Таблетки для уверенности в себе – ТАБЛЕТКИ ДЛЯ БОДРОСТИ И ЭНЕРГИИ. ОСОБЕННОСТИ, ПРИМЕНЕНИЕ ПОПУЛЯРНЫХ ПРЕПАРАТОВ — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

Содержание

Для застенчивых людей нашли лекарство :: Жизнь

прочитано 9722 раза

Ученые нашли замену спиртному, к которому многие скромники прибегают, чтобы стать более раскованными. Чудодейственный гормон превращает робких людей в смелых и общительных

Не секрет, что для многих спиртные напитки — своего рода антидепрессант. Робкие и застенчивые люди, приняв энное количество чудодейственного эликсира, преображаются прямо на глазах, превращаясь в раскованных и уверенных в себе. Однако такой допинг, конечно же, далеко не полезен. Именно поэтому на помощь скромникам пришли ученые, которые создали «лекарство для смелости». /p>

Это открытие способно облегчить жизнь многим, даже тем, кто не испытывает особых проблем в общении. Например, перед важным собеседованием или серьезным разговором с домашними это средство оказывается просто незаменимым.

Никакой секретной формулы, хранящейся в сейфе за семью печатями, нет: эликсир смелости — всего лишь гормон окситоцин, который вырабатывается женским организмом во время секса, а также в период рождения и ухода за ребенком. Как выяснилось, окситоцин способен избавить человека от мимолетного страха и чувства брезгливости, а также ослабить фобии. Но и это еще не все. Медики уверены: гормон может оказаться полезен и при решении других проблем, например, депрессии, аутизма или постоянного чувства тревоги. Ученые уже имели возможность убедиться в том, что принимавшие окситоцин пациенты, страдавшие от аутизма, обрели способность выражать голосом человеческие эмоции, такие, как гнев и радость.

Пол Зак, профессор неврологии из Клермонского университета (шт. Калифорния) после проверки своей теории на сотнях пациентов, пришел к выводу: гормон действительно облегчает коммуникацию между людьми. При этом очевидными преимуществами вещества является то, что его применение не дает побочных эффектов и не вызывает привыкания.

Проблема, которую разрешили ученые, на самом деле не так уж и маловажна. Согласно опросам, проведенным среди жителей Великобритании, от чрезмерной застенчивости страдают более 60% взрослых людей. При этом каждый десятый считает, что робость является для него источником жизненных проблем.

Параллельно с американцами над решением такой же проблемы бились и швейцарские ученые. В частности, им удалось установить, что вдыхание окситоцина через нос производит поразительный эффект: например, в денежных вопросах человек перестает бояться подвоха от окружающих и продолжает верить им даже после того, как его обманули. На самом деле причиной столь наивной доверчивости является подавление окситоцином функций миндалин, которые продуцируют вещества, формирующие реакции недоверия и подозрительности.

Аминокислота — стимулятор уверенности в себе

Употребление триптофана, основной аминокислоты, возможно, помогает людям обрести большую уверенность в себе. В отчете, подготовленном доктором Дебби С. Московиц и ее коллегами из университета Мак-Джилл в Монреале, Канада, отмечается, что люди, которые ежедневно принимали по 3 грамма триптофана, были более уверенными в себе и менее агрессивными, чем те, кто принимал плацебо.

Эти сведения опубликованы в журнале «Нейропсихофармакология». Как отмечает Московиц, триптофан является важным предшественником мозгового вещества серотонина, помогающего контролировать изменения настроения. Например, умеренная диета, как известно, снижает уровень триптофана в крови, что может повлиять на уровень серотонина в мозге. «Выяснилось, что низкий уровень серотонина связан с депрессией, повышенной возбудимостью и агрессивностью»,— сообщила Московиц. Московиц с коллегами выбрала 98 здоровых добровольцев, которых разделили на две группы.

Участники первой группы принимали 1 грамм триптофана во время каждого приема пищи в течение 12 дней, а участники второй группы принимали по одной таблетке успокоительного. Через 12 дней обе группы сделали перерыв в приеме лекарств на два дня, а затем в течение следующих 12 дней принимали то средство, которое раньше принимала другая группа. В течение всего периода исследования мужчины и женщины ежедневно заполняли анкеты, которые позволяли оценить их настроение и поведение. «Триптофан сильнее влияет на поведение, чем на настроение»,— утверждает Московиц. — «Отсутствие устойчивого влияния на настроение согласуется с другими исследованиями, которые продемонстрировали, что триптофан может улучшить настроение людей в состоянии депрессии, однако триптофан не улучшает настроение людей, у которых оно в норме»,— добавила она. В заключение исследователь отметила: «В период приема триптофана случаи доминирующего поведения учащаются, а агрессивного становятся реже».

Источник: News.Battery.Ru

Сядьте прямо и еще 6 способов повышения уверенности – для женщин

Реклама
Реклама

Для культивирования в себе уверенности и мелочи могут оказаться полезны. Мы собрали кое-какие несложные, но разумные советы и необычные практические рекомендации, а также — одну банальность, которой советуем избегать во что бы то ни стало.

Какие позы повышают уверенность в себе

Медитируйте. Спокойный мозг — лучший инструмент для выработки уверенности. А медитация — столь простая и действенная техника, что ее практикуют даже военные на курсах молодого бойца. Во время медитации структура мозга изменяется. Центр страха, миндалина, сжимается. Растет способность контролировать эмоции, вы яснее видите свои цели и спокойнее к ним идете. Клэр старается медитировать регулярно, но пока проигрывает в этой борьбе. Хотя когда ей все-таки удается попрактиковаться, то, как она сама признается, ощущает «такой покой и власть над своими верткими мыслями, что это просто чудо какое-то!».

Будьте благодарны. Недавние исследования свидетельствуют, что благодарность — один из важнейших внутренних источников радости и оптимизма. Находите для нее возможность даже в самых простых ситуациях. Когда кто-нибудь пропускает вас на дороге, давая возможность перестроиться, оцените это и будьте благодарны вместо того, чтобы бросаться вперед и рассчитывать новый маневр. И еще — просто говорите «спасибо». Верьте добрым словам, сказанным в ваш адрес, и будьте благодарны. Это улучшит ваше настроение, а простые слова «Спасибо, я это ценю» вызовут добрые чувства и у вашего собеседника.

Мыслите малыми категориями. Избавьтесь от страха перед сложной задачей, разбив ее на составляющие. Разделите задачу на этапы, и тогда, даже выполнив лишь 10%, вы ощутите всплеск уверенности. «Моя профессия напрямую связана с решением сложных задач путем разбивки их на составные части, — говорит женщина — системный инженер. — Когда что-то приводит меня в растерянность, даже если речь идет о личных проблемах, я говорю себе: „Ладно, давай разложим это на части, с которыми можно работать, и двинемся вперед шаг за шагом“».

Реклама

Спите, двигайтесь, общайтесь — в любой последовательности. Да-да, мы твердим то же самое, что и ваши мамы, — но все это правда! Нехватка сна и физической активности делает наш мозг тревожнее. А общение с друзьями повышает уровень окситоцина. Так что наслаждайтесь компанией подружек и не вините себя за это!

Освойте властные позы. Как показало недавнее исследование, когда человек садится прямо, он ощущает прилив уверенности. Попробуйте прямо сейчас. Живот втянут, подбородок выше! Удивительно просто, но используется редко. Кивните головой. Делая это во время разговора, вы будете чувствовать себя увереннее. Кроме того, таким образом вы посылаете собеседникам подсознательные сигналы, что заставляет их соглашаться с вами. И да, всегда садитесь за стол! Отказываясь сидеть на месте, предназначенном для облеченных властью, вы тем самым упускаете власть из своих рук.

Притворяйтесь, пока притворство не станет правдой. А вот этого мы как раз рекомендуем избегать. Прибегая к этой уловке из книжек по популярной психологии, вы делаете это исключительно на свой страх и риск. Уверенность не связана ни с притворством, ни с разыгрыванием спектаклей. Она произрастает из истинных достижений и тяжелого труда. Притворство ведет не к уверенности, а к потере ощущения безопасности. Сознательно притворяясь кем-то другим, мы тем самым провоцируем тревожность. Более того, как бы искусно мы это ни делали, мы все равно испускаем еле заметные сигналы, выдающие ложь.

Медитация для повышения уверенности

Действуй! Но идею о легкодостижимой уверенности можно переосмыслить: не притворяйся кем-то другим — просто действуй! Соверши один смелый поступок, и тогда следующий дастся легче. А вскоре придет и уверенность. Мы знаем, идея «притворяйся, пока притворство не станет правдой» звучит притягательнее. Но зато наш вариант работает.

Плесните колдовства. Если ничего не помогает, всегда можно воспользоваться окситоциновым спреем. Мы пробовали. Мужья при этом казались нам классными, дети — вполне управляемыми, а работа — посильной. Современная уверенность — теперь в жидком виде! Правда, в то же самое время мы делали физические упражнения и сидели с прямой спиной… Приходится признать, что наш ненаучный эксперимент не дал определенных результатов.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

3 упражнения для повышения уверенности в себе

1. «Почему я добьюсь успеха»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху:

«Почему я добьюсь успеха в качестве ___________».

А теперь полностью сосредоточьтесь на настоящем моменте. Отпустите прошлое, не терзайтесь размышлениями о будущем. Думайте только о своих талантах, способностях и о своём опыте.

Далее запишите все причины, почему вы сможете добиться успеха в той или иной области. Медленно и осмысленно прочитайте этот список вслух. Впустите в себя эти слова, почувствуйте их.

Читайте список каждый день, пока не поверите каждому написанному слову.

2. Аффирмации на успех

Аффирмация — это фраза, которая при повторении способна изменить подсознание, мысли и настрой человека. Иными словами, это мощное самовнушение. Обязательно формулируйте фразы в настоящем времени и избегайте любых негативных высказываний.

Заведите специальный блокнот и ежедневно записывайте и повторяйте эти аффирмации.

  • Я готов выражать и принимать свои желания.
  • Я готов к следующему шагу.
  • Я прислушиваюсь к себе и открыт своим сегодняшним стремлениям.
  • Я вправе быть в центре внимания, жить от всего сердца и ставить себя на первое место.
  • Я вправе следовать за своими желаниями, выражать чувства и показывать себя настоящего.
  • Я вправе быть сильным и умным.
  • Я вправе получать много денег, работать с вдохновляющими людьми и отказывать тем, кто мне не нравится.
  • Я вправе показывать другим свои желания и потребности.
  • Я вправе быть самим собой и жить так, как я хочу.

3. Постановка целей

Ежедневно записывайте одно или несколько заданий, которые вы должны выполнить на следующий день. Закройте глаза и представьте, как просто и успешно вы достигаете поставленных целей.

Эти задания не должны быть стандартными. Цель — вывести себя из зоны комфорта, ведь за её пределами обретается уверенность в себе. Со временем вы заметите, что то, что вы не решались когда-то сделать, теперь даётся вам легко. Вы увидите, что очень многое вам теперь по плечу.

Вся правда об уверенности в себе

Теме отсутствия уверенности в себе и развитию этой самой уверенности посвящено множество психологических книг, статей и сайтов в интернете.

Тем не менее, большинство рекомендаций по развитию уверенности в себе являются мусорными и не работают. Единственную пользу от их существования получают сами авторы рекомендаций, продавая отчаявшимся людям свои книги, курсы, вебинары, или просто привлекая интернет-трафик на свои сайты.

В этой статье я хочу изложить свое, отличающееся от общепринятого, мнение касательно природы уверенности и избавления от проблемы отсутствия уверенности в себе.

Ошибочный подход

Распространенный среди диванных психологов, тренеров личностного роста и прочих самозванных гуру ошибочный подход к развитию уверенности в себе – “притворяйся, пока не поверишь” (fake it till you make it).

Он заключается в определении некоего эталона уверенного в себе человека и попытках копирования его “уверенного” поведения.

Вот пример найденного мною на просторах интернета списка из “11 привычек уверенного в себе человека”, предлагаемого в качестве эталона для развития уверенности в себе:

  • Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи, когда нуждаются в ней
  • Уверенные в себе люди не боятся ошибаться
  • Уверенные в себе люди находят причины для счастья в самих себе
  • Уверенные в себе люди не нуждаются в том, чтобы быть в центре внимания
  • Уверенные в себе люди умеют брать на себя риски
  • Уверенные в себе люди радуются чужим успехам
  • Уверенные в себе люди никого не осуждают
  • Уверенные в себе люди говорят с уверенностью
  • Уверенные в себе люди умеют говорить “нет”
  • Уверенные в себе люди соревнуются с самими собой
  • Уверенные в себе люди умеют слушать

Станете ли вы более уверенным в себе, если разовьете в себе умение говорить “нет”?

Нет. Вы останетесь тем же самым неуверенным в себе человеком, который просто перестал бояться отказывать другим людям.

Для того, чтобы понять почему попытки копирования поведения уверенных в себе людей не приводят к повышению уверенности в себе, следует для начала понять что в действительности представляет из себя уверенность в себе.

Что же такое уверенность в себе

На самом деле, уверенность в себе – это чувство или ощущение того же порядка, что и голод/сытость, усталость/бодрость. Оно лежит за рамками мышления и психологии и определяется биохимией мозга.

Если осознать это, то становится понятна вся абсурдность попыток изменить что-то в себе подражая чужому поведению.

Попробуйте избавиться от чувства голода, подражая поведению сытого человека. Диванные гуру рекомендуют именно такой подход. Давайте определим 7 привычек сытых людей и будем развивать их в себе:

  • У сытого человека не урчит в животе
  • Сытый человек может спокойно пройти мимо аппетитного десерта

Мне лень додумывать оставшиеся 5 привычек. Но ведь даже копирования этих двух вам хватит чтобы стать более сытым, чем вы были прежде, при условии что подобный подход вообще работает.

Не получается? Естественно. Я был бы очень удивлен, если бы получилось.

Так с чего вдруг это должно получиться с развитием в себе уверенности, если уверенность и неуверенность – того же рода чувства, что и голод с сытостью?

Ситуационная уверенность

Есть еще такая вещь, как ситуационная уверенность.

Ситуационная уверенность – это уверенность в своих силах и безопасности в ситуации, которая отработана многочисленными повторами.

Например, вождение автомобиля. Неуверенный в себе в целом человек будет уверенно ощущать себя за рулем, просто откатав несколько сотен часов.

Или продажи. Продавец-консультант из “Эльдорадо” находясь на работе может абсолютно спокойно подойти к любому клиенту с вопросом “могу ли я вам чем-нибудь помочь?”, потому что уже отработал эту ситуацию в общении с сотнями и тысячами посетителей данного магазина. Но это не значит, что он настолько же непринужденно сможет подойти к случайному человеку на улице и завязать с ним знакомство.

Ситуационная уверенность и уверенность в себе – абсолютно разные вещи, и могут лишь дополнять друг друга. Невозможно стать уверенным в себе, прокачав ситуационную уверенность в той или иной ситуации.

От чего не зависит уверенность в себе

Уверенность в себе не зависит от вашего мышления.

Уверенность в себе не зависит от вашего жизненного опыта.

Уверенность в себе не зависит от количества и величины ваших достижений.

А нужна ли вообще уверенность в себе?

Уверенность в себе нужна человеку настолько же, насколько нужно ему сбалансированное питание и качественный сон. Не больше и не меньше.

Отсутствие уверенности в себе безусловно влияет на качество жизни, но не делает вас “каким-то не таким” и не означает, что вам недоступны какие-то возможности в жизни.

Равно как и плохое питание и недосып не сделают вас в одночасье инвалидом, хотя качество жизни недосыпающего человека конечно же будет ниже, чем у человека спящего по 8-10 часов в сутки, и в долгосрочной перспективе все это оказывает негативное влияние на здоровье и трудоспособность.

Неуверенных в себе людей – большинство.

Что делать

За чувство уверенности в себе отвечает нейромедиатор серотонин, в простонародье называемый “гормоном счастья”.

Первое что нужно сделать – это лично испытать то самое эталонное состояние безусловной уверенности в себе, а сделать это можно повысив содержание серотонина в организме.

Самый доступный и в то же время далеко не лучший способ повышения серотонина – это употребление алкоголя.

Алкоголь провоцирует кратковременный выброс большого количества серотонина, но при этом негативно влияет на множество процессов в организме, включая мышление и координацию движений. Вкупе это вызывает то самое состояние “пьяному море по колено”.

Значительно более эффективный и менее вредный способ – прием антидепрессантов группы СИОЗС (селективных ингибиторов обратного захвата серотонина).

В отличие от алкоголя, эти антидепрессанты не влияют на мыслительные способности – под их воздействием даже не запрещается управлять транспортными средствами, хотя и рекомендуется соблюдать повышенную осторожность. Кроме того, вопреки распространенному стереотипу, антидепрессанты не вызывают зависимости. Абсолютно.

Первый эффект от приема СИОЗС-препаратов будет заметен где-то на третий день приема.

А уже ощутив состояние уверенности лично на себе, можно приступить к решению проблемы с недостаточной выработкой серотонина конкретно вашим организмом.

Причин тому может множество, как и способов решения проблемы.

Регулярные физические нагрузки и сбалансированный режим дня точно положительно скажутся на выработке серотонина. Но попробуйте заставить себя поверить в это и начать заниматься собой в состоянии хронической нехватки серотонина и отсутствия уверенности в себе!

Поэтому я и рекомендовал первым делом форсированно избавиться от дефицита серотонина, прочувствовать, что же значит быть уверенным в себе, и только после этого начинать заниматься собой в расчете на стабильный и долгосрочный результат.

Подводя итоги

Отсутствие уверенности в себе – это не психологическая проблема.

Невозможно стать более уверенным путем самокопания и изменения своего мышления.

Для развития уверенности в себе нужно менять не мысли, а биохимию.

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

7 шагов для обретения уверенности в себе

Мы все пытаемся чего-то добиться в этой жизни. Чтобы не сворачивать с намеченного пути, нужен мощный стимул, который позволит двигаться вперёд. Им вполне может стать вера в себя, если знать, как использовать её с умом.

Вот список наиболее популярных целей, к осуществлению которых люди стремятся чаще всего:

  • найти престижную работу;
  • встретить любовь всей своей жизни;
  • стать автором, произведения которого публикуют;
  • выучить новый язык и начать бегло на нём говорить;
  • открыть бизнес, который будет приносить стабильный доход.

Даже если в приведённом выше списке почему-то не оказалось вашей заветной мечты, то это совсем не отменяет тот факт, что уверенность в собственных силах вам не пригодится.

Вера в себя — это путеводная звезда, которая не даёт нам оступиться на протяжении тернистого и извилистого пути к намеченной цели.

Люди вполне способны сворачивать горы и делать невозможное, если их подпитывает вера в правильные вещи. В какие? Мы расскажем. Эта статья ни в коем случае не претендует на звание исчерпывающего гида по обретению уверенности в себе, но вполне может стать неплохой отправной точкой. После её прочтения вы убедитесь в том, что вполне можете ставить себе цели, придерживаться их и идти до конца.

Главное то, что вы не будете думать о себе плохо, даже если бросите задуманное на половине пути. Просто потому, что у вас даже и мысли такой не возникнет. Просто потому, что вы будете знать, что точно достигнете намеченной цели. Такая вот волшебная статья. Давайте уже начнём.

1. Мыслите позитивно

От того, как вы сформулируете свои убеждения, зависит то, насколько твёрдо вы будете их придерживаться. От них также зависит и то, как вы будете себя вести и каким жизненным принципам следовать.

Для нашего времени очень показательно такое философское течение как стоицизм. Оно позволяет довольно точно определить, следуете ли вы своим убеждениям должным образом.

Стоицизм — античная философская школа, которая была основана в 300 году до нашей эры древнегреческим философом Зеноном Китийским.

Если объяснять коротко, то суть учения заключается в том, что жить нужно разумно.

Основной принцип стоицизма заключается в следующем:

Сфокусируйтесь на том, что вы способны контролировать, и игнорируйте то, что не способны контролировать.

Звучит неплохо и довольно просто, не так ли? И всё же, почему до сих пор так много людей в мире тратят время и силы на то, что они не способны изменить?

Это происходит потому, что нас постоянно преследует чувство вины. Мы говорим себе: «Я ничего не могу с этим поделать», «Я не в силах ничего изменить» — тем самым пытаясь снять с себя ответственность за поражения и неудачи.

Давайте снова вспомним про упомянутые выше общие цели и посмотрим, как оправдывают себя люди, когда их не достигают:

  • найти престижную работу — это всё из-за кризиса; у меня мало опыта; я не подхожу для этой должности;
  • встретить любовь всей своей жизни — я слишком толстый/худой/страшный/неуклюжий; всегда находится кто-то лучше меня; я не доверяю людям;
  • стать автором, произведения которого публикуют — я не настолько хорошо пишу; издатели не оценили по достоинству моё творение; у меня слишком мало времени, чтобы этим заниматься;
  • выучить новый язык и начать бегло на нём говорить — нет времени, чтобы практиковать разговорные навыки; я стесняюсь своего произношения; носители языка меня не поймут;
  • открыть бизнес, который будет приносить стабильный доход — слишком большая конкуренция; никто не будет у меня покупать; у меня нет такой кучи денег.

Звучит знакомо?

Именно так обычно люди и ставят себе цели: неправильно определяют конечный результат, находят отговорки, разочаровываются и сдаются. Давайте начистоту: вы просто с самого начала не верили в свой успех! Вы с самого начала направили себя по заведомо ложному пути и пытались добиться того, чего в принципе добиться вообще нельзя (исходя из ваших же отговорок). Как тогда вы планировали всё это провернуть?

Люди достигают поставленных целей только тогда, когда с самого начала настраивают себя на успех.

Приняв во внимание первый принцип стоицизма, попробуем немного переформулировать список с целями. Получится примерно следующее:

  • найти престижную работу — общайтесь с менеджерами по подбору персонала как можно чаще, не зацикливайтесь на какой-то одной компании;
  • встретить любовь всей своей жизни — старайтесь знакомиться с кем-то новым каждую неделю;
  • стать автором, произведения которого публикуют — заведите блог, регулярно публикуйте в нём то, о чём считаете важным сообщить своим подписчикам;
  • выучить новый язык и начать бегло на нём говорить — выделите хотя бы 15 минут ежедневно, чтобы говорить/слушать/читать/писать на том языке, который вы изучаете;
  • открыть бизнес, который будет приносить стабильный доход — тратьте какую-нибудь определённую сумму раз в неделю на рекламу и продвижение, пока не найдёте то, что действительно работает.

Совсем другое дело, верно?

Цели становятся гораздо прозрачнее, когда мы применяем к ним философию стоицизма. Они становятся буквальными, и вы либо делаете что-то для того, чтобы их достичь, либо нет.

Разберитесь с целями, которые вы себе ставите. Настройтесь на их успешное достижение. Прекратите в себе сомневаться.

2. Будьте проще

Теперь, когда мы разобрались с первым пунктом, давайте попробуем сконцентрироваться на тех задачах, которые мы себе ставим, и на том, как поверить в их реализацию.

Имейте в виду, что мы будем обращать внимание только на те вещи, над которыми имеем полный контроль. Нет никаких причин делать что-то, если вы в этом не уверены или сомневаетесь в успехе. Вы должны быть последовательны и в своих убеждениях, и в своих действиях.

Есть люди, которые уверены, что получат определённый результат, если выполнят какое-то конкретное действие, которое все от них ожидают. Почему это неправильно?

  • Во-первых, само ожидание результата находится вне зоны контроля. Что толку просто делать что-то только ради того, чтобы оправдать чьи-то ожидания?
  • Во-вторых, неоправданные ожидания в большинстве случаев приводят к большому разочарованию.

Вы должны быть готовы к тому, что иногда будете в чём-то разочаровываться. Все мы люди. Бывают дни, когда у нас плохое настроение, всё валится из рук. Но это совсем не значит, что нужно сразу сдаваться и переставать выполнять задачи, которые должны привести к цели. Нужно всегда всё делать последовательно.

Например, проводился такой эксперимент, в ходе которого надо было писать по 100 слов в день. Это довольно легко, даже для тех людей, которые не считают себя писателями. Но многие жаловались, что иногда не испытывали абсолютно никакого желания писать, но всё же делали это. Написав 100 слов в день, они удовлетворяли суточную потребность, которую требовал от них эксперимент, и заодно становились на 1% лучше в течение дня.

Когда вы делаете свою цель смехотворно лёгкой для достижения, всегда происходит что-то волшебное:

  • вы выполняете необходимый минимум;
  • вы начинаете хотеть делать гораздо больше.

Это во многом похоже на реверсивную психологию: склонение к определённому действию вызывает прямо противоположную реакцию. Весь секрет в том, чтобы придерживаться до смешного лёгких целей. Это даст вам энергию для того, чтобы справиться с ними. Вы выполните минимум и будете собой довольны. Момент истины настанет тогда, когда у вас случится плохой день. Сможете ли вы себя преодолеть и не отступиться от намеченного?

Каждый день делайте вещи, которые будут приближать вас к намеченной цели. Работайте над собой ежедневно, чтобы стать лучше. Преодолевайте себя, даже если день не задался. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.

3. Призовите на помощь математику

Есть ещё один неплохой приём, который поможет вам преумножить и укрепить веру в себя. Чтобы контролировать свои успехи, просто подсчитывайте их. Например:

  • если вы занимаетесь продажами, подсчитывайте заработанные деньги;
  • если вы писатель, следите за количеством просмотров, читателей и откликов;
  • если вы специалист по маркетингу, отслеживайте количество кликов.

Простейшие математические действия и подсчёт того, какой результат вы получили, выполняя определённые задачи, обеспечит понимание того, какими темпами вы движетесь к цели, и даст неплохой стимул для дальнейшего продвижения.

Проиллюстрируем всё сказанное выше конкретным примером, который могут взять себе на вооружение все писатели.

Всё, чем может управлять писатель, — это слова, которые появляются на экране, и время, которое тратится на их написание. Слова можно сделать максимально убедительными, привлекательными и мудрыми, но если они придутся не по душе читателям, то они не будут ни с кем делиться прочитанным.

Есть такая теория, что чем больше пишешь, тем больше откликов получаешь. Этот фактор можно проверить, а потом начать им управлять.

Например, автор статьи приводит такие цифры, полученные при личном наблюдении:

  • пост №1: 500 слов — 100 откликов, час потраченного времени;
  • пост №2: 2 000 слов — 1 000 откликов, четыре часа потраченного времени.

Математические расчёты помогают выявить некоторую закономерность, которую уже можно контролировать:

  • пост №1: 500 слов — 0,2 отклика за одно слово, 1,66 отклика в минуту;
  • пост №2: 2 000 слов — 0,5 отклика за одно слово, 4,16 отклика в минуту.

Если брать чуть большие объёмы информации, то получается примерно следующее: каждое написанное предложение находит в среднем по 5–7 откликов, то есть пять минут потраченного времени стоят примерно 20 откликов. Произведя такие небольшие подсчёты, вы поймёте, что не напрасно тратили своё время, и обретёте уверенность в собственных силах.

Пользуйтесь инструментами, которые помогают вам контролировать то, как вы движетесь к цели. Это очень простые и очевидные формулы, которые нужно вывести один раз, запомнить и применять в тех случаях, когда вам захочется оценить свою эффективность. Они во многом упрощают жизнь и позволяют наглядно оценить результаты приложенных усилий.

Формулы и подсчёты помогут вам обрести уверенность в себе и понять, насколько вы близки к поставленной цели.

4. Отпустите свои неудачи

Не ставьте завышенных целей и будьте готовы к разочарованию и неудачам. Всё может пойти наперекосяк в самый последний момент и подорвать вашу уверенность в себе. Не позволяйте вещам, которые вы не можете контролировать, пробивать бреши в вашей броне и расстраивать вас.

Заведите специальный «журнал разочарований», в котором вы сможете вести хронику всех тех вещей, которые вас огорчили, и описывать то, что вы при этом чувствовали. Впоследствии, когда вы будете его перечитывать, то сможете понять, насколько незначительными они на самом деле были.

Проблемы, которые будут там описаны, в большинстве своём покажутся вам надуманными и не стоящими того, чтобы на них тратили время и силы. В идеале вы не должны позволять вещам из журнала выбивать вас из колеи. Но, как правило, это легче сказать, чем сделать.

Какой же смысл в том, чтобы каждый раз покорно принимать удары судьбы? Разве нельзя хотя бы иногда дать волю эмоциям?

Да, определённо можно. Мы ведь всего лишь люди. Есть и ещё один принцип стоицизма, о котором нужно знать.

Второй по важности принцип стоицизма заключается в следующем:

Чем хуже, тем лучше.

Чем больше в ситуации негатива, тем больше её положительный потенциал. Отрицательные эмоции всегда побуждают людей к решительным действиям. Поначалу трудно принять саму мысль о том, что всё, над чем вы так упорно работали, в итоге превратилось в дым, но потом от этого будет огромная польза.

Сначала спросите себя, повлияла ли эта конкретная неудача на вашу конечную цель. Чаще всего ответ на этот вопрос бывает отрицательным. Ваша вера в себя не должна от этого пошатнуться. Дайте себе время на то, чтобы оправиться от случившегося, а затем беритесь за дело с новыми силами.

Если неудача всё же каким-то образом повлияла на конечную цель, то обязательно обдумайте, что же пошло не так. Выделите время для рефлексии и рассмотрите ситуацию со всех сторон. Только не позволяйте эмоциям взять над собой верх. В любой ситуации при должном старании всегда можно отыскать положительные моменты.

Неудачи — это препятствия, которые преграждают вам путь к конечной цели. Они важны и полезны, потому что учат нас преодолевать себя, воспитывают силу воли и закаляют характер.

5. Вдохновляйтесь негативом

Все мы довольно ленивы. Некоторые — просто чрезвычайно. Нас нужно всё время подталкивать и заставлять что-то делать. Но почему тогда мы всё же ходим на работу, общаемся с людьми, делаем дела, которые нам не хочется делать, нарушаем свою зону комфорта? Всё это происходит из-за влияния на нас других людей.

Ничего не подстёгивает нас лучше, чем наличие соперника. Неважно, что за сфера жизни это будет: работа, спорт, личная жизнь или что-то другое. Никто не желает чувствовать себя неудачником. Это очень мощный стимул и мотиватор для движения вперёд.

Отыскать источники отрицательного вдохновения очень просто. Жизнь подкидывает их нам на каждом шагу. Можно привести самый банальный пример: наши бывшие одноклассники.

Допустим, после окончания школы прошло уже порядка десяти лет. Естественно, вам будет интересно, кто и кем стал, кто и чего добился. Задумайтесь, какова на самом деле причина вашего интереса? Вы просто хотите сравнить всех этих людей с самим собой.

Что с ней стало теперь?
Неужели он всё ещё живёт с родителями?
Интересно, какой у него автомобиль?
Она была такой умницей в школе, что же произошло?
Ого, да у них даже есть ребёнок!

Да, возможно, это не самый лучший и высокоморальный способ укреплять уверенность в себе, но иногда ответы на все эти вопросы действительно успокаивают.

Честно говоря, страх отставания и страх быть хуже кого-то — один из лучших стимулов, которые помогают нам не опускать руки. Конечно, вы должны жить своей собственной жизнью, но если иногда в моменты слабости или отчаяния вы захотите себя с кем-то сравнить, то ничего особенно страшного не произойдёт. Пусть это и не очень хорошо, но до тех пор, пока негативный пример укрепляет вашу веру в себя, это будет довольно справедливым и действенным способом.

Иногда бывает полезно самоутверждаться за чужой счёт, однако не стоит слишком этим злоупотреблять. Позволяйте себе минутные слабости, но не живите ими постоянно.

6. Вдохновляйтесь позитивом

Если вы читали книги о Гарри Поттере, то наверняка помните, что для того, чтобы отогнать дементоров (злых духов, которые высасывали души), нужно было произнести особое заклинание, призывающее патронуса, который их и отпугивал.

Для того, чтобы заклинание сработало должным образом, нужно было вызвать в памяти своё самое яркое, самое сильное воспоминание, которое напоминало о счастливом моменте жизни. Если воспоминание было недостаточно интенсивным, то не получалось ничего, кроме вспышки света.

Северус Снегг, профессор зельеварения из этих же книг, с детства был влюблён в Лили, мать Гарри Поттера. Но она никогда не отвечала ему взаимностью. Тем не менее, любовь Северуса к Лили стала его самым счастливым и светлым воспоминанием. Именно оно всегда позволяло профессору вызывать патронуса в случае необходимости.

— Вы всё ещё любите её после стольких лет? — спросил Дамблдор.

— Всегда, — сказал Снегг.

Когда вы недостаточно мотивированы, чтобы двигаться дальше, обязательно вспомните всё то хорошее, что происходило с вами в жизни. Это могут быть счастливые детские воспоминания, ваша первая любовь, какие-то общие радости, которые вы разделяли с другими людьми. Подумайте о том, как вам когда-то было хорошо, а ещё подумайте о том, сколько приятных моментов ждёт вас впереди.

Вы обязательно почувствуете, как волна тёплых воспоминаний захлестнёт вас и обязательно приободрит. Именно так работает положительное вдохновение, которое позволяет воскресить в памяти всё самое хорошее.

Сомневаться в себе абсолютно нормально. Даже если вы достаточно уверены в своих силах, время от времени вы всё же можете отчаиваться и опускать руки. В такие моменты призывайте на помощь положительные воспоминания.

7. Не будьте невидимкой

У каждого из нас должен быть такой человек, с которым можно было бы поделиться своими мыслями и идеями. Каждый раз, когда вы рассказываете о них кому-то, происходят две вещи:

  • вы укрепляете свою веру в себя;
  • у вас появляется человек, который поддерживает вас в ваших начинаниях.

Люди, которые не разделяют вашу веру (идеи, мечты и прочее), всегда будет говорить вам, что достичь того, чего вы хотите, практически невозможно. В то время как люди, которые разделяют, будут служить вам хорошими помощниками в достижении цели.

Думайте об этом следующим образом: человек, который не разделяет моих убеждений, с самого начала в них не верит. Общаясь с ним, я оказываю себе плохую услугу. А мне это совершенно ни к чему.

Многие люди имеют привычку держать все свои задумки и мечты при себе. Они остаются с ними навсегда, будто бы запертый в ящике стола роман, который никогда не увидит свет. Это может происходить по многим причинам. Люди часто боятся, что их идеи покажутся другим смешными, глупыми или нелепыми. Но они сами так не думают.

Да, вы можете показаться кому-то глупым и смешным. Да, люди могут вас сторониться или начнут нападать на вас, думать, что вы безумны. Как ни странно, всё это только поможет вам двигаться вперёд к тому, во что вы верите. Когда вы полны решимости для того, чтобы решить проблему, ничто не должно стоять на вашем пути.

У вас достаточно храбрости для того, чтобы рискнуть и объявить миру о своих намерениях? Если да, то такой поступок станет той самой лакмусовой бумажкой, которая поможет вам протестировать вашу веру в себя.

Представьте, что было бы, если бы вы делали только то, что вам нравится. Были бы вы счастливее? Нет. Вы были бы намного уязвимее. Вы были бы неспособны на риск.

Способность преодолевать жизненные трудности — один из главных показателей зрелости личности и её способности достигать поставленных целей. Не бойтесь заявить миру о себе.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о