бы послужить темой отдельного рассказа, поскольку его корни кроются в истории столкновения Китая и Запада еще во времена Боксерского восстания5
  Ихэтуаньское восстание (Боксерское восстание) – восстание ихэтуаней (буквально – «отрядов гармонии и справедливости») против иностранного вмешательства в экономику, внутреннюю политику и религиозную жизнь Китая с 1898 года по 1901 год. Прим. ред.

[Закрыть]. Достаточно будет упомянуть, что мастера традиционного кунг-фу не одобряли то, что Брюс обучал единоборствам представителей Запада и вообще всех желающих, даже если они не были китайцами. Они настолько принципиально придерживались исторически сложившихся традиций, что бросили Брюсу вызов. Он должен был в поединке отстоять свое право учить «иностранных дьяволов». Брюс же следовал конфуцианскому принципу: «В обучении не должно быть классовых различий». Поэтому он принял вызов без сомнений и колебаний, и была назначена дата боя.

Последовавший поединок важен не столько своим исходом, сколько тем влиянием, которое он оказал на дальнейшую жизнь Брюса. Тем не менее вот краткое описание происходившего: через мгновения после первой стычки китайский боец принялся кружить по залу, потом переместился через дверь в небольшую заднюю комнату, оттуда через другую дверь обратно в зал. Он проделал этот путь несколько раз, в то время как Брюс преследовал его. В итоге Брюс положил противника на пол, прижав его окончательно, и крикнул на китайском: «Ты сдаешься?» После второго или третьего раза противник Брюса признал поражение, и гости быстро покинули зал.

Весь бой продолжался около трех минут, и мы с Джеймсом были в полном восторге от решительной победы, столь быстро достигнутой. Однако Брюс отреагировал совсем по-другому. Я помню, как если бы это случилось вчера, как он сидел на ступеньках у заднего входа в зал и, обхватив голову руками, переживал, что не смог повергнуть противника более эффективно и что оказался неспособен одолеть убегающего человека. Возможно, впервые в жизни Брюс выглядел слабым и павшим духом. Он не праздновал победу, он был разочарован оттого, что его физическая форма и уровень владения кунг-фу оказались хуже, чем он ожидал. Это знаковое событие послужило толчком к развитию джиткундо и рождению новой системы тренировок.

Особо подчеркну, что по моим (и не только моим) наблюдениям, в начале 1965 года Брюс находился на пике физической формы. С самого его детства, которое прошло в Гонконге, было понятно, что он не обладает выдающимися природными данными. Его мать рассказывала мне, что он был худосочным ребенком, который после уроков предпочитал проводить время за просмотром фильмов и не придерживался здорового образа жизни. Однако с тринадцати лет Брюс регулярно и с рвением занимался ушу (вин-чун) у мастера Ип Мана, так что к моменту нашего с ним знакомства в 1963 году он был в великолепной форме. После боя в Окленде Брюсу этого показалось недостаточно. Он понимал, что должен больше работать и готовиться к осуществлению своей мечты, когда настанет нужный момент.

Для Брюса это означало не просто пробегать лишние километры на тренировках, делать больше повторений или поднимать гантели потяжелее. Он использовал системный подход: 1) ставить новые цели для укрепления собственной физической формы и здоровья; 2) выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей; 3) использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс и при необходимости внося коррективы. В системе тренировок Брюса не было ничего случайного, и он не родился с подходящими физическими данными. Самым главным, что он вложил в осуществление своей мечты, были ум и любознательность (в паре это сильнейшее сочетание), самоотдача и упорство (не отступать даже перед лицом непреодолимых обстоятельств) и концентрация (получать удовольствие не только от цели, но и от пути к ней).

Меня иногда спрашивают, откуда он брал столько времени на тренировки. Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия. Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной. В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился.

Путь, который избрал Брюс для достижения наилучшей физической формы, составляет основное содержание книги «Раскрой возможности своего тела». Это столь удачно придуманное самим Брюсом название описывает его путь постижения боевых искусств. Джиткундо – боевое искусство Брюса – это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике потенциала, оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей. Будет уместным определить путь Брюса в его искусстве как путь достижения наивысшей формы функциональной красоты.

Изучая эту книгу, читателю стоит обратить основное внимание на процесс, избранный Брюсом, а не сосредоточиваться на отдельных упражнениях и ежедневных тренировках. Вместо того чтобы в точности повторять набор упражнений, попробуйте изучить многочисленные источники – и технические, и основанные на личных наблюдениях, – к которым прибегал Брюс в своих поисках, и стараться следовать осознанному подходу к решению проблем. В последние десятилетия происходит бум в индустрии фитнеса и здорового образа жизни, огромные потоки информации оказались доступны всем желающим. Брюс погрузился бы с головой в новые исследования и рекомендовал бы вам последовать его примеру. Он всегда стремился вперед, никогда не успокаивался на достигнутом и был в вечном поиске – так он шел по бесконечному пути к физическому совершенству. Другими словами, процесс достижения цели для него был не менее важен, чем сама цель, которая состояла в том, чтобы быть готовым, когда представится возможность поделиться «искусством раскрытия возможностей своего тела». Подтверждение этому можно увидеть в фильмах с его участием, а также найти в записях, которые он оставил. Многие из этих материалов вошли в книгу.

Для меня лично Брюс навсегда остался живым примером и вдохновителем физически активного и здорового образа жизни. На протяжении нашей совместной жизни он был мне не только мужем, другом и отцом моих детей, он был моим учителем. Его пример до сих пор продолжает ежедневно мотивировать меня. Благодаря этой книге у читателя появляется возможность приобщиться к искусству Брюса и почувствовать его вдохновение.

Перефразируя слова Аристотеля, можно сказать, что истинным признаком глубины познания может служить сила преподавания. Читая эту книгу, вы убедитесь, что познания Брюса в том, как развить физическую форму и как тренировать свое тело, были глубоки. Понять его метод гораздо более важно, чем детально изучить тренировки, описанные в этой книге. Мы все в долгу перед Брюсом за то, что он поделился с нами своим знанием: как достичь максимума потенциала и быть готовым к новым возможностям.

Предисловие

Все виды знания так или иначе ведут к самопознанию. Так что когда ко мне приходят люди, они не просят научить их тому, как защититься или уложить противника. Они хотят научиться выражать себя через движение: будь то гнев, решимость или что-то другое. Иными словами, они платят мне за то, чтобы с помощью боевых приемов овладеть искусством раскрытия возможностей своего тела.

Брюс Ли


* * *

Спекуляции на тему того, как великий мастер боевых искусств и философ Брюс Ли ваял свое тело, возникают постоянно. Я говорю «спекуляции», потому что до настоящего времени все сведения об этом носили обрывочный характер или были пересказами не из первых уст, полученными при опросах некоторых учеников Брюса (проведенных десятилетия спустя), целью которых было узнать, как именно тренировался Ли, чтобы его тело стало столь совершенным, и как ему удалось раскрыть его потенциал до такой потрясающей степени.

В поисках ответов на эти вопросы неизбежно возникали следующие проблемы: 1) большинство этих учеников не обращали особого внимания на методику личных тренировок Ли, так как предпочитали концентрироваться только на принципах и техниках борьбы; 2) немногие из его учеников вообще имели такую возможность более или менее регулярно, так как Ли предпочитал работать в одиночестве.

Проблема еще и в том, что Ли непрестанно экспериментировал с новыми тренажерами и тренировочными планами. Таким образом, если его ученики и могли наблюдать за тренировками Брюса, это можно сравнить с единственным кадром, вырезанным из кинопленки с целым фильмом. И так же, как один кадр не может отразить весь сюжет, смутное воспоминание о тренировке, свидетелем которой человек случайно стал двадцать лет назад, не может передать всю совокупность взглядов Брюса Ли на его систему тренировок. Как однажды сказал сам Ли: «Нет такого понятия, как полноценная часть целого».

Вскоре после того, как Брюса Ли не стало, мне исполнилось тринадцать. Это возраст, когда юноши ищут примеры для подражания, и я помню, что на меня произвело огромное впечатление телосложение Ли, и меня невероятно раздражало отсутствие информации о том, как он смог этого добиться. Безусловно, он не мог родиться с таким телом, с такими потрясающими физическими данными. Он должен был создать все это, но каким образом? Если это был результат занятий боевыми искусствами, тогда каждый, кто занимался единоборствами, и в частности боевым искусством Брюса Ли джиткундо, имел бы подобное телосложение. Но это было не так.

Фотографии Ли в подростковом и юношеском возрасте подтверждают, что его тело не было столь хорошо развито. Значит, речь не шла о неожиданной генетической случайности. Он каким-то образом создал себя сам. И снова возникал вопрос: как? Я ожидал найти ответ в теории единоборств. Однако тонны журнальных статей и даже книг, якобы описывающих «методики тренировок» Ли, не дали никакой существенной информации о том, как он работал над своим телом. Сведения, которые они содержали, были невнятными и, как я потом узнал, вводили в заблуждение.

Информация от людей, которые знали Ли или утверждали, что тренировались с ним, в лучшем случае была противоречивой. Один ученик утверждал, что Ли «каждый день пробегал по восемь километров», другой был убежден, что Брюс редко преодолевал больше трех. Также нет определенности в том, как Брюс Ли работал с отягощениями. Годами считалось, что он придерживался большого числа повторов (до 25 в подходе). Но изучая во время подготовки этой книги его записи и дневники тренировок, я не нашел подтверждения этой теории. В них речь шла о среднем диапазоне, то есть о шести-двенадцати повторениях в подходе.


Никто из этих так называемых авторитетов не смог дать объяснение тому, что конкретно делал Ли, чтобы добиться обладания тем, что многие называли «самым совершенным телом на планете». Просто сказать, что он «поднимал тяжести и бегал», было бы прискорбно неадекватным объяснением. И как подобный ответ (а именно это в основном и говорили упомянутые авторитеты) мог бы удовлетворить человека, решившего последовать методикам Брюса Ли по развитию тела? В конце концов, это вообще не ответ на вопрос, если он не объясняет, как и что надо делать. Как Брюс Ли поднимал тяжести? Какие упражнения он делал? По сколько подходов? Какое количество повторений? Сколько дней в неделю тренировался? И – самое важное – были ли у Брюса Ли какие-то особые планы тренировок?

Наконец-то все ответы на подходе. Через четверть века после смерти Ли его вдова Линда Ли Кэдвелл великодушно открыла двери в до этого неизвестный мир Брюса Ли. Достоянием публики стали его личные бумаги, эссе, комментарии и дневники, содержащие бесценную информацию для тех, кто стремится узнать, что же на самом деле считал важным или, наоборот, несущественным сам Брюс Ли. Материалы, вошедшие в эту книгу, наконец позволяют нам увидеть, какие именно методы он использовал, чтобы сформировать, развивать и поддерживать в тонусе свое невероятное тело.

Некоторые считают, что если ты не обладаешь данными Брюса Ли, то пытаться следовать его методикам бесполезно. Я лишь могу сказать, что это прямо противоположно тому, что доказал Ли, и законам физиологии. Нагрузки, которые сформировали сильные и рельефные мышцы Брюса Ли, приведут и вас к тому же результату – такова природа человеческой физиологии.

Анатомически и физиологически люди похожи друг на друга. Брюс всегда это четко осознавал, и это нашло отражение в теории его боевого искусства и личных тренировочных методиках. Конечно, некоторым людям присущи определенные анатомические и физиологические особенности, но они существуют в ограниченных и измеряемых рамках. Они не влияют на то, что общие принципы действуют на всех одинаково и не изменяют в корне суть человеческой физиологии.


Все, что вам необходимо сделать, – это воспринять знания, изложенные в этой книге, и регулярно применять их. Так, как это делал Брюс Ли. Не надейтесь добиться результатов, которых добился он, если вы не готовы вложить в них столько же времени. Как говорил он сам: «Одного знания недостаточно, его нужно применить. Желания мало, надо действовать».

Для меня изучение, составление и редактирование материалов Ли по развитию и поддержанию физической формы стало воплощением двадцатипятилетней мечты. Я наконец-то смог найти ответы, которые давно отчаялся получить. К счастью для моего любопытства и потомков, Брюс Ли был человеком последовательным не только в тренировках, но и в жизни, философии и боевых искусствах.

Книга «Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» представляет собой описание системы взглядов Брюса Ли на процесс тренировки. Каждая глава предлагает материалы, собранные не со слов забывчивых коллег и самопровозглашенных гуру, а те, что дал нам сам Брюс Ли в своих записях, комментариях к прочитанному, письмах, дневниках и интервью. Только при необходимости заполнить пробелы в материалах Ли я счел полезным обратиться к тем, кто «присутствовал там и тогда» или тренировался вместе с ним. И даже в этих случаях я предпочитал обращаться к тем, кто больше всего времени провел с Брюсом Ли. И я сравнивал приведенные ими факты с рассказами других людей на предмет сходства или противоречий. Если все были единодушны в воспоминаниях, я использовал их. В противном случае – опускал.

Главная тема этой книги – формирование мышечной массы и укрепление тела и всех его подсистем ради полного здоровья и поддержания хорошей физической формы. Поскольку мышцы – это движители тела, людям, особенно занимающимся единоборствами, жизненно необходимо постоянно наращивать их. Не воспринимайте это как призыв становиться похожими на спортсменов-культуристов. Мышцы, особенно те, что формировали фигуру Брюса Ли, появляются в результате функциональных тренировок. То, что они при этом позволяют выглядеть столь впечатляюще, относится к побочным эффектам. И наоборот, мышцы, которые накачивают исключительно для внешнего вида, редко бывают функциональными, не говоря уже об усилиях по поддержанию их в форме. Так что если ваш путь не предполагает сначала поднимать тяжести, а потом принимать эффектную позу, вряд ли вы захотите тратить время на создание мышц ради формы, а не ради дела.

Информация из этой книги обеспечит вас потенциальной возможностью обрести наилучшую форму. Вы будете хорошо себя чувствовать, у вас появится много энергии, вы станете подтянутым и будете отлично выглядеть. И меня очень радует, что это навсегда положит конец досужим рассуждениям, будто Брюсу все досталось от природы и ему не пришлось много и подолгу трудиться ради каждого грамма мышечной массы. Я также надеюсь донести до читателя, что Брюсу пришлось проанализировать и применить на практике невероятный объем знаний; именно это позволило ему достичь столь высокого уровня физической формы.

Брюс потратил тысячи часов, занимаясь в одиночестве. И это пример, который подтверждает наличие у каждого из нас потенциала, который позволяет стать лучше и функциональнее. Более того, пример пережил своего создателя, оставшись в записях, фотографиях и памяти о достижениях Брюса Ли. Линда Ли Кэдвелл более лаконично выразила это в надписи, выгравированной на книге, которая покоится у основания его могильного камня:

Твое вдохновение продолжает вести нас к освобождению.

Глубочайшее уважение к памяти Брюса Ли и его достижениям в мире физической культуры подвигло меня на написание этой книги.

Джон Литтл

Июнь 1998 года

iknigi.net

Брюс Ли или просто «Wataaaaaah!!!»


Как мы начали писать про Чака, так сразу вспомнили, что неплохо было бы написать про Брюса Ли, ведь он практически такой же меметичный, как Чак. Ну… Практически такой.

С высокомерием Брюса Ли, на наш прогрессивный взгляд, может сравниться только эго Квентина Тарантино. Детство у Брюса было специфическое. Его отец Ли Хой Чен — театральный актер-комик — был довольно специфичным человеком, который мог потратить весь свой нехилый доход от дачи нескольких квартир на женщин и выпивку. Сам Брюс отличался просто нечеловеческой задиристостью. Не так посмотрел, не так что-то сказал — молодой китайский гопник мог начать драку по любому поводу. И таки начинал, впрочем, пока он не владел боевыми искусствами, сам отгребал часто.


Будучи феноменально ловким человеком от природы, Ли также обладал исключительными данными. В 18 лет он выиграл чемпионат по ча-ча-ча, пришел к известному учителю боевых искусств и чисто конкретно заявил: «Учитель, я знаю, что вы прекрасно владеете кунг-фу — а я лучше всех танцую ча-ча-ча. Так давайте обменяемся нашими знаниями: вы научите меня кунг-фу, а я научу вас танцевать ча-ча-ча». На том и договорились. Не знаем, как хорошо Брюс научил своего учителя танцевать, но к драчкам у него, определенно, был талант. Буквально за несколько дней молодой Брюс Ли освоил весь тот минимум, которому обычно учатся годами. Дальнейшие успехи Брюса поражали: он никогда не бросал тренировки, в совершенстве освоил владение нунчаку (по сути именно он открыл миру это удивительное оружие, которым пользовался черепашка-ниндзя Микеланджело), освоил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. А потом хорошенько подумал и придумал свой стиль, который назвал Джит Кун-До, который неплохо подходит в самозащите в драках.

Брюс стал знаменитым, снимаясь в дешевых сериалах, и его быстро заметили (как вообще можно не заметить этого безумного китайца?). У него появились ученики, и Брюс стал брать рекордные 275 долларов в час за частные уроки, хитрый китаец!

Повышенный реализм, невероятная красота и чудовищная быстрота совершения ударов (некоторые сцены приходилось искусственно замедлять, чтобы можно было понять, что да как) сделали Брюса легендой при жизни. Ему доверили несколько крупных проектов с солидными бюджетами, такие как фильмы «Возвращение дракона» (там он отчаянно выдирает волосы на груди у Чака Норриса) и кино «Кулак ярости».

Странная ерунда, но при просто невероятном внимании к своему здоровью и каждодневных тренировках Брюс Ли умер, по одной из многочисленных версий, из-за… таблетки от головной боли. Черт возьми, это просто нереально! Врачи говорят, что таблетка вызвала отек мозга. Конечно, есть и другие версии: месть людей, которых Брюс положил с своей жизни на лопатки, месть мафии, несчастный случай, аллергия, месть любовницы. Каких только версий нет, но мы считаем, что ранняя кончина помогла стать Ли еще более меметичнее, чем раньше.

Собственно, биография Брюса не так интересна, как его способности. Этот чувак с помощью своих природных дарований вкупе с крайним желанием тренироваться превратил себя в ультимативное оружие. Ли был крайне недоволен тем, что большинство мастеров боевых искусств уделяют внимание совершенствованию навыков, а не оттачиванию показателей своего тела. При росте 171 сантиметр и весе около 60 килограммов Брюс умел невероятное. Например, он мог удерживать 32-килограммовую гирю на расстоянии вытянутой руки. Попробуй, товарищ, потом расскажешь. Джеки Чан научился у него подбрасывать зерна риса в воздух и ловить их палочками. Пальцем с небольшого расстояния Брюс мог пробить банку колы, учитывая, что в то время сталь, из которой она сделана, была значительно толще, это достижение. Ли мог совершить знаменитый однодюймовый удар — удар на расстоянии одного дюйма от цели. Говорят, что пока это ни у кого не получилось. Подкидывать до потолка 50-килограммовый мешок с мукой, отжиматься на пальцах и подтягиваться на двух пальцах Брюс тоже умел.

В общем, удивительный был человек, даже философствовать любил и книги писал. Такой пример конкретного гопника, который себя пересилил.

brodude.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о