Как стать энергичным человеком – Как стать энергичным и активным по жизни? Все тонкости и секреты!

Содержание

Как стать энергичным человеком — 7 советов

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела

Как стать энергичным человеком — 7 советов

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? Может они едят много сладкого, что дает им много АТФ? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнал благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте, и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать и с любимым человеком время провести и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак залог успешного дня, если правильно покушать сутра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не идите с дому не позавтракав, ибо это чрева-то последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

Здоровое и правильное питание придаст силы как сегодня, так через многие годы, живя по правильному рациону. Многие наверняка слышали, что наименее калорийным является мясо птиц и наиболее полезным является запечённое мясо. Поэтому мы советуем – курица в фольге в духовке, то самое объедение, которое делается быстро и просто, но в тоже время вкусно и полезно!

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.

Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди занимающиеся йогой или фен-шуем придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае, уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементов рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Также часто люди, которые вот так работают без отдыха, непроизвольно делают отдых во время работы, но он не считается полезным и полноценным, более того он еще паразитирует на нашем времени. Ведь когда человек устает, он может непроизвольно отвлечь себя на что-то не нужное, что кажется ему нужным, например, проверить e-mail.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Ведь мы не встали с рабочего места и не подумали, пойду-ка отдохну, покушаю или еще что-то.

После этого мы также можем просмотреть e-mail, но теперь мы полноценно отдохнем, потому, что мы сами себе сказали, что мы идем отдыхать. А когда мы этого не осознаем, мы не получаем того отдыха. Вот поэтому нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже. Про то, что отдых дает много энергии и сил, я уже не буду говорить это и так всем понятно.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабится от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Об этом я уже не раз вспоминал в предыдущих статьях, но все же, напомню еще раз. Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело — здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Создайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше.

Я часто замечал, что домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Иногда бывает, приходишь домой к другу, а там ничего не хочется делать, хочется просто существовать. А бывает и наоборот, приходишь домой к другу и посидев там некоторое время заряжаешься невидимой энергией, хочется жить, работать и добиться успеха. Это говорит о том, что домашняя обстановка играет большую роль. Поэтому постарайтесь добиться гармонии и у себя дома, особенно в спальне.

источник: secretu.ru

econet.ru

Как стать энергичным и позитивным человеком

Содержание статьи:

Наши будни в настоящем мире переполнены эмоциями и далеко не всегда они позитивные. Плохое настроение, депрессия, неправильное питание — все это отнимает и выкачивает из нас энергию. Что делать чтобы стать энергичным и позитивным человеком, поговорим в данной статье.

Как стать энергичным

Занимайтесь регулярными упражнениями 

Упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья, делают вас сильнее, и делают ваше тело более эффективным. Все это в сочетании помогает стать более энергичным человеком.

  • Выберите упражнения, которые вам нравятся. Некоторые люди связывают занятия спортом с посещением спортзала или физкультуры, но это лишь малая часть того, какими упражнения могут быть. Вы можете гулять, ходить в походы, танцевать, кататься на велосипеде, бегать трусцой, играть в теннис и другие виды спорта.
  • Мало того, что физические упражнения улучшат ваше здоровье и заставят вас чувствовать себя более энергичным, это также поможет вам стать счастливее, более позитивным и менее тревожным.
  • Занимайтесь в той или иной форме физическими упражнениями не менее 3-4 раз или 150 минут в неделю.

Ешьте здоровую пищу

Наши тела нуждаются в топливе для энергии; это топливо-пища. Постройте свой рацион вокруг здоровых необработанных продуктов, которые обеспечивают все необходимые питательные вещества и помогают повысить уровень энергии.

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ (так называемые продукты с пустыми калориями), таких как готовые блюда, чипсы, газированные напитки и конфеты. Эти продукты на самом деле снижают уровень энергии после обеспечения очень короткого повышения энергии. [ Статья О вреде Сладкого и Мучного ]
  • Идеальное сочетание ингредиентов включает в себя продукты, которые обеспечивают сложные углеводы, с низким содержанием жира и содержат умеренное количество белка.
  • Распределите ваши ежедневные калории равномерно и избегайте больших пропусков времени, чтобы потом поесть побольше. Если есть возможность, ешьте пять раз в день, сохраняя дневную норму калорий.
  • Не пропускайте никаких приемов пищи. Это приведет к потере энергии. Ваше тело нуждается в пище, чтобы продолжать идти так же, как автомобиль нуждается в Газе, чтобы продолжать ехать.
  • Кроме того, пейте много воды. Обезвоживание ведет к низкой энергии. Пейте 8-9 стаканов воды каждый день.

Пейте кофеин в умеренных количествах

Потребление кофеина может иметь положительное влияние на уровень энергии. В дополнение к повышению вашей умственной и физической энергии, кофеин также увеличивает окисление жира и скорость метаболизма.

  • Внимание: кофеин, как известно, вызывает бессонницу и дрожь. Количество употребляемого кофеина это индивидуальный момент. Кому-то нужна чашка в день, кому-то три. Если становится плохо, начиная со второй чашки кофе — ограничьтесь одной.
  • Большинство здоровых взрослых людей могут спокойно потреблять кофеин в количестве 400 мг в день.

[ Статья: Кофе Польза И Вред для Здоровья ]

Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы 

Витамины группы В и железо являются важными микроэлементами, которые помогают поддерживать уровень энергии. Если вам не хватает этих питательных веществ, вы можете испытать пониженный уровень энергии.

  • Витамины группы В и железо чрезвычайно важны для способности вашего организма создавать и использовать энергию. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин и фолиевая кислота поддерживают энергетический метаболизм вашего тела, в то время как железо необходимо для здоровых красных кровяных клеток, которые отвечают за перенос кислорода.
  • Дефицит витаминов группы В и железа может привести к анемии и усталости.
  • Если вы не получаете достаточно этих и других микроэлементов в вашем рационе, подумайте о приеме поливитаминов с железом и необходимыми витаминами группы В.

[ Как понять каких витаминов не хватает — Статья ]

Высыпайтесь

Если вы страдаете от недостатка энергии, это может быть потому, что вы не высыпаетесь. Согласно фонду сна, взрослые должны получать от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

  • Убедитесь, что вы достаточно спите. Установите регулярное время сна и придерживайтесь его каждый вечер, даже в выходные дни. Если вам нужно настроить время сна, делайте небольшие ежедневные приращения (на 15 минут раньше каждый вечер), пока не достигнете целевого времени сна. Кроме того, просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
  • Избегайте тяжелой пищи и слишком много алкоголя перед сном, так как это может сделать сон более трудным.
  • Если вы страдаете от бессонницы или нарушения сна, это может привести к усталости и отсутствию мотивации. Тем не менее, усталость также может быть признаком более серьезного состояния здоровья. Если вы не получаете энергию, получая достаточный сон и хорошее питание, проконсультируйтесь с врачом.

Практикуйте йогу

Практика йоги может помочь уменьшить усталость и повысить уровень энергии в дополнение к другим преимуществам для здоровья он имеет для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы.

  • Во время позы йоги, глубоко дышать, чтобы привносить свежий кислород в кровь. Это будет стимулировать вашу нервную систему и заставит вас чувствовать себя более энергичным.
  • Попробуйте следующее дыхательное упражнение: Сядьте на пол с выпрямленным позвоночником. Вдохните через нос и сосчитайте до четырех. Затем выдохните, считая до восьми. Повторять.
  • Попробуйте позу Уттанасана-йоги, которая является энергичным наклоном вперед: начните с того, что встаньте и наклонитесь вперед и вниз. Держите колени слегка согнутыми и позвольте верхней части тела свисать к пальцам ног. Дышите глубоко, позволяя позвоночнику удлиниться.

Мы рассмотрели простые способы, для того чтобы стать энергичным человеком. Теперь поговорим о состоянии позитива, которого очень не хватает в нашем современном мире. Да, в нашем ритме жизни много стресса и депрессии, потому нужно уметь от нее избавляться и смотреть на мир под другим углом. Как стать позитивным, как стать жизнерадостным человеком — поговорим далее.

Как стать позитивным человеком

Контролируйте свой стресс 

Стресс может быть изнурительным состоянием, связанным с эмоциональным и физическим напряжением, а также тревогой. Для того, чтобы принести вашу веселую сторону, попробуйте уменьшить или устранить стресс в вашей жизни.

  • Стресс может быть результатом как негативных (например, проблемы на работе или в школе), так и позитивных (планирование дня рождения друга) событий в вашей жизни.
  • Никто не любит стресс и плохое настроение, однако, если вы испытываете стресс в долгосрочной перспективе, это может негативно повлиять на ваше здоровье.
  • Примите меры, чтобы контролировать стресс и позвольте себе стать жизнерадостным человеком. Стресс можно контролировать, регулярно тренируясь, отдыхая и расслабляясь , питаясь здоровой пищей и вдохновляя себя чем-то особенным.

Иметь дело с печалью. 

Стресс, печаль и плохое настроение выводят из состояния гармонии и счастья. Разложите по полочкам мысли. Распределите тяжелые задачи по мере их важности и мысленно решите их. Находя ответы в голове на сложные вопросы постепенно меняется настрой на более позитивный.

  • Если вам грустно, вы также можете страдать от отсутствия энтузиазма, вялости и/или низкой самооценки. Если вы чувствуете нехватку энергии, драйва и надежды, это звоночек, чтобы заняться собой.
  • Иногда победить печаль так же просто, как выйти из дома и отвлечь свою печаль на что-то позитивное и веселое.
  • Когда вы в депрессии, вы можете изолироваться и избегать проводить время с другими. Если вы обнаружите, что проводите все свое время дома в одиночестве, заставьте себя выйти из дома.
  • Вы можете пойти по магазинам, прогуляться или посмотреть смешной фильм в кинотеатре. Проводите время в компании, знакомьтесь — это помогает обрести хороший заряд и отличное настроение.
  • Самый трудный шаг — покинуть дом, но как только вы это сделаете и выйдете, вы обнаружите, что печали стало меньше и вы будете больше наслаждаться жизнью.
  • Если вы не можете победить свою печаль, обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить, может у вас жуткая депрессия. Ваш врач может назначить антидепрессанты для лечения депрессии. Но не увлекайтесь ими — лучше найдите другой метод для поднятия настроения.
  • Плохое настроение может быть сезонным. Чтобы стать позитивным человеком в осенний и зимний период — пускайте больше света в жизнь. Нет солнца на улице, сходите в солярий и сделайте освещение в доме более ярким. Даже искусственный свет делает состояние более активным и позитивным.
  • Внимание: серьезная затяжная депрессия может привести к суицидальным мыслям. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от депрессии — не бросайте все в руки друга — позаботьтесь о его состоянии.

Найти деятельность, которая делает вас счастливыми

Если вы чувствуете, что вы не любите веселья, потому что вы никогда не делаете ничего веселого, то единственный способ исправить это-найти деятельность, которая делает вас счастливыми и взволнованными.

  • Деятельность, которая делает вас счастливыми, может сильно отличаться в зависимости от того, какой вы человек. Экстраверты могут найти свое счастье, ища толпы и находясь в центре внимания, в то время как интроверты могут найти свою энергию в одиночестве. Независимо от деятельности, вам нужно выяснить это самостоятельно, а затем просто сделать это.
  • Любители активного отдыха на природе могут отправиться в пеший поход, покататься на лыжах, бегать, плавать или кататься на велосипеде. Это простые в использовании мероприятия, которые требуют небольшого планирования и оборудования, и вы вам все будет по плечу.
  • Или попробовать что-то новое и заняться верховой ездой, скалолазанием, парасейлингом, альпинизмом и т.д. Вы можете удивить себя и найти внутреннее счастье, о существовании которого даже не подозревали.
  • Если вы тип, который требует компании и/или поощрения, чтобы попробовать новые вещи, попросите вашего друга или супруга прийти. Найдите общее семейное хобби, попробуйте себя в продажах, а может даже в создании своего продукта. Есть ли в вас навыки создателя, художника? 😉

Научитесь мыслить позитивно

Негативные мысли и чувства способны сбить вас с толку и понизить самооценку. Научиться видеть положительную сторону в жизни может дать преобразующий эффект и позволит вам стать более позитивным и жизнерадостным человеком.

Вы не всегда можете контролировать свое внешнее окружение, но вы можете контролировать свои внутренние мысли. Даже в трудных ситуациях позитивное мышление может помочь вам преодолеть барьеры и стать позитивным человеком.

Ищите ситуации, которые выявляют лучшее в вас, а затем учитесь переносить это чувство на ситуации, которые могут не выявить лучшее в вас. Таким образом, вы можете научиться мыслить позитивно даже в ситуациях, которые обычно вызывают негативные мысли.

Сосредоточьтесь на том, что хорошо в вашей жизни и запишите это на бумаге. Когда вы чувствуете себя подавленным или несчастным, прочитайте этот список и попытайтесь изменить свои негативные мысли на позитивные (например, стакан наполовину полон, а не наполовину пуст). Позитивным людям везет больше 😉

Вы также можете освободиться от негативных мыслей, говоря себе “я могу” и не позволяя неуважительным людям или плохим ситуациям сбить вас. Это поможет стать энергичным и позитивным человеком.

Уважайте и любите себя

Чтобы стать позитивной и счастливой, вы должны уважать и любить себя в первую очередь. Почитать себя — значит почитать свою жизнь и то, чего вы достигли и создали. Это включает дружбу, семью, детей и даже незнакомцев, с которыми вы связаны.

  • Чтобы почитать себя, нужно принять себя таким, какой ты есть. Только когда вы поймете, кто вы есть, и сможете обнять этого человека, вы сможете поднять свою веселую сторону.
  • Чтобы научиться чтить себя, перечислите свои самые большие достижения на бумаге (например, окончили школу, родили детей, купили дом, поднялись на гору, достигли личной цели и т. д.). Затем сосредоточьтесь на этих достижениях и позвольте себе получить уважение к себе через них. Это поможет стать гармоничнее и позитивнее.

Вырваться из зоны комфорта 

Иногда чтобы быть позитивным человеком, нужно позволить себе попробовать новые вещи, а не только делать то, что вам дает комфорт на уровне автоматизма.

  • Часто мы держим себя в зоне, где нам комфортно, но это не значит, что мы счастливы именно там.
    • Позвольте себе попробовать новые вещи, рисковать и получать удовольствие. Тем не менее, есть ограничения на то, что вы можете и что вы должны делать, и вы никогда не должны пытаться или делать то, что причиняет вред вам или другим.
    • Чтобы выйти из зоны комфорта, сначала поймите свою зону комфорта и то что держит вас в ней. Как только вы поймете свою зону комфорта, измените свой обычный образ мышления и действия и медленно вырвитесь из нее.
    • Например, начните с составления списка всего, что вы делаете, чтобы избежать неопределенности (например, есть ли ситуации, которых вы избегаете, постоянно ли вы проверяете своих детей, страдаете ли вы от отсутствия доверия). Проработайте ревность и страхи.
    • Как только у вас будет свой список, начните с выбора небольших более легких задач, которые вы можете сделать, чтобы вырваться из цикла (например, пойти в место, которое вы никогда не посещали раньше, искать ситуации, которые вы обычно избегаете, позволяете себе быть более доверчивым).
    • Ведите учет всех случаев, когда вы преуспели в достижении своей цели и что произошло (например, что произошло, когда вы посетили новое место или преследовали незнакомую ситуацию).

Все этом действительно помогает стать позитивнее, гармоничнее. Не забывайте про правильное питание, меняйте привычки, включите осознанность и жизнь потечет в новом интересном русле.

Советы

  • Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной!
  • Это все состояние ума, поэтому, прежде чем начать, забудьте все, что может сделать вас грустным и мрачным.
  • Не зацикливайтесь на прошлом, а живите в настоящем ради будущего.
  • Носите яркие цвета!
  • Избегайте сахар, потому что он провоцирует потерю энергии.

wooinfo.ru

Как стать более энергичным? Жизненная энергия

Некоторые люди словно заведенная пружина. У них все хорошо получается, они многое успевают и очень продуктивны. В чем секрет их неутомимости? В высоком уровне жизненной энергии. Если у человека слабый заряд энергии, то он не будет жить так, как мечтает. Он не сможет добиться желаемого или на это ему понадобится очень много времени.

Что такое жизненная энергия? Жизненная энергия – это уровень физических и психологических сил, необходимых для осуществления любых действий. Энергия дает нам возможность действовать, мыслить, чувствовать. У слабого человека жизнь – это серая масса неудач. У активного и энергичного человека – это стремительная тропа, ведущая к мечтам.

Жизненная энергия – это основная движущая сила человека, которая решает всю его дальнейшую судьбу. За любым нашим действием и успехом лежит жизненная энергия. Если постоянно чувствуешь себя уставшим и вымотавшимся, то ничего добиться в жизни не получится. Пропала жизненная энергия и уходит в неизвестном направлении? Значит ты делаешь что-то не так.

Вся наша жизнь состоит из подзарядок энергией и ее траты. Недоволен собой, занимаешься самокопанием, поругался с кем-то, позавидовал кому-то или не выспался? Получай минусы в энергии. Проснулся в хорошем настроении, пообщался с близкими, покушал здоровой пищей – набираешь энергию в плюс.

Как стать более энергичным?

Как стать более энергичным?

Мы сами управляем уровнем жизненной энергии. Наша энергичность зависит от образа жизни и привычек. Если много «плюсов», то человек максимально эффективен и энергичен. Если много «минусов», то он уставший, злой и не может реализовать себя в жизни. Твоя задача снизить количество «минусов» до минимума, а «плюсов» повысить до максимума.

Как стать более энергичным и наполнить себя силой?

1. Ложись вовремя и высыпайся.

2. Занимайся спортом и веди активный образ жизни

3. Выкини вредные привычки в мусорку для неудачников.

4. Долой враждебность и замкнутость. За здравствует доброжелательность.

5. Забудь суету, лишние разговоры, сплетни и лень.

6. Питайся здоровой и хорошей пищей.

7. Прекращай критиковать себя, осуждать, обижаться и завидовать.

8. Меньше негативных эмоций, разговоров и мыслей.

9. Избавься от информационной перегрузки: новостей и социальных сетей.

10. Нет депрессии и пессимизму. Больше оптимизма, смеха и улыбок.

Жизненная энергия

Жизненная энергия

Как стать более сильным и энергичным? Избавляйся от всех ненужных «минусов» и прокачивай «плюсы». Вялые, апатичные и слабые люди никогда не добьются желаемого…

mensby.com

Как стать энергичным и бодрым человеком, как быть активнее по жизни

Действуй и планируй свой день так, как хочешь ты. Не надейся на других. Не жди, что кто-то тебе позвонит. Звони сам. Действуй согласно своим намерениям так, как подсказывает твое сердце.

Не строй ожиданий, не живи фантазиями. Живи сейчас.

Твои ожидания не всегда оправдываются. Делай, действуй, не сиди сложа руки. Будь активным и не жди активности от других. Ты сам решаешь, сидеть дома или прекрасно провести время на улице. Ты действуешь и воплощаешь свои мечты в реальность. Пустые фантазии бессмысленны. Действие ведет к успеху и результату. Будь уверен в своих силах.

Стань тем человеком, от которого исходит много энергии. Будь активным и люби жизнь.

Почему ты все еще не активен, и что тебя сдерживает

усталость Пересмотри все, что в твоей жизни происходит и то, что ты делаешь: еда, люди из твоего окружения, твои мысли и эмоции, то как ты себя чувствуешь. Посмотри на все это и теперь спроси себя: Дают ли они мне больше, чем забирают, или они больше забирают у меня, чем дают? Эти отношения: они помогают тебе или только выкачивают силу из тебя?

В основном твоя утечка энергии происходит из-за людей вокруг тебя, из-за той пищи, которую ты употребляешь. Ты даже не осознаешь, как все это влияет на твою активность и энергию.

Подумай о нездоровой еде, нездоровых привычках, мыслях, взаимоотношениях, эмоциях, влиянии из масс медиа. Очевидно, ты не можешь увидеть, что это причиняет тебе вред. Это все неуловимо и тонко. Это все как отрава или яд для тебя, не позволяющая стать энергичнее.

Постепенно отдались от тех, кто только забирает у тебя все и ничего не дает. Ты уходишь от них – от этих нездоровых отношений. Все, кто сосут из тебя все и не дают ничего, зачем они нужны тебе?

Как люди влияют на тебя и твою активность

человек исчезаетЭто как взаимоотношения сутенера и его развратной девушки. Поначалу он дает ей какую-то ценность: сутенер не разрешает девушке думать, а думает за нее. Он дает какое-то чувство дисциплины, снимает с нее давление. Сутенер делает так, чтобы девушка даже не думала своей головой. Дает ей много эмоций, дают ей ощущение, словно она в безопасности и под охраной. Затем он использует грубость и выбивает из нее все самоуважение. Он понижает значимость девушки до того, что она не способна больше думать сама. Она отдает эту способность сутенеру. И все деньги девушка отдает сутенеру и начинает зависеть от него. Примерно так же происходит и в отношениях у людей, парней и девушек, женатых пар.

Когда люди слышат это, они говорят: «О, меня никогда не использовали так». Все эти твои отношения и еда – они забирают из тебя все очень медленно и незаметно. Поэтому все не так очевидно. Они потихоньку разрушают тебя.

Спроси себя: Где ты затрачиваешь слишком много силы? Как ты можешь увеличить свою энергию, жизнелюбие и активность?

Твою активность подавляет какой-то определенный человек, что-то извне влияет на тебя в течение долго периода. Ты думаешь, что это обеспечит тебя какой-то помощью, выгодой, здоровьем или хорошими эмоциями. Но на самом деле ты теряешь способность избавиться от этого человека, потому что ты становишься зависимым.

Если твой друг всегда сосет из тебя твое состояние, всегда видит в тебе опору своей реальности, ты чувствуешь как тратишься на него и не можешь быть полностью свободным, то тебе не нужен такой друг.

Видео

Это видео от Дениса Скворцова о том, как стать активнее по жизни и избавляться от людей, которые намеренно хотят забрать у тебя энергию.

красивая девушка с глазами как у ангелаМудрые секреты о том, как стать увереннее в себе девушке – очень полезные осознания для женщин.

Психология отношений между парнем и девушкой, как легко решать все притирки и выстроить взаимопонимание – по ссылке рассказываем здесь.

Влияние нездоровой пищи

Возьмем обычный высокофруктозный кукурузный сироп. Он дает реально приятный вкус, все эти сладкие ощущения. Когда ты покупаешь что-то дешевое и тоже приятное на вкус, ты думаешь что ты экономишь деньги. Что же происходит на самом деле, потребляя высокофруктозный кукурузный сироп – ты становишься глупее. Он понижает твою силу воли. Вдобавок к этому ты толстеешь, это понижает твою самооценку. Ты не сможешь стать активнее, если будешь кушать нездоровую пищу.

И, допустим, ты потолстел и у тебя уже нет силы воли. Чтобы избавиться от зависимости сиропа, тебе надо почувствовать себя реально дерьмово некоторое время, чтобы собрать волю в кулак. И это единственный способ освободиться. Ты сам принял решение употребить сироп, из-за чего потерял себя и свои способности. Ты станешь бодрым и почувствуешь легкость, если будешь есть здоровую пищу

гомер симпсон

Как интернет и смартфоны влияют на тебя

Интернет и смартфоны могут делать то же самое с тобой. Поначалу они дают тебе GPS, почту, способность смотреть быстро необходимую информацию. В результате в течение долгого периода это портит твою жизнь. Смартфоны вызывают зависимость. Они не дают тебе сфокусироваться.телефон и зависимость

Допустим, ты читал книги каждый день часами. Ты получал много знаний каждый день. Или ты занимался своими делами, работал, твоя жизнь была отлична без смартфона. И вдруг ты получаешь свободный доступ в интернет, получаешь возможность больше получить информации. Это хорошо, но со временем появляется зависимость от этого. Поначалу ты получаешь адреналин от новой вещички. Затем ты целый день пялишься в свой телефон, тебе неинтересно проводить время с друзьями. Вы изредка с трудом говорите друг другу «Привет». Ты уткнулся в телефон. Ты перестаешь читать книги. Становишься пассивным и необщительным.

Спроси себя: Следует ли тебе есть дешевую вкусную еду или лучше здоровую пищу? Следует ли тебе иметь дело с друзьями, которые тянут тебя вниз или лучше найти тех, с кем ты развиваешься вместе? Следует ли тебе общаться с негативными людьми или с позитивными?

Понимай, как это происходит и почему это происходит. И тогда ты не будешь ни под чьим влиянием. Ты будешь действовать и идти своим путем.

Как парни убивают в девушках желание стать активнее

Девушки склонны к тому, чтобы иметь поддержку от своих друзей и подружек. Для девушек очень важно видеться с ними и получать эмоциональные всплески. Им важно поговорить о своих женских темах.

Парень ограничивает круг общения девушки, не разрешает общаться с некоторыми парнями, осуждает ее или ее подружек. Все из-за глупой ревности. Парень ограничивает девушку от ее круга поддержки, не разрешает пойти в клуб потанцевать.

Даже небольшие замечания насчет ее внешности влияют на самооценку девушки, она теряет все, что ее поддерживало. Она становится зависимой от мужика и тоже цепляется за него, не позволяя ему веселиться и не разрешая идти в клубы.

Это ограничение становится взаимным.

Парень поступает так, потому что не уверен в себе и ревнив. Парень отрезает девушку от поддержки со стороны друзей. Он подавляет и не позволяет девушке стать активнее.

Криштиану РоналдуДействуй со страстью: как найти мотивацию на всю жизнь, как мотивировать себя действовать сейчас + мотивирующее видео.

Попрощайся со скромностью и стеснительностью: как избавиться от застенчивости и стать раскрепощенным.

Как зомбируют людей, социальное программирование, манипуляция сознанием человека – шокирующие факты.

Как твоя девушка убивает в тебе активность

девушка в обиде на парняТвоя девушка может очень сильно тебя удерживать и не позволять расти. Например, девушкам на самом деле не всем хочется, чтобы ты становился успешным, харизматичным, привлекательным и стройным. Она делает неявные для тебя признаки смены настроения, оказывает незаметно неуловимое влияние на тебя. Она просто начинает хмуриться, говорить что ей плохо, перестает смеяться с твоими друзьями. Она начинает винить тебя, что ты мало уделяешь ей времени. Ты даже не понимаешь полностью, что происходит. Если бы она делал это слишком очевидно, то ты бы сразу расстался с ней.

Ты не понимаешь, почему твой побудительный порыв доминировать и харизма победителя угасают. Ты любишь свою девушку и удивляешься: Почему она печальна, чем она обеспокоена? Ты чувствуешь это и хочешь помочь ей. Ты больше не веселишься и не достигаешь высот, потому что девушка убивает в тебе всю бодрость и активность. Она делает это неосознанно.

Ей не нравится, когда на вечеринках ты весел и девушки липнут к тебе. Она не хочет, чтобы ты был магнитом для красоток. Если девушка продолжает делать это всегда – ты просто перестаешь любить жизнь и наслаждаться прелестями жизни из-за нее. Жизнь угасает.

Ты даже теряешь драйв идти в спортзал. Девушка говорит тебе: «Малыш я люблю тебя. Мне нравится твой живот. Не иди в качалку, просто останься со мной. Со мной».

Девушка делает так неосознанно от случая к случаю, что портит твое состояние. У тебя больше нет этого великого чувства. Твои мозг измучен, энергетика куда-то расплескивается. Ведь иначе если ты перестанешь лениться, будешь активным и жизнерадостным, будешь в хорошем состоянии, то сможешь привлекать натурально и легко других девушек. Тебе надо узнавать и замечать это в отношениях.

девушка в обиде на парняНет ничего плохого в том, что ты любишь свою девушку. Нет ничего плохого в моногамных отношениях. Проблема в том, что все эти великие вещи благодаря которым ты шагаешь вперед, твоя уверенность в себе – постепенно угасают. Стремление быть бодрым и энергичным человеком пропадает. Тебе надо уметь это контролировать и осознавать, не влияет ли девушка на тебя.

Решение этой проблемы – расти с девушкой вместе! Тебе надо объяснить ей, что твой рост связан с ее ростом. Во-вторых, если она не хочет расти вместе с тобой, то ты расстаешься – тебе надо показать ей это.

С каждым днем становись сильнее, активнее, смышленее, осознанней, бодрее. Стань более мощным и живым. Не бойся терять вещи, которые дают тебе только ситуационную внешнюю опору. Избавляйся от них! Избавься от всего, что тебя сдерживает и мешает расти! Иди своим путем.

feelpassion.ru

7 способов стать энергичным человеком |Блог о саморазвитии

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнали благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать, и с любимым человеком время провести, и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак — залог успешного дня, если правильно покушать с утра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то, что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не выходите из дома не позавтракав, ибо это чревато последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.
Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди, занимающиеся йогой или фен-шуем, придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку, третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементом рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой, очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Также часто люди, которые вот так работают без отдыха, непроизвольно делают отдых во время работы, но он не считается полезным и полноценным, более того он еще паразитирует на нашем времени. Ведь когда человек устает, он может непроизвольно отвлечь себя на что-то ненужное, что кажется ему нужным, например, проверить e-mail.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабиться от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело — здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Соблюдайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше. Домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Постарайтесь добиться гармонии у себя дома, особенно в спальне.

Вот и всё! Вам осталось лишь воспользоваться этими 7 правилами, и вы тоже станете светиться от энергии!

Читайте также:

hacklive.ru

Энергичность человека — секреты, как стать энергичными людьми

Каждый из нас хотел бы стать энерджайзером, то есть человеком, который с легкостью может бороться с усталостью, быть всегда активным и проявлять энергичность.

Эта статья расскажет вам о том, какие способы существуют для того, чтобы всегда быть «заряженным».

Основа энергетического заряда

С давних пор все знают одну истину – лучше всего способен восстановить наши силы полноценный сон. Однако большинство людей пренебрегают этим фактором. Конечно, изначально это практически не будет сказываться на вашем здоровье, но уж через некоторое время вы за это сильно поплатитесь.

Запомните: что бы не случилось – всегда нужно уделять время сну, причем это минимальное время должно быть не менее 8 часов в сутки.

Важно знать, что каждый человек обладает индивидуальным энергетическим уровнем. Складывается он, прежде всего, от темперамента человека, а также от направленности его характера. К примеру, для экстравертов самый лучший отдых — вместе с веселой компанией друзей, а вот для интровертов — это то же самое, что и работа, поэтому они предпочитают отдыхать дома в тишине и спокойствии.

Советы по увеличению энергии

Итак, рассмотрим, какие рекомендации существуют, чтобы долгое время оставаться энергичным и активным:

  • Больше употребляйте воды. При обезвоживании наступает сонливость, невнимательность, головные боли. Для того, чтобы поддерживать баланс в норме необходимо выпивать около двух литров воды в сутки.
  • Ешьте в меру. Хорошим залогом вашей активности станет хорошо составленное меню питания, порции в котором будут маленькие, но частота приемов пищи, наоборот, большая.
  • Постарайтесь отказаться от сладостей. После того, как вы употребите сладкое, организм отдаст большую дозу инсулина, вследствие чего проявится усталость.
  • Не стоит забывать про физические нагрузки и тренировки. Здесь работает тот же закон, что и с деньгами: если вы больше тратите, вы больше получаете. Запомните, что физические тренировки помогают вырабатывать гормон счастья, который называют эндорфином. Все энергичные люди занимаются спортом или, как минимум, бегают по утрам.
  • Нужно помнить и не забывать о себе. Работа обязательно должна приносить результат, которым вы могли бы потом гордиться: потратьте часть денежных средств себе на подарок. Шопинг – всегда хороший вариант для того, чтобы поднять настроение.
  • Необходим правильный отдых, то есть старайтесь сочетать и физическое, и моральное расслабление.
  • Укрепляйте отношения с людьми, которые вам по-настоящему дороги. Хорошие отношения, построенные на доверии, всегда смогут помочь при многих проблемах.

Топ-10 направлений энергии

Существует десять направлений, которые помогут вам постоянно быть «заряженным»:

  1. Цель. Направьте вашу энергию на ваши цели. Подумайте о том, чего вам необходимо добиться.
  2. «Радуга». Самостоятельно сделайте семь карточек, которые повторяли бы цвета радуги. Как только начнете чувствовать усталость, то разложите их перед собой и разглядывайте их в течение нескольких минут.
  3. «Трансформация». Обратите отрицательную энергию в позитивное русло. По-другому это называется переходом отрицательного в положительное.
  4. Секс. Это занятие является настоящим генератором энергии.
  5. Движение. Результатом усталости является лень, результатом движения является энергия. Начинайте вести активный день с того момента, как только откроете глаза. Вспомните, как ведут себя энергичные люди, насколько они постоянно свежи, активны и деятельны.
  6. Друзья. Постарайтесь завести новые знакомства, так как они могут принести с собой много хороших эмоций.
  7. Спокойствие. Энергичность хорошо сочетается со спокойным состоянием ума.
  8. Доброта. Старайтесь не ворчать, не придираться по пустякам, лучше воспринимайте все трудности, как должное.
  9. Приятная речь. Исключите из своего лексикона бранные слова, не становитесь сплетником.
  10. Радость. Энергичные люди не скрывают ее.

Соблюдая эти 10 направлений, энергичность постепенно войдет в вашу жизнь, и вы сможете радикально изменить свой образ жизни.

headlife.ru

Как стать энергичным человеком на каждый день

 

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов, которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

 

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом. Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на экране.

Безусловно, такие рекомендации, как высыпаться, пить много воды – должны быть соблюдены.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса, и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

 

Этой статьей стоит поделиться

narazvilkah.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о