Секреты здоровья и долголетия искусство успеха – Советы для долголетия и здоровья. Восточные секреты долголетия, здоровья и красоты. Продукты, употребление которых лучше ограничить

Содержание

Мои секреты здоровья и долголетия

Мои секреты здоровья и долголетия – это постулаты, которым я следую в последние 20 лет. Они основаны на знаниях медицины, результатах исследований ученых, изучении лучших мировых традиций сохранения здоровья и продления жизни, а также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.

Почему мы не уделяем должного внимания своему здоровью

Несмотря на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, особенно в молодые и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть вредную пищу и нерегулярно питаться; передвигаться на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить; сидеть часами без движений у Moi_sekrety_zdoroviya_i_dolgoletiyaмониторов; не иметь сил бросить курить; употреблять алкоголь якобы для снятия стресса; постоянно пребывать в плохом настроении; быть мнительным, завистливым, вспыльчивым, не проявлять интереса к своей работе, но при этом желать получать много денег или наоборот, день и ночь посвящать своему бизнесу и деньгам и т.д.

Почему-то, мы думаем, что жизнь бесконечна, а наш организм вечный двигатель, и всё выдержит?! Когда-то и я также думала. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь на ногах, через каждые два часа стоны больного с онкологией, вынуждающие делать обезболивающие уколы. А утром – бегом на занятия. И только к вечеру ощущаешь недосып.

Наш организм в молодом возрасте быстро сам восстанавливается, но не без ущерба для здоровья. Этого многие не знают или не хотят знать. А вот после 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердце, мы начинаем задумываться о том, что здоровью уделяли мало внимания, не ценили его в молодые годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно – после пятидесяти лет.

Цель этой статьи, обратить внимание молодых людей в возрасте 25-30 лет, на

секреты здоровья и долголетия, чтобы как можно раньше начать качественно и долго жить здоровыми и счастливыми.

Как сохранить здоровье?

Мои постулаты здоровья и долголетия можно объединить в 5 основных правил здоровой и комфортной жизни, которым нужно следовать постоянно в любых ситуациях.

  1. Позитивное мышление и духовный баланс.
  2. Умеренная физическая активность.
  3. Правильное сбалансированное питание.
  4. Достаточный и разумный питьевой режим.
  5. Полноценный отдых и сон.

Позитивное мышление и духовный баланс

От качества наших мыслей зависит внешний вид, здоровье. Одним из базовых секретов молодости и долголетия является восприятие информации позитивно, без обиды, зависти и злости. В каждом моменте нашей жизни есть доля негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на отрицательной стороне момента, у нас плохое настроение, чувство тревоги, неудовлетворенности.

Не ждите пинка (см. «Моя система здорового мышления») осознайте личную ответственность за свое здоровье, поскольку частые стрессовые состояния ведут к болезням. Например, на неприятный разговор с начальником сразу отреагируют сужением наши сосуды. Это повод для инфаркта или инсульта. Если вами движет потребность заработать больше денег любой ценой, стресса не избежать.

Однако, если ваша работа интересна, приносит вам не только деньги, но и увлечение, удовлетворение, то вам не грозят заболевания даже при чрезмерном усердии. Ученые не получили в своих исследованиях подтверждения того, что те люди, которые получают удовольствие от своей работы страдают стрессами и заболеваниями.

Положительно настроенный человек или увлеченный каким-то делом чувствует себя в окружающем мире Moi_sekrety_zdoroviya_i_dolgoletiya

уверенным, воодушевленным и бодрым. При таком мышлении накапливаются положительные эмоции. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии. Тем самым достигается внутренний комфорт, духовный баланс как один из секретов здоровья и долголетия.

Целеустремленный доброжелательный человек позитивным мышлением привлекает любовь, без которой немыслимы жизнь, здоровье и благополучие.

Только душевно уравновешенный человек может похвастаться своим здоровьем и качественным образом жизни.

Вывод – учитесь позитивно мыслить, ищите работу по душе, совершенствуйтесь, осваивайте новое, старайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не насмехайтесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь. Для своего же блага не спорьте с людьми, ведь у каждого своя правда, и ничего вы не докажете, только добавите себе стресса и ухудшите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что делать, каждый пришел в этот мир постигать свои уроки. Это касается не только чужих людей, но и наших близких – детей, родителей, супругов и др.

Заботьтесь о своей нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таким образом вы отдохнете в конце рабочего дня и восстановите жизненную энергию.

Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него гораздо больше, чем у людей амбициозных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим элементарные нормы и правила поведения в обществе, а также таких, – которые свою жизнь видят в черном свете, излишне тревожатся и страшатся всего нового и позитивного.

Умеренная физическая активность

Человеческий организм создан таким образом, что должен быть постоянно активным, то есть двигаться, чтобы мышцы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились всегда в рабочем состоянии. В противном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и угасает жизнь.

Moi_sekrety_zdoroviya_i_dolgoletiyaПоэтому нужно обеспечить себя постоянным максимально возможным движением: ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений вместо просиживания за компьютером или перед телевизором, отказаться от машины, использовать велосипед для поездок, подниматься по лестнице вместо лифта, ежедневно делать тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия и др.

В пожилом возрасте медленный бег, скандинавская ходьба или просто регулярные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют об их активном образе жизни – хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.

Важно, чтобы физические нагрузки стали постоянной хорошей привычкой, поскольку зачастую мы забываем о физической активности, ищем себе оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае болезни или неприятных отклонений со стороны здоровья.

Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, фитнесом и другими физическими упражнениями. Запомните – интенсивные нагрузки или изнуряющие тренировки вредны для организма, поскольку истощают энергетические запасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердцем и сосудами.

Результаты исследований ученых показали, что только умеренная и регулярная физическая нагрузка

оказывает благотворное воздействие на организм. Оптимальный вариант для пользы здоровью – 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в неделю регулярно, не обязательно за один заход.

Важно разумно оценивать свое состояние и возможности, ни в коем случае не курить, быть эмоционально загруженным и физически активным, что позволит прекрасно себя чувствовать в любом возрасте.

Правильное сбалансированное питание

Следующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, важности для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем сайте во многих материалах: «Правильное питание: что можно что нельзя», «Какие продукты повышают иммунитет», «Есть и худеть – рецепты» и др.

К сожалению большинство из нас «заедает» стрессы, скуку, или остросюжетный сериал немеренымMoi_sekrety_zdoroviya_i_dolgoletiya

количеством вредной пищи, которой изобилуют наши супермаркеты. В итоге – лишний вес и болезни.
Почему-то мы забываем, что должны есть для того, чтобы жить здоровыми?! Перегружая свой организм бесполезными полуфабрикатами, едой из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на плохое здоровье.

Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, значительно «закисляющие» внутреннюю среду, и своевременно вывести шлаки и токсины.

Умеренность в еде и употребление здоровой пищи помогает организму не только насытиться питательными веществами, но и нормально функционировать длительное время.

Что и как мы должны есть, чтобы быть здоровым? Ешьте регулярно и вкусно. Выбирайте самую качественную, свежую, натуральную еду, которая усвоится вашим организмом.

Не переедайте, поскольку не переваренные и не усвоенные продукты превращаются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень разнообразную полезную пищу, но в малых количествах.

Ежедневно ешьте овощи, фрукты и зелень, орехи. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в Moi_sekrety_zdoroviya_i_dolgoletiyaместности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.

Летом старайтесь лакомиться различными ягодами. Многие из них, особенно кислых сортов, ощелачивают кислую среду организма, тем самым не позволяют размножаться в ней болезнетворным микроорганизмам и грибкам.

Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), а также – фасоль, горох.

Откажитесь от жареной, копченной, сладкой пищи, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.

Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медленно и упорно. Сбалансированное меню, разумно выбранное вами, должно стать привычкой, образом здоровой жизни, важнейшим секретом вашего долголетия.

Достаточный и разумный питьевой режим

Наш организм на 80% состоит из воды. Каждая клетка постоянно нуждается в чистой воде для своего нормального функционирования. Если мы недостаточно пьём чистой воды или вместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клетки должны перерабатывать эти напитки, как пищу, превращая ее в чистую воду. Более того, если мы потребляем мало жидкости, наши клетки вынуждены добывать себе чистую воду из отходов своей жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это доказано учеными.

Поэтому пополнять запасы чистой воды в организме мы должны регулярно. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.

Врачи рекомендуют утром выпивать 2 стакана теплой чистой воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который отлично восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час до еды – 2 стакана чистой воды, спустя два-три часа после обеда или вечером перед сном (как советует кардиолог) – еще 2 стакана теплой чистой воды.

Нельзя пить вовремя и сразу после еды. Вместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердце, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).

Настоящим напитком омоложения считается чистая вода с добавлением в нее кроме сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.

Полноценный отдых и сон

Чтобы наш организм был здоровым, нормально функционировал и долго жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение дня энергия органов и систем. Спать нужно не менее 7-9 часов. Наилучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в темной комнате с достаточным проветриванием.

Старайтесь обеспечить себе полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть, и восстановить силы.

Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под воздействием солнца, воды, свежего воздуха, красивых растений, пения птиц, прекрасного неба улучшается настроение, Moi_sekrety_zdoroviya_i_dolgoletiyaисчезает депрессия, радость наполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Поэтому используйте любую возможность побывать на природе. Такой отдых снимет усталость и сделает ваши мысли чистыми и позитивными, что непременно улучшит ваше здоровье.

Полноценный отдых необходим организму для нормальной жизнедеятельности в той же степени, как и еда, вода и движения.

Расширение знаний о своем организме, упорядоченный образ жизни, полноценное сбалансированное питание, бережное отношение к здоровью повышают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.

Откажитесь от курения, спиртных напитков, вкусно и правильно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание себе, любимому! Живите в счастливом браке (доказано, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным возрастут вдвое.

Крепкого Вам здоровья, молодости и долголетия, дорогие читатели!

Секреты долголетия № 21 | На пути к долголетию

Мудрые жители Тибета давным-давно разработали механизмы оздоровления, овладеть которыми может каждый. Главное — что­бы ритуал стал для вас обязательным, как чистка зубов. Вот этот простой комплекс манипуляций.

        

                 7   КЛЮЧЕЙ  К «ЗДОРОВЬЮ

 1.      Утром, лежа в постели, сде­лайте ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз 30 раз. Большие пальцы — за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регу­лярном массаже лицо долго остается без морщин. Улучшаются состояние лицевого’ нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

2.      Правую ладонь положите на лоб, левую — сверху. Делайте дви­жения вправо-влево 30 раз. Ми­зинцы — над бровями. После этого упражнения надо спокойно полежать 1-2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. В результате исчезают голов­ные боли, головокружения.

3.      Тыльной стороной больших пальцев массируйте глазные яблоки по 15 раз. Это благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от болезней.

 

4.      С усилием втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивай­те — 20-30 раз. Упражнение устраняет застой желчи и крови, усиливает дви­жение лимфы, помогает избавиться от лишнего веса. Оно благотворно действует на печень и весь желудоч­но-кишечный тракт.

5.         Сядьте на край кровати, правую ногу положите на левую. Массируйте 30 раз выемку ступни. То же — с другой ногой. На ступнях много биологически активных точек,’поэтому идет благо­творное воздействие на внутренние органы. Проходят болезни сосудов.

6.      Сцепите пальцы в замок, положи­те на затылок. Сделайте по 15 гори­зонтальных и вертикальных движений руками. Так вы усилите циркуляцию крови в больших кровеносных сосудах мозга, а также движение спинномоз­говой жидкости. Массаж полезен для шеи.

7.      Плотно приложите ладони к ушам и кончиками пальцев пооче­редно барабаньте по затылку. В ре­зультате пройдут боли в затылке, шум в ушах.

После выполнения всего ком­плекса полезно выпить стакан воды, терпимо горячей или комнатной температуры. Потом несколько минут полежать, полностью рас­слабившись. Заниматься можно не только утром, но и в любое время, когда желудок не обременен пищей.

                               АМАРАНТ – СИМВОЛ  БЕЗСМЕРТИЯ

Растение это уникальное. Его целебные свойства известны с глубокой древности.

амарант

В китайской медицине амарант издавна использовался как средство против старения. У греков он был символом бессмертия. Амарантовый хлеб в преданиях назывался хлебом ацтеков.

Зелень амаранта содержит все жизненно необходимые аминокис­лоты. Белок легко усваивается даже организмом пожилого человека, чего не скажешь о животных белках. Так что людям в возрасте надо включать амарант в свой рацион.

Полезно добавлять амарантовую муку в выпечку, варить из зерен кашу, есть зеленые листья. Они безвкусные, поэтому лучше сочетать их с зеленью, имеющей ярко выраженный вкус.

Рекомендую, например, такой салат.

По 100 г листьев амаранта,  лука и зелени укропа, растительное масло и соль. Зелень промыть, обсушить и растолочь в ступке. По­солить и заправить маслом.

При наличии кулинарной фантазии можно готовить с амарантом любые блюда. А в награду — крепкий иммуни­тет, отличное самочувствие и хорошее настроение.

                                  КОФЕЙНОЕ   МАСЛО  ВЕРНЕТ  КРАСОТУ

В любом возрасте хочется выгля­деть ухоженной. И такое возмож­но, если немного постараться. Дам рецепт молодости, которым пользу­юсь сама не первый год, и довольна результатом.

Мое средство — масло из черного кофе. Оно уменьшает возрастные изменения кожи, разглаживает ее и действует как фильтр, защищая от вредного солнечного воздействия. Масло обладает тонизирующим эф­фектом и придает коже эластичность. Хорошо впитывается, не оставляя жирного блеска.

В чистую сухую баночку засыпаем натуральный черный кофе мелкого помола. Заливаем оливковым или растительным маслом (на ваш вы­бор). Соотношение сырья и масла должно быть 1:5, то есть на 1 ч. л. кофе нужно 5 ч. л. масла. Плотно закрываем банку и ставим в темное теплое место на 10 дней. Перио­дически достаем и встряхиваем. Через 10 дней ставим баночку на водяную баню на 1 час. Затем фильтруем.

Хранить готовое масло надо в прохладном месте. Его можно ис­пользовать для массажа, добавлять в маски, кремы.

                             14  ЗАПОВЕДЕЙ  ДОЛГОЛЕТИЯ

 

 Все мы знаем, что болезни лечатся медикаментозным и хирургическим путем. Но ни таблетки, ни операции даже не обещают нам подарить долгую счастливую жизнь. Однако существует 14 запо­ведей, следуя которым вы сможете обеспечить себе дол­голетие и радость жизни.

 

1.  Будьте приветливыми и до­брыми к другим людям, вырабаты­вайте позитивный взгляд на мирУмейте видеть красоту в окружаю­щей жизни, в людях. Это укрепляет здоровье.

Вредят здоровью и укорачивают жизнь наши страхи, апатия, недоволь­ство жизнью, ворчливость, злоба, чув­ство неполноценности, зависть.

Лучшее лекарство от болезней — сам человек, его настрой на здоро­вье и долголетие. Стремитесь реа­лизовать любую позитивную мысль о здоровье.

 

                                                  ВАШ ДЕВИЗ:

                                         «Без страха, сомнения и гнева!»

2.  Если сознательно и системати­чески не заботиться о своем здоро­вье, оно постепенно убывает. И чем раньше человек начинает эту рабо­ту, тем лучше результат. Помни­те, здоровье можно не только сохра­нить, но и приумножить.

Положительный и быстрый ре­зультат дает только комплекс­ное воздействие (гимнастика, ды­хательные упражнения, массаж, музыкотерапия, диета, прогулки на свежем воздухе).

Здоровье надо зарабатывать. Этот труд оплачивается радостью восприятия жизни!

Сохранение здоровья пожилых людей предполагает с их стороны большое желание и волю.

3. Прежде чем начинать укре­плять свое здоровье, нужно пере­стать ему вредить. Откажитесь от вредных привычек, курения, ал­коголя, переедания, малоподвиж­ного образа жизни, нерациональ­ного отдыха, которые являются се­рьезными факторами риска разви­тия многих заболеваний и тем са­мым значительно укорачивают жизнь.

4. Статистика показывает, что около 50% людей, даже столкнув­шись с бессилием медицины

сбросить лишний вес

при ле­чении своего заболевания, не сдают­ся. Они ищут любые способы про­тивостоять недугу, жить по законам здорового образа жизни, трениру­ют естественные защитные силы ор­ганизма, повышают внутренние ре­сурсы, не замыкаются на своих бо­лезнях. Успехи в усилиях таких лю­дей объясняются тем, что использо­вание в полной мере жизненных ре­сурсов и здоровый образ жизни — это условия, при выполнении кото­рых все системы организма челове­ка получают возможность работать наиболее длительно.

5. Постарайтесь сбросить лиш­ний вес. Не переедайте! Питай­тесь умеренно: ешьте не много, но и не слишком мало. Среди дол­гожителей не бывает людей с избы­точным весом. Питание долгожите­лей очень умеренное, но сбалан­сированное по всем необходимым ингредиентам. При таком питании нет перегрузки организма. Клетки быстрее обновляются, и человек становится менее восприимчивым к заболеваниям.

меню из овощей

6. Меню должно соответство­вать вашему возрасту. Людям старше сорока лет особенно полезен бета-каротин. Он содержит­ся в моркови, петрушке, оранже­вых фруктах. После 50 лет необхо­димы продукты, содержащие каль­ций: творог, сыр, рыба с костями, кунжутные семечки. Продукты, со­держащие селен (чеснок), помогают справляться со стрессом. Питаясь рыбой, мы защищаем сердце и кро­веносные сосуды от атеросклероза.

Придерживайтесь рационального питания, сбалансированного по со­ставу, с обязательным включени­ем в рацион свежих фруктов, ово­щей, зелени, рыбы, морепродуктов, витаминных препаратов. Откажи­тесь от пищевых суррогатов — чип­сов, дешевого шоколада, напитков, содержащих кофеин: кофе, кока-ко- лы и других газированных напитков.

 

движение- это жизнь

7. Больше двигайтесь! В процессе движения усиливается выработка гормонов, которых недостаточно в пожилом возрасте. Физическая активность поддерживает хорошее кровообращение во всем организ­ме, уменьшает потери костной мас­сы и даже способствует некоторо­му ее росту. Например, ходьба по­вышает плотность костей позво­ночника и бедер.

Рациональная двигательная ак­тивность, преимущественно на све­жем воздухе, дозированные физи­ческие нагрузки (различные виды гимнастики, в том числе и дыха­тельной), минимум получасовая ежедневная ходьба и комфортные водные процедуры укрепляют здо­ровье и продлевают жизнь.

8. Необходим достаточный по продолжительности сон (не ме­нее 7-8 часов) — обязательно в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 °С, дольше остается молодым. Причи­на заключается в том, что обмен ве­ществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружаю­щей среды.

9. Большую радость доставля­ет общение с домашними живот­ными. Оно не только избавляет людей от плохого настроения, чув­ства усталости, но и улучшает их самочувствие. При контакте с до машним животным нормализует­ся артериальное давление и ча­стота пульса, снимаются напряже­ние и возбужденность. Люди, име­ющие дома животных, как прави­ло, более уравновешены. Прогул­ки с собакой снижают вероятность сердечно-сосудистых заболева­ний, инфаркта

домашние друзья

миокарда и дру­гих заболеваний сердца и сосудов. Кошки обладают способностью стабилизировать работу сердца своего хозяина, снимают сустав­ные боли. Птицы помогают при мигрени, депрессиях, способству­ют расслаблению и повышению настроения. Пятиминутное созер­цание аквариумных рыбок снима­ет стресс в такой же степени, как и получасовое плавание в бассей­не или двадцатиминутный массаж. Но надо помнить, что лечат только здоровые животные, поэтому не­обходимо соблюдать требования ветеринарного контроля и прави­ла гигиены.

   10.Попытайтесь найти для себя занятия по душе! Жизненная активность способствует прод­лению молодости. Если вы хоти­те получить несколько дополни­тельных лет активной жизни — ищите увлечение по душе, учи­тесь. Выберите себе курсы, кру­жок, секцию. Очень хорошо, если вы займетесь каким-либо видом творчества.

Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои неиспользован­ные ранее способности и внутрен­ние ресурсы.

   11.Не следует всегда пода­влять гнев в себе! Тот, кто посто­янно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболевани­ям. Хороший способ снять силь­ный гнев для мужчин — это интен­сивно побоксировать с грушей, а женщинам можно побить по- душку.

   12.Осваивайте рациональ­ные, не вредящие здоровью спосо­бы выхода из стресса. Такие спосо­бы восстановления разработаны медицинской наукой. Психическое здоровье — это резерв душевных сил человека, благодаря кото­рому он способен преодолевать стрессовые ситуации, различные трудности и продолжать жить до­стойно.

Научитесь основам расслабля­ющего медицинского массажа, освойте приемы аутотренинга. Люди, пользующиеся методикой аутотренинга, становятся эмоцио­нально стабильными личностями, менее подверженными влиянию сильных отрицательных эмоций. У них гораздо ниже уровень тре­вожности, депрессивности, а ре­зерв их сердечной деятельности значительно выше.

    13.Тренируйте свой мозг! Чаще разгадывайте кроссворды, играй­те в коллективные игры, требую­щие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Больше считайте в уме. Заставляйте интен­сивно работать свой мозг — этим вы замедляете процесс возраст­ной деградации умственных спо­собностей и одновременно акти­визируете работу сердца, систе­мы кровообращения и обмен ве­ществ.

   14.Время от времени балуй­те себя! Позволяйте себе лако­мый кусочек, новое платье или сумку. Любите себя, не экономьте на здоровье и подлинных радо­стях жизни!

               «ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ – ОТ  100  БОЛЕЗНЕЙ

 

ЦЗУ-САНЬ-ЛИ — ТОЧКА, РАСПОЛОЖЕННАЯ ПОД НАРУЖНЫМ КРАЕМ КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКИ

В Китае она известна под названием «точ­ки долголетия», в Японии — «точки от ста бо­лезней». Любопытное предание существует о ней на Японских островах. Как-то микадо пожелал познакомиться с самыми пожилыми людьми Страны восходящего солнца. К нему привели крестьянина по имени Мампэ. Ему было 193 года. Вместе со стариком пришла его 173-летняя жена, сын в возрасте 153 лет и 145-летняя невестка. Почти через полвека, когда страной правил другой микадо, на тор­жество по случаю открытия моста в Эдо так­же были приглашены долгожители. И среди почетных гостей вновь оказался… теперь уже 242-летний старик Мампэ со своей семьей! Когда старейшину спросили, в чем секрет его долголетия, он ответил: «У своих предков я научился искусству прижигания и пользу­юсь им всю жизнь. Я и моя семья ежемесячно  с 1 -го по 8-е число каждого лунного месяца делаем себе прижигание в так называемых точках цзу-сань-ли». Трудно судить, насколь­ко это предание соответствует истине — «молва народная не всякий раз верна». Важ­но другое: раздражение точки цзу-сань-ли, несомненно, оказывает общеукрепляющее действие на организм, доказательством чему служит более чем тысячелетний опыт иглотерапии.

«Точка долголетия» настолько авторитетна в странах Востока, что и сейчас для поднятия жизненного тонуса ее прогревают и массиру­ют многие тысячи людей. В книгах по иглоука­лыванию говорится, что воздействие на точку цзу-сань-ли может с успехом применяться при остром и хроническом гастритах, диспеп­сии, спазмах желудка, понижении аппетита, общем истощении, запорах, задержке мочи, болезнях полости рта, артериосклерозе, гипертонической болезни, параличе конеч­ностей, половой слабости, головной боли, икоте и некоторых других заболеваний вну­тренних органов и нервной системы.

Что же это за загадочная точка, и почему

ее используют против сотни недугов и самого неумолимого из них — старости?

прижигание в «точке долголетия»

Во-первых, цзу-сань-ли отвечает за всю биоэнергетику нижней половины тела и работу органов, рас­положенных там. Во-вторых, с помощью био­энергетических проводников эта точка те­снейшим образом связана с теми отделами спинного мозга, которые контролируют фи­зиологические функции желудочно-кишеч ного тракта, почек, надпочечников и половых органов. Следовательно, раздражение «точ­ки долголетия» может рефлекторно улучшить пищеварение, выделительную и половую деятельность. Не менее важно и повышение активности надпочечников, а эти железы выполняют роль телохранителей, выделяя в кровь адреналин, гидрокортизон, десятки других ценнейших гормонов и их производ­ных. Таким образом, оказывая воздействие на «точку долголетия», мы как будто запу­скаем руку в аптечку организма и достаем оттуда драгоценный гидрокортизон — пана­цею от многих заболеваний. Не обязатель­но быть медиком, чтобы понять, насколько гормональная самозарядка организма фи­зиологичнее лекарств. Но это еще не все. И в нервно-эмоциональном плане

                   точка цзу- сань-ли способна творить чудеса.

Недаром ей дали еще одно название — «божественное равнодушие, или хладнокровие». Воздейст­вие на эту точку успокаивает расшатанную нервную систему.

Для того чтобы найти точку цзу-сан-ли, обычно используют метод определения то­чек по пропорциональному отрезку тела (цунь). Поскольку ширина пальца кисти чело­века находится в пропорциональном соотно­шении с другими частями тела, палец можно использовать в качестве длины для

                     опреде­ления местоположения точки:

под безымянным пальцем

а)   ширина межфалангового сустава боль­шого пальца кисти принимается за один про­порциональный отрезок тела, цунь;

б)   если соединить средние фаланги указа­тельного и среднего пальцев, то это расстоя­ние (ширина) будет равно 1,5 цуня;

в)   сложенные вместе все четыре пальца (указательный, средний, безымянный и ми­зинец) по ширине средних фаланг составля­ют три цуня.

«Точка долголетия» находится на три цуня ниже нижнего края надколенника и на шири­ну большого пальца — от гребня большебер­цовой кости. Прижигание выполняется спе­циальными полынными сигаретами во время первой фазы Луны ежедневно в течение 30 минут, но это достаточно трудоемкий и утомительный процесс (ведь нужно изгото­вить полынные сигареты, к тому же двигаться во время прижигания нельзя).

                    Существует гораздо более простой метод.

Выполняется он также во время первой фазы Луны. Наполните половинки скорлупы грецкого ореха чесноком, пропущенным че­рез чеснокодавилку, и прикрепите их к ноге в точке цзу-сань-ли при помощи эластично­го бинта. Продолжительность процедуры — до появления чувства жжения и образования пузыря или до появления устойчивого при­вкуса чеснока во рту. Женщинам достаточно 25-35 минут, мужчинам — 40-50 минут. Все зависит от качества чеснока и чувствитель­ности кожи. Во время процедуры можно вы­полнять мелкую домашнюю работу — в этом плюс метода. Омолаживающий эффект свя­зан с раскрытием «бессмертного», или «пя­точного» дыхания.

 

как сохранить и укрепить здоровье в наше время?

Мы живем в удивительное время: повальная мода на здоровый образ жизни и полезное питание заставляет людей охотиться за редкими «волшебными» продуктами, абонементами на йогу и фитнес и практиками по ментальному очищению. Но это все вам просто не нужно, чтобы быть здоровым и счастливым.

Сегодня VETLIVA развенчивает мифы о здоровье, дает базовые советы для хорошей жизни и рассказывает о тайнах долгожителей!

Секреты здоровья и долголетия человека

Секреты здоровья

Базовые советы для укрепления здоровья

Яблоко в день

Секреты здорового питания

Если вас пугает тот факт, что 50% пищи в день должны быть сложными углеводами, то не стоит переживать: это и овощи, и фрукты, и крупы. Добавьте к этому немного быстрых углеводов (вроде меда, если у вас нет аллергии), нежирное мясо, молочные продукты, рыбу, орехи, яйца, затем соберите этот комплект в интересное блюдо — и вуаля, ваш полезный обед готов.

О спорт, ты мир

Советы для укрепления здоровья

В мире существуют конкретные регионы, где люди массово перешагивают пороги в 100 лет: префектура Окинава в Японии, некоторые районы Греции, полуостров в Коста-Рике и другие. Американский путешественник Дэн Бюттнер, изучавший жизнь местных, рассказывает, что они постоянно находятся в движении: до работы и дома они добираются пешком и на велосипедах, занимаются садоводством, ходят в бассейн, организовывают танцевальные вечера на природе. Так что необязательно заставлять себя заниматься спортом, если у вас вообще не лежит душа к нему: будьте собой и наслаждайтесь активным отдыхом по вкусу.

VETLIVA рассказывает: если вам кажется, что собрать воедино спортивную активность, отдых в джакузи и культурные мероприятия просто невозможно, вы просто никогда не видели белорусские санатории, в которых есть все и даже больше. Просто узнайте об этом из нашего гайда.

Царство Морфея

Необходимая продолжительность сна

Спящая Красавица пролежала 100 лет заснув и ни капли не изменилась. Значит, секрет долголетия во сне? Возможно: профессор Гарвардской медицинской школы Чарльз Цейслер вместе с коллегами расписал конкретные часы сна, необходимые людям разных возрастов для полного восстановления и готовности к плодотворной работе. С 18 до 64 лет вам необходимо от 7 до 9 часов сна, причем спать нужно ложиться до 00.00: именно в этот период стимулируется выработка гормона мелатонина, необходимого для бодрости днем и крепкого сна ночью.

Вечный дзен

Негативное влияние стресса

Слышали фразу «все проблемы от нервов»? Технически, она вполне верная: стресс запускает целый ряд негативных реакций в организме, сильно влияет на нервную систему, ЖКТ, мозговую активность и т.д. Именно поэтому необходимо не только стараться избегать «плохих моментов», но и постоянно заниматься любимыми делами: играть в шахматы, кушать вкусную еду, смотреть фильмы и читать книги, общаться с родными и друзьями.

Совет от VETLIVA: создайте себе список так называемых бесполезных дел. Это список занятий, не связанных с работой или учебой, но которые неизменно вызовут у вас восторг. Например, вы давно мечтали покататься на лыжах — сделайт это! Хотели провести день-два на природе? Это выполнимо.

Мифы о поддержании здоровья

Мифы о поддержании здоровья человека

Секреты красоты и здоровья не просто так называются секретами: существование тайн, открытых только врачам и, наверное, иллюминатам, обусловили появление мифов, которые так или иначе распространяются повсеместно. Пора развеять часть из них!

Пейте только тогда, когда на самом деле хочется пить: не нужно мучить себя и вливать указанное количество жидкости постоянно. И не забывайте, что кроме питьевой воды вы потребляете жидкость через соки, супы, фрукты, чай, поэтому организм сам подскажет, когда вам нужно попить.

Помните все советы от людей, которые лучше остальных знают, как похудеть, укрепить здоровье и вообще стать сверхчеловеком? Завтракайте плотно! Это и правда помогает некоторым людям худеть: притупление чувства голода с самого утра способствует отказу от срывов на перекус вредными продуктами. Однако если вы не готовы есть свой завтрак раньше 11 утра, не бойтесь начать свой день с обеда: похудеть вам это не помешает.

Если витамины вам назначил лечащий врач — принимайте их. Но не стоит заниматься самолечением и назначать самом себе «вот те самые лучшие витамины, их ещё по телевизору рекламируют»: для поддержания здоровья и красоты вполне достаточно правильного питания и активного отдыха.

Если вас в детстве едва ли не оттаскивали от телевизора родители, пугающие вероятной слепотой, самое время рассказать им, как они были неправы: даже если вы будете сидеть около экрана так, что кончик носа будет к нему прикасаться, зрение вы не испортите. Максимум, что вам грозит — переутомление, и то если вы решите устроить ночной марафон «Гарри Поттера».

«Ой, ты хочешь похудеть? Не ешь после шести!» — так говорят ваши подруги, мамы, инстаграм-блоггеры, но дело в том, что нужно просто не есть за 3 часа до сна. Вы же не ложитесь спать в 21.00, поэтому последний прием пищи в шесть вечера вам еще и навредит: до сна вы будете мучиться чувством голода, который будет замедлять метаболизм, от чего килограммы будут только прибывать.

Сохранение и укрепление здоровья человека

VETLIVA напоминает: если вас беспокоят лишние килограммы и вы пеняете на проблемы с метаболизмом, обязательно прочитайте нашу статью об этом, чтобы убедиться наверняка и определиться с выбором варианта лечения.

Советы от долгожителей о сохранении и укреплении здоровья

В нашем мире живет достаточно много людей, преодолевших отметку в век. Их по праву можно считать экспертами в сфере долголетия, именно поэтому давайте послушаем и примем к сведению слова этих крутых людей:

  • «С утра холодный душ и геркулес (овсянку) на завтрак!», — Ю. Ксюнин, 100 лет.

  • «Вылезайте из машин и ходите пешком», — У. Бекаров, 103 года.

  • «Человек уходит из жизни, когда у него не остается дел. Секрет долголетия в том, чтобы всегда найти, чем заняться», — П. Курдекин, 100 лет.

  • «Жизнь — это веселье. Не обязательно все время быть счастливым, просто наслаждайтесь мелкими радостями», — Л. Льюис, 100 лет.

  • «Если вы что-то не можете исправить, не переживайте об этом, просто расслабьтесь», — Ж. Кальман, 122, старейшая из когда-либо живших на Земле людей.

Советы здоровья от долгожителей

Секреты здоровья и долголетия: будьте счастливы

Счастливый человек не будет курить или много пить, не станет наедаться вредной пищей или постоянно нервничать: именно поэтому главным секретом жизненного счастья является поддержание позитивного мышления, маленькие радости и улыбки. Никогда не забывайте наслаждаться жизнью!

Ставьте лайки, читайте Блог, рассказывайте о нас друзьям и живите долго и счастливо вместе с VETLIVA!

10 секретов активного долголетия

секреты активного долголетия

Данные демографии подтверждают, что чаще доживать до ста люди стали именно в последние десятилетия. В 70-х годах прошлого века столетних в Европе по пальцам можно было пересчитать. Сейчас же в развитых европейских странах на каждые 100 тыс. жителей приходится около 20 супердолгожителей (100 и более лет).

 

 

Улучшение качества жизни, достижения в медицине, конечно, способствуют активному долголетию, но здоровая и активная старость – это, прежде всего, результат ежедневных усилий. Продолжительность жизни каждого человека – в его собственных руках. В чем же заключается искусство быть здоровым в старости? О главных секретах долгожителей планеты читайте далее.

 

 

 

1. Хорошая наследственность без патологий

 

Все исследования относительно наследования долголетия подтверждают, что наследственный фактор имеет место быть, но он играет не первостепенную роль, то есть влияет, но не оказывает решающего воздействия на продолжительность жизни. Считается, что примерно 30 % вариабельности продолжительности жизни обусловлено генетически, а остальные 70 % обусловлены факторами внешней среды. И все же, если Ваши мама или папа дожили до возраста долголетия (90 лет и старше), тогда Ваши шансы значительно повышаются.

 

 

 

2. Удача и осторожность

 

Еще один главный секрет долгожителей планеты. И если на везение повлиять проблематично, то следить за своей безопасностью Вам будет вполне по силам, ведь различные травмы и повреждения не способствуют долголетию.

 

 

 

3. Степенная и размеренная жизнь

 

Жители греческого острова Икарии, известного своими долгожителями, забывают о времени, и время отвечает им тем же. Часы – не самая главная вещь в их доме. Живите без оглядки на время. Как говориться, спешите жить, не торопясь. Не бойтесь чего-то не успеть, но в то же время придерживайтесь определенного ритма. Иначе говоря, соблюдайте режим.

 

 

 

4. Двигательная активность

 

секреты долгожителей планеты

Безусловно, важный фактор долголетия это физическая активность. Всегда двигайтесь вперед и не останавливайтесь. Как можно больше ходите — это самый простой и доступный способ физической нагрузки. Здоровому долголетию благоприятствуют регулярные занятия физкультурой, игры, танцы – все что угодно, что доставляет человеку удовольствие и заставляет его активно проводить свое время.

 

 

 

5. Профилактические медицинские осмотры

 

Медосмотры многие недооценивают. Следить же за своим здоровьем нужно обязательно и желательно, конечно, периодически посещать врачей.

 

 

 

6. Хорошие друзья и крепкие семейные связи

 

искусство быть здоровым долголетие

По мнению геронтологов, социальная изоляция приносит пожилым людям вред, сопоставимый с курением. Дружная семья и широкий круг общения способны продлить жизнь человека. Выстраивайте близкие отношения в кругу семьи и за ее пределами. Позаботьтесь о том, чтобы вокруг Вас были люди, которые Вас любят и которым Вы тоже нужны. Избегайте одиночества в старости.

 

 

 

 

Возможно, самый главный секрет долголетия – это душевное здоровье, потому что, в конечном счете, именно оно определяет наши физиологические процессы в организме. Все долгожители планеты – неисправимые оптимисты и обладают повышенной стрессоустойчивостью. Поэтому постоянно работайте над собой и своими эмоциями. А чтобы было меньше поводов для огорчений, никогда никому ничего плохого в жизни не делайте, помогайте всем, кому можно, тому, кто в этом нуждается, радуйте тех, кто Вам дорог. Вы молоды? Заводите детей, чтобы было ради кого бороться и жить, чтобы видеть, как они растут и идут вперед.

 

 

 

8. Место проживания

 

Мировой опыт подсказывает, что в горной местности люди живут в среднем дольше. Места нашей планеты с теплым мягким климатом также часто богаты на долгожителей. Смените место проживания. К примеру, можно выбрать Средиземноморское побережье или Кавказ.

 

 

 

9. Интеллектуальное и творческое развитие

 

Любимое занятие или хобби принесет Вам удовольствие в жизни и подарит лишние годы. Также никогда не прекращайте интеллектуальную деятельность. Тренируйте Ваш разум, используйте его по полной и тогда он прослужит Вам долго. Читайте, решайте головоломки, раскладывайте пасьянсы, пишите стихи или просто записывайте свои воспоминания, постоянно развивайтесь и наполняйте свою жизнь смыслом.

 

 

10. Правильное питание

 

активное долголетие правила

Об этом сейчас трубят везде, где только можно. И на самом деле все не так сложно, как может показаться. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, разнообразию на столе, размеренному потреблению пищи. Очень важно потреблять сезонные продукты и не злоупотреблять мясом. Старайтесь есть больше растительной зеленой пищи, которая богата клетчаткой. Не наедайтесь, выходите из-за стола слегка голодным.

 

 

 

Подведем краткий итог. Несомненно, чтобы жить дольше, важны гены родителей и удача. Но судьбу можно изменить: искусство быть здоровым в старости, прежде всего, заключается в физической активности, социальной вовлеченности, правильном питании. А еще, что немаловажно, в любом возрасте любите жизнь во всех ее проявлениях, и она постоянно будет подталкивать Вас к долголетию.

 

 

 

Источники:

Многосерийный док. фильм «Правила жизни 100-летнего человека»

Источники фотографий:
pixabay.com

Дата публикации: 2015-11-19

Секреты здоровья древних даосов: долголетие по-китайски

Секреты здоровья древних даосов: долголетие по-китайски

Секреты здоровья древних даосов: долголетие по-китайски Долгое время секреты даосской оздоровительной системы можно было передавать только китайским правителям. Это лишь подтверждает чудодейственную силу методики.

В древности китайский императорский двор ставил именно даосскую систему на первое место за то, что она обладала качествами, которых не было у других оздоровительных систем. Ее нельзя сравнивать с ушу или цигуном, поскольку эта система не требует силы, в ней нет агрессивности: она не несет боевой окраски. Цель оздоровительной системы Хаушаньской школы – здоровье и долголетие.

Укрепление тела – укрепление духа

Секретов молодости и долголетия древних даосов множество. Упражнения, которые будут описаны далее, просты, доступны, легки для выполнения, но поистине чудодейственны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют увеличению продукции половых гормонов, очищают кровеносные сосуды, каналы и меридианы, регулируют функции внутренних органов, повышают иммунитет, способствуют улучшению обмена веществ, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость. Как говорили древние китайцы: «Если основа крепка, то и болезнь не пристанет».

Оздоровление для всех

Предлагаемые упражнения не имеют противопоказаний. Они особенно необходимы людям среднего и старшего возраста. Ими можно заниматься во дворе, в спальне и даже у письменного стола. Выполняются они без большой физической нагрузки, легко осваиваются и запоминаются и пожилыми, и молодыми. Эти упражнения полезны и для мужчин, и для женщин. Ежедневно на упражнения потребуется не более 10–15 минут утром и вечером.

Наставления древних даосов

Прежде чем перейти к описанию упражнений, нелишним будет узнать наставления древних даосов. Для начала запомните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

Главное –  уверенность
Если у вас нет уверенности в эффективности упражнений и вы несерьезно относитесь к занятиям, эффекта не будет. Запомните: вера и тренировка – залог успеха.

Последовательность, постепенность, постоянство
Овладевая предложенными упражнениями, нельзя проявлять поспешность. Движения должны быть плавными, количество повторений – точно соблюдаться. Занятия выполняются регулярно и с хорошим настроением.

Изжить злость и умерить желания
Это одно из правил здоровья и долголетия, которое выработал и провозгласил родоначальник даосизма Лао Цзы. Изжить злость – значит быть жизнерадостным, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания – значит уменьшить нереальные потребности и желания. Неосуществимые желания вызывают печаль.

Представлять себя молодым, с улыбкой на лице
Это самобытное даосское требование. Оздоровительные системы других школ обычно требуют только покоя мысли, сосредоточенности внимания на точке даныянь (она расположена примерно на 10 см ниже пупка).

Округлые, непрерывные, медленные и мягкие движения
Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений все мышцы должны быть расслаблены – так достигается хорошая циркуляция энергии и крови, а занятия дают положительный эффект.

Упражнение 1. «Возвращение к молодости»

1) Исходное положение
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя.

2) Глубокое дыхание
Вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки – грудная клетка расширяется. Начинающим рекомендуется дышать через нос, затем через нос и рот.

3) Легкий присед
Вдыхаемый воздух мысленно направляется в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Повторить 8 раз. Затем сделать перерыв в течение 1 минуты.

4) Сотрясение тела
Исходное положение – колени чуть согнуты. Начать сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка), выполнять их в течение 1 минуты около 146 раз.
Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.

5) Вращение плечами
Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, рот чуть приоткрыт. Затем начать поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх.
Выполнить 16 вращений. При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась. Упражнение следует выполнять каждый день в течение 3–5 минут.
Внимание! Вращение плечами выполняют плавно и пластично, без резких движений, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делают. Постепенно число круговых движений плечами можно увеличить.

Упражнение 2. «Купание жабы», или «Малые кольца»

В Древнем Китае жаба считалась волшебным животным. Движения, включенные в это упражнение, подражают плаванию жабы – отсюда его название. Кроме того, руки описывают перед грудью малые круги, поэтому другое название – «Малые кольца».

1) Исходное положение
Ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка.

2) Перенос тяжести тела
Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, чуть присесть, чтобы колени оказались полусогнуты. Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и перенести тяжесть тела на носки.

3) Имитация движений пловца
Руки вытянуть вперед и делать круговые движения изнутри наружу, как в стиле плавания «брасс».

4) «Раскрытие» грудной клетки
Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, приподнять пятки. Сделать 8 упражнений – движения изнутри наружу, а затем 8 упражнений – движения снаружи внутрь.

Упражнение 3. «Земные кольца»

Руки, повернутые ладонями вниз к земле, описывают круги перед грудью – отсюда и название упражнения.

1) Исходное положение
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз.

2) Движение влево
Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево-вперед. Одновременно левой ногой сделать полшага вперед-влево.

3) Движение слева направо назад
Руки еще как можно дальше вытянуть вперед. Затем зафиксировать их в положении перед грудью в горизонтальной плоскости и начать движение слева направо. Туловище, соответственно, перемещается слева направо назад. Выполнить 8 раз.

4) Возврат в исходное положение
Левую ногу медленно вернуть в исходное положение, а правой сделать полшага вперед-вправо. Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратном направлении – справа налево. Выполнить 8 раз.
Внимание! При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.

 

 

По китайской легенде, некий долгожитель-полубог Пэн Цзу прожил 800 лет.
Он был первым, кто на практике доказал особый чудодейственный эффект даосского
метода долголетия. В китайской книге «Чжуанзы» говорится, что Пэн Цзу достиг долголетия
путем «выдувания и вдыхания воздуха, тем самым избавляя себя от старого, принимая новое». 

 


Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Секрет здоровья и долголетия не в занятиях спортом

Если вы хотите быть здоровым, необязательно вставать на беговую дорожку или покупать домой тренажёры. Посмотрите на самых известных долгожителей. Это люди из так называемых голубых зон — мест на планете с самой высокой продолжительностью жизни. Они не тягают железо, не бегают на марафонские дистанции и не ходят в тренажёрные залы.

Вместо этого, они живут в обстановке, которая постоянно подталкивает их двигаться, даже не задумываясь об этом. Они ухаживают за садом, много ходят пешком в течение дня и почти не пользуются техническими удобствами для работы по дому.

Рутинные естественные движения — это один из наиболее действенных способов увеличить продолжительность жизни.

Конечно, в наших современных условиях это кажется нереальным. Большинство людей сейчас привязано к столу и компьютерному экрану. По статистике, 100 лет назад только у 10% людей была сидячая работа, а сейчас эта цифра составляет около 90%.

Тем не менее есть простые способы больше двигаться. И один из лучших — активные способы перемещения из точки А в точку Б. Например, отводите детей в школу пешком, а в магазин или в гости ездите на велосипеде. В идеале стоило бы и на работу добираться таким же образом. Или хотя бы ходить пешком до остановки общественного транспорта.

По данным учёных, лучший вариант дороги на работу — 15-минутная прогулка, но польза будет от любого вида физической активности. Если у вас нет возможности добираться пешком, выделяйте время на прогулки в течение дня. По сравнению с людьми, которые ведут совсем неподвижный образ жизни, у тех, кто гуляет шесть часов в неделю, снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы и рака. Но даже два часа прогулок в неделю помогут снизить риск заболеваний.

Кроме того, ходьба полезна и для мозга. По данным шведского врача Андерса Хансена (Anders Hansen), автора книги «Настоящая таблетка счастья» (The Real Happy Pill), ежедневные прогулки снижают риск деменции на 40%.

Если длинные прогулки — это не ваше, гуляйте понемногу несколько раз в день. Например, пять минут в течение каждого часа. Поставьте себе цель работать стоя или хотя бы чаще вставать и двигаться в течение дня. А в обеденный перерыв выходите на улицу.

Наше тело создано для движения.

Это не значит, что для здоровья обязательно ходить в тренажёрный зал или мучить себя высокоинтервальными тренировками. Простые естественные движения, которые постоянно выполняют долгожители, принесут гораздо больше пользы. Так что следуйте их примеру.

Читайте также 🧐

Секреты китайского долголетия — Интересная жизнь

 

Следование принципам инь и ян

Такие укрепляющие упражнения, как дао-инь, цигун и массаж, составляют суть китайской науки долголетия. Ещё древние китайцы осознали, что движение — это жизнь.
В «Вёснах и осенях гоподина Люя Бувэя» (Люйши Чунь Цю), составленном в период Борющихся царств, говорится:«Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут древоточцы. Так же обстоит дело с человеческим телом и жизненной энергией».

Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут древоточцы, поскольку они находятся в непрерывном движении.
врач Сунь Сымяо (581–682)

Китайская теория об умеренности и дозированности усилий также применима и к физической культуре.

Есть два основных отличия между китайскими укрепляющими упражнениями и западной физкультурой. 
Во-первых, необходимо избегать излишней рьяности в упражнениях, не следует перенапрягаться. Нужно подобрать те упражнения и ту степень нагрузки, которые наиболее подходят состоянию и возможностям каждого конкретного человека.
Во-вторых, при укреплении своего физического тела необходимо научиться сосредотачивать свой ум, либо направляя циркуляцию ци в теле, либо обретая внутреннее спокойствие, позволяющее достичь гармонии с Природой.

 

Умеренность в еде и питье

Другим секретом древних долгожителей является умеренность в еде и питье.

Сюда входят ограничение количества потребляемой пищи, следование главным образом вегетарианской диете, питьё чая, обращение внимания на предписания о том, от чего следует воздерживаться в еде и питье, и приём лекарственных препаратов растительного и животного происхождения.

Вегетарианская диета

Следование главным образом вегетарианской диете. Древние знатоки науки о здоровой жизни постоянно рекомендовали простую пищу, и отговаривали от сытной и жирной, советуя придерживаться, главным образом вегетарианской диеты.

Отвечая на вопрос императора У-цзуна, даос-долгожитель Сюаньюань Цзи, живший во времена династии Тан, восхвалял «потребление простой пищи» для долгой жизни. Большинство монахов в буддийских монастырях и храмах придерживалось вегетарианской диеты, и потому многие из них проживали очень долгую жизнь.

Чжу Даньси (1281–1385), учёный врач династии Юань (1271–1368), в трактате «О пользе простой пищи для здоровья» (Жу Дань Лунь) советует придерживаться главным образом вегетарианской диеты, потребляя мясо и овощи в должном соотношении. В основном он рекомендует в пищу «злаки, бобовые, овощи и фрукты», ограничив потребление мяса, предупреждая, что нельзя есть мяса больше, чем овощей. Регулярное переедание мяса вредит здоровью и сокращает срок жизни.

 

Чего следует избегать

Исключение из питания определённых продуктов и напитков. Древние знатоки науки о здоровой жизни тщательно отобрали то, чего следует избегать.

Выдающийся врач периода Троецарствия (220–265) Чжан Чжунцзин приводит в своём трактате «Краткое изложение рецептов из золотого павильона» (Цзинь Гуй Яо Люэ) список птиц, зверей, рыб, насекомых, а также фруктов, злаков и овощей, которых следует тщательно избегать. Он подчёркивает, что не следует употреблять несвежую пищу и мясо животных, павших от болезни, советуя людям уделять больше внимания гигиене питания.

В классическом конфуцианском тексте «Луньюй» говорится, что Конфуций «не употреблял в пищу то, что имело испорченный цвет, имело дурной запах или было плохо приготовлено», а также «рыбу или мясо, которые подпортились или испортились вовсе».

Безусловно, когда речь идёт о том, чего следует избегать в питании, необходимо подчеркнуть важность ограничения в потреблении соли. Вред от переизбытка соли был обнаружен ещё в древности. Сунь Сымяо в работе «Речения об искусстве сохранения жизни» (Бао Шэн Мин) сказал: «Пересоленная пища сокращает срок жизни. Не питайте предпочтения к подобной еде».

Ещё в Древнем Китае отказ от курения и воздержание от употребления алкоголя считались важным условием сохранения хорошего здоровья.

В «Вёснах и осенях»  Люя Бувэя (Люйши Чунь Цю) сказано: «Злоупотребление алкоголем является причиной, вызывающей болезни». Умеренное же потребление алкоголя оказывает благотворное действие на состояние тела.

«Настойка… позволяет лекарственным растениям полностью проявить свои качества в человеческом теле, устраняет все пороки, налаживает циркуляцию крови, питает желудок и кишечник, рассеивает тревоги. Поэтому её умеренное потребление поддерживает телесное здоровье. Чрезмерное же потребление вредит рассудку, сокращает жизнь и извращает присущую природу личности». Трактат «Важнейшие предписания в еде и питье», Ху Сэхуэй ( придворный врач династии Юань)

 

Ограничение в пище

Ограничение количества потребляемой пищи. «Канон Желтого правителя о внутреннем» (Хуан-ди Нэй цзин) гласит: «Когда количество еды и питья удваивается, наносится вред желудку и кишечнику». То есть переедание вредит работе желудка и кишечника.

Чжан Хуа, живший при династии Цзинь (265–420), в своём трактате «Записи о постижении явлений» (Бо У Чжи) написал: «Чем меньше человек ест, тем обширнее его понимание и мышление, тем дольше его жизнь. Чем больше человек ест, тем скуднее его понимание и мышление и короче его жизнь».

Но где же мера? Гун Тинсянь, придворный врач при династии Мин, в своём трактате «Предотвращение болезней для обретения долгой жизни» (Шоу Ши Бао Юань) пишет: «Ешьте столько, чтобы желудок наполнился наполовину, и не более двух блюд за раз; пейте реже — и то лишь три десятых от того, сколько вы можете выпить».

Сунь Сымяо считал, что для пожилых людей более благотворны частые и лёгкие приёмы пищи, тогда как обильная еда и питьё за один присест лишь ухудшает их здоровье.

 

Питьё чая.

Великий поэт династии Северная Сун Су Дунпо советовал людям при незначительных заболеваниях не принимать лекарства, а пить чай. Его кисти принадлежат следующие строки: «Зачем нам нужен эликсир бессмертных, коль можно выпить чая чашек семь, как завещал Лу Тун».

Лу Тун был учёным мужем времён правления династии Тан, прославившимся своей преданностью питью чая.  В стихотворной форме он описал удивительные свойства употребления семи чашек чая:

Первая чашка увлажняет рот и горло;
Вторая чашка утоляет одиночество и скуку;
Третья чашка даёт быстроту и живость уму,
И можешь написать пять тысяч томов;
Четвёртая чашка вызывает лёгкую испарину,
И все обиды жизни уносит через поры;
Пятая чашка освежает мышцы и кости;
Шестая чашка дарует связь с бессмертными;
Как только выпита седьмая чашка,
Прохладный легкий ветерок берёт нас под руки и поднимает ввысь.

Трактат по медицинским травам, составленный при династии Цинь или Хань, — «Канон травоведения Шэнь Нуна» (Шэнь Нун Бэнь Цао Цзин) — гласит: «Вкус чая — горький, если его пить, он улучшает ум, устраняет леность, придаёт силу телу и проясняет зрение».

 

Лекарственные травы

Лекарственные препараты из растительного сырья. Некоторые из долгожителей древности часто принимали тоники на основе лекарственных трав.

Во времена правления династии Тан Мэн Шэнь написал трактат «Общее описание лекарственных трав для диетотерапии» (Ши Ляо Бэнь Цао), где сказано: «Для поддержания тела и умственного развития следует постоянно говорить добрые слова и регулярно принимать добрые лекарства».

Шань Шэн Яо, говоря о кухне и питании, написал: «Настойка… позволяет лекарственным растениям полностью проявить свои качества в человеческом теле, устраняет все пороки, налаживает циркуляцию крови, питает желудок и кишечник, рассеивает тревоги. Поэтому её умеренное потребление поддерживает телесное здоровье. Чрезмерное же потребление вредит рассудку, сокращает жизнь и извращает присущую природу личности».

 

Упорядоченный режим дня

Одним из секретов долгожителей древности была размеренная жизнь, когда работа и отдых следовали установленному распорядку.

Древние знатоки науки о здоровой жизни отмечали влияние упорядоченного режима работы и отдыха на здоровье и продолжительность жизни.

Гуань-цзы (?–645 до н. э.), живший в период Вёсен и Осеней, отмечал: «Неурегулированная повседневная жизнь… обернётся переутомлением и сокращением жизни».

Сунь Сымяо также говорил: «Тот, кто заботится о своей жизни, встаёт и ложится спать в определённое время, согласно времени года, и весь его день проходит согласно установленному распорядку». «Канон медицины» гласит, что распорядок дня должен быть построен согласно времени года.

Учёные последующих поколений разработали принципы сохранения здоровья и продления жизни, используя 12 шиченей (двухчасовых периодов суток), получивших своё название от Двенадцати земных ветвей.

Согласно «Канону медицины»
весной «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано, и прогуливаться по двору»;
летом «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано, и продолжать выполнять укрепляющие упражнения, не пугаясь солнечного света»;
осенью «следует ложиться спать рано, и вставать рано, поднимаясь с петухами»;
а зимой «следует ложиться спать рано, а вставать — поздно, чтобы дождаться солнечного тепла».

Там же сказано, что те, кто «пьёт алкоголь сверх меры, ложатся спать и встают, не соблюдая режима, вступают в половую связь, когда пьяны» становятся немощны уже в 50 лет и умирают преждевременно.

 

Избегайте переутомления

Избегание переутомления было ещё одним действенным средством, которым пользовались древние долгожители.

Древние знатоки науки о здоровой жизни предостерегали от физического и умственного переутомления и особенно от половых излишеств. Далее речь пойдёт главным образом о сдержанности в половой жизни, что является одной из важных составляющих китайской традиции продления жизни.

«Канон медицины» указывает, что «частая несвоевременность, непристойность и избыточность в половых отношениях, равно как и вступление в интимную связь в состоянии опьянения, истощает семя (цзин), которое хранится в почках», и является одной из главных причин преждевременной немощности и ухудшения здоровья. 

Все специалисты в области науки о здоровой жизни и учёные врачи поздних поколений, подчёркивали важность ограничения сексуальных желаний и умеренности в половой жизни, поскольку половая связь истощает цзин почек. Когда из почек вытягивается слишком большое количество цзин, это неминуемо сказывается на продолжительности жизни.

Как указывает текст «Простые объяснения по использованию медицины и фармакопеи для пестования жизни» (Ян Шэн И Яо Цянь Шуо): «Те, кто с детства и до старости поддерживает сильным ян и сохраняет семя-цзин, обретёт долголетие, даже если он слабого телосложения. Те же, кто изо дня в день расходуют цзин и костный мозг, неминуемо сократят свою жизнь, даже если они здоровы

В своей книге о том, как сохранить жизнь и вырастить хороших детей, Ван Гуй, знаток здорового образа жизни, живший при династии Юань, показывает, что для людей старше 30 лет лучше всего вступать в половую связь раз в восемь дней, а после 40 лет — раз в шестнадцать дней. В пятидесятилетнем возрасте происходит упадок сил, и в половую связь лучше вступать не чаще одного раза в 20 дней. После 60 лет следует воздерживаться от половых связей вообще, но если это трудно, то иметь их не чаще одного раза в месяц.

 

Будьте спокойны и неунывающи

«Канон о внутреннем» (Нэй Цзин), суммируя опыт долгожителей далёкой древности, рекомендует: «Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет».

Ши Тяньцзи, специалист в области здорового образа жизни династии Мин, предложил поддерживать «Шесть неизменных», чтобы сохранять свой ум спокойным и неунывающим:
Неизменно будьте внутренне умиротворённы. Сохраняйте внутренний покой, не тревожа свой ум напрасными ожиданиями. Не будьте алчны, не потворствуйте бессмысленным желаниям, оставьте опасения о личных выгодах и потерях.

По этому поводу Ши Тяньцзи говорит: «Если обуздаешь свои желания, то и сознание придет в умиротворение. Взгляните на отдалённые горы и укромные долины! Большинство людей, живущих там, наслаждается долгой жизнью благодаря скромности своих желаний и постоянному умиротворению своего сознания».

 

Мудрость и познание

Древние мыслители Китая рекомендовали пожилым людям больше уделять времени изучению и осмыслению.

Гуань-цзы, философ эпохи Борющихся царств, советовал: «Пожилым всегда нужно быть осмысленными».

Сюнь-цзы, великий последователь Конфуция, утверждал, что «никогда не следует оставлять изучение», то есть человек никогда не бывает слишком стар, чтобы учиться.

Янь Чжитуй (531 — ок.591), учёный и литератор династии Северная Ци, заявлял, что вплоть до глубочайшей старости необходимо без устали учиться, добавляя, что цель изучения — это «претворение принципов Дао в жизнь для блага всего мира» и саморазвитие с целью самосовершенствования.

Древние знатоки искусства долголетия советовали постоянно учиться, чтобы использовать потенциал своего мозга.

Лю Шуцзянь, учёный династии Мин, сказал: «Нужно чаще усердно работать, как физически, так и умственно. Чем больше вы задействуете свое сознание, тем умнее и находчивее становитесь. Чем больше вы задействуете в работе своё тело, тем здоровее и крепче оно становится».

Цао Хуэйшань, учёный династии Цин, написал «Заметки о том, как дожить до глубокой старости» (Лао Лао Хэн Янь), где рекомендует людям «не оставлять изучения лишь потому, что уже стары». Он также указывает: «Нельзя позволять впасть в бездействие, нельзя позволять ему превратиться в кусок засохшего дерева или мёртвые руины… Если он сосредоточен, он не устанет от работы». Поэтому того, кто сосредоточил свой ум на изучении, можно сравнить с практикующим цигун, вошедшим в состояние глубокого умственного покоя, где есть лишь незначительная мысль о своём даньтянь (область в нижней части живота, сосредоточие внутренней энергии). Есть такое древнее двустишье: «Коль болен я — врача не зову. Книги помогут вернуть здоровье мне самому».

Практика цигун может предотвратить и вылечить болезни, продлить жизнь. Когда внимание полностью поглощено изучением, то устраняются отвлекающие мысли, как при практике цигун. Таким образом, польза цигун обретается без его непосредственной практики.

 

 По материалам: Лю Чжэнцай, «Тайны китайского долголетия»

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о