С чего начинать: С чего начать саморазвитие? (ЛИЧНЫЙ ОПЫТ) – Саморазвитие и самосовершенствование: с чего начать?

Содержание

С чего начать саморазвитие? 10 шагов к развитию личности

Давно хотели заняться саморазвитием? Но всё откладывали, потому что не знали, с чего начать? Не беда. В этой статье пойдёт речь о том, с чего начать саморазвитие.

С чего начать саморазвитие? 10 шагов к развитию личности

С чего начать саморазвитие — 10 шагов

Шаг №1. Поставьте цели

Если вы не ставите цели, то продолжаете бесцельное существование.

Или долго и упорно работаете, а в конце понимаете, что стали не тем человеком, каким хотели. «Попали не в то здание».

Начните с простого. Поставьте цели на неделю. Например, прочитать 1 книгу, сходить на курс по саморазвитию.

Постепенно усложняйте задачу. Ставьте цели на 3 месяца, на год, на 3-5 лет и на всю жизнь.

Шаг №2. Планируйте день

Следующий шаг — планирование. Чтобы достигать целей, нужно составить план их достижения и следовать ему.

Начните также с самого нетрудного. Планируйте свой день:

  • Возьмите листок бумаги, тетрадь или смартфон;
  • Поставьте дату;
  • Напишите список дел, которые хотите выполнить завтра;
  • Обозначьте приоритеты буквами. Дела с буквой A — самые важные. С буквой В — менее важные.

Шаг №3. Начните читать

Все успешные люди читают.

Билл Гейтс читает 50 книг в год. Самые лучшие он публикует на своём канале в Youtube.

Уоррен Баффет каждый день читает 200-300 страниц журналов и отчётов об инвестициях и экономике.

Начните читать и вы. Прочитайте «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефера и «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

Шаг №4. Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это тоже саморазвитие, только в области поддержания здоровья.

  • Ешьте сахара не больше 25 граммов в сутки — это рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения.
  • Ешьте соли не больше 5 граммов в сутки — также рекомендация ВОЗ.
  • Занимайтесь спортом 30 минут в день — бегом, подтягиваниями, приседаниями и т.д.
  • Не переедайте. Переедание снижает жизнь на 20 лет. К этому выводу пришли учёные из США.
  • Спите 6-8 часов в сутки. Если спать меньше, то повышается риск заболеваний нервной системы, ожирения и диабета.

Шаг №5. Освойте навыки общения

Прочитайте книгу «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. С её помощью вы сможете запросто завоёвывать расположение людей и заводить полезные связи.

Советы из книги:

  1. улыбайтесь;
  2. внимательно слушайте собеседника;
  3. искренне хвалите его, не льстите;
  4. чаще называйте человека по имени;
  5. говорите о том, что ему нравится.

Шаг №6. Найдите хобби

Люди, у которых есть хобби, реже страдают от депрессии и ощущают себя счастливее тем те, у кого хобби нет.

Найдите себе любимое занятие по вкусу. Может быть, вам нравится ездить на рыбалку. А, может быть, петь.

Шаг №7. Обретите финансовую независимость

В этом вам поможет книга «Деньги. Мастер игры» Энтони Роббинса — миллионера и бизнес-тренера. В ней рассказывается о том, как достичь финансовой свободы. Для этого надо:

  • откладывать часть дохода;
  • создавать несколько источников дохода;
  • повышать квалификацию в своей профессиональной области;
  • инвестировать средства;
  • и т.д.

Шаг №8. Выучите иностранный язык

Лучше всего английски и китайский. Если вы будете знать иностранные языки, то сможете общаться с местными жителями во время путешествий и читать статьи и книги в оригинале.

Уделите изучению языков 30 минут в день.

Шаг №9. Станьте увереннее в себе

В этом вам помогут следующие рекомендации:

  1. начните вести дневник успеха — записывайте туда успехи и достижения;
  2. составьте список своих положительных качеств, не стесняйтесь — пишите всё, что придёт в голову;
  3. выходите из зоны комфорта.

Шаг №10. Путешествуйте

Хотелось бы привести цитату из книги «Дом странных детей»: «Без путешествий даже самый образованный человек остаётся невеждой».

Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор.

Необязательно лететь в Турцию или Египет. Можно сесть на велосипед и доехать до соседнего города.

Теперь вы знаете, с чего начать саморазвитие. Применяйте полученные знания на практике и улучшайте качество жизни.

До встречи!

Автор: Шаполов Алексей


Что значит развивать себя и с чего начать своё саморазвитие?

Саморазвитие

Я не сторонник навязывания своего мнения кому-либо, поэтому этот материал — результат хорошего весеннего утра и вдохновения, которое пришло ко мне.

Я считаю, что развивать себя надо в любом возрасте и постоянно повышать планку новыми целями и задачами: научиться петь, водить авто, впервые заработать миллион, потратить его, выучить язык страны, куда едешь на зимовку, научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни… пожалуй, каждый может список пополнять еще долго. Поэтому важность развития себя собственными силами и с помощью других людей сложно переоценить — и об этом более детально.

Что значит развивать себя

О том, что нужно развивать себя как личность сегодня говорят, начиная чуть ли не с детского сада. Причем, что мне не особо нравится, многие рассказывают, какое должно быть это развитие и на чем оно должно базироваться только со стороны своего опыта и со своей колокольни.

Как развивать себя Youtube

Я убеждена, что развивать себя надо регулярно и в каждом возрасте есть свои особенности этого процесса. Говоря о том, что значит развивать себя, я бы сразу хотела остановиться на том, что это комплексное понятие, которое базируется на таких принципиальных моментах:

  • Развитие себя, как личности;
  • Развивать себя творчески, интеллектуально и духовно;
  • Усовершенствоваться в определенной социальной сфере;
  • Развитие себя, как представителя бизнеса или определённой профессии.

Плюс учитывается ваша роль в семье, в социальном мире и даже ваше реноме.

Во сколько стоит развивать себя

На этот вопрос многие философы искали и ищут ответы, при этом никак не могут предложить нам универсальный рецепт, подходящий для каждого. Может оно и к лучшему, поскольку и зона комфорта у каждого разная, и ее границы нельзя уместить в определенные рамки.

 

Важно понимать, что развитие — это постоянный процесс, просто на каждом этапе новые цели и задачи для решения.

Детское развитие

Хотелось бы сделать акцент на том, что развитие в 3 года не менее важно, чем развитие в 25 лет. Многие наши привычки, задатки и даже творческие моменты привиты с самого раннего детства, так почему бы их постоянно не развивать и усовершенствовать. И тут речь идет о голоде (в хорошем смысле этого слова), о голоде творческом, духовном, интеллектуальном, когда ощущая жажду, вы стремитесь наполнить себя свежей водой. Сначала вы насыщаетесь несколькими каплями, а затем вам мало и одного стакана.

Виды саморазвития

Откройте любой учебник по психологии или НЛП и вы увидите такую огромную классификацию видов саморазвития, что удивитесь тому, что такие аспекты вообще существуют. И пусть вы назовете меня консерватором, в каком-то смысле этого слова, но я остановлюсь на 5-ти основных моментах, которые важны для меня, и в каких направлениях я стараюсь развивать себя каждый день. При этом полезным дополнением станет материал о том, как найти себя, где собраны основные инструменты, помогающие в поиске себя настоящего.

Творческое развитие

Сегодня достаточно часто говорят о том, что процесс обучения ребенка и взрослого (в частности в университете) стоит превращать в забавную игру, тем самым, запуская механизмы развития. С этим сложно не согласиться, поскольку, вспомните, когда мы впервые брали фломастер или кисточку для рисования — шедевр, мягко говоря, был так себе, но с каждым разом наши умения улучшались и навыки становились более осознанными. Среди того, что меня развивает могу выделить стремление открывать новые страны, ведь местный колорит, традиции, жители влияют сильно и настраивают на творческий лад.

Творческое развитие

Профессиональное развитие

Для того чтобы так себя развивать, основной акцент не надо делать на школу, универ, техникум или академию. Вопрос в том, что там вам дадут определенные навыки и умения, но насколько они будут вам полезным именно в дальнейшем развитии? Если бы меня спросили, как я себя развивала с профессиональной точки зрения, я бы сказала, что использовала правило «5 П» (вывела сама, дорогие читатели и инвесторы. Пользуйтесь на здоровье)

  • Перенимала опыт и знания других;
  • Практиковалась и проводила эксперименты;
  • Путешествовала;
  • Получала наслаждение от жизни;
  • Положительно смотрела в будущее.

Этот комплекс душевных практик поможет вам развивать себя в разных сферах, ведь согласитесь, всегда хочется быть активным человеком, который и разговор о музыке может поддержать, и по миру путешествует, и новые языки изучает, и владеет информацией о том, что вообще в мире финансов происходит, и знает, как майнится эфир, и как готовится лагман.

Развивать себя в спорте

Спортивное развитие

В здоровом теле — здоровый дух! Поэтому я убеждена, что вместе с интеллектуальным, профессиональным и креативным развитием стоит не забывать и о спортивном его виде. Никому не хочется в 30 еле ходить и чувствовать себя на 50 лет, поэтому по своему опыту скажу — легкая, но регулярная спортивная нагрузка, частые прогулки пешком, плаванье еще никому не навредили, но позволили заметно улучшить и внешние формы, и настроение.

Интеллектуальное развитие

Я считаю, что человек не обязан знать все, в конце концов, он не Википедия, и никто не заставляет быть ею. Но учиться новому, стремиться узнавать что-то новое — это важный инструмент в саморазвитии. Именно поэтому я всегда предлагаю читателям материалы из различных сфер, начиная от того, как подобрать майнер для добычи криптовалюты и заканчивая тем, что такое удаленная работа, и как полностью переформатировать свою жизнь, чтобы и доход получать, и не быть винтиком в офисной системе.

 

Важно: Учиться никогда не поздно и не стыдно. Учиться — весело и необходимо на протяжении всей своей жизни. Не бойтесь задавать вопросы, ответы на них — ваш чемодан знаний.

Духовное развитие

Медитация, техники расслабления, отдых, здоровый, спокойный и регулярный сон помогают духовно развиваться и наслаждаться жизнью. Порой в жизни должно что-то произойти, чтобы понять, что развивать себя духовно также важно и крайне необходимо, как и заниматься внешним или умственным усовершенствованием.

Духовное развитие

Среди многих моих знакомых, которые регулярно отдыхают, практикуют духовные практики, меняют места жительства и положительно смотрят на жизнь, практически все — положительно и оптимистически настроенные люди, которые отдают миру солнечную энергию, а мир одаривает их сторицей.

 

Среди основных особенностей духовного развития — вера в лучшее и здоровый эгоизм. Нельзя стать спокойным и получать радость от жизни, если ты не получаешь ее непосредственно от себя.

Соединяя все эти виды саморазвития, можно жить, как гармоничная личность, которая и других вдохновляет, и от других тоже получает положительную энергию.

Сколько нужно себя развивать

Ответ на этот вопрос прямо зависит от того, что вы хотите получить от жизни, какие мелкие и глобальные цели преследуете и насколько вы хорошо владеете инструментами для их достижения. Я убеждена в том, что это нужно делать на протяжении всей жизни и постоянно повышать задачи, а также оттачивать их под определенный возраст и потребности. При этом я уверенна также в том, что наше близкое окружение помогает развивать себя и прямо влияет на наш гармоничный портрет как личности.

Медитация

Именно поэтому всегда настолько трепетно смотреть церемонию награждения премией Оскар, когда лауреаты благодарят тех, кто был рядом на протяжении всего этого пути. Хотя, стоит отметить и то, что у каждого в жизни бывают определенные кризисы, которые требуют решения, а иногда достигнув определенной столь манящей цели, становится лениво развивать себя далее и хочется сложить руки и ничего не делать. В этом случае я даю себе один день полноценного отдыха — без работы, интернета, мобильного и новостей — я наслаждаюсь отдыхом, и ужа через пару дней такое депрессивное состояние резко уходит.

Думаю, дорогие читатели GQ Blog Monitor, вы точно любите развивать себя творчески, тем более, что для этого есть уйма способов. Одним из них можно считать проведение серии вебинаров, которые стартуют уже в мае. В рамках таких онлайн-практик мы изучим основные типы личности, характера и поведения, а также то, как они влияют на наш мир и нашу политику касательно инвестирования.

Традиционно, ставя точку в материале с рубрики «Мысли», я бы ее заменила на троеточие. Желаю вам развивать себя с разных сторон и получать от этого неописуемое удовольствие. И поскольку, материал заканчивается троеточием — открытым финалом, ваши полезные комментарии и ценные советы под ним помогут сделать его более полным и информативным.

С чего начать саморазвитие: как начать новую жизнь и изменить себя

В жизни каждого человека наступает момент, когда он понимает, что жить по-прежнему не может и не хочет. Все чаще приходит ощущение, что вы стоите на месте и никуда не движетесь, в жизни не происходит ничего значимого, а достижения сомнительны и мизерны.

Появляется желание изменить себя и пустить жизнь по другому руслу. Возникает потребность в получении новых знаний, умений, впечатлений, испытании своих сил, возможностей в непривычных ситуациях. Подобные мысли и стремления подтверждают то, что ваша личность требует саморазвития. Но одного желания для такой трансформации недостаточно. Необходимо понимать, куда двигаться и с чего начать саморазвитие, чтобы процесс поиска себя не превратился в бесполезную потерю душевных сил и энергии.

Как развивать свою личность

Изменить себя и свою жизнь возможно в любом возрасте. Вы сами поймете, что этот переломный момент наступил и не остается другого пути, кроме как заняться саморазвитием. Внешние или внутренние причины рано или поздно подтолкнут к необходимости кардинальных изменений, которые невозможны без работы над собой.

с чего начать саморазвитие

  1. Обозначение целей.

    В качестве ориентира необходимо использовать план саморазвития личности, включающий цели, которых бы вы хотели достичь. Исходная точка – ваши сегодняшние знания, умения, опыт и возможности. Конечный пункт – цель, которая наиболее желанна и важна. Продумайте промежуточные этапы, которые помогут приблизиться к цели. В план необходимо вносить коррективы, по мере накопления багажа знаний, знакомств, изменения подходов, появления новых обстоятельств.

  2. Самоорганизация и позитивный настрой.

    Необходимо сразу настроиться, что начать саморазвитие и самосовершенствование достаточно легко. Сложно не сойти с этого пути при отсутствии быстрого прогресса и ощутимых результатов. Чтобы изменить себя и свою жизнь, необходимы сила воли, самоорганизация и позитивное мышление. Не опаздывайте, не ленитесь, не жалуйтесь, используйте каждую минуту с пользой. Взялись за работу или обучение, которые должны приблизить вас к цели -делайте все старательно и качественно. Если получили отказ, плохую оценку, негативный результат, то это не повод признать свою никчемность и впасть в уныние. Усвоенный плохой опыт даст со временем позитивный результат. Пробуйте снова, стучите в другую дверь, перенимайте опыт, наблюдайте, учитесь, просите о помощи. Старайтесь во всем найти позитив, верьте в себя.

  3. Аккумулируйте энергию.

    Вы хотите знать, как начать новую жизнь и изменить себя, тогда начинайте накапливать энергию. Именно она понадобиться для решения новых непростых задач, которые включает ваш план саморазвития личности. Не тратьте силы на негативные эмоции, не злитесь, не обсуждайте других, не завидуйте. Начинайте день с зарядки, питайтесь правильно, не злоупотребляйте алкоголем, никотином, достаточно времени уделяйте сну. Неиссякаемым источником позитивной энергии служат занятия спортом, которые тренируют силу воли, упорство, выносливость.

  4. Развитие умственных способностей.

    Изменить себя и свою жизнь невозможно без постоянного развития интеллекта. Помогут в этом серьезная литература, познавательные передачи об истории, человеке, планете, космосе, развитии технологий. Интересуйтесь, как устроены и работают различные механизмы, отслеживайте научно-технические достижения и открытия. Учите иностранные языки, запоминайте стихотворения, решайте математические задачки, складывайте пазлы, головоломки, пишите статьи – все это заставит ваш мозг работать, улучшит память, мышление. Участвуйте в тренингах, тестировании, ликбезах. Чтобы успешно пройти все этапы саморазвития, необходима ясность и острота ума.

  5. Развитие навыков общения.

    Чтобы начать саморазвитие и самосовершенствование, необходимо уметь адаптироваться в социуме. Ведь развиваться в закрытом пространстве невозможно. Общаясь, мы получаем знания, приобретаем навыки, получаем эмоции и впечатления, жизненный опыт. Наблюдайте за разными людьми, слушайте, как и что они говорят, как на это реагируют другие. Подмечайте навыки общения и поведения, которые вызывают позитивную реакцию, помогают избежать конфликтов, склонить собеседника к своей точке зрения. Умейте выслушать чужое мнение, постарайтесь понять собеседника, стать на его место.

  6. Учитесь новому.

    Не знаете, как начать новую жизнь и изменить себя? Делайте то, что не делали раньше. Научитесь водить машину, займитесь плаванием, овладейте новой профессией, пойдите на курсы изучения иностранного языка или йогу. Ведите себя не так, как раньше. Общайтесь с людьми, посещайте культурные или образовательные мероприятия, путешествуйте в своей стране или по зарубежью, занимайтесь волонтерством или общественной деятельностью. Новый опыт поможет открыться скрытым способностям, расширит ваше мировоззрение, сделает свободным и раскрепощенным.

Важность самосовершенствования

с чего начать саморазвитие

Если вас беспокоит вопрос, как заняться саморазвитием, то первый шаг на этом пути вы сделали. Вы уже осознали, что хотите меняться. Каждый человек проходит свои этапы саморазвития, которые обязательно включают борьбу с комплексами, страхами, негативными стереотипами. Избавление от эмоционального и психологического балласта, новые знания, знакомства, впечатления помогут вам измениться, обогатят повседневную жизнь и откроют новые перспективы. Каждый, кто не знает с чего начать саморазвитие, должен, прежде всего, поверить в себя и стремиться к мечте.

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие, прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.


Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться  удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен  отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным,  важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие?«, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны. Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, бросить пить и курить, записаться в спортзал, начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие», то делается  вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.


У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Поэтому я составил план саморазвития личности. С него я предлагаю вам начать. На самом первом шаге этой программы самосовершенствования я предлагаю, в качестве практики, заняться медитацией, пусть это вас не смущает.

Медитация

Не спешите уходить со страницы в уверенности, что это вам не подойдет. В этой статье я хочу устранить некоторое ошибочное представление, которое могло у вас сложиться о медитации. Ведь от этого понятия веет чем-то древним, восточным, чем-то связанным с религией, духовными поисками. Это может казаться недосягаемым поэтому доступным только для избранных и посвященных.

Если вы введете «медитация» в поисковиках, то найдете кучу статей, которые описывают всякие астральные вещи, чакры, энергии и т.д. Такие тексты только укрепят вас в ошибочном представлении о медитации как о чем-то сакральном, недостижимом.

Хотя на самом деле, медитация – отличная,  доступная каждому человеку практика, успешно применяемая многими людьми в повседневности. Медитация способствует качественному расслаблению, усилению способности к концентрации внимания, воли, контролю эмоций, страха, избавлению от вредных привычек.

Эти качества развивались у многих испытуемых  в рамках научных экспериментов, когда людям предлагалось заниматься регулярной медитацией и вести «дневник». При обследовании активности мозга во время и после медитации было отмечено преобладание альфа-ритмов (ритм при котором сознание пребывает в состоянии оптимальной активности, не переходя в бета-состояние, которое характеризуется излишней активностью, свойственной стрессу). Более подробно читайте в моей статье Что дает медитация?

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта, поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.


Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец,  за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет :-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке. Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать, только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет!. Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в первом шаге саморазвития, а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

Урок 1. С чего начинать изучение иностранного языка?

Урок 1. С чего начинать изучение иностранного языка? К изучению иностранных языков, как и к любому другому важному и ответственному процессу, следует подходить максимально серьёзно. А это значит, что первым делом необходимо подготовиться. Но вопрос подготовки здесь не следует понимать как тривиальное приготовление учебных материалов, рабочего места и всевозможных тетрадок-ручек-карандашей. Процесс подготовки будет включать в себя гораздо более сложные, но вместе с тем, интересные вещи. Говоря более предметно, можно сказать, что вашу подготовительную работу будут составлять следующие элементы:

Почему мы перечислили столько составляющих? Да по той простой причине, что если вы будете ещё до начала своего самостоятельного обучения иностранного языка иметь ясное представление о том, что для вас наиболее интересно в процессе работы, чего вы желаете достичь, что вас мотивирует и способствует раскрытию вашего потенциала, а также если вы будете уметь концентрироваться на процессе получения знаний, а сами занятия и упражнения станут для вас привычкой, то и результат всей вашей работы будет поистине впечатляющим. К тому же, вы сможете гораздо легче преодолеть напряжённость и стрессовое воздействие, оказываемое знакомством с незнакомыми иностранными словами и грамматическими конструкциями.

Итак, давайте рассмотрим все вышеперечисленные составляющие подготовки к изучению иностранного языка по порядку.

Постановка цели

В первую очередь, вы должны определиться с тем, какой язык вы будете изучать, и с тем, для чего вы будете это делать. С первым вопросом можно разобраться довольно просто. Ну, к примеру, вам просто нравится английский язык, и вы хотите понимать речь американцев и англичан, да и вообще английский язык официально является международным. Так почему бы его не изучить? Или вы планируете в будущем отправиться куда-нибудь в Европу, например, в Германию или во Францию. Соответственно, и выучить или хотя бы овладеть основами немецкого или французского языка будет очень и очень кстати.

Что же касается второго вопроса, то здесь ситуация пусть и не намного, но всё же сложнее: иностранный язык может понадобиться, если вы отправляетесь в туристическую поездку, если вы собираетесь переехать на ПМЖ в другую страну, если ваша работа связана или будет связана с международными командировками и если, в конце концов, вы являетесь полиглотом, и хотите знать как можно больше языков.

Любая из причин, по которым вы хотите изучать язык или языки, подразумевает и свой результат, и свою систему действий. Иначе говоря, вам нужно определиться с целью – овладеть основами нового языка, научиться разговорному, деловому или профессиональному общению, изучить язык во всех подробностях и т.д. В дальнейшем от этого будут зависеть те шаги, которые вы начнёте совершать на пути к достижению своей цели.

Особенно важно ещё и то, что ваша основная цель должна быть разбита на несколько более мелких, т.к. любой серьёзный план осуществляется поэтапно. Более мелкие – промежуточные цели также разбиваются на несколько этапов, состоящих из конкретных шагов.

Простой пример: вы поставили перед собой цель овладеть базой испанского языка за 6 месяцев. Полгода составляют приблизительно 25 недель. Вот и разбейте сначала эти 25 недель на 5 периодов по 5 недель, а после всю базу испанского языка, которую вы хотите освоить, разделите на 5 самостоятельных этапов. Затем и эти 5 этапов разбейте на отдельные шаги, которые вы будете совершать ежедневно. Получится, что на каждый день у вас будет иметься определённая задача. Ежедневное выполнение плана приведёт к выполнению недельного, а выполнение недельного приведёт к выполнению полугодового.

В качестве дополнительного материала, который может пригодиться вам durante sus estudios (попались?!), вы можете использовать несколько специализированных материалов нашего ресурса – это материалы по формированию навыка постановки целей и освоению навыка планирования.

Идём дальше.

Понимание своих собственных интересов

Следующее, что вы должны сделать – это понять, что является для вас наиболее интересным в плане обучения. Одному может нравиться слушать музыку или аудиозаписи (лекции, семинары, тренинги, уроки), другому доставляет наибольшее удовольствие просмотр видеоматериалов, таких как кинофильмы, видеоуроки или даже мультфильмы, третий предпочитает читать книги, журналы, новости в Интернете и т.п. Осознание того, какой метод обучения будет более всего вам интересен, способно многократно повысить эффективность занятий, а они, в свою очередь, принесут вам максимальный результат, доставят удовольствие и массу положительных эмоций, что крайне важно для обучения абсолютно по любому предмету.

Чтобы лучше понять, что вам интересно, вы можете просто написать список того, что вам нравится, перечислив любимые способы времяпрепровождения, а затем расставив приоритеты. Собственно, чему вы присудите наибольший балл, то и следует использовать для своих занятий.

Инструментов же, исходя из индивидуальных предпочтений, можно отыскать массу. Да и ходить далеко для этого вовсе не нужно – если у вас дома есть компьютер, вы можете просто зайти в Интернет, набрать в поисковике интересующий запрос и ознакомиться с результатами – всевозможными специализированными ресурсами, на страницах которых имеются материалы для просмотра, прослушивания и чтения. Кроме этого можно пройтись по книжным магазинам в поисках нужных источников информации. На их прилавках тоже немало CD и DVD, а также обучающих книг по иностранным языкам.

Таким образом, проявив немного инициативы и креативности, вы снабдите самих себя именно теми инструментами для обучения, которые подойдут именно вам, а также сослужат хорошую службу. Настоятельно рекомендуем вам не упускать из виду этот момент, т.к. от него действительно зависит многое. А уже после того, как вы определились со своими интересами, можно переходить к вопросам самомотивации и самоактуализации.

Самомотивация

С точки зрения психологии мотивация является побуждением к действию, динамическим процессом, направляющим поведение человека. Если говорить касаемо нашего тренинга, то это ещё и формирование отношения к процессу изучения иностранного языка, а также к самому языку.

Если у вас не будет мотивации, вы просто ничего не станете делать, но если она есть, то ничто вас не остановит в достижении желаемого: если человек хочет сбросить вес, он начинает бегать и ходить в спортзал, если устал от того, что его обижают, начинает заниматься боксом, если хочет больше зарабатывать, меняет работу или открывает собственный бизнес. Точно так же и здесь – хотите общаться с иностранцами в своём городе, мечтаете приехать куда-нибудь на Кубу или Мексику и свободно общаться с местными, желаете смотреть зарубежные фильмы без перевода, фантазируете на тему того, как поражаете своих знакомых глубокими познаниями en français, English или i svenska – будете заниматься.

Однако мотивация – штука непростая и хитрая. Иногда она может овладевать вами до мозга костей, заставляя просыпаться в пять утра и заучивать или повторять новые слова, а иногда её может не быть вообще, и вы брезгливо откинете от себя любимый сборник заданий. Именно в этом случае необходимо знать не только о том, что такое мотивация, но и о том, что такое самомотивация, и уметь мотивировать себя самостоятельно, ведь и обучаетесь вы точно так же – без учителя, наставника, репетитора или кого-то ещё, кто может погрозить пальчиком и сказать «Айяйяй!».

Самомотивация включается в себя немалое количество всевозможных способов, посредством которых вы можете воздействовать на себя таким образом, чтобы всегда иметь стимул к обучению, заряд бодрости и энергии, положительный настрой и желание двигаться вперёд.

Для начала отметим то, что ваши занятия должны проходить в соответствующей обстановке, способствующей именно занятиям, а не праздному времяпрепровождению. Во-вторых, если уж вы поставили перед собой задачу выучить иностранный язык, то должны всегда помнить о том, для чего вы это делаете, и исключить любые отвлекающие факторы, как-то: звонки друзьям, компьютерные игры, просиживание в социальных сетях, кричащие за спиной дети и т.п.

Ещё вы можете повысить свою мотивацию, если каждый день или каждую неделю будете как-то вознаграждать самого себя за учёбу, например, походом в кино или вечером, проведённым с друзьями. Сюда же можно отнести и использование мотивирующих материалов, и выполнение разносторонней деятельности и много чего ещё. Так что в дополнение к этой информации предлагаем вам познакомиться с рекомендациями по самомотивации, десятью способами самомотивации и вот этим интересным материалом.

Самоактуализация

О самоактуализации мы бы хотели сказать только то, что этот термин означает стремление человека максимально выявить и развить свои личные возможности. Кстати, нередко самоактуализация является основным мотивирующим фактором для человека, т.к. только посредством неё, согласно мнению многих психологов, человек получает возможность самореализоваться, обрести смысл жизни и стать той личностью, которой действительно хочет быть.

Работа со вниманием и концентрацией

Внимание и концентрация являются краеугольным камнем в процессе изучения любой науки или дисциплины. Внимание представляет собой избирательную направленность восприятия человека на какой-либо объект, а концентрация – это сужение объёма этого самого внимания и поддержание его на необходимом на данный момент уровне.

То, насколько человек способен концентрироваться во время выполнения того или иного действия, оказывает прямое воздействие на то, насколько эффективно данное действие выполняется и какой приносит результат. Вы и сами прекрасно знаете, что если человек рассеян и не собран во время обучения и постоянно на что-то отвлекается, то учебный материал усваивается очень плохо и практически ничего не запоминается. И напротив, если учащийся собран и сосредоточен на занятии, то всё, что он узнаёт, откладывается в его сознании и не просто воспринимается, а осознаётся им. И в дальнейшем полученная информация будет полезна и при последующем обучении и в практической деятельности.

Но работать над своим вниманием и концентрацией нужно уметь, иначе будут иметь место такие явления как неспособность сосредоточиться, систематические ошибки, неспособность запоминать и усваивать изученный материал, повышенный уровень отвлекаемости, неспособность доводить начатое до завершения и даже отрицательное отношение к самому процессу обучения. Очевидно, что всего этого стоит избегать. Но важнее всего то, что стать более внимательным и развить свою способность к концентрации можно научиться – для этого можно использовать специальные игры и упражнения. Поэтому рекомендуем вам посвятить немного времени изучению наших материалов на тему концентрации и внимания (найти их можно здесь и здесь).

И последнее, о чём мы поговорим – это привычка.

Формирование привычки

Для начала давайте вспомним: привычка является сформировавшимся способом поведения, реализация которого в конкретной ситуации становится для человека потребностью, побуждающей совершать те или иные действия.

Как известно, привычки могут быть как хорошими (полезными, продуктивными), так и плохими (вредными, непродуктивными). В той или иной степени оба вида привычек имеются у каждого человека. «Но что делать – C’est la vie», скажите вы. Да, бесспорно, образ жизни, окружение, воспитание, культура – на формирование привычек воздействуют эти и множество других факторов. Но человек на то и является человеком, чтобы уметь воздействовать на себя самого. Однако давайте не будем уходить от темы.

При изучении иностранного языка или чего-либо вообще можно идти двумя путями: заниматься из-под палки, как говорится, или же заниматься систематически, регулярно, прилежно. И тот и другой путь – это производные привычки, т.е. если вы привыкли делать всё, как бог на душу положит, то и здесь велика вероятность, что всё будет точно так же, если же вы привыкли во всём соблюдать порядок, быть ответственным и исполнительным перед другими и самим собой, то и в обучении вы будете вести себя соответствующе. И хорошо, если привычка учиться и относиться к этому серьёзно у вас есть. Но что делать, если учиться хочется, но «не можется»? Ответ один – формировать новую привычку.

Доподлинно известно, что привычка формируется в течение 21 дня. Это, естественно, не означает, что по прошествии трёх недель вы не будете испытывать затруднений, но положительный результат будет однозначно. Вы должны привить себе привычку заниматься – хотя бы час, но ежедневно, продуктивно, не отвлекаясь, вопреки другим хотениям и стремлениям. Для этого можно использовать всевозможные напоминалки, будильники, мотиваторы, поощрения, наказания и т.д. Всего три недели систематических занятий и вы заметите, как старые привычки понемногу начинают отходить на второй план, уступая местно новым – нужным и полезным. К таковым можно отнести привычку заучивать несколько десятков слов в день, изучать особенности наиболее непонятных слов, смотреть фильмы и читать книги на иностранном языке, выполнять упражнения и даже общаться, в общем, делать всё, что связано с иностранными языками.

Но тему привычек и самой подготовки к изучению языков можно продолжать до бесконечности, каждый раз находя всё новые интересные факты и зацепки. Однако делать этого мы не станем (хотя сюда всё же порекомендуем заглянуть), а только заключим, что если перед началом своих занятий вы учтёте хотя бы половину того, о чём мы поговорили (лучше, конечно, всё), изучать любой выбранный вами язык будет намного проще и интереснее, а результаты, которых вы добьётесь, поразят вас самих.

И последнее: за основу в своём самостоятельном обучении мы рекомендуем вам взять метод изучения языков Китайгородской, являющийся очень эффективным. Он позволит вам уже в течение нескольких месяцев добиться существенных успехов в изучении иностранного языка. Во всех подробностях вы можете узнать о методе Китайгородской из этой статьи.

На этом мы подводим итог первому теоретическому уроку, а во втором перейдём уже к практической работе – мы рассмотрим методы и приёмы запоминания иностранных слов.

GO SECOND LESSON

Авторы: Кирилл Ногалес, Екатерина Матвеева, Евгений Буянов.

С чего начать саморазвитие или 5 обязательных первых шагов.

То, что саморазвитие необходимо для достижения счастья, гармонии и процветания, знают все. Идея о том, что для личного роста нужно читать книги, изменить мышление, посещать тренинги и сделать еще массу полезных вещей, выглядит оптимистично и бодро. Но проблема в том, что большинство людей под словом саморазвитие не имеют конкретного представления – что делать? Как осознать потребность в изменениях? С чего начать саморазвитие, чтобы не выдохнуться после первой недели? Что приобрести, а от чего лучше отказаться?

Рассказываем о пяти первых шагах, которые не заберут много энергии. Эти занятия и станут ответами на вопросы.

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это готовность человека работать над собой, развиваться в интеллектуальной, духовной и физической сфере, развивать собственный потенциал, совершенствовать личные качества, раскрывать таланты. В этом движении человек отталкивается от своих желаний и целей, непрерывно получает новые знания для их достижения. Саморазвитие – это не хобби, не занятие по интересам, которое можно приостановить в любой момент. Это непрерывный процесс, который можно совершать в одиночку, но лучше через общение с учителями, наставниками, коучами, тренерами, друзьями и единомышленниками.

Цель саморазвития — достижение счастья и современные технологии открывают огромные перспективы для развития в любом направлении. Но вместо сознательного подхода к саморазвитию многие учат иностранные языки, читают бизнес-литературу, участвуют в семинарах только для того, чтобы потом блеснуть результатом на публике. То есть новые навыки никак не используются в будущем. Любые курсы, занятия, популярные книги или культовые фильмы должны приносить практическую пользу и двигать вперед. Иначе полученные знания и навыки окажутся бесполезными, потраченное на них время – бессмысленным, а личностный рост станет самообманом, который мы придумали для самих себя.

Большинство вкладывает в понятие саморазвития стремление к внутренней и внешней гармонии, свободе, успеху, искренней и взаимной любви, дружбе, приятному общению. Но чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно изучить все составляющие самосовершенствования. Разделить его можно на четыре компонента:

  • Адекватная самооценка и принятие самого себя: своих особенностей, своих сильных и слабых сторон, своей уникальности и таланта.
  • Развитие силы воли, творческой и физической активности, навыков коммуникации, умения управлять собой, эмоционального интеллекта, осознанности, уверенности в себе;
  • Улучшение образа жизни, собственного здоровья, достатка и социального статуса.
  • Уход от беспокойства, стресса, болезней, прокрастирнации, зависти, страданий и предрассудков.

Пройти тест на самооценку

Понятно, что одновременно развиваться по всем направлениям нереально: невозможно вносить радикальные перемены в режим дня, образ жизни, привычки, взаимоотношения, социальные контакты. Это потребует сверхусилий и немалой энергии. Но мы не станем никуда торопиться. Не будем ожидать от себя молниеносных перемен. Мы сделаем пять шагов, которые при постоянной тренировке принесут массу жизненных достоинств.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру и реализовать ваш потенциал по максимуму? Узнайте бесплатно, каким человеком вам суждено было стать при рождении с помощью системы Дизайн Человека.

Шаг 1. Осознать потребность в саморазвитии.

Мощным двигателем саморазвития являются потребности. И речь не идет о потребности заработать мешок денег, стать лучшим продавцом на фирме, научиться соблазнять женщин или мужчин. Потребности и мотивация – основа целенаправленной активности человека, его поведения и действий.

По вопросу потребностей лучше обратиться к главному специалисту по теме – американскому психологу Абрахаму Маслоу. В его теории наши потребности разложены по этажам пирамиды, на вершине которой разместилась самореализация. Все они – компоненты гармоничной жизни. Но пока потребности «нижних» этажей остаются неудовлетворенными, у человека не возникает «высоких» стремлений. Зато когда вопрос о жизненно важных потребностях «закрыт», есть время подумать о саморазвитии.

Как понять, что время для саморазвития пришло? В большинстве случаев можно ориентироваться на такие показатели:

  • Ощущение «топтания на месте». Этот вялотекущий процесс тянется месяцами и есть результатом, казалось бы, безвредных привычек и несложных решений. В нем устраивает все, кроме одного: жизнь проходит впустую. Другие признаки: стандартный, посредственный результат всех дел, отсутствие цели и готовые причины для того, чтобы чего-то «не сделать».
  • Апатия. Это длительное состояние, которое проявляется полным отсутствием эмоций. Нет злости, радости, разочарования, восхищения, усталости или блаженства. Нет ничего, кроме равнодушия. Апатия полностью убивает мотивацию к саморазвитию, поэтому это состояние игнорировать нельзя.
  • Прокрастинация. Она опасна тем, что самые срочные и важные дела откладываются все дальше. Причем человек понимает, что времени мало, но все равно не может приступить к запланированной работе. Вроде бы безвредное поведение приводит к накапливанию невыполненных дел и проблемам в развитии.
  • Вредные привычки. Подразумевается не только курение и алкоголь, но все действия, которыми заменяют полезные дела: страсть «зависать» в гаджетах, бесцельно щелкать пультом телевизора, переедать, проводить свободное время в играх, шопинге. Если игнорировать этот важный сигнал, можно со временем оказаться на самом дне.
  • Проблемы с общением. Люди, которых считали близкими, без видимой причины начали отдаляться. Или наоборот – вы больше не хотите с ними встречаться: любимые темы перестали интересовать, нет новых тем для обсуждения, сильно разошлись взгляды на жизнь. В итоге вы все больше избегаете общения.

Безусловно, если описанные ощущения возникают раз в месяц, нужно взять отпуск и хорошенько отдохнуть. Но иногда эти проявления становятся хроническими. В таких случаях люди говорят, что зашли в тупик. Это состояние, когда не понимаешь, где находишься, куда двигаться. Да и сил на все это нет. Полезные целеполагательные книги в таком случае не работают. А все потому, что одновременно развиваться по всем направлениям невозможно.

Шаг 2. Сузить понимание саморазвития именно для себя.

Саморазвитие – это все, что делается для достижения лучшего результата. И первое, что предстоит сделать – это понять, в каком направлении нужно меняться:

  • Интеллект: мышление, память, логика, повышение грамотности.
  • Психическое здоровье: самопознание, самоанализ, осознанность, воспитание силы воли, развитие необходимых навыков.
  • Физическое совершенствование: сила, ловкость, закалка, стойкость.
  • Физиология: улучшение здоровья, здоровое питание.
  • Духовное развитие: поиск эмоциональной связи с миром, стремление к моральному усовершенствованию.
  • Социализация: освоение навыков, которые помогут сделать карьеру, повысить социальный статус и авторитет.
  • Коммуникация: вербальная и невербальная коммуникация, умение установить контакт, поддержать разговор, произвести нужное впечатление на собеседников.
  • Профессионализм: дополнительное образование, повышение квалификации, изучение новых технологий.

Это поможет не распыляться на все подряд, а сконцентрироваться на одном конкретном направлении саморазвития.

Для достижений нужны действия, но иногда просто нет сил начать хоть что-то. Но есть один проверенный прием, который поможет вывести себя из этого состояния. Чтобы хорошенько разозлиться и настроиться на изменения нужно бросить себе вызов.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Шаг 3. Бросить себе вызов.

Главный принцип challenge-техники описывается выражением: «Главное – начать, а там посмотрим». Вызов касается любой сферы жизни: спорта, питания, профессионального роста, домашних дел, финансовых вопросов. Суть эксперимента в том, чтобы уйти от обыденности, вспомнить о своих желаниях и талантах.

Вызов:

  • Учит отбрасывать неважные и фокусироваться на приоритетных делах.
  • Стимулирует мозг.
  • Повышает самооценку, уверенность в своих силах.
  • Выводит из зоны комфорта.
  • Дисциплинирует.
  • Помогает взглянуть на свою жизнь со стороны.
  • Дает энергию для следующих подвигов.

Первым к идее челленджа обратился американский продюсер и шоумен Морган Сперлок. Он 30 дней питался в «Макдональдсе», растолстел и рассказал о своем эксперименте в кино. Но есть дела с более приятным результатом.

Вот список идей, которые можно практиковать ежедневно в течение месяца:

  1. Не включать телевизор.
  2. Ездить на работу на велосипеде (если позволяет погода).
  3. Не пить алкоголь, кофе, энергетики (кто к чему привык).
  4. Учить 30 иностранных слов.
  5. Записывать все траты.
  6. Вставать на 30 минут раньше обычного (даже в выходные дни).
  7. Делать комплименты окружающим или самому себе.
  8. На работе обедать домашней едой.
  9. Ходить пешком не менее часа.
  10. Не осуждать никого (себя в том числе).
  11. Выбрасывать по одной ненужной вещи.
  12. Пить стакан воды сразу после пробуждения.
  13. Готовить новое блюдо.
  14. Придумывать по 5 интересных идей.
  15. Записывать минимум три радостных события, которые произошли за день.

Эти дела можно сделать просто так, по велению сердца:

  1. Провести экскурсию по родному городу для туристов.
  2. Искупаться голышом.
  3. Сходить на любой кастинг.
  4. Научить кого-то навыку, которым вы отлично владеете.
  5. Научиться водить машину.
  6. Сделать генеральную уборку.
  7. Распродать или раздать ненужные вещи.
  8. Сделать селфи со знаменитостью.
  9. Отправиться на концерт неизвестной музыкальной группы.
  10. Научиться танцевать на пилоне.

А это – список челлендж-идей для тех, кто не боится сложных задач:

  1. Пробежать марафон.
  2. Написать книгу.
  3. Закончить курс по скорочтению.
  4. Пройти мощный онлайн-интенсив.
  5. Составить список из 52 книг и прочитать их за год (получается по 1 книге в неделю).
  6. Устроить марафон «добрых дел».
  7. Увлечь челлендж-марафоном всю семью, офис или друзей.

Вызов – это путь в ту сторону, где первое время будет некомфортно, неаппетитно, безрадостно, страшно, но потом все негативные моменты трансформируются в один положительный: после каждого испытания становишься другим – сильным, смелым, креативным, целеустремленным. Триумф от того, что сумел преодолеть себя, дает еще больше сил и энергии для следующего шага – борьбы с вредными привычками.

Пройти тест на уверенность в себе

Шаг 4. Избавиться от (без)вредных привычек.

Каждый наш день включает множество привычек, которые мы совершаем рефлекторно. По мнению оратора-вдохновителя Тони Роббинса мы совершаем привычные действия по двум причинам: а) чтобы уйти от страдания; б) для удовольствия. Под влиянием этих причин и возникают привычки, которые мы совершаем не осознанно, а по рутинному сценарию. И речь идет не только о самых известных: курении, алкоголе или тяге к сладкому. Некоторые привычки незаметно врезаются в распорядок дня и постепенно высасывают из нас энергию.

Привычка не выполнять обещания самому себе. Мы даем себе слово начать экономить, записаться на прием к стоматологу или пойти в спортзал. В момент выбора мы успокаиваемся, расслабляемся и привыкаем к этому. Постепенно привыкаем к этому и теряем самоконтроль.

Как побороть? Начать с малого – разбивать сложные задачи на мелкие. Это работает: гораздо проще выполнить что-то простое и гордиться, чем собраться свернуть гору, но ничего не сделать.

Привычка переводить будильник еще на 10 минут. Так мы тратим силу воли на ненужное занятие. А еще – проигрываем первый бой за день. В итоге мучительный прерывистый сон не заряжает энергией, а отбирает ее. Растраченная на подъем с кровати сила воли заканчивается задолго до конца дня.

Как побороть? Приобрести умный будильник-браслет, который отслеживает фазы сна и биоритмов. Так вы сможете просыпаться в момент, когда мозг работает, и сразу чувствовать себя бодрым.

Привычка жалеть о прошлом. То, на что мы тратим свою энергию, со временем накапливается. Если зациклиться на упущенных возможностях, несказанном или несделанном, ощущение боли будет преследовать бесконечно. Пока мы не переключим внимание на что-то другое, будем страдать от болезненных воспоминаний.

Как побороть? Следить за своими мыслями. Каждый раз, когда хочется погоревать о прошлом, сказать себе: «В следующий раз обязательно сделаю по-другому».

Привычка проживать все проблемы в одиночку. Когда мы пытаемся совершить все изменения в одиночку, то зацикливаемся на чем-то одном и не можем адекватно оценить результат. Зато когда мы обмениваемся знаниями, то многократно повышаем уровень саморазвития.

Как побороть? Если беспокойство по поводу своей жизни нарастает, нужно попросить помощи. Для этого существуют наставники, исповедники, подруги, психотерапевты.

Привычка смотреть видео вместо того, чтобы читать книги. Во время чтения мозг задействует почти два десятка зон: одна распознает буквы, другая складывает их в слова, третья осмысливает прочитанное. К этому добавляются тактильные ощущение от прикосновения к книге, на которую потрачено столько усилий. При просмотре видео ничего подобного не происходит. Наоборот, мозг получает готовую картинку и постепенно теряет способность к воображению.

Как побороть? Читать. Можно включить чтение в челлендж и начать читать хотя бы по 3-5 страниц в день на протяжении месяца.

Залипать в гаджетах перед сном. Это вредно по двум причинам. Первая: яркое белое освещение экрана раздражает глаза и активизирует работу мозга. Это уменьшает выработку гормона мелатонина, ответственного за крепкий сон. Вторая причина: бесполезная информация забивает сознание, усиливает усталость и раздражение.

Как побороть? Отложить гаджеты минимум за 1-1,5 часа до сна. Чем заполнить время? Книгой из предыдущего совета.

Привычка бесконтрольно тратить деньги. В саморазвитие нужно вкладывать не только время и усилия, но и деньги: покупать книги, оплачивать подписку или курсы. Но привычка тратить зарплату в ноль не дает этого сделать. В итоге мы жалуемся на отсутствие денег и в очередной раз переносим учебу на следующий месяц.

Как побороть? Освоить финансовую грамотность: установить приложение для учета финансов (есть бесплатные версии), читать экономические новости, смотреть обучающие видео экономистов.

Пройти тест на тип личности

Шаг 5. Делать.

Есть такое понятие «Книжная прокрастинация». Это когда мы бесконечно поглощаем умные книги, но ничего не делаем. Да, советов много и не все подходят каждому человеку. Но есть универсальные рекомендации, которые помогаю наверняка. Но помогают тем, кто их использует.

По наблюдению тренеров только 30% участников тренингов выполняют несложные задания в течение недели. Остальные 70% тратят деньги и время, но уходят с ощущением разочарования. Почему так происходит?

Первое место традиционно занимает лень.

Второе место – ожидание чуда. Полученные знания часто переоценивают – от них ожидают магического эффекта, который в одно мгновение изменит жизнь без усилий. Чтобы не ждать волшебного пинка, можно взять из книги самый простой совет и тут же использовать его в жизни. Иногда мелкие дела совершают удивительные изменения.

Третье место – поиск универсального совета. Тренеры дают советы, которые помогают многим. Но совета, который «заточен» именно под конкретного человека, под обстоятельства его жизни просто не существует. Чтобы тратить время на бесконечный поиск, можно создать свою базу полезных советов (БПС): заносить в него поразившие новизной рекомендации и пересматривать в трудные моменты жизни.

И еще одно наблюдение: один из самых опасных стереотипов – мысль о собственной уникальности. Как только признаешь себя обычной личностью – мистическим образом расслабляешься, перестаешь гнаться за бесконечными лайками и восхищением. Зато высвобождается масса энергии на саморазвитие и достижение реальных измеримых результатов.

Выводы:

  • Саморазвитие – это работа над своим умом, телом, над собственным «Я».
  • Личное развитие происходит только тогда, когда все знания подтверждаются конкретным действием.
  • Развиваться, не прилагая никаких усилий, невозможно.
  • Суть челленджа – ценность победы в момент, когда сделал то, что всегда хотел, но никогда не делал.
  • Привычки сожалеть, переводит будильник, зависать в гаджетах иногда вредят не меньше, чем курение.

Пройти тест на полушария мозга

Саморазвитие и самосовершенствование, с чего начать

Саморазвитие личности – это популярная тема сегодняшней практической психологии. Считаете, что достигли лишь малого в жизни? Может, даже боитесь показаться неудачником? Хотите развить определенные навыки с целью открыть бизнес, увеличить доход? Решили жить теперь полной жизнью? Большинство сейчас под словом саморазвитие не имеют конкретного представления. Многие смотрят видео, читают статьи, книги – потребляют море информации, с чего начать саморазвитие личности, однако ничего при этом не происходит. Ведь развитие включает не лишь нагруженность информацией, теоретическую подкованность, но и формулировку, достижение целей, рост через правильное окружение, развитие навыков, их практическое закрепление, позволяющее поэтапно поднимать свой уровень.

Подлинное личностное саморазвитие – это если все, что узнали, вы подтверждаете делом, в практике.

Что такое саморазвитие человека

Есть мнение, что именно саморазвитие через саморазрушение является подлинным и самым эффективным, буквально переворачивающим личность. Верно ли, что чем больше личность страдает, тем больше она развивается? Неужели для саморазвития нужно скатиться по социальной лестнице, бросить работу, учебу, уйти в плохие привычки – по сути, делать все, что противоположно развитию?

Здесь имеется в виду саморазрушение на более глубоком уровне – разрушение своего эго, ложных установок, движение в сторону своих страхов, выход из зоны комфорта, перестраивание своей личности. Люди, получившие действительно высокое развитие, те, кого мы можем назвать самоактуализировавшимися – часто имели свой собственный негативный опыт, темные участки личной истории, когда они буквально опускались на дно, погружались в свою тень, и тем самым интегрировали свою личность в единое целое. Ведь направление самоактуализации часто отличается от развития по нормам общества, которые прививаются повсеместно, в каждом социальном институте, и замутняют подлинные смыслы конкретного человека.

Практически для современного молодого человека саморазвитие через саморазрушение может выражаться в том, чтобы бросить университет, в котором, как он чувствует, он не получает действительно нужных знаний, и пойти на работу, жить отдельно, заниматься изнуряющим спортом – столкнуть себя с реальным миром, заставить использовать скрытые ресурсы на пределе сил. В процессе такого опыта отсеиваются ненужные, чужие сценарии, появляется шанс узнать себя реального и найти личные цели, начать действовать в нужном для саморазвития направлении.

Саморазвитие своей глобальной целью имеет самоактуализацию – приход в состояние, когда личность стала всем, чем она могла стать. И поскольку эта цель идеальна, не достижима полностью – то самоактуализация есть некая абстракция, высшая потребность, вектор, по которому личность движется в течение всей жизни.

Самоактуализация – это, прежде всего, достижение внутреннего гармоничного состояния в нахождении с самим собой, устранение или принятие внутриличностных конфликтов и независимость от оценок окружающих, большая свобода и личная ответственность без привязки к жестким, невротическим рамкам и гарантиям завтрашнего дня от внешнего мира.

Саморазвитие и самосовершенствование, с чего начать

Практически все направления, ведущие человека к саморазвитию, утверждают, что личное развитие невозможно без пробуждения собственной воли, проактивности. В корне неправильным является слепое движение вслед за лидером или насильственное принуждение себя следовать какой-то методике. Это прослеживается даже из самого слова, частью которого является «само», что подчеркивает важность выбора именно собственного направления.

С чего начать саморазвитие личности? Перед началом саморазвития обычно человеку требуется время, определенное количество собственных ошибок и выводов. К мнению других стоит прислушиваться, но категорически нельзя следовать ему полностью. Собственные ошибки позволяют человеку переместиться на следующий уровень понимания через опыт, а это кардинально отличается от выслушивания советов окружающих.

Чтобы высоко подпрыгнуть – нужно сильно присесть. Из ошибок мы выходим уже другими людьми. Обращать внимание здесь нужно не на то, сколько и какие ошибки были сделаны, но как человек из них вышел, сделал ли из них выводы и какие, произошло ли осознание причин происходящего, и станет ли он дальше жить, исходя из сделанных выводов?

К сожалению, часто человек словно ходит по спирали, наступает на грабли, которые носит с собой, совершая одни и те же ошибки, саморазвитие все не может начаться. Однако, если все же происходит прорыв, приходит осознание необходимости изменений и, главное, желание – это и становится первым, фундаментальным кирпичиком в процессе самосовершенствования. Вслед за искренним желанием все остальное прикладывается по пути. Большой путь, как верно сказано, начинается с маленького шага.

Чтобы начать этот путь, стоит определиться, чего конкретно вы хотите, в чем цель именно вашего саморазвития. Чтобы максимально четко ее очертить – запишите на бумаге, чего вы желаете достигнуть, в какой плоскости вы хотите развиваться. Цель эта должна соответствовать внутренним побуждениям, а не навязываемым извне установкам.

Правильность постановки цели можно проверить через силу желания. Чем сильнее ваше побуждение, если оно буквально непреодолимо, не проходит, столкнувшись даже с сильными препятствиями, не угасает со временем, а лишь усиливается – значит, цель определена верно, согласно вашим истинным ценностям, и именно она способна принести вам глубокое удовлетворение. Слабая или затухающая мотивация говорит зачастую о неверно выбранной или сформулированной цели.

Далее необходимо следовать цели, делая ежедневно хоть минимум шагов в ее направлении. Так, если вы прописали, что вам стоит развить уверенность в себе – каждый день работайте с методикой, какую вы выбрали. Если вы стремитесь быть добрее, полноценнее, гармоничнее – ежедневно через дела приближайтесь к этому идеальному образу.

Очень важно систематизировать усилия и не разбрасываться, не бегать из стороны в сторону. Когда вы выбрали двигаться в одном направлении – следуйте ему. Многие люди мечутся и рассредотачивают свои усилия, в результате не достигают конкретных результатов нигде. Если вы, выбрав направление, в течение уже длительного времени следуете по нему – не нужно сворачивать, развиваться в ином направлении. Это лишь негативные программы, которые пытаются свернуть вас с пути – например, боязнь получения существенного результата или страх не справится с возросшей ответственностью и свободой. Продолжайте двигаться к выбранной цели до победы.

Дальше, когда вы, например, разовьете уверенность, достигнув своей первоначальной цели – перед вами развернется более широкая картина, что вам необходимо, вы поймете себя лучше и будете работать более производительно и точно. Делайте как минимум шаг в день – чем больше мы делаем, тем больше поступает энергии.

Работа над собой, тем, что относится к нашему внутреннему содержанию – распространяется на других также. Гармоничный, полноценный, уверенный человек, любящий себя и других, умеющий действовать до конца – непременно выстраивает вокруг себя успешную и счастливую реальность.

Саморазвитие, будь оно предельно практичным или высокодуховным – естественное состояние человека, хотя большинство людей перестают обучаться еще в учебных заведениях, не привыкнув и не полюбив усилия, ведущие к росту. Потому так распространены неврозы – человек старается выбрать систему, которая позволит ему, не изменяя себя, чувствовать безопасность. Однако любой рост проходит через большие трудности, которые приносит либо внешний мир, если личности свойственен экстернальный локус контроля, либо, при интернальном локусе, человек устанавливает перед собой сам.

Развитие своей личности – наиболее логичный путь и канал для инвестиции времени, денег, физических, психологических и духовных сил, поскольку в результате него человек приобретает тот актив, какой с ним остается навсегда. Более того, ступив на этот путь и получив положительный опыт, остановиться будет уже невозможно – знания и навыки будут сами приумножать себя, рождая еще большее желание двигаться дальше. Вы начинаете видеть свои скрытые возможности и новые горизонты, взгляды меняются, прежние проблемы кажутся уже ничтожно малыми, вы все с большей легкостью отбрасываете отжившие установки, перерождая свою личность. Все остальные цели, кроме самоактуализации, постепенно отпадают, на первый план выдвигается основная, высшая потребность человека в развитии себя – то, собственно для чего мы и проживаем жизнь. Достигнуть полной самоактуализации невозможно, стремиться к ней – уже результат.

План саморазвития

Все мы знаем – личностное саморазвитие не существует без целенаправленных усилий, однако все равно часто останавливаемся на теории, буквально поедая информацию и перегружаясь ей, не идя дальше, не получая заветных результатов. Для значительного роста нужна программа саморазвития, план, который поможет не отходить от заданной цели.

Программа саморазвития позволит вам разбить большую, далекую идеальную цель на отдельные подцели, конкретные задачи, операции, достижение которых легко отследить. Она избавит вас от непонимания, куда двигаться дальше, и зависания на этапах.

Первое – нужно понять, для чего вам саморазвитие, сузить понимание этого слова конкретно для вас. Ведь саморазвитие для разных людей означает разное: отжиматься, приседать и бегать по утрам, изучать иностранный язык, читать скороговорки и улучшать свою речь.

Для чего вам нужно саморазвитие? Поставьте конкретную цель, что именно вы хотите улучшить. Например, если это здоровье – начните с изучения материалов, книг и видео по оздоровлению. Вы можете реализовать это и через спорт, выбрав и распланировав методику тренировок. Или, быть может, ваш путь лежит через йогу, медитацию. Найдите соответствующие материалы или запишитесь в клуб.

Вам нужен прокачанный интеллект, вы мечтаете быть более эрудированным? Изучайте методики улучшения памяти, быстрого чтения, развития творческого мышления.

Хотите улучшить свои бизнес-навыки, чтобы реализоваться как успешный предприниматель? Изучайте подобную информацию.

Сначала всегда идет понимание, для чего вам нужно саморазвитие. Многие не определились с его целью, именно поэтому постоянно ищут и пытаются взять все, успеть везде, в итоге ничего не получается.

Итак, вы определили цель, для чего вы станете развиваться. Следующий пункт – развитие себя так, чтобы в результате получить конкретные навыки для жизни. Это саморазвитие, в результате какого вы становитесь более гармоничным, счастливым, радостным.

Допустим, если в фокусе вашего внимания здоровье – это укрепление здоровья, выбор и применение конкретной методики. Даже простое ежедневное утреннее занятие, зарядка – в итоге даст результат, в отличие от простого чтения книг о здоровье.

Когда вы хотите развить бизнес и получили конкретную рекомендацию выбрать нишу – попробуйте уже выполнить первые шаги, прощупать рынок, запустить пилотный проект.

Смысл второго шага в том, чтобы всю информацию, которую вы впитали, превратить в определенный навык, когда вы начинаете действовать. Наилучший вариант – когда вы сразу находите применение полученным знаниям, тогда они не утекают, а действительно взращивают вашу личность.

Саморазвитие становится простым, интересным и понятным, у вас больше не остается неопределенности, нет распыления сил в разных направлениях без видимого результата.

Вы будете развиваться настолько быстро, насколько часто вы будете выполнять череду действий, ведущих к цели. Наилучшим, выдающимся результатам способствуют ежедневные занятия, буквально 7 дней в неделю, постоянно.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о