Положительные и отрицательные привычки – Полезные и вредные привычки человека: список

Содержание

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Токсикомания
  4. Наркотическая и игровая зависимость
  5. Злоупотребление лекарствами
  6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

  1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
  2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
  3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
  4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
  5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
  6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
  7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
  8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
  9. Занимайтесь любимым видом спорта.
  10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

leaky.ru

Как сменить привычки? Смените окружение

Принято считать, что привычки появляются от наших намерений, но на самом деле они в большей степени зависят не от того, что мы думаем и хотим, а от того, что нас окружает. Мы гораздо больше зависим от окружающих обстоятельств, чем сами осознаем, и это можно использовать, чтобы создать положительные привычки.

Одна из основных функций разума — определять шаблоны и использовать их для быстрой сортировки информации, которая поступает извне. Отсюда и появляются привычки — мы автоматически делаем что-то, не думая и не затрачивая время и энергию.

То есть, привычки зависят от того, какого сорта информация поступает к нам из внешнего мира. Она становится шаблоном, привычкой, но стоит изменить окружение, и привычки меняются вслед за ним.

Одно исследование доказало, что окружение значит для нас гораздо больше, чем собственные намерения и мотивация. В эксперименте участвовали две группы студентов — одну группу перевели в другой ВУЗ, тогда как контрольная группа осталась там же, где училась до этого.

Студенты, переведенные в другой Университет, изменили многие привычки и отмечали, что им достаточно легко поступать по-новому, потому что они находятся в новых обстоятельствах.

Результаты этого исследования подтверждают теорию контроля стимулов, или влияния стимулов на поведение, когда окружение или какая-то его часть провоцирует человека на автоматическое совершение какого-либо действия.

Стимулы — наше всё

Техники контроля стимулов успешно применяются в разных сферах, например, для лечения бессонницы.

Люди, страдающие бессонницей, получают указание идти в спальню и ложиться в кровать, когда чувствуют усталость. Если после этого они не могут заснуть, им нельзя оставаться в кровати — надо уйти в другую комнату и занять себя чем-то. Когда они почувствуют сонливость, снова идти в кровать.

Через какое-то время кровать начинает ассоциироваться у человека исключительно со сном, а не с какой-то другой активностью. Выработав такую привычку, люди мгновенно засыпают в своей кровати, потому что теперь она ассоциируется у них со сном.

Другой пример всемогущих стимулов — еда. В книге «Глупое обжорство» («Mildness Eating») есть факты, которые доказывают, как небольшие сигналы из окружающего мира сильно влияют на наше поведение.

Если вы берете большую ложку, вы едите больше. Если вы едите из большой тарелки, вы съедите больше. Если вы поставите недалеко от себя на столе вазочку с конфетами, вы съедите в два раза больше.

Ну, со стимулами всё понятно, но можно ли использовать их, чтобы воспитать себя и построить себе хорошие привычки? Запросто.

Как окружением изменитить поведение

Итак, поскольку окружение сильно влияет на наше поведение, мы можем изменять не себя, а окружение, и изменяться автоматически вместе с ним. Есть несколько методов, которые помогут воспитать себя гораздо проще, и не перенапрягать свою силу воли.

1. Ассоциации с заданиями

Если у вас проблема с концентрацией на работе, это можно решить с помощью тех же стимулов и привычек. Когда работа связана с поиском в интернете, например, написание статей для сайтов, бывает трудно сосредоточиться на чем-то одном — сеть предлагает столько интересных статей и сайтов, что ты просто переходишь с одной на другую и никак не начнешь писать.

Чтобы остановить это раз и навсегда, можно связать определенный вид деятельности с конкретной техникой. Например:

  1. Компьютер — глубокое погружение в работу, только написание статей
  2. Планшет — чтение
  3. Ноут — несерьезное написание, например, ответы на e-mail или переписка с друзьями

Это помогает сосредоточиться и работать более эффективно. Ничто не будет отвлекать вас, потому что вы знаете, что если вы сели за компьютер, надо только писать, и не будет никаких e-mail или перескоков с сайта на сайт за интересными статьями. И это применимо в любой области.

Кроме того, можно применять ассоциации с окружением. Офис — место, где вы работаете. Вы убираете оттуда всё, что может вас отвлекать, стираете с компа все игрушки, удаляете из закладок все развлекательные сайты и т.д.

Ассоциируйте каждую локацию с какой-то активностью, тогда ничто не будет вам мешать. «Привязывать» разные места к активности очень просто. Надо что-то написать? Зайдите в кафе рядом с домом или в местную библиотеку, и это место начнет ассоциироваться у вас с написанием.

2. Положительные и отрицательные привычки

Вместо того, чтобы напрягать свою силу воли и придумывать мотивации, всегда ищите более простой способ выработать полезную привычку или отказаться от вредной.

Вы можете так затруднить себе выполнение своей негативной привычки, что постепенно она сама собой отвалится. Например, если вы хотите поменьше смотреть телевизор, выньте батарейки из пульта и уберите их в ящик стола на кухне. Если хотите бросить курить, выкиньте из дома все сигареты, зажигалки и пепельницы.

Что касается положительных привычек, можно создать себе стимулы, чтобы легче было их вырабатывать. Например, если вы хотите утром побегать, с вечера соберите все вещи для тренировки и положите рядом с кроватью. Вы будете собирать их еще вечером, когда сила воли и мотивация на самом пике.

Другой пример: если вы давно хотели использовать зубную нить, не прячьте её в ящике, а положите на видное место, например, рядом с зубной щеткой. И всё в таком духе.

Можно привести тысячи примеров, но общий смысл один: вместо того, чтобы пытаться силой изменить свои привычки, позвольте обстоятельствам помочь вам выработать хорошие привычки и отказаться от плохих.

3. Используйте цепочки действий

Основываясь на реализации намерений, легче создать положительную привычку, если она строится на базе чего-то. Если сказать по-другому, задание А становится проще выполнять регулярно, если оно постоянно следует за заданием Б.

Пример: вы заканчиваете работу каждый день в 18:30. После этого вы каждый день убираетесь в квартире. Поскольку событие Б (уборка) постоянно следует за событием А (окончание рабочего дня), в одно и то же время, гораздо проще сделать из него привычку.

Попробуйте планировать задачи, как части расписания: по приходу домой с работы, после обеда, после пробуждения и т.д. Этот процесс даже более эффективен, чем просто мотивация. Она сегодня есть, а завтра пропала, а привычки становятся железными и остаются.

4. Работайте в системе

Почти ничто не происходит сразу, и успех, чаще всего, просто результат положительных привычек. Если же у вас много выбора, трудно поддерживать последовательное поведение, и для того чтобы исключить выбор там, где он не нужен, вы можете создать собственную систему. Живя в системе, вам не надо будет принимать никаких решений, потому что все уже установлено и упорядоченно.

Выберите бытовые аспекты вашей жизни и превратите их в систему, построив её из тех привычек, которые вы считаете полезными и нужными, а все негативные постепенно отпадут, поскольку им просто не останется места.

Кроме того, система полезна для продуктивности и планирования. Единичные цели — удел неудачников. Поставив цель и добившись её, человек теряет ориентир, тогда как упорядоченная система продолжает вести его в нужном направлении. Живя по своей системе, вы не будете прилагать особых усилий для того, чтобы выполнять ежедневные задачи, и вам не грозит вдруг потерять мотивацию из-за лени.

lifehacker.ru

22 позитивные привычки счастливых людей

От доктора Меркола

Множество людей проживают жизнь в ожидании счастья. Вы можете думать: «если бы у меня было много денег» или «вот бы похудеть» (вставить нужное), «вот тогда я буду счастливым».

Здесь есть один секрет: вы можете стать счастливыми прямо сейчас. Это не всегда просто, но вы можете сделать выбор в пользу счастья, и в подавляющем большинстве случаев никто кроме вас самих не сможет вам помешать.

На самом деле, счастливым человека делают не деньги, идеальная внешность или замечательные отношения. Счастье внутри нас. Поэтому если вы действительно хотите стать счастливыми, вам в первую очередь нужно работать над собой.

Каков секрет счастья? Этому можно научиться, точно так же, как и любому другому навыку.

У счастливых людей существует ряд привычек, которые делают их жизнь спокойнее; если вы научитесь следовать этим привычкам, у вас большие шансы тоже стать счастливыми.

В этой статье собраны 22 совета, которыми вы можете воспользоваться, чтобы улучшить качество жизни и стать счастливее:

1. Отпускайте обиды

Чтобы быть счастливым, необходимо уметь прощать и забывать, ведь затаенная обида означает, что вы продолжаете испытывать негодование, злость, боль и прочие негативные эмоции, являющиеся препятствием на пути к счастью. Отпустите обиду, и это освободит вас от негатива и даст место для положительных эмоций.

2. Будьте добры к другим

Доброта не только заразительна, она может сделать вас счастливее. Когда вы проявляете доброту, ваш мозг производит гормоны хорошего настроения и нейротрансмиттеры, такие как серотонин, благодаря чему вы можете строить крепкие отношения с окружающими, распространяя позитивные эмоции.

3. Относитесь к проблемам как к вызову

Измените внутренний диалог таким образом, чтобы каждая «проблема» рассматривалась вами как вызов или новая возможность изменить жизнь к лучшему. Сотрите слово «проблема» из своего мозга.

4. Благодарите за то, что у вас есть

Люди, благодарные за то, что у них есть, лучше справляются со стрессом, переживают больше позитивных эмоций и лучше достигают своих целей. Лучший способ испытать положительное воздействие благодарности – вести журнал или список благодарностей, в котором вы будете постоянно в точности записывать все, за что вы благодарны каждый день. Такие действия улучшают настроение, повышают оптимизм и даже могут улучшить физическое состояние.

5. Мечтайте о большем

Не стесняйтесь мечтать о большем, и тогда у вас будет больше шансов достичь целей. Не ограничивайте себя, ведь мечтая о большем, вы открываете свой разум более оптимистичному и позитивному состоянию, которое позволит вам воплотить жизнь практически любые желания.

6. Не заморачивайтесь по пустякам

Если то, что сейчас выводит вас из себя, станет неважным через год, месяц, неделю или даже через день, зачем переживать об этом? Счастливые люди знают, как сделать так, чтобы ежедневные досады их не задевали.

7. Хорошо говорите о других

Собраться с коллегами в курилке и посплетничать о других может быть очень заманчивым, но говорить плохо о других – словно принимать ванну, наполненную отрицательными эмоциями; ваш организм впитывает их. Лучше постарайтесь говорить только положительные, хорошие слова о других, и это также поможет мыслить более позитивно.

8. Не оправдывайтесь

Винить других в проблемах в собственной жизни очень просто, но вы никогда не подниметесь над ними, пока не откажетесь от этой привычки. Счастливые люди несут ответственность за свои ошибки и оплошности, используя их как возможность измениться к лучшему.

9. Живите сегодняшним днем

Окунитесь с головой в то, чем вы заняты в данный момент, и постарайтесь действительно быть в текущем мгновении. Не прокручивайте прошедшие неприятные события в голове и не переживайте о будущем; просто наслаждайтесь тем, что происходит в вашей жизни сейчас.

10. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Просыпаться в одно и то же время каждый день (желательно в раннее время) кажется обманчиво простым. Это поможет вам наладить свои суточные биоритмы, и вам станет проще просыпаться, вы будете чувствовать себя бодрее. Кроме того, привычка рано вставать каждый день присуща многим успешным людям, поскольку повышает продуктивность и внимательность.

11. Не сравнивайте себя с другими

Ваша жизнь уникальна, поэтому не стоит мерить собственное достоинство, сравнивая себя с другими. Даже если вы считаете себя лучше окружающих, это может разрушить ваше счастье, потому что вы испытываете оценивающие чувства и нездоровое ощущение превосходства. Оценивайте свой успех только на основании собственных достижений, а не на основании достижений других.

12. Окружите себя позитивными людьми

Выражение «беда не приходит одна» абсолютно верно. Поэтому выбирайте оптимистичных и счастливых друзей – так вас всегда будет окружать положительная энергия.

13. Поймите, что вам не нужно одобрение

Важно следовать своим мечтам и желаниям, не позволяя скептикам встать на вашем пути. Знать мнение окружающих полезно, но счастливые люди не изменяют своим убеждениям и не зацикливаются на желании одобрения извне.

14. Слушайте

Слушая, вы можете поглощать мудрость других людей, в то же время успокаивая свой разум. Внимательное слушание поможет вам почувствовать суть сказанного и понять вещи с разных точек зрения.

15. Налаживайте социальные связи

Положительные социальные связи являются ключом к счастью, поэтому всегда находите время на встречи с друзьями, семьей и важными для вас людьми.

16. Медитируйте

Медитация поможет вам сконцентрироваться, успокоить нервы и поддерживать внутреннее спокойствие. Исследования показывают, что медитация даже может привести к физическим изменениям мозга, которые помогут вам стать счастливее.

17. Хорошо питайтесь

Пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше настроение и энергию – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Правильное питание поможет вам стать сосредоточенными и счастливыми физически и душевно, а вот переработанный «подножный корм» сделает вас вялыми и подверженными хроническим заболеваниям.

Мой бесплатный план питания – отличный инструмент для подбора лучшей пищи для физического и эмоционального благополучия.

18. Занимайтесь спортом

Занятия спортом повышают уровень таких полезных для здоровья веществ, вырабатываемых мозгом, как серотонин, дофамин и норэпинефрин, позволяющие немного смягчить воздействие стресса и облегчить некотрые симптомы депрессии.

Рассматривайте спорт не как медицинское средство для похудения, профилактики заболеваний и долголетия – то есть, всех будущих полезных эффектов – постарайтесь воспринимать его как ежедневный инструмент для улучшения умонастроения, снижения стресса и более счастливой жизни.

19. Живите в стиле минимализма

Хлам высасывает из вас энергию и заменяет ее ощущением хаоса. Хлам часто является нераспознанным источником стресса, который вызывает ощущение тревожности, фрустрации, рассеянности и даже вины, поэтому выбросьте весь хлам из дома, избавьтесь от лишних бумажек, файлов, пустяков и прочей ерунды, которая занимает место не только в вашей физической среде обитания, но и в уме.

20. Будьте честны

Когда вы врете, уровень стресса может повышаться, а самооценка может немножко понизиться. Помимо этого, если другие поймут, что вы врете, это навредит вашим личным и профессиональным отношениям. А вот правда укрепляет ваше психическое здоровье и укрепляет доверие к вам.

21. Контролируйте свою жизнь

Не позволяйте другим навязывать вам образ жизни. Управляйте своей жизнью – это позволит вам добиться своих целей и воплотить мечты в жизнь, а также даст вам почувствовать собственное достоинство.

22. Примите неизменное

В жизни не может быть все идеально, и это замечательно. Счастливые люди учатся принимать несправедливость и потери, на которые они не могут повлиять, вместо этого они направляют свою энергию на изменение к лучшему того, что находится у них под контролем.

Здоровый образ жизни сделает вас счастливыми естественным путем

Возможно, вы уже заметили, что некотрые привычки счастливых людей совпадают с привычками, важными для здорового образа жизни – например, спорт и правильное питание.

Если вы примете установку на счастье и будете развивать в себе счастливые привычки, ваше настроение будет всегда приподнятым – даже в стрессовые периоды.

Обычно счастливые люди – это здоровые люди и наоборот. В придачу к здоровому питанию и спорту существуют следующие стратегии в образе жизни, позволяющие сохранить эмоциональное благополучие:

  • Здоровый сон: Недосыпание связано с психиатрическими расстройствами, такими как тревожность и биполярное расстройство, а достаточное время сна связывается с положительными личностными характеристиками, например, оптимизмом и высокой самооценкой, а также повышенной способностью решать сложные проблемы.
  • Животныежирыомега-3: Низкая концентрация жиров омега-3 (эйкозапентаеновая кислота и докозогексаеновая кислота) повышают вероятность перепадов и расстройств настроения. У пациентов, страдающих депрессией, был обнаружен пониженный уровень омега-3 в крови по сравнению со здоровыми людьми. Лучшим источником жиров омега-3 я считаю масло криля.
  • Регулярное пребывание на солнце: Это важно для выработки витамина D, пониженный уровень которого связывают с депрессией. Помимо витамина D, регулярное безопасное пребывание на солнце повышает настроение и дает заряд бодрости благодаря выбросу эндорфинов в организм.
  • Техника эмоциональной свободы (ТЭС): Если сложные жизненные обстоятельства и порождаемые ими негативные эмоции усложняют путь к счастью, попробуйте ТЭС, которая является видом самостоятельной психологической акупрессуры. Эта простая техника поможет вам очистить тело и разум от негативных эмоций, а также легче достичь положительных целей и привить положительные привычки.

russian.mercola.com

Самые вредные привычки и как с ними справиться :: Инфониак

Самые вредные привычки и как с ними справитьсяПолезные советы

Чаще всего вредные привычки начинают формироваться в детстве, когда ребенок копирует действия своих родителей.

Поэтому можно сказать, что для избавления ребенка от вредных привычек нужно начать с себя.

Однако, если мы говорим не только о детях, но и о взрослых, то стоит отметить, что однозначного ответа на вопрос, как избавиться от вредных привычек нет. Однако существует несколько универсальных методов.

Никогда не поздно отказаться от своих вредных привычек и начать жить здоровой и более счастливой жизнью.


Отказ от вредных привычек

Для начала вам стоит знать важные шаги по избавлению от вредных привычек

Все мы знакомы с такими вредными привычками, как курение или алкоголь, и о них мы детально поговорим чуть ниже. Но вам также стоит знать, что упрямство, гордость и застенчивость также вредны, и над ними нужно работать, особенно если вы страдаете от серьезных вредных привычек типа курения, игромании, и прочих.

Как стоит с ними бороться:

1. Поборите своего внутреннего критика.

Самое первое, что стоит сделать, это понять, что никто не идеален, и вы должны принять свою неидеальность. Критик внутри вас частенько не дает вам двигаться вперед, заставляя вас чувствовать себя виноватым.

Попробуйте составить список тех вещей, в которых вы не идеальны: ревность, зависть, жадность. Учтите все ваши вредные привычки, например, ковыряния в носу, ворчание и прочие.

Теперь послушайте то, что говорит ваш внутренний критик. Он вам будет подсказывать, что вы во многих вещах неидеальны, многого не умеете и никогда не научитесь ничему новому, никогда не достигнете своей цели, что все слишком сложно или даже невозможно.

На выслушивания всего этого понадобится 5-10 минут, но вам нужно это все обдумать и, когда весь этот негатив закончится, порвите ваш список.

2. Будьте готовы к непростому и длинному пути.

15 (2).jpg

Избавиться от вредных привычек в одно мгновенье не получится. Приготовьтесь к долгому пути, который будет длиться минимум 3 месяца. У вас будет несколько сложных дней, но вам нужно выдержать, и когда все эти дни пройдут, вы начнёте очень хорошо о себе думать, повысится самооценка и появится самоуважение от того, что вы смогли соблюсти режим.

Существует одна интересная техника, идея которой заключается в том, что, если вы очень хотите вернуться в свой прежний режим и перестать бороться с зависимостью, скажите себе: «Ладно, так и сделаю, только завтра», а когда наступит завтра, снова повторите себе то же самое. Откладывать можно несколько месяцев, а за это время вы вполне можете выработать полезную привычку.

Читайте также: 10 вредных привычек, от которых трудно избавиться

3. Не забывайте про вознаграждения.

Дизайн без названия (1).jpg

Находясь на середине своего пути избавления от вредных привычек, приготовьте себе различные поощрения. Мозг мотивирует различные вознаграждения. К примеру, вы можете сказать себе: «Если эти штаны на меня налезут, я куплю себе новые туфли».

4. Сторонитесь триггеров.

Существуют определенные вещи, которые включают механизмы вредных привычек. Скажем, если вы шопоголик, то лучше держаться подальше от торговых центров, а если вы любите часто выпивать, не подходите в магазине к полкам с алкоголем, а также обходите стороной бары.

Можете даже придумать для себя защитную фразу, которая начинается на «Если …, то …». Например: «Если замечу рядом бар, то перейду на противоположную сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пирожное, то я съем пару овощей».

Дайте мозгу понять, как стоит действовать, если вредная привычка начинает подкрадываться.

Читайте также: Вредные привычки: почему мы не можем остановиться

5. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам.

Существуют люди, которые зовут вас на перекур, угощают алкоголем, когда вы этого не хотите или провоцируют вас на проявление агрессии.

Вам может помочь лист бумаги и ручка. Просто перечислите все плюсы, которые появятся, когда вы перестанете общаться с такими людьми.

6. Не стесняйтесь просить помощи.

16.jpg

Можно поделиться своей проблемой с близкими, однако они не всегда смогут дать мудрый совет, или могут вовсе показаться безразличными. Поэтому им стоит дать четкие указания на случай, если вы сорвётесь. Для начала сообщите, что у вас есть некая вредная привычка, и вы пытаетесь от нее избавиться, а после этого сообщите своим родным и друзьям, как им лучше поступить, если вы вдруг начнёте идти по пути избавления от привычки.

7. Будьте настойчивы и по-хорошему упрямы.

Не стоит себя критиковать после сделанной ошибки, в конце концов, все ошибаются. Старайтесь заранее приготовить себя к падению, работайте над собой, улучшайте себя. Все полезные навыки, которым вы научились ранее никуда не уйдут, они останутся в голове, чтобы в будущем вы могли их применить.

Не нужно опускать руки, главное верить в свои силы и понять, что вы на многое способны.

8. Найдите для себя точку опоры.

13.jpg

Вам нужна сильная мотивация, которая будет вам постоянно напоминать для чего вам нужно избавиться от вредной привычки.

Такую точку вы можете найти в лице своей семьи, например, или работы.

9. Придерживайтесь плана действий.

Составьте для себя план и четко ему следуйте, чтобы избавиться от вредной привычки, или хотя бы уменьшить её «дозу». Если мы говорим об алкоголе, то старайтесь выпивать не 100 г спиртного напитка, а половину, потом уменьшите до 30 г, а потом и вовсе перестаньте употреблять.

10. Найдите себе хобби, которое вас увлечет.

Это может быть спорт, создание чего-то красивого и полезного, посвящение себя развитию детей и прочее.

* Старайтесь как можно больше узнавать о своей вредной привычке. Вам важно знать, к чему она может привести, и как от нее избавиться.

* Если речь идет о детях, то, чтобы избавить их (или предотвратить развитие) от вредных привычек, показывайте им фильмы и видеоролики на нужную тему, покажите им, что становится с легкими курильщика, с печению алкоголика, или с телом и головой наркомана. Также могут помочь тематические беседы со специалистами (врачами, психологами).

Вредные привычки и жизнь

Вот, самые вредные привычки, от которых стоит отказаться:

Постоянное желание перекусить, даже когда вы не голодны

Дизайн без названия (2).jpg

Почему это опасно:

Если вы не всегда можете понять, когда вам хочется есть, а когда вы не голодны, то это может привести к хроническому перееданию и лишнему весу. В свою очередь это может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам. Если вы часто перекусываете нездоровой едой, вы также заполняете свое тело вредными ингредиентами.

Почему стоит остановиться:

Если действовать решительно, то любой сможет исправить плохие привычки в еде и получить более здоровый, более естественный вес. Обращайте внимание на то, что сигнализирует вам организм, когда ему нужна еда и переходите на здоровые закуски. Таким образом вы сможете похудеть и избежать энергетических спадов. Ваш вес упадет до более здорового уровня, и вы замените нездоровые трансжиры, сахар, рафинированные углеводы и лишние соли на более питательные вещества.

Важно:

— Следить за своим организмом, и понимать, когда ему требуется еда, а когда нет.

— Перестать есть до упора. Если вы чувствуете себя немного сытым, то можно закончить прием пищи.

— Ешьте, потому что вы голодны, а не потому, что у вас стресс, вам скучно или грустно.

— Замените нездоровую пищу на полезную: как только вы запасетесь фруктами, овощами, орехами и обезжиренными продуктами из цельного зерна, вы начнете здоровый образ жизни.

— Перекусывайте так же, как обедаете или ужинаете. Садитесь за стол, ешьте здоровую закуску с тарелки и со стаканом воды

Читайте также: 10 вредных привычек водителей, которые убивают автомобиль

Вредные привычки как образ жизни

Долгое пребывание на диване перед телевизором

11.jpg

Почему это опасно:

Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.

Почему стоит остановиться:

Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.

Важно:

— Следовать правилу 2/30: это означает, что не более двух часов в день стоит смотреть телевизор, и не менее 30 минут стоит посвятить физическим упражнениям.

— Включать телевизор только тогда, когда вы хотите посмотреть что-то конкретное. Не переключайте бездумно каналы.

— Не перекусывать перед телевизором: можно очень просто поглотить сотни чипсов и даже не осознать этого.

— Упражняться во время просмотра: поделайте приседания и/или отжимания, просматривая телевизор.

— Старайтесь чаще выходить на свежий воздух, а на выходные и вовсе уезжать за город. Встречайтесь с друзьями, делайте больше интересных вещей и каждый день стимулируйте свой ум.

Про вредные привычки

Поведение, которое вас будоражит, злит и приносит стресс

1.jpg

Почему это опасно:

Образ жизни, который не приносит вам счастья, создает каскад гормонов стресса, которые повышают ваше кровяное давление и уровень сахара в крови, снижают иммунитет и заставляют вас чувствовать себя злым.

Стресс был заложен природой, как кратковременная реакция на угрозу, но в современной жизни многие люди страдают от хронического стресса, который крайне плохо влияет на ваше здоровье. Стресс может привести к избыточному весу и перееданию, что в свою очередь ведет к сердечным заболеваниям и диабету.

Почему стоит остановиться:

Было доказано, что методы снижения стресса снижают уровень сахара в крови, улучшают иммунитет, уменьшают депрессию, облегчают хроническую боль, понижают уровень сахара в крови и, возможно, защищают ваше сердце. Чувство радости и контроля над своей жизнью всегда на вес золота.

Важно:

— Научиться перестать сильно напрягаться: то, как вы реагируете на стрессовые ситуации, определяет ваш уровень стресса. В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, приложите все усилия, чтобы справиться с ней и не навредить своему здоровью.

— Изучить формальный процесс снятия стресса: среди наиболее доказанных — йога, медитация и глубокое дыхание.

— По новому взглянуть на оптимизм: пессимизм — это приобретенное поведение. Вернув себе ощущение надежды поможет в долгосрочной перспективе преодолеть стресс и восстановить чувство счастья.

— Есть здоровую пищу и упражняйтесь: здоровый образ жизни творит чудеса в том, что касается борьбы со стрессовыми ситуациями.

— Насладится расслабляющим увлечением: успокойтесь, полностью погрузившись в какое-нибудь дело – рисование, раскраски, шитье, собирание пазлов, например.

— Откройте в себе ребенка: помните, что внутри каждого взрослого человека живет маленький ребенок. Прекратите подавлять ваше чувство веселья и глупости и не забывайте радоваться мелочам.

Вредная привычка употреблять много алкоголя

2.jpg

Почему это опасно:

Если вы употребляете много алкоголя, он становится ядом. Женщины, которые регулярно потребляют два или более напитков в день, и мужчины, которые регулярно употребляют три или более алкогольных напитков в день подвергаются повышенному риску повреждения печени и развитию рака, включая рак печени и ротовой полости. Кроме этого, алкоголь может привести к высокому кровяному давлению и депрессии. Женщины, которые более чувствительны к алкоголю, могут также заработать болезнь сердца, хрупкие кости и даже потерю памяти.

Почему стоит остановиться:

Вскоре после того, как вы перестанете употреблять алкоголь, улучшится ваше пищеварение, и вы будете крепче спать. Ваш уровень сахара в крови снизится и стабилизируется, ваше кровяное давление может упасть до более здорового диапазона, и даже ваш мозг оправиться. У вас будет здоровая печень и сердечно-сосудистая система. И это лишь физические аспекты, но кроме них, в вашей жизни могут произойти положительные изменения, улучшатся, например, отношения с семьёй и друзьями.

Важно:

— Придерживаться здоровых пределов: это два или меньше напитков в день для мужчин, и один для женщин.

— Употреблять спиртное во время еды: скорее всего, за столом вы будете его меньше употреблять.

— Пить в меру. Не пейте, чтобы сбежать от проблем. Найдите более здоровый способ их преодоления.

— Не можете остановиться? Признайте свою зависимость, поговорите с врачом и обратитесь в группу поддержки.

— Поговорите с диетологом о высококалорийной диете, чтобы помочь регенерации вашей печени, если у вас появились проблемы.

Вредная привычка курить

3.jpg

Почему это опасно:

Это одна из самых вредных привычек, которая влияет на наше здоровье. Курение вызывает 30% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, 30% смертей от рака, из которых 80-90% всех случаев рака легких на счету курения. Кроме этого, курение увеличивает риск развития рака рта, горла и мочевого пузыря. Эта дурная привычка также астрономически повышает ваши шансы на сердечные приступы, инсульты и высокое кровяное давление. И не забудьте про проблемы с дыхательными путями, такие как бронхит и приступы астмы.

Почему стоит остановиться:

Польза от того, что вы бросите курить, заключается в быстром восстановлении здоровья. Ваши легкие и сердечно-сосудистая система начинают восстанавливаться в течение нескольких минут после последней сигареты. В течение месяца ваши легкие будут работать лучше, вы будете меньше кашлять, чувствовать себя более энергичным и уменьшится одышка. После того, как вы бросили курить, у вас значительно снизится риск развития рака или сердечных заболеваний, а также улучшится обоняние и вкус и увеличится выносливость. Вы также получите более свежее дыхание, молодость кожи и избавитесь от неприятного табачного запаха на вашей одежде.

Важно:

— Относиться к курению как к наркомании, а не как к просто вредной привычке. Прежде чем бросить, будьте готовы к непростому пути. Вам нужна стратегия, группа поддержки и план B, если ваши первые методы не пройдут.

— Спросить своего врача о препарате, который вам может мочь бросить курить.

— Получить поддержку: посоветуйтесь с друзьями и семьёй.

— Правило времени: планируйте бросить в спокойный период вашей жизни, а не когда вы находитесь под большим стрессом.

— Попробуйте «никотиновое замирание»: используйте никотиновый пластырь или резинку, чтобы помочь вам постепенно привыкнуть к жизни без сигарет и никотина.

— Помнить, что провал, это ещё не конец: используйте свои промахи, чтобы учиться преодолевать препятствия и создать план для решения будущих проблем.

Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков

10.jpg

Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.

Почему это опасно:

Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.

Почему нужно остановиться:

Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.

У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.

Важно:

— Обратиться к специалистам, которые помогут справиться с зависимостью.

— Поговорить о проблеме с родными и друзьями, которые могут помочь вам бороться в психологическом плане.

Вредные привычки человека: шопоголизм

Эта проблема также носит имя ониомания или зависимость от покупок. 

Дизайн без названия (2).jpg

Почему это опасно:

Проблемы, связанные с бесконтрольной тратой денег, могут иметь серьезные последствия для здоровья. В ходе опроса в Университете Рутгерса респонденты сказали, что финансовое напряжение способствовало повышенному кровяному давлению, депрессии, бессоннице, головным болям, проблемам пищеварения, язвам, чрезмерному курению и употреблению алкоголя, а также увеличению или потере веса.

Почему стоит остановиться:

Постарайтесь воздерживаться от ненужных покупок. Это тяжело, но избавление от долгов очень похоже на потерю веса. Требуется время, это может быть сложно для вашего эго и вашего образа жизни, но вы должны постоянно проявлять бдительность, ведь вернуться к старым привычкам очень легко.

Но если вы преуспели в своем стремлении контролировать свои расходы, то результаты и свою жизнь вы будете контролировать с меньшим стрессом. Вы сможете лучше спать, перестать переедать и у вас будет меньше головных болей. Обуздав ваши расходы и сосредоточившись на простых радостях в жизни, вы также сможете улучшить ваши отношения.

Важно:

— Узнать больше о том, как грамотно управлять своими средствами.

— Заморозить свои кредитные карты, буквально. Положите их в вазу, добавьте воду и поставьте их в морозильник, чтобы вы перестали их использовать.

— Создать бюджет: сколько денег приходит в месяц? Сколько вы тратите на предметы первой необходимости и насколько легкомысленно? Следите и узнайте, что вам нужно, чтобы сократить расходы.

— Автоматизировать полезные ежемесячные привычки: используйте онлайн-банкинг, чтобы перенести часть ваших зарплат на сберегательный счет и настроить оплату счетов автоматически.

— Грамотно расставить приоритеты: не делайте покупки ради развлечения. Определите важные цели и создайте финансовый план для каждой из них.

Другие примеры вредных привычек

Игромания

5.jpg

Игромания является особым типом психической зависимости, который характеризуется патологическим увлечением играми на игровых автоматах.

Как правило, эта привычка развивается у тех людей, которые не получают должного удовольствия от своей жизни и от своего места в обществе. Такие люди пытаются сбежать от окружающего мира. Игровые автоматы затягивают настолько, что человек просто не способен отключиться от виртуального мира.

Кофемания

6.jpg

Не секрет, что кофе является одним из самых популярных в мире напитков, однако слишком частое его употребление (более 3 чашек в день) может вызвать вредную привычку. Дело в том, что большая доза кофеина способна ухудшить состояние гипертоников, вызвать желудочно-кишечные заболевания, а также кофе вреден для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Но стоит отметить, что все эти проблемы возникают, когда человек явно перебарщивает с дневной дозой кофеина.

Также стоит отметить, что кофе нельзя употреблять с алкоголем и тем более с табачным дымом. Такое сочетание может сильно ударить по вашей сердечно-сосудистой системе.

Недосып

9.jpg

Для любого человека сон крайне важен, и его нехватка приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Вот несколько симптомов недосыпа:

Внешние

— круги под глазами

— небольшой отек лица

— утрата тонуса кожи

Внутренние

— необоснованная раздражительность

— ухудшенная сосредоточенность

— рассеянность

— скачки кровяного давления

— учащенное сердцебиение

— потеря аппетита

— проблемы с желудком.

* Если человек долгое время недосыпает, у него могут развиться: гастрит, гипертония и ожирение.

Привычка постоянно трогать и ковырять кожу

7.jpg

Эта привычка может возникать по разным причинам. Это может быть банальное желание иметь идеальное лицо, или это может быть невроз или просто человеку некуда деть свои пальцы.

Есть девушки, которые стыдятся даже самого маленького прыщика, и поэтому рассматривают детально свое лицо и ковыряют даже те места, которые окружающие не видят. Им во что бы то ни стало хочется избавиться от прыщика.

Но стоит отметить, что данная привычка может привести к воспалению кожи, причем в некоторых случаях возникает воспаление, которое не вылечить без хирургического вмешательства.

Вредные привычки подростков

8.jpg

Ринотиллексомания или ковыряние в носу

Специалисты считают умеренное ковыряние в носу нормой, однако есть и довольно тяжелые формы этой вредной привычки. Порой слишком активное ковыряние в носу приводит к кровотечению, а также оно способно вызвать сильные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание суставами пальцев

Данная привычка как правило развивается в детстве, и со временем она способна навредить суставам пальцев, так как человек регулярно наносит небольшие травмы. Щелкание пальцами может привести к потере их подвижности и даже артрозу в юном возрасте.

Техномания

Есть люди, которые не могут остановиться при виде новой техники, и они обязательно должны ее купить. Это может быть новый смартфон, компьютер, наушники или что-то другое. Такая привычка может привести к депрессии и другим проблемам. Это особенно касается моментов, когда у человека не хватает денег на новый гаджет, но при этом он чувствует острую необходимость обзавестить новым устройством.

Чаще всего техномания возникает у подростков и детей, которые при виде чего-то нового у друзей или по телевизору, стремятся как можно быстрее это приобрести.

Игровая зависимость у детей

www.infoniac.ru

Что такое привычка: вредная, здоровая, плохая

Поведение человека, особенности характера, его окружение и наследственность влияют на формирование как вредных, так и полезных привычек. Пагубная привычка — результат негативного воспитания и окружения, отсутствия силы воли и внутренней мотивации к изменению.

Девушка грызет ногти

Определение понятия

Термины «привычка и привыкание» означают автоматическое, неосознанное повторение какого-либо действия.

Иногда этим термином называют короткие по времени, но постоянно повторяющиеся действия. Это чистка зубов или постукивание ручкой, постоянная проверка мессенджеров или оглядывание себя в зеркале перед выходом на улицу.

Привычка может иметь более длительный характер и сильное влияние на жизнь. При неблагоприятных обстоятельствах она перерастет в зависимость. Прием алкоголя по вечерам часто приводит к алкоголизму. Регулярное посещение спортзала повысит сопротивляемость организма к болезням и улучшит жизненный тонус.

Механизмы развития

Новый шаблон поведения формируется благодаря разным механизмам. В его основе лежит ряд эмоций, получаемых в разном возрасте и окружении:

  1. Воспитание. Семья, родители, детский сад и школа прививают ребенку навыки, которые остаются с ним на всю жизнь.
  2. Окружение. На взрослого человека влияет окружение, его сила воли и степень осознанности. Если окружающие будут поощрять негативное поведение, сформируется пагубная привычка. Если окружение позитивно настроено, а их действия созвучны с человеком, позитивные навыки будут приобретаться быстрее негативных.
  3. Сила воли. Уровень силы воли определяет, насколько человек может противостоять негативному влиянию. Сильная воля гарантирует успех в избавлении от вредных привычек. Человеку со слабой волей необходима постоянная поддержка близких или дополнительный стимул.
  4. Осознание и признание за собой негативных форм поведения может стать толчком для совершения шагов к их искоренению. Обычно в таком случае человеку потребуется посторонняя помощь.

Формирование новых навыков может занять время и потребовать усилий. Совокупность этих факторов (окружения, силы воли, осознания) и целенаправленное их переформирование ускорит процесс изменения и увеличит шансы на его позитивный исход.

Структура

Сильные отрицательные эмоции такие как, стресс, депрессия, страх и дискомфорт, могут стать толчком к возникновению негативного шаблона поведения. Поэтому первый элемент структуры — это эмоционально пусковой механизм или сильная эмоция: энтузиазм, стресс, депрессия.

Второй элемент в структуре — шаблон поведения, или непосредственно привычка. Третья составляющая – вознаграждение или получение удовольствия.

Повторяясь неоднократно, эта структура закрепляется в мозгу человека и становится единственно возможным вариантом поведения на долгое время. Благодаря этому личность может функционировать на полном автомате без дополнительных затрат энергии.

Виды

Выделяют следующие привычки: полезные, вредные, нейтральные.

Положительный или отрицательный знак они имеют в зависимости от действия на человека и результата. Плохая привычка пагубно влияет на человека. К ним относится пристрастие к алкоголю, курению и т. д.

Полезная действует благотворно. Обычно это занятия спортом, чистка зубов, здоровое питание и т. д.

Нейтральная просто заполняет время, не несет ни положительного, ни отрицательного. Например, заходить в магазины, чтобы просто посмотреть на товары.

Полезные

Тот или иной образ жизни закладывается ещё в детстве. В среднестатистической семье обычно прививают полезные или нейтральные навыки. Ко всем привычным навыкам (ведение здорового образа жизни, этикет и уход за собой) добавляется постоянное обучение, чтение. Формируется свой стиль в работе и ведении быта. Хороший навык дает силы и возможности развиваться дальше.

Приобретение навыков связано с такими обстоятельствами:

  • решением вести здоровый образ жизни;
  • новым местом жительства или работы;
  • решением изменить профессиональное направление;
  • вступление в брак или рождение ребенка;
  • форс-мажорные обстоятельства, стрессы.

Вредные

Понятие вредной привычки включает в себя шаблоны поведения, которые оказывают негативное влияние на жизнь человека. Вредная привычка приносит кратковременное удовольствие, но наносит человеку вред. В психологии различают бытовые шаблоны поведения и болезненную зависимость.

Избавится от легких недостатков поведения довольно просто. Используют метод замещения: меняют один шаблон на другой. Утренний кофе меняется на свежевыжатый сок, кусание ногтей на перебирание четок.

Если взять поведенческую цепочку «раздражитель — привычка — удовольствие», то в ней меняют среднюю часть. Люди начинают курить, чтобы избавиться от полученного стресса. В процессе курения получают расслабление и удовольствие (цепочка «стресс — курение — удовольствие»).

Чтобы избавиться от курения, сигареты заменяют на конфеты. И удовольствие уже получают от вкуса конфет, а не от воздействия сигареты (цепочка «стресс — конфеты — удовольствие»). Вместо конфет, можно подставить любое другое лакомство.

Зависимости

Вредная привычка в сочетании с неблагоприятными факторами, отсутствием силы воли, окружением и жизненной ситуацией может перерасти в зависимость. Это может быть:

  • алкогольная зависимость;
  • наркомания;
  • игромания;
  • другие негативные шаблоны, которые мешают нормальному функционированию и жизнедеятельности человека.

Сильная пагубная привычка требует вмешательства психолога. Самостоятельно человеку отказаться от такого будет сложно. Ему нужна будет поддержка близких и помощь специалистов.

Привычки у ребенка

Ребенок более адаптивен, чем взрослый человек. Ему легче привить тот или иной позитивный навык. Полезная привычка поможет ему во взрослой жизни.

При формировании навыков можно столкнуться с сопротивлением и отрицанием со стороны ребенка. Успех будет зависеть от эмоционального окраса, который сопровождает процесс воспитания. Юмор и позитив усилят способность к принятию ребенком тех навыков, которые изначально он воспринимал негативно, с истерикой или страхом.

Принципы формирования необходимых навыков у детей:

  1. Покажите ему достойный пример. Ребенок чаще всего копирует взрослых. Придерживайтесь всего того, чему хотите научить ребенка. Если взрослый делает по утрам зарядку, ребенок тоже будет делать зарядку. Если взрослый чистит зубы два раза в день, ребенок тоже будет чистить зубы два раза в день.
  2. Сделайте что-то вместе. Ребенку надо показать, как делать можно, а как нельзя. За несколько раз ребенок выучит последовательность действий и уже будет готов сам выполнять их. Его можно проверить. Взрослый может специально ошибиться. Если ребенок его будет правильно поправлять, то он уже готов к самостоятельному выполнению навыка.
  3. Выполнение под контролем. Взрослый контролирует поведение ребенка и напоминает ему о необходимости того или иного действия.
  4. Самостоятельное выполнение. Ребенок будет уже без напоминаний выполняет устоявшееся правило.

Важно самому взрослому не нарушать правило, которое он установил для ребенка. Ребенок это увидит и тоже перестанет ему следовать.

Способы коррекции

Торт в виде часов

Заменить негативный шаблон поведения на позитивный не так сложно. Здоровая привычка формируется, если придерживаться ее в течение длительного времени: от 21 дня до 3 месяцев. Повторение какого-либо действия ускорит процесс формирования привычек, сделает жизнь проще и лучше.

Формируется привычка, которая станет в дальнейшем полезной, следующим образом:

  • осознание того, что у вас есть вредная привычка;
  • наблюдение за собой — где, когда и при каких обстоятельствах срабатывает негативный шаблон поведения;
  • выбор одного или нескольких лучших шаблонов поведения;
  • постепенное приобретение нового навыка;
  • выполнение шагов к его приобретению, без принуждения;
  • повторение нового шаблона поведения каждый день;
  • соблюдение его на протяжение минимум 21 дня;
  • если не приспособились к выбранному шаблону, замените его на другой;
  • поощряйте себя за приложенные усилия и хорошие результаты.

Вводите каждые 3 месяца что-то новое в свою жизнь. Это могут быть занятия новым видом спорта, чтение литературы в другом жанре, посещение культурных мероприятий. И через несколько лет это станет для вас привычным.

Заключение

Значение привычки нельзя отрицать: она облегчает человеку жизнь. Ему не надо тратить лишние силы на ненужные действия. То, что вошло в привычку, вы будете выполнять легко и быстро. Для этого нужно выбрать навыки и избавиться от плохих шаблонов поведения.

psyhoday.ru

10 отрицательных привычек

Некоторые поступки ведут тебя семимильными шагами к неудаче и поражению. Но если ты избавишься от них, они превратятся в шаги к счастью, любви и удаче.

Некоторые незначительные решения позволят тебе шире взглянуть на жизнь и получать удовольствие от нее, стать более целеустремленным, решительным, счастливым и найти любовь.

1. Бегство от проблем

Если вы избегаете трудностей и проблем, то они вернутся к тебе, но в виде нарастающего снежного кома. Научись преодолевать сложности и работать над ними, ведь прятать голову в песок – это далеко не лучший выход. Решая проблемы, ты устраняешь преграды к лучшей жизни и учишься быть более сильным.

2. Общение с отрицательными персонажами твоей жизни

Рвите все контакты с теми друзьями, знакомыми или подружками, которые тебя однажды по-настоящему предали. Да, иногда людям стоит давать второй шанс, но никогда – третий, это бесполезная трата времени. Люди, которым ты дорог, всегда найдут повод быть с тобой, а не вспоминают о тебе к удобному им случаю. Людей, которые тебя тянут на «дно», подталкивая быть хуже, чем ты есть, тоже следует исключить из круга общения.

3. Поиск несуществующего идеала

Модели, актрисы и другие соблазнительные девушки смотрят на тебя с обложек мужских журналов. Красота – это не шаблон, включающий модельные 90-60-90, узкую талию, ноги от ушей и пятый размер груди. Блондинка, брюнетка, шатенка или рыжая, зачем зацикливаться на цвете волос, фигуре, цвете глаз, росте. Каждый человек уникален и стоит подходить к этому шире, а не загонять навязанные кем-то идеалы под свои. Раскрой глаза и ты увидишь, что вокруг тебя множество прекрасных и даже замечательных людей, у которых все в порядке с внешностью и характером.

4. Зацикливание на поражении

После разлуки с любовью всей свой жизни, неудач на работе, предательства друзей, болезни и прочих неприятностей ты начинаешь ходить по кругу. Новые поражения и неприятности вытекают только из-за одной ошибки и все ты списываешь на нее. Если бы прошлое можно было изменить, ты считаешь, у тебя все было бы по-другому. Но не стоит обманывать себя, все могло бы быть по-другому, если бы ты прекратил жалеть себя и прятаться от новых неприятностей. Абстрагируйся от одного единственного поражения и ты будешь вновь одерживать новые победы и успех со счастьем будут на твоей стороне.

5. Неумение ждать

Множество бизнесменов, да и обычных людей, бросили свою дорогу на полпути, они выдохлись, перестали верить в себя, свои силы и идеи. Хорошие вещи случаются только с теми, кто верит в себя, готов подождать и стремится к мечте. Сильный человек не то кто не падает, а тот, кто находит силы подняться и идти дальше.

6. Попытка контролировать все

Не все можно контролировать или исправить, просто живи дальше, не гадай и не ломай голову бесполезными домыслами. Делай все, чтобы твоя жизнь наладилась и верь в свое счастливое будущее. Удача приходит к позитивно настроенным людям, это обязательно случится, когда ты меньше всего ожидаешь.

7. Никогда не рисковать

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Пытаясь быть совершенством и избегать любых рисков, ты превратишь свою жизнь в рутину. Люди, достигающие невероятного успеха, всегда рисковали своим спокойствием, положением, деньгами, здоровьем и даже жизнью. Вспомните британского магната Ричарда Брэнсона, владельца Virgin Group, состоящей из 400 компаний. Ввязываясь, в казалось бы, безумные бизнес-проекты и предприятия, совершив несколько успешных попыток побить мировые рекорды на воздушном шаре, лодке, он достиг того, что стал 4-м самым богатым человеком Соединенного Королевства, по данным Форбс 2011.

8. Быть неблагодарным

Неблагодарность – одно из отрицательных качеств человека, разъедающее его изнутри. Даже в сложные времена научись быть благодарным за свою семью, работу, положение, друзей и жизнь, что у тебя есть. Вспомнив, что у тебя есть хорошего, ты поймешь, что жизнь не так уж и плоха.

9. Неготовность к переменам

Человек меняется ежедневно, каждый поступок и ситуация воздействуют на него. Не становись закостенелым, а будь готов к своим изменениям и переменам окружающих. Не тащи людей в прошлое, а двигайся с ними в будущее. Дружи со старыми, но поменявшимися друзьями, люби свою подругу, а теперь жену. Время бежит, привыкни к этому.

10. Спешить влюбиться

Совсем нетрудно найти того, кто тебе признается в любви, но гораздо сложнее найти того, кто это действительно чувствует. Множество мужчин и женщин признаются в любви и встречаются с тобой только для достижения каких-то определенных целей: желания тебя соблазнить, воспользоваться твоим положением и связями, жениться или выйти замуж из корыстных побуждений, скуки, желания забыть прошлую любовь, просто развеяться, мысли, что ты неплохой «запасной» или «временный» вариант. Не спеши влюбляться в человека, который может отдалить от тебя твою настоящую любовь, заменив «фастфудом». Найди ту/того, кто будет не только говорить о любви, но и показывать это каждый день, кто готов отдать тебе душу, если ты попросишь. Не соблазняйся синицей в руках, когда твой журавль в небе, не иди с собой на компромисс.

mensby.com

Как формировать полезные привычки: правила и механизмы

Вы живете в мире своих отрицательных привычек? Вы хотите от них избавиться, но они почему-то все равно руководят вашей жизнью? Вы знаете, что вам нужно изменить, но у вас ничего не получается, хотя от многих ваших привычек напрямую зависит качество и срок вашей жизни? Тогда вам нужна данная статья!

В ней мы обратим ваше внимание на советы известного психолога Чарльза Дахигга. Он написал книгу «Сила привычки», мировой бестселлер, за который ему дали престижную Пулитцеровскую премию. Именно в ней он раскрывается механизм силы привычки и дает результативные советы о том, как изменить свои привычные действия в положительную сторону.

Что такое привычка?

Наш мозг создан очень удивительным образом. Если мы всего лишь несколько раз выполнили какое-то действие, то оно сразу же формируется у нас в привычку. Впоследствии такие действия мы делаем автоматически.

По мнению ученых, на таком автоматизме мы делаем до 40% наших ежедневных действий. И это уже не является результатом нашего выбора, а становится именно привычкой.

Виды привычек

Психологи подразделяют привычки на два вида. Условно назовем эти группы по степени влияния на нашу жизнь:

  • положительные (полезные) привычки,
  • отрицательные привычки.

Положительные привычки, как, например, чистка зубов, душ, одевание одежды, парковка машины, составляют привычный распорядок нашей ежедневной жизни.

Однако отрицательные привычки приносят нам больше вреда, чем пользы. К ним относятся привычки не заниматься спортом, поздно ложиться спать, есть вредную пищу и так далее. При этом часто человек хочет отказаться от вредных привычек и иметь больше положительных, но у него ничего не получается. Не случайно, привычку называют второй натурой.

Но отчаиваться не стоит. Самый привычный образ жизни, и самый заведенный порядок можно изменить, и без больших стрессов для себя любимого. Если вы пока в это не верите (типа «Я столько раз пробовал!»), то начните действовать. Советы, которые мы вам дадим, уже тысячам людей помогли отвести всему свое время. Почему вы должны стать исключением в этом списке?

Как формируются и действуют привычки?

Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Первым делом для запуска механизма привычки нужен какой-то знак. Это сигнал, который побуждает нас совершать одно и то же действие.

Примером может явиться привычка поздно ложиться спать. Знаком в таком случае будет являться то, что вечером вы включаете телевизор или входите в социальную сеть. Далее идет какое-то действие. То есть в нашем примере вы уже начинаете смотреть какой-нибудь сериал или увлеченно читать информацию от ваших друзей. Так проходит час за часом, а спать вам совсем не хочется.

Но сила привычки заключается в том, что в механизме формирования постоянно повторяющихся действий присутствует ещё и третья составляющая. Это награда.  Вы получаете ее после точно выполненных вами действий. В указанном примере с телевизором или социальными сетями это легкий способ отдыха и занятие интересным делом.

Любая награда это выброс эндорфина (гормона радости и удовольствия). Вам приятно чувствовать такие эмоции. Поэтому, как бы вы не хотели от этого отказаться, но будете повторять данные действия всё снова и снова.

И взамен вы даже можете обманывать себя (а сердце человеческое очень лукаво) различными оправданиями. Типа – «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Хотя чаще всего это не так, и даже такое «лежание» будет лучшим отдыхом для восстановления сил перед завтрашним днем, чем телевизор, ноутбук или смартфон.

Таким образом, мы выяснили, что сила привычки заключается в трёх последовательных моментах:

  • знак,
  • действия,
  • награда.

Именно взаимосвязь этих этапов создает очень сильную зависимость. Настолько сильную, что от привычек, на самом деле, не так-то просто отказаться.

Как избавиться от вредных привычек и создать полезные?

Чтобы полностью избавиться от привычек, которые вам не нравятся, и ввести в свою жизнь новые полезные привычки, существуют два основных пути:

1. Использовать силу воли. Но она срабатывает далеко не всегда и не у всех людей. Данный путь сложный и обычно он дает результаты только в экстренных случаях. К примеру, если врач говорит вам, что нужно раньше ложиться спать, а то из своей депрессии, навязчивого невроза или ожирения вы никогда не вылезете.

Вот тогда люди пугаются, и такой страх побуждает их изменить свои привычки. Неслучайно многие люди бросают курить только тогда, когда им ставят уже очень серьезные диагнозы. Но ждать такого рода событий не наш вариант действий.

2. Применить схему Чарльза Дахигга. В его схеме механизма действия привычки «знак — действие – награда» знак и награду нужно оставить, а вот действие заменить на другое.

Но чтобы подмена действия прошла безболезненно и даже очень позитивно, нужно провести честный самоанализ и выяснить, что в определенной привычке для вас является знаком, а что наградой. То есть вам необходимо проанализировать, с чего всё начинается, и какие положительные эмоции после осуществления действия вы получаете.

Для определения «знака» вам помогут такие вопросы: В какие моменты вы решаете включить телевизор и не зайти в социальные сети? Что было до этого? О чём думали или что чувствовали?

Для понимания своей «награды» в схеме тоже нужно задать себе ряд вопросов: Что я получаю в итоге? Интересное времяпровождение? Так я отдыхаю и расслабляюсь? Или, может быть, таким образом, я убегаю от плохих мыслей и проблем? Или обманываю себя тем, что чем-то занят, вместо того, чтобы делать что-то другое?

Итак, теперь после того, как ваш мозг получил выявленный вами знак. Например, вы поели, приняли вечерний душ, но спать, как вам кажется, еще рано, и можно посидеть посмотреть телевизор или узнать новости в соцсети от друзей. Однако сейчас вы уже меняете действие. Займитесь тем, что не так сильно вас увлечет, позволит во время лечь спать, и при этом получить положительные эмоции — «награду».

К примеру, почитайте интересную книжку (желательно, не на смартфоне) в постели или полежите перед сном в расслабляющей ванне с пенкой и морской солью (но опять без смартфона в руках), а, к примеру, с бокалом вина. Или можно немного порисовать перед сном, или просто полежать и подумать о смысле жизни. Однако, помните, что такое действие обязательно должно вызывать у вас удовольствие, но не поглощать вас настолько, что вы забудете о времени.

По такому же принципу создаются и новые привычки. К примеру, вы хотите перед работой совершать утреннюю пробежку. Тогда сделайте для себя «знак» — положите спортивную форму рядом с кроватью. Таким образом, когда вы встанете знак будет сразу на вас работать. А для награды придумайте себе, например, подсчёт километров, сброшенных килограммов, уменьшение сантиметров в талии и бедрах, или просто скажите, что «прибегу, буду чувствовать себя хорошо и в обед на работе съем вкусное пирожное».

Какую принесет пользу сознательное изменение привычек?

Интересным является психологический факт, что одна полезная привычка влечет за собой другие полезные привычки. То есть часто изменение всего одного привычного алгоритма действий способно кардинально преобразовать всю жизнь человека. Кроме полезных привычек, преобразить жизнь к лучшему может работа над собой, например, можно развивать soft skills – мягкие навыки. В статье читайте, как.

В 2006 году австралийские ученые провели интересное исследование 30 студентов. Участники эксперимента должны были сформировать у себя привычку бережного отношения к финансам. Удивительно, но при этом они практически сразу перешли на полезное питание (оно дешевле фастфуда), а потом и стали заниматься спортом. Также и их успеваемость в ВУЗе значительно выросла.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг рассказывает про свой пример. Одно время он являлся человеком с лишней массы тела. При этом он курил, ну и, соответственно, никогда не занимался спортом и ел буквально всё подряд. В результате с каждым днём он чувствовал себя всё слабее. У него не было сил и постоянно хотелось спать. В итоге он пошёл к врачу, и после анализов у него обнаружили преддиабетическое состояние.

Врач сказал, что ему теперь нужно срочно отказываться от сладкого и от пищи с большим количеством углеводов. Это означало кардинально изменить привычки питания автора книги. Ему нужно было больше есть здоровой пищи, отказаться от фастфудов и сладостей, то есть того, чем до этого Чарльз Дахигг регулярно пытался.

Побороть такие привычки ему было очень сложно, но страх заработать диабет был сильнее. Чарльз изменил рацион питания, стал есть больше овощей и фруктов, и сделал акцент на супер-вкусные блюда, которые при этом одновременно были и полезными. А ведь таких блюд, на самом деле, много.

Постепенно его состояние стало улучшаться. Также Чарльз стал заниматься спортом, потому что почувствовал в себе больше энергии и сил. Записался в тренажерный зал, начал каждый вечер бегать.

В результате он стал более здоровым, более физически сильным и уверенным в себе человеком. Кроме того, через некоторое время он отказался от курения, потому что сила воли к тому моменту уже окрепла. При этом он также начал ложиться спать раньше и соблюдать более правильный график сна и бодрствования.

С того момента, как он начал изменять свою первую привычку, прошло несколько лет. Дахигг уже мог есть сладкое, но он все равно ел его в ограниченном количестве, а получал больше удовольствия от вкусных и полезных блюд. То есть и лично его пример показывает, что улучшение одной стороны жизни через конкретную привычку помогают улучшить многие аспекты своей жизни.

Рекомендуем почитать статью – «Как избавиться от телефонной зависимости»

Желаем вам тоже провести качественный самоанализ (а если не получится, то обратитесь к психологу), заменить в своей жизни отрицательные привычки на положительные, и стать, наконец, хозяином собственной жизни для своей же пользы.

Может быть интересно

evio-club.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о