Как снять усталость после работы в домашних условиях – Как снять усталость организма народными средствами. Как снять усталость после работы в домашних условиях Как снять усталость после тяжелой физической работы

Содержание

Как снять усталость после работы

Подобные симптомы могут вызывать такие патологии:

  • эндокринные, аутоиммунные нарушения;
  • инфекции;
  • заболевания ЦНС;
  • психические заболевания;
  • недостаток витаминов, минералов.

Чтобы исключить серьезные заболевания проводят лабораторные анализы, УЗИ-диагностику, ЭКГ и другие исследования.

Как снять усталость после работы

Нет лучшего способа, как снять усталость после работы, чем расслабляющие процедуры. Идеальное средство, позволяющее снять напряжение после тяжелого дня – это массаж. Хорошо, если есть возможность воспользоваться услугами профессионала и пройти полный курс массажа. Расслабляющий эффект даст и самомассаж активных точек. Релаксирующее воздействие оказывают обычные поглаживания, растирание, разминание спины, задней части шеи или волосистой части головы, выполненные кем-то из близких.

Позволят ослабить хроническое напряжение после работы теплый душ, ванна с эфирными маслами, морской солью или пеной. Теплая ароматная вода, негромкая легкая музыка и приглушенное освещение помогут успокоиться, расслабиться и получить положительные эмоции.

усталость от работы

Меняем режим

Не всегда есть возможность полностью исключить влияние стрессов, волнений и переживаний. Чтобы эти негативные факторы не перегружали нервную систему, нейтрализуйте их воздействие.

7 способов снять усталость

1. Конечно, усталому человеку лучше всего отвлечься от забот и дел и дать себе отдохнуть хотя бы несколько дней. Не случайно отпуск является неотъемлемой частью нормального годового рабочего ритма. Трудовая деятельность без перерыва в течение года резко снижает работоспособность, весьма негативно сказывается на самочувствии. Но длительный отдых не каждый может себе позволить.

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Алина Бавина

Читать далее


2. Главным средством борьбы с усталостью, бесспорно, является хороший, крепкий, полноценный сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не планируйте на вечер важных мероприятий и напряженной работы. Будет гораздо полезнее для здоровья и вашего самочувствия встать пораньше и приняться за дела со свежими силами. Экономить время за счет сна – крайне вредная привычка. Доказано, что у постоянно не высыпающихся людей работоспособность снижается до 50%, поэтому, экономя на количестве часов ночного отдыха, вы проигрываете в качестве и эффективности дневной работы. Кстати, непродолжительный отдых в течение дня также позволяет успешно бороться с усталостью. Даже 15-минутный сон во время обеденного перерыва прибавит вам бодрости и сил.

Главным средством борьбы с усталостью является хороший, крепкий сон

Shutterstock

3. Чтобы меньше уставать среди каждодневной рутины, старайтесь ограничить свое время «общения» с различными электронными гаджетами. Просмотр телевизора, долгое пребывание перед монитором, продолжительные разговоры по мобильному телефону утомляют, истощают нервную систему, да и на общее состояние организма положительного влияния не оказывают. Старайтесь не пользоваться электронными устройствами хотя бы за 2-3 часа до сна – это поможет легче уснуть и почувствовать себя на утро отдохнувшим.

4. Прекрасно приводит в тонус и физическое, и эмоциональное состояние контрастный душ. Его можно принимать как утром, чтобы прогнать остатки сонливости, так и вечером, чтобы снять усталость после трудового дня. При этом необходимо помнить, что если вы заканчиваете процедуру водой низкой температуры, исчезает чувство вялости, появляется бодрость и жажда «великих свершений». Если же, напротив, прием душа заканчивается теплой водой – тело расслабляется, снимется стрессовое состояние и человек оказывается хорошо подготовлен к ночному отдыху.

Прекрасно приводит в тонус контрастный душ

Shutterstock

5. Нередко чувство усталости связано с тем, что организм испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Старайтесь питаться сбалансировано, чтобы такой проблемы не возникало. Не пренебрегайте и приемом поливитаминов, особенно в зимне-весенний период. Помните, что недостаток витамина А вызывает чувство слабости в мышцах, а нехватка в организме витаминов группы В приводит к нервозности, раздражительности и нарушениям сна.

6. Не секрет, что чувство усталости тесно связано с уровнем сахара в крови. Конечно, съеденный на голодный желудок пирожок или несколько конфет добавят вам энергии, но лишь на короткий срок. После того, как «быстрые углеводы» усвоятся, наступит чувство слабости и разбитости. Поэтому отдавайте предпочтение углеводам, усвоение которых идет медленно.

{{148381}}7. Возможно, кому-то это покажется странным, но физическая активность помогает бороться с чувством усталости. Умеренные кардионагрузки позволяют тренировать сердечную мышцу, аэробные упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы организма. Да и эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, помогают поднять настроение и почувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, во всем следует соблюдать меру и изнурять себя фитнесом тоже не стоит.

Как снять усталость после работы в домашних условиях

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия. Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную. Узнаем, как сделать это правильно.

Основные рекомендации по снятию усталости

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

1. Физический отдых после работы

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

  1. Снять напряжение с ног. Если целый день вы находились на ногах или были на высоких каблуках, ногам нужно отдохнуть для начала. Естественно, снимите обувь, вымойте ноги, сделайте простенький массаж стоп. Желательно нанести противоотечную или обезболивающую мазь с разогревающим эффектом. Теплые ванночки на протяжении 10–15 минут восстановят нормальное кровообращение, снимут отеки.
  2. Массаж мочек ушей. Тоже полезное действие, дающее расслабление. Погрейте руки в теплой воде или потрите ладони друг от друга, затем сделайте легкий массаж мочек. Сильно нажимать не нужно, чтобы не появлялась боль. Массировать мочки 5–10 минут.
  3. Принять расслабляющую ванну. Приготовьте ванну с небольшим количеством морской соли или пены. Можно добавить ромашку и шалфей, который хорошо расслабляет и успокаивает. В ванне можно полежать минут 20, лишь бы не успела сильно остыть вода. Вместо ванны подойдет контрастный душ на протяжении 10 минут.
  4. Массаж полотенцем после водных процедур. Выйдя из ванны или душа, легко разотрите тело мягким полотенцем. Это простейший массаж, дающий расслабление мышцам, восстанавливающий нормальное кровообращение, дополнительно ухаживающий за кожей. Не надо тереть до красноты, а то останутся неприятные пятна.
  5. Легкие упражнения на растяжку. Если нет возможности принять ванну или сделать ванночку для ног, сделайте простенькие упражнения. Не нужно напрягаться, Наоборот – вместо напряжения мышц полезно их расслабления. При упражнениях именно на растяжку мышцы расслабляются.

2. Уход за кожей после работы и снятие усталости

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость. Что же это за процедуры?

  1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
  2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
  3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

3. Как вернуть бодрость после работы

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

  1. Оставляйте работу на работе. Это ключевое правило, которое помогает разграничить труд и отдых. Никогда не надо брать работу на дом. Лучше задержаться на полчаса-час, но все доделать на рабочем месте, чем нести домой. И без дополнительных усилий такой способ помогает хорошо себя чувствовать.
  2. Не брезгуете полезными энергетиками. Чтобы восстановить энергичность, можете приготовить себе простенькие домашние энергетики. Хорошими стимулирующими качествами обладают компоты, приготовленные из сухофруктов, свежие фреши и соки. Магазинные энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы как раз запрещены. Они лишь отбирают всю оставшуюся энергию, и на следующий день вы будете разбитыми и без сил.
  3. Активный отдых лучше пассивного. Понятно, после работы тяжело себя заставить что-то делать, кроме как лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Но, поверьте, общение с родными или друзьями, поход в кино или на стадион, посещение парка или катка, легкая тренировка в тренажерном зале – все это гораздо полезнее и помогает намного лучше отдохнуть. Вы это почувствуете уже на следующий день, будете наполненной энергией и хорошим настроением.
  4. Здоровый образ жизни на первом месте. Наконец, всегда соблюдайте правила ЗОЖ. Следите за питанием, чтобы оно было полноценным. Откажитесь от вредных привычек. Проводите время на свежем воздухе. Организм, наполненный полезными веществами и избавленный от токсических компонентов, лучше противостоит физическим и эмоциональным нагрузкам. После работы вам, возможно, даже не понадобятся специальные меры, описанные выше.

Какие выводы

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ. Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу. Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

Почитайте похожие статьи

Tags: работа, усталость

симптомы и советы что нужно делать

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Человеческий организм штука сложная, и нагружать себя не задумываясь о последствиях, по меньшей мере, опрометчиво. Как же снова взять себя в руки и как снять усталость, порой даже думать не хочется. На самом деле это не очень сложно, главное не терять настроя.

В бешеном ритме современной жизни очень часто приходиться работать много и долго, не давая себе времени на полноценный отдых.

Как следствие, появляется усталость. Конечно, это состояние не из приятных: тяжесть, ноги болят, работать не хочется, не говоря уже о домашних делах. Однако дела и работу никто не отменял, все это делать просто необходимо.

Типы и симптомы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости: хроническая и переутомление.

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

усталость

усталость

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно.

Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

— Изнеможение после физической или умственной активности
— Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
— Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
— Боль или воспаление в мышцах
— Головокружение
— Отсутствие мотивации
— Раздражительность
— Головная боль

Что нужно делать

Советов конечно множество, кому-то помогает одно, а кому-то иное. Поэтому лучше испробовать все способы, после чего вы уже разберетесь, что же нужно именно вам. Для начала, подумайте об ужине.

ужин

ужин

Если вы по приходу домой с работы сразу садитесь ужинать, то ваш организм попросту не успевает передохнуть, потому как переваривание пищи процесс очень трудоемкий для него.

Получится, что вы не отдохнете, но еще больше устанете, вас потянет в сон, а в таком состоянии любое, даже очень приятное и любимое дело, не в радость.

Лучше сначала передохнуть, можно принять душ, что бы смыть с себя груз всего дня, и только потом садиться кушать.

Так же хорошо будет ограничить работу с компьютером, и интернетом. Давно доказано, что при работе с электроприборами особенно сильно устают глаза. Но это не все, длительное «общение» с компьютером влияет и на ваш позвоночник, особенно на шею.

95% людей сидят за компьютерным столом неправильно, длительное время в одном положении, отсюда и проблемы с шеей.

компьютер

компьютер

А вместе с этим его излучения еще и угнетают нервную систему. В интернете же, как многие уже знают, можно просидеть несколько часов кряду, и даже этого не заметить. Поэтому следите, сколько времени вы на это тратите, и старайтесь его ограничивать, по крайней мере, делайте перерывы, каждые час – полтора.

Так же, перед сном стоит выключить и телевизор, и, к примеру, почитать книгу. Это поможет вам расслабить нервную систему, и вы скорее уснете, и лучше выспитесь.

Это может быть специализированная книга, например, книга Сохэра Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни».


книгакнига

О чем книга

О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени — такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны.

Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…

В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.

Не забывайте так же и о прогулках на природе. Клетки мозга очень страдают при недостатке кислорода, а восполнить баланс лучше всего получится на свежем воздухе.

Позаботьтесь о своем питании

Бытует мнение, что для быстрого восстановления сил достаточно съесть шоколадный батончик. Да, на короткое время, минут на 20, вы можете почувствовать себя лучше.

Но, такие углеводы очень быстро усваиваются, и уровень сахара в крови упадет вместе с ними, как и ваши силы вновь иссякнут. В таких ситуациях хорошо съесть что-то из сложных углеводов или белков.

углеводы

углеводы

И не забывайте о витаминах. В вашем рационе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, недостаток витаминов могут привести не только к усталости, но и к депрессии, раздражительности и нарушениям сна.

И самое приятное, для выработки гормона счастья, очень помогают какао – бобы. То есть, стоит пить какао и есть горький шоколад. А это, несомненно, очень приятное полезное дополнение к диете.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Её нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

сок

сок

Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока-фреш, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

Полезным будет и зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном.

Здоровый сон

Очень важно уметь жить в своем биоритме. Если кому-то из ваших знакомых для хорошего самочувствия достаточно 4-5 часов сна еще не значит что это подойдет и вам. Спите столько, сколько требуется, и тогда, когда нужно.

сон

сон

Если вам больше нравится ложиться после полуночи и вставать часов в 10 утра, так и поступайте, при желании работу можно достроить под ваш график. И напротив, когда в 8 вечера вам неутолимо хочется лечь спать – ложитесь! Тогда есть отличные шансы встать утром пораньше бодрым и доделать все дела.

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают.

О вреде табака и спиртного, думаем, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина?

Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей.

девушка

девушка

Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Массажные техники и терапия

Массаж

Массаж – это один из основных способов снятия усталости тела. Если у вас есть возможность посещать массажные центры, либо ваши родные, знают основы массажа и готовы вам помочь, то обязательно нужно воспользоваться такими ситуациями. Дело в том, что любой массаж, очень положительно влияет на человека, но главное – он расслабляет мышцы.

Но вы можете сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Так же, очень помогает рефлексотерапия. Идеальным будет какой-нибудь восточный массаж с элементами акупунктуры.

массаж

массаж

Но тут не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к профессионалам, потому как акупунктура это довольно сложное направление медицины, и не стоит рисковать.

Техник массажа очень много, поэтому мы не будем на этом останавливаться. Скажем лишь, что в основе большинства из них лежит растирания нужных зон.

Аквариумная терапия

Суть метода. Само слово «терапия» подразумевает лечение. То есть выздоровление происходит путем визуального восприятия, наблюдения. Часто неврозы, мигрени, головные боли и утомляемость вызваны не физиологическими, а психологическими факторами.

Причина таких проявлений кроется в характере и самоощущении человека, в его реакции на внешний мир, на поведение других людей.

гуппи

гуппи

С точки зрения темперамента есть люди более подверженные возбуждению, которые с трудом успокаиваются. Все это приносит дискомфорт в их жизнь и требует корректировки. Психологи проводят с пациентами терапевтическую работу, одно из направлений которой – умение расслабляться.

Йога, медитация, созерцание воды несомненно помогают в этом. Плавные движения рыбок, покачивание водорослей – все это заставляет человека забыть о своих тревогах, откинуть мысли и сосредоточить внимание на маленьком водном мире.

Одно из главных правил аквариумной терапии – красивое оформление.

аквариум

аквариум

Нельзя просто взять банку и запустить в нее несколько рыбок. Аквариум необязательно должен быть большой. Это может быть и круглый «полушар» на пару литров. Но все должно быть сделано с удовольствием и красотой.

Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется перед сном провести время, наблюдая за водой и ее обитателями. Это снижает кровяное давление, успокаивает сердечным ритм, настраивает на сон. К тому же, резервуар воды служит естественным источником влаги и увлажняет воздух. Что тоже помогает здоровому сну.

Аквариум можно поставить в гостиной.

аква

аква

Он не должен стоять у окна, иначе вода зацветет. Но при этом он должен быть на виду для выполнения функции – успокоении. Лучше всего поставить рядом удобное кресло или диван.

Ароматерапия

Ароматерапия, как лучший домашний способ по снятию усталости. Кроме душа и горячей ванны, обязательно используйте для расслабления ароматерапию, которая отлично воздействует на нервную систему и расслабляет напряженные мышцы человека. Ароматерапию можно устроить многими способами: свечами, маслами, а также добавлением трав в воду во время того, как парите ноги или принимаете ванну.

терапия

терапия

Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение. Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса.

Медитация

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте.

Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни.

Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Физические нагрузки

А для достижения лучшего и постоянного результата хорошо бы заняться спортом.

Физические нагрузки очень благоприятно действуют на организм. Главное подобрать правильный вид спорта. Если вы очень устаете то лучше отдать предпочтение расслабляющему и медленному фитнесу, такому как йога. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

фитнес

фитнес

Если же все хорошо, то отлично подойдет бег или плавание, или то что вам нравится. Только не переусердствуйте, и не переутомитесь еще больше.

При ответственном подходе выполняя эти простые действия, вы сможете раз и навсегда забыть об усталости.

Рецепты ванночек для ног

Вам знакома ситуация, когда ноги в конце дня просто гудят? Не мудрено, ведь целый день в тесной обуви, капроновых колготках, да еще и на каблуках – это сильное испытание для наших нижних конечностей.

Что же предпринять в таком случае? Помогут лечебные ванночки для ног, тем более что приготовить их в домашних условиях не составит особого труда.

От отеков

Для снятия отеков вам понадобятся соцветия арники и семена конского каштана.

таз

таз

Эти растения прекрасно нормализуют кровообращение в ногах, а также повышают тонус вен.

Возьмите по столовой ложке каждого из растений и заварите в стакане кипятка в течение пятнадцати минут.

Полученный настой вылейте в таз с теплой водой, а рядом поставьте таз с холодной водой. Погружайте ноги на пару минут то в теплую, то в холодную воду. Закончите процедуру погружением в холодную воду, затем тщательно разотрите ноги сухим полотенцем.

Для расслабления

У вас «стоячая» работа или приходится много ходить? А вечером стопы горят и гудят?

масло

масло

В этом случае устройте своим ножкам небольшой «релакс».

Добавьте в таз с теплой водой по пять капель эфирного масла эвкалипта и перечной мяты. Подержите ноги в таком растворе пятнадцать минут.

После оботрите их полотенцем, и немного полежите, подложив подушку под стопы.

От суставных болей

Оздоровительное действие оказывают процедуры, на основе отвара можжевельника, пихты, сосновых шишек.

шишки

шишки

Для снятия воспаления также в таз с теплой водой и отваром добавляют две таблетки аспирина или анальгина. Держат ноги в такой ванночке не более пятнадцати минут.

А после наносят на суставы или места боли специальные мази или растворы.

Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! Не доводите себя до изнеможения, и больше отдыхайте. Расскажите нам в комментариях, как предпочитаете бороться с усталостью вы.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Плюсы и минусы компьютера
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

До скорой встречи!

рекомендации, как быстро придать бодрости организму

Если все чаще к вечеру вы устаете, нет сил даже на обычные домашние дела, то пора что-то делать. Надо ведь за детьми присмотреть, ужин приготовить, собой заняться. Как повысить работоспособность, взять себя в руки и быстро снять физическую и эмоциональную усталость организма, какие методы помогут?

Об усталости и переутомлении

Вначале важно понять: вы просто устали, так как был тяжелый день, или это уже синдром хронической усталости? Во втором случае вам потребуется врачебная помощь.

Если в последнее время вы не высыпаетесь независимо от количества часов сна и уже утром чувствуете разбитость, то пора обращаться за профессиональной помощью. А если вопрос в том, чтобы быть в форме вечером после тяжелого дня, то наши советы будут как раз кстати.

Перед более подробным погружением в тему маленький совет: вернувшись домой уставшей, не садитесь сразу ужинать. Прием ужина приведет к дополнительной потери энергии, после еды вам захочется спать, а не что-то делать. Вначале лучше перекусить и взбодриться, а только потом полноценно ужинать.

Как вернуть бодрость за час?

Чтобы вернуть себе необходимый уровень работоспособности и бодрости, в среднем вам понадобится около часа. Необходимо предпринять несколько шагов.

Отдых ногам

Целый день в движении приводит к дикой усталости ног. Добавьте эффект от высоких каблуков, узких брюк или утягивающих колготок – единственным желанием в конце дня становится побыстрее разуться и дать немного отдыха ногам.

Позаботьтесь о таком отдыхе заранее. Хорошо приобрести себе комфортные тапочки, которые сразу помогут расслабить ваши ножки. Еще лучше, если они будут радовать вас своим ярким дизайном, встречая на пороге дома, настраивая на позитив.

Пришли, переоделись – пора на кроватку. Лежа на спине поднимите ноги вверх на пять минут. Так приводится в норму кровообращение, улучшается венозный отток в ногах.

Отдых ногамТакая поза быстро снимет тяжесть в ногах

Следующее действие – контрастные ванны для ног. Налейте воду в два тазика – прохладную и горячую (но не обжигающую). Опускайте стопы по очереди в каждый из них на полминуты по несколько раз. Можно просто сделать горячую ванночку, разминая в ней пальцы. Можно добавить в воду экстракт хвои или морской соли.

Расслабление для тела

Снять общее физическое утомление со всего тела тоже помогут водные процедуры:

  1. Примите теплую ванну с добавлением ароматических масел, морской соли, настоя ромашки, лаврового листа, экстракта хвои или шалфея. Для бодрости достаточно 5 минут в воде 38-40 градусов. Более горячая вода сильно расслабит, после нее вы только захотите спать.
  2. Встаньте на 3 минуты под горячий душ. Это расслабит мышцы, снимет спазмы. Снизьте постепенно температуру воды до прохладной, на этом закончите душ.
  3. Разотритесь махровым полотенцем, нанесите молочко или масло для тела.
  4. Сделайте энергичный массаж рук и ног, останавливаясь на каждом пальчике. Движения нужно совершать от кончиков пальцев до основания.

Отдых для лица

Отдых для лицаЧасто для того, чтобы полностью расслабиться, достаточно хорошо расслабить лицо. Можете сделать питательную маску для лица и шеи. Это может быть маска по народному рецепту (кашица из тертого огурца или сырого картофеля) или ваши обычные косметические средства. Для улучшения эффекта рекомендуем наносить средство на распаренное чистое лицо.

Несколько минут в лежачем положении с такой маской полностью снимают мышечное напряжение и усталость кожи. Лучше это делать в помещении с открытой форточкой, чтобы спокойно дышать свежим воздухом. Достаточно 5-7 минут.

Обязательно тщательно расчешите волосы и помассируйте кожу головы. Расчесывание нужно проводить от корней до кончиков гребнем или массажной щеткой из натуральных материалов, а массаж кончиками пальцев ото лба к затылку.

Немного активности

Теперь нужно слегка разогнать кровь по мышцам и органам. Для этого дайте телу немного нагрузки:

  1. Присев на край стула, вытягивайте прямые ноги вперед, а пальцы тяните к себе.
  2. Сидя поднимайте вверх руки с ладонями расположенными параллельно потолку. Тянитесь вверх всем телом с глубоким вдохом. А на выдохе нагнитесь к ногам. Старайтесь дотянуться к носкам. Повторите несколько раз, чтобы снять боли в спине, вытянуть позвоночник и размять поясницу.
  3. Разомните шею. Расправьте и отведите слегка назад плечи и удерживайте голову прямо, а подбородок потяните вперед. Дальше старайтесь по очереди дотянуться подбородком к груди, левому плечу, опять груди и правому плечу. Повторить упражнение нужно 5-6 раз.
  4. Наклоните к плечу голову, а плечо при этом опускайте вниз. Повторите по 5 раз поочередно с каждым плечом, после чего встряхните плечи и руки.

Хорошо взбодрят упражнения йоги: достаточно несколько асан. Если вы, конечно, практикуете йогу и это приносит удовольствие.

Если день заведомо ожидается нелегкий, то желательно начинать его правильно. Всего лишь 10 минут уделенных утром зарядке или йоге способны уменьшить вечернюю усталость, увеличить заряд бодрости после ночного сна.

Напиток силы

Скорее всего, вам уже намного лучше. Теперь нужно немного взбодриться изнутри, и вы будете готовы к новым свершениям. Прекрасно наполнит энергией витаминный напиток: сок-фрэш, настой из сухофруктов или ягодный морс. Хорошим энергетиком в данной ситуации послужит апельсин или грейпфрут. Ими можно заменить напиток.

Придает бодрости и чашечка чая. Можно выпить черного с лимоном или зеленого с мятой, ромашкой или жасмином.

Все это сможет за полчаса-час привести в бодрое состояние даже после трудного дня. Идеально, если никаких серьезных дел больше нет. Тогда лучше просто пойти спать.

Как снизить нагрузку на организм?

Чтобы не бороться с переутомлением вечером, лучше предотвращать его и не слишком нагружать организм на протяжении дня.

Рассмотрим несколько рекомендаций по этому поводу.

  • Отдыхайте от интернета. Уровень накапливаемой усталости снижается, если не посвящать большинство своего свободного времени интернету. Отключите все гаджеты за 2-3 часа до сна, тогда вы будете более свежи и бодры утром. Хорошо также хотя бы один день в неделю проводить без интернета (лучше на природе). Это существенно улучшит самочувствие.
  • Принимайте поливитамины. Утомляемость может повышаться от нехватки витаминов и минералов. Это особенно касается недостатка витаминов А, Е, витаминов группы В, магния, цинка, йода, железа и селена. Недостаток белка в рационе тоже ведет к подобным последствиям. Поэтому будьте осторожны со слишком строгими диетами.
  • Пейте какао и ешьте черный шоколад. Для бодрости человеку нужно достаточное количество серотонина в организме — «гормона счастья». Чтобы он синтезировался, необходима аминокислота триптофан, а именно ее много в какао-бобах, следственно, и в шоколаде. Кроме этого, продукт содержит аналог кофеина — теобромин, который тоже хорошо бодрит. А глюкоза в шоколаде даст приток энергии.

    Проведенный медицинской школой Hull York Medical School эксперимент показывает, что прием шоколада действительно существенно улучшает состояние людей, страдающих хронической усталостью. Достаточно принимать по 15 грамм трижды в день.

  • Не насилуйте организм. У каждого свои биоритмы. Одному для полноценного отдыха требуется 7 часов, а другому хотя бы 9. Если вы чувствуете, что постоянно не высыпаетесь, то старайтесь спать больше. Не нужно экономить на сне: хронический недосып гарантирует быструю утомляемость на протяжении дня. Плюс днем периоды физической и умственной активности тоже чередуются: каждые 1,5-2 часа наступает «спад», исчезает желание работать. Не насилуйте себя. Хочет организм отдыха – дайте его: небольшой перерыв на чай и прогулка только улучшат будущую работоспособность.

    Как снизить нагрузку на организмХронический недосып приводит к хронической усталости

  • Больше бывайте на природе. Причиной повышенной утомляемости может быть кислородное голодание мозга. От этого могут страдать люди в крупных городах, где присутствует постоянный оксидантный стресс. К такому же эффекту приводит курение, которое вызывает ухудшение кровоснабжение тканей мозга из-за постоянно суженных сосудов. Устойчивая слабость, которая не устраняется даже хорошим отдыхом (астения) – неизменный спутник курильщика.
  • Ходите на фитнес. Занятия спортом уменьшают уровень выработки гормонов стресса, что снижает утомляемость. Поэтому нужно регулярно утром или вечером делать какие-то умеренные спортивные нагрузки, например, заниматься фитнесом, плаванием или бегом.

Если на очень активные упражнения нет сил, выберите что-то медленное и расслабляющее: йога, калланетика, стрейчинг. Активный образ жизни способен избавить от большинства симптомов хронической усталости. А регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ее нетренированность даже у здоровых людей является причиной повышенной утомляемости.

Только не нужно доводить себя спортом до изнеможения. Если вечером от таких занятий вы падаете с ног, то об утренней бодрости можно не мечтать.

Найдите «золотую середину» между нагрузками и отдыхом, между городом и природой. Тогда проблема переутомления постепенно уйдет из вашей жизни.

Как быстро снять усталость после работы. Как снять усталость после работы в домашних условиях Как снять усталость организма в домашних условиях

Не секрет, что у многих людей к 40 годам происходит заметное ухудшение качества зрения. То есть ухудшение, которое они уже сами замечают. А ведь и невдомек большинству из нас, что процесс этот начинается не в 40 лет, а гораздо раньше. Когда мы часами просиживаем за компьютером и экраном телевизора, чрезмерно нагружая свое зрение. И чем интенсивнее нагрузка, чем бесшабашнее наш образ жизни, тем раньше мы получаем тревожные сигналы, которые начинаются с элементарной усталости глаз. И каким бывает наше удивление и досада, когда мы обнаруживаем, что нам нужно носить очки.

Как помочь усталым глазам

Умыться прохладной водой и не вытираться.

Перевести взгляд на максимально далеко расположенный предмет на 5-7 секунд.

Часто поверхностно подышать до появления «звездочек» в глазах.

Быстро и интенсивно похлопать в ладоши.

Как можно сильнее надкусить кончик собственного языка, только осторожно – не откусить.

Постучать верхними зубами о нижние 5-7 секунд.

Потереть кончик собственного носа 2-3 секунды.

Растереть до интенсивного покраснения место между бровями.

В течение 10-15 секунд покатать по собственной ротовой полости таблетку валидола.

Повдыхать каждой ноздрей по 10 секунд из флакончика мятное масло.

«Глазные» точки

Также снять усталость глаз можно, выполнив один несложный прием. Согните большой палец руки. В области фалангового сочленения найдите достоверную кожную складку, самую ближнюю к ногтевой пластинке. Отступите вправо и влево по 5 мм от середины складки и 2 миллиметра – к ногтевой пластине. Там находятся две точки, на которые и нужно воздействовать. Пометьте эти места ручкой или фломастером.

Если вы все сделали верно, то фаланга вашего пальца будет напоминать человеческое лицо с двумя глазами и широко открытым ртом (рот — это ногтевая пластина).

И в тот момент, когда вы начинаете ощущать дискомфорт зрения (усталость глаз, сухость, жжение, ощущение песка в глазах, непроизвольно потираете веки и надавливаете на глазные яблоки, первые признаки расфокусировки — расплывающиеся строчки), вам достаточно выполнить простые движения: возьмите в другую руку затупленную зубочистку и тупым ее концом выполняйте надавливания средней интенсивности сначала на одну точку, затем на другую.

Таких надавливаний должно быть по 30 на каждую точку. Скорость надавливания – 60 раз в минуту.

Все вышеописанные способы помогут быстро, но не на долго. Дело в том, что пока вы не разберетесь с характером собственного питания, его ритмом и самое главное – с его целесообразностью, то с мертвой точки дело не сдвинется.

Продукты для хорошего зрения

Белокочанная капуста. Надежный источник природных пектинов, веществ, достоверно очищающих толстый кишечник. Еще в древности говорили о том, что «чистый кишечник делает взгляд и сердце чистыми».

И если вас с утра ожидает тяжелый «мозговой штурм», накануне вечером сделайте такой салат: в равных долях смешайте сырую слегка протертую капусту, отваренную морковь, вареный рис и 2 ст. л. соевого соуса. Съешьте это, запив вишневым киселем.

Курага. Этот сухофрукт богат железом и витамином С. Именно эти вещества надежно защищают сосуды ваших глаз не только от повышенной солнечной активности, но и мерцания вашего компьютера. Рекомендуется съедать по 3-4 сушеных абрикоса в день. Лучше это делать в 13 часов дня.

Палтус. Теперь эта рыба, богатая селеном, доступна всем. Этот продукт благотворно влияет на общее настроение человека. А хорошее расположение духа делает мозг зорким, а глаза открытыми. Старайтесь есть эту рыбу хотя бы через день по 150-200 г.

Горький шоколад. Высокая концентрация какао-бобов нормализует качество проводниковой системы зрения. Считается, что именно горький шоколад позволяет добиваться хорошего контрастного зрения и надолго задерживает зрительные образы в памяти.

Цельнозерновой хлеб. Большая часть витаминов, в первую очередь витаминов группы В, содержащихся в оболочке и внешних слоях зерен, является достоверно желчегонным продуктом. А качество желчи и ее выделение являются основой устойчивого цветного зрения.

Чаи. Черный, белый, красный, зеленый — все эти чаи содержат в себе большое количество катехинов. Это химические вещества, которые в десятки раз превышают активность кофеина. Именно катехины являются основными веществами, поддерживающими прозрачность хрусталика.

Овсянка

Как снять усталость. Топ-10 эффективных методов борьбы с усталостью | Мои Секреты

Порой, от усталости вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда данная статья поделится с вами экспресс-методами снятия усталости и  восстановления сил,энергии. Подробности – далее…

Метод 1. Релакс. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нету, тогда используйте следующие приемы.

Если вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз – тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод третий. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод четвертый. Семья и дети. Как давно вы уделяли время своим родным. Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк,  поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод пятый. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод шестой. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется в следствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едите домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод седьмой. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет ваши мысли и вы расслабитесь.

Метод восьмой. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда вы в последний раз были  отпуске. Каждый человек имеет законное право на месячный отдых каждый год. Если до вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет или больничный. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод девятый. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод десятый. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать. Даже обеденный перерыв может вернут вам энергию на оставшийся рабочий день.

 Не пренебрегайте указанными выше методами, и вы не будете знать, что такое усталость!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о