Как договориться со своим мозгом – ? 5

Содержание

5 хитростей, которые перенастроят ваш мозг на волну спокойствия и счастья

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Как было бы здорово каждую минуту ощущать себя счастливым. Но за каждым поворотом нас поджидают сюрпризы, которые подкидывает жизнь. И не всегда приятные. Как сохранить душевное равновесие и не утонуть в океане проблем? Ответ подскажет нейрофизиология. Человек способен перенастроить свой мозг так, как нужно ему. Нужно лишь знать о некоторых хитростях, которые позволяют «договориться» со своим мозгом. Готовы? Тогда вперед.

1. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию.

Это не значит, что нужно упускать нити контроля из своих рук и сдаваться. Это подразумевает умение ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не все вам подвластно.

Источник

Чтобы создать такую нейронную цепочку, обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней (именно столько времени нужно мозгу, чтобы усвоить новую привычку или шаблон действия) обойтись без рецептов. Если вы аккуратист, позвольте в течение 45 дней накапливаться беспорядку вокруг вас. В первый день вы будете испытывать жуткий дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.

На 45 дней откажитесь от попыток контролировать мир вокруг таким образом, к которому вы привыкли. Просто перестаньте пристально следить за погодой, покупать лотерейные билеты и ожидать того, что мир будет жить по вашим правилам. Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя в окружающей действительности более уверенно, даже при невозможности управлять ею по своему желанию.

2. Сами формируйте личностные установки

Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни. Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться. Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.

Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни и думает о них, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Источник

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность. И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал.

Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

3. Гордитесь тем, что сделали

Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.

Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение способствует выделению «гормона счастья» серотонина и имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания.

Нейрофизиологи рекомендуют почаще обнимать людей и животных. Это еще один источник «гормонов счастья», — источник.

Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного. А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.

4. Сложно, но можно: добивайтесь больших целей

Ставьте себе цели, которые кажутся для вас высокими, но достижимыми. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Представьте, если вам скучно готовиться к экзамену, вы слишком уверены в своих знаниях или просто ленитесь, скорее всего, вы провалитесь. Но если вы слишком паникуете, это тоже не пойдет на пользу. Золотая середина между состоянием повышенной тревожности, стресса и полным безразличием лучше всего способствует запоминанию и обучению. И вообще благоприятно сказывается на работе мозга.

Делайте то, что вы хотите, — источник.

Вместо того чтобы всячески избегать тревожности, лучше встретиться с ней лицом к лицу и научиться управлять ею себе во благо. Можно привести в пример следующую аналогию с катанием на горных лыжах: если наклониться на лыжах слишком сильно назад, значительно возрастет вероятность падения, но если немного наклонить корпус вперед, можно лучше контролировать движение даже при спуске с очень крутого склона.

Умеренный стресс полезен для мозга.

5. Следите за дыханием

Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете достигать нужного вам состояния и настроения.

Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту. При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.

Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. А вот при замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Чтобы научиться расслабляться, нужно сделать над собой усилие и контролировать свое дыхание.

Источник

За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации (например, медитация). Они активировали парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно. Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Контроль за дыханием — одна из самых простых, доступных и действенных.

В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.

По материалам книг «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы»

Обложка поста: pexels

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как договориться со своим мозгом

Как договориться со своим мозгомЧеловеческий мозг – наверное, самое непостижимое знание. Каковы границы его возможностей? С какой скоростью он работает? На эти и многие другие вопросы точных ответов нет. Но на сегодня известно, что с ним можно работать. Вспомните, «душа обязана трудиться»? Это полностью возможно отнести и к мозгу. Ему нужно постоянно давать нагрузку.

Как заставить мозг работать более эффективно? Для начала попробуйте сделать развивающее упражнение. Сосредоточьтесь и подумайте, какие мысли вас занимают. Это могут быть проблемы, планы на будущее, желания и вообще все мысли, заполонившие ваш мозг здесь и сейчас. Весь этот материал нужно написать на бумаге очень лаконично и по сути (без деталей).

Следующий этап: для каждого написанного пункта нужно оставить буквально 1–3 слова и далее сокращать до возможного предела. Это необходимо для того, чтобы освободить мозг от излишней информации (как в компьютере мы избавляемся от ненужных или устаревших файлов). В результате перед вами только список без излишней словесной оболочки. Это основа, суть, главная информация, которая, будучи постоянно перед

глазами, запомнится без проблем. Чтобы не создавалось впечатления, что вы на грани аврала, нужно оценить степень важности каждого пункта по 10-бальной шкале. Так вы расставите приоритеты и, придерживаясь этого плана:

а) ничего не забудете; б) все сделаете вовремя.

Как бы ни был загружен мозг, он требует отдыха. Поэтому каждый день ему нужно предоставлять перерыв в работе. Его тоже можно использовать с пользой для тела. Расслабьтесь и поучитесь медитировать, «растворив» все мысли в воздухе и вернувшись к ним через некоторое время. Неумение расслабляться способствует накоплению негативной энергии и может привести к нервным срывам.

Попробуйте испытать на себе процесс визуализации. Представьте, как выглядит ваш мозг, когда напряжен. А теперь попробуйте его «погладить» каким-либо легким и приятным массажером. Так можно снять напряжение и подготовить мозг к работе. Здесь не нужно спешить, не думайте о времени. Тело само даст знать о степени своего расслабления своим теплом, разливающимся по всем органам, и возможно, звоном в ушах. Но так и должно быть.

Как договориться со своим мозгом

Итак, работа ждет. И тут вас подстерегает другая проблема – неумение сосредоточиться. Это тоже поддается развитию. Фраза «Я такой несобранный…» – для ленивых. Развитие умения сконцентрироваться на определенной проблеме или деле – наиважнейшее для развития интеллекта.

Как договориться со своим мозгом

Упражнение состоит в том, что вы должны сосредоточиться на секундной стрелке часов и думать только о ней, о ее движении. Посторонние мысли должны вернуть вас к началу упражнения и получится быть сосредоточенными от 2 до 10 минут.

Специалисты утверждают, что мозг можно развивать в любом возрасте, было бы желание. Хорошими упражнениями для повышения его КПД являются запоминание стихов, изучение иностранного языка, внимательное рассмотрение деталей окружающего мира, позитивный настрой. Быть в гармонии с собой – наивысшее из благ.

Как вы тренируете свой мозг? Поделитесь пожалуйста своими наработанными практиками. Заранее Благодарю за отзывы.

С уважением Надежда Интернет для начинающих

uspehmoney.ru

Кто главнее — вы или ваш мозг? 5 способов договориться

Как мозг решает? А очень просто. На бытовом уровне мы обычно полагаем, что «есть интеллект, а есть эмоции». Но в реальности дело обстоит совсем не так. Работа мозга очень плотно связана с эмоциями или, точнее, с «гормоном удовольствия» — дофамином. Вопреки обычным представлениям, дофамин отвечает не только за ощущение счастья и экстаза. Он помогает регулировать все наши эмоции, вплоть до сильнейшего отвращения и чувства необоснованного беспокойства.

Каждый раз, когда вы испытываете какуюто эмоцию (страх, радость или разо чарование), дофаминовые нейроны анализируют ситуацию и выясняют, что ей предшествовало, что вызвало эти эмоции.

А затем фиксируют информацию (даже если на сознательном уровне вы этого не помните). И потом, когда вы попадаете в сходную ситуацию, они предсказывают, основываясь на прежнем опыте, каков будет исход событий. Или, точнее, какую эмоцию вы испытали в результате. Если негативную — мозг принимает решения, направленные на то, чтобы избежать этой ситуации. Если позитивную, то, наоборот, старается в такую ситуацию попасть. Вкусное пирожное много раз прежде вызывало у вас положительные эмоции? Мозг будет бороться за то, чтобы снова и снова повторить этот приятный опыт. А если диета испортила вам настроение, то мозг будет всеми силами стараться, чтобы снова ничего такого не произошло.

Можно ли заставить его нам подчиняться? Нет. Наш мозг — это мощная вычислительная машина, которая содержит миллионы локальных процессоров. У этой машины нет центра управления, нет главного штаба, нет начальника. Поэтому и перехватывать инициативу не у кого. Но можно (и нужно) сделать мозг союзником.

Пять простых правил, которые помогут вам договориться с мозгом

1. Подготовка к принятию решения важнее, чем само решение

Если вы хотите, чтобы мозг не саботировал ваши замыслы, дайте ему время к ним привыкнуть. Обдумывайте решение, визуализируйте его. Определите конкретную дату, с которой решение вступает в силу, и готовьтесь к ней.

2. Используйте эмоции

Как ни странно это звучит, но логическими построениями мозг сложно убедить. Для этого нужна эмоциональная окраска. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы хотите, чтобы мозг в дальнейшем стремился к таким ситуациям, постарайтесь максимально концентрироваться на позитивных эмоциях, которые вы испытываете. Если хотите, чтобы мозг в будущем таких ситуаций избегал, концентрируйтесь на негативе. Не стесняйтесь огорчаться и дать волю негативным эмоциям. Мозг зафиксирует их и в дальнейшем будет
подобных ситуаций избегать.

3. Будьте мелочны, избегайте глобальных планов

Вы, наверное, обратили внимание, что чем глобальнее мечта, тем реже мы приступаем к ее реализации. Это потому, что мозг с опаской относится к глобальным изменениям и обычно саботирует их. Постарайтесь разбить глобальный замысел на максимальное количество мелких, безопасных шагов, которые можно реализовывать. Так проще добиться, чтобы мозг поддерживал ваш план.

4. Дайте мозгу попробовать

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни (не важно, что это — питание или работа), не старайтесь это сделать с первой попытки. Мозг будет навязывать вам
возврат к прежнему, привычному и поэтому, с его точки зрения, безопасному
образу жизни. Чтобы мозг стал вашим союзником, нужно сперва убедить его,
что изменения действительно на пользу, то есть приводят к положительным
эмоциям. Для этого хорошо использовать тестовый режим: попробовать новое в том или ином варианте на ограниченный период времени. Во время теста концентрируйте внимание не на сложностях, а на позитивных аспектах
изменений.

5. Никогда, ни при каких условиях не старайтесь как можно быстрее забыть
негативный опыт или последствия ошибки

Наоборот, думайте об этом, анализируйте, «прокручивайте» ситуацию в голове, даже если это болезненно. Постарайтесь как можно точнее определить события и ваши собственные действия, которые привели к негативному эмоциональному опыту. Одна из основных задач мозга — это наша безопасность. Поэтому негатив-ный опыт мозг запоминает намного лучше позитивного. В этом, кстати, причина возвращающихся неприятных воспоминаний. Пока мозг не разберется точно, какая ошибка привела к ситуации, вызвавшей негативные эмоции, он будет снова и снова возвращаться к ней. Но зато, как только разберется, немедленно уберет этот опыт из той части памяти, которая вам постоянно доступна.

Подробнее о том, как работает мозг человека, читайте в книге Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек «Уход за мозгом» (издательство «Бомбора»).

www.goodhouse.ru

Как научится управлять своим мозгом и изменять свое состояние

Возможно, вы уже читали подобные статьи и для вас нет нечего нового, но я всё же надеюсь на то, что вы подчеркнёте для себя что-то новое.

В этой статье я опишу средства, с помощью которых мы сможем изменять свое состояние.

В своих предыдущих постах я писал статьи на разные темы: как правильно относиться к происходящему в нашей жизни, какие убеждение нам полезны, как влияет вера на достижения цели; но теперь пришла пора вас научить – как за считанные минуты изменить свое состояние, как овладеть любой ситуацией,  и сменить свой образ действий и жизнь в лучшую сторону.

Многие психотерапевты считают — чтобы изменить восприятие к негативному событию, человеку нужно вернутся в негативное воспоминание, чтобы снова его испытать. Суть этого сеанса заключалась в том, что нужно снова пережить негативные моменты в жизни, как будто переболеть ими и по сути они должны исчезнуть.

Это конечно всё хорошо, но я думаю, что эта методика неверна (хоть и она дает свои результаты), просто когда вы просите человека вспомнить какое-то плохое события, вы заставляете его перейти в болезненное и не продуктивное состояние. И это может вызвать состояние безысходности, на творческие и активные решение проблемы.

Грубо говоря, этот метод не решит проблему, так как психологическую травму невозможно забыть, или переболеть ею. Можно только отнестись к этому событию по-другому, посмотреть с другой стороны – позитивной, как к жизненному уроку.

Естественно у меня возник вопрос: « А возможно ли получить те же результаты, связанны с изменением состояние человека, но не так болезненно?» – ответ будет «да». Действительно, если разобраться каким образом работает наша нервная система и мозг, то мы сможем легко изменять своё поведение и состояния. Все событие, которые произошли с человеком в его жизни, накапливается в виде опыта, который хранится в памяти. Соответственно, мы можем вспомнить, как и позитивный, так и негативный опыт из нашей жизни и тем самим мы сами выбираем, какое нам событие воспроизводить.

Я должен вас предупредить, если вы решили сфокусироваться на воспроизведение негативных ситуаций, то вы тем самым  всё больше будете усиливать своё негативное состояние. Так почему бы нам не сделать противоположные действия вышесказанным словам? Давайте сделаем так, чтобы на нашем проигрывателе (памяти) играли только веселые мелодии (позитивные воспоминание). Перенастройте свой проигрыватель (память) на «счастливые воспоминание» и отключите ту часть, которая вызывает у нас «боль» (негативное событие).

В чём же разница между созданием плохого настроение и радости  – вся разница в том, как мы структурируем свои внутренние представления о происходящем. Иными словами, чтобы изменить ваше состояние к лучшему, концентрируйте своё внимание на лучшем и воспроизводите в своей памяти только хорошие события.  Как гласит один из законов Вселенной: «На чём концентрируете свое внимание, то и притягиваете в свою жизнь» — закон притяжения.

Сейчас я вам опишу упражнения, которое предлагает нам проделать Энтони Роббинс —  писатель, предприниматель,  американский тренер по личностному развитию, он помог многим людям достичь успеха, в том числе Алексу Яновскому.

Упражнения

Было ли такое, что вы непрерывно ведете внутренний диалог с самим собой? Была ли такая ситуация, когда ваш внутренний диалог не прекращался? Я думаю в всех такое было, особенно когда мы ведем внутренний диалог о наболевшем. И в следующий раз, когда такое с вами произойдет, просто представьте себе, что вы можете уменьшить или увеличить звук громкости диалога. Если вам неприятный внутренний диалог, и вы не хотите концентрироваться на событие (которое вызвало у вас этот диалог), просто возьмите и мысленно  уменьшите (или отключите) звук диалога. И диалог должен исчезнуть.

Было ли у вас такое, что вам внутренний голос запрещает что-то сделать? Не обязательно какое-то плохое действие, можно и взять для примера хорошее действие, например, познакомится с девушкой на улице, но вам мешает страх. В этом случае, я вам  посоветую попробовать сказать себе ласково и с флиртом « Ты на это не способен», что вы чувствуете теперь? Я думаю, что ваша мотивация мгновенно увеличилась и уж очень  вам хочется сделать то, что ваш внутренний голос считает не возможным и доказать противоположное.

Спасибо за внимания, и что дочитали статью до конца.

P.S. не судите строго за орфографические ошибки, я в процесе изучения орфографии русского языка ( так как я сам украинец).

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

subscribe.ru

Как управлять своим мозгом, чтобы добиться успеха

Каждый здравомыслящий человек понимает, что добиться успеха можно, лишь взяв свои желания, свой разум под контроль. Контроль, дисциплина подразумевают под собой способность делать то, что не хочется, но надо; выработку некоторых привычек. Привычка для нас станет одной из основ контроля, ведь ты прекрасно понимаешь, что привычка — вторая натура. Начинать придется с малых изменений, но как ты знаешь, вскоре малое становится чем-то большим. Однако без избавления от вредных для мозга и всего тела привычек не обойтись.

1. Небольшие слабости, которые приводят к проблемам

1) Ты потребляешь большое количество сладкого каждый день. Да, вкусно. Но со временем бесконтрольное потребление сладостей приведет к увеличению веса. Тяга к сладкому будет лишь усиливаться, что чревато таким страшным заболеванием, как сахарный диабет. Возьми над собой контроль сегодня, чтобы завтра не пришлось контролировать себя диетами.

2) Мелкие кражи. Ты удивишься, но большинство людей регулярно их совершает. Для одних это лишний огурец, доложенный в продуктовую корзину после взвешивания. Для других все начинается со жвачки в магазине, а заканчивается огромными штрафами или реальным сроком. Клептомания — психическое расстройство более страшное, чем может показаться, так что не стоит даже начинать.

3) Ты полагаешься на обрывочные познания и делаешь выводы на их основании. Со временем такой подход превратит тебя в дилетанта с поверхностными знаниями, который лишь предполагает, как делать, но на практике может разрушить бизнес или нанести огромный ущерб предприятию. Такой человек не умеет толком работать, не имеет знаний, которые могли бы помочь ему и обществу в целом.

Хочешь измениться? Имей мужество признать свои недостатки

2. Привычки, которые сделают тебя намного лучше

Тренируйся в течение месяца строго три раза в неделю, и в итоге у тебя сформируется привычка посещать спортивный зал: тело само будет просить нагрузок, а мозг будет получать от них удовольствие.

Сопротивляйся желанию есть сладкое тоннами. Спустя месяц твоя страсть ослабнет, и ты начнешь питаться правильно и сбалансированно.

Начни выступать публично, если у тебя есть внутренние зажимы или необходимо подготовиться к подобному выступлению. За 30 дней ты можешь стать уверенным оратором.

Стань более чутким и прояви сострадание к незнакомцам. Купи бездомному, который ходит зимой в легких кедах, самые дешевые, но теплые ботинки. Сделай что-то хорошее для другого человека, это окрыляет.

Каждый день начни делать что-то ради достижения своей цели. Пусть это будут маленькие шаги, но со временем ты увидишь, как прошел большой путь. Делай небольшие усилия над собой в течение 30 дней, и вскоре у тебя войдет в привычку делать хоть что-то ради своего успеха.

Начни составлять список задач на день, делай это в течение 30 дней и в итоге станешь более организованным.

Ограничь себя от просмотра видео в интернете, чтобы сохранить драгоценное время для жизни.

5 способов не вернуться к вредным привычкам

3. Дисциплина — это все

Но будет очень сложно изменить себя без самоконтроля и дисциплины. Даже после того, как ты в течение месяца будешь соблюдать все вышеуказанные «заповеди», рано или поздно захочется нарушить уже привычный образ жизни. Во-первых, имей в виду, что рано или поздно срываются все. Но пропущенная тренировка не означает то, что ты должен вовсе прекратить заниматься спортом.

Самое главное, что эти добровольные и необходимые ограничения в конечном счете закаляют твою волю и формируют характер. Ты станешь тем человеком, который руководствуется разумом, а не минутными желаниями, и не живет ради своих прихотей.

Как самодисциплина улучшит твою жизнь

brodude.ru

Читать книгу Как управлять собственным мозгом Коллектива авторов : онлайн чтение

Коллектив авторов
Как управлять собственным мозгом

Как нас может обмануть собственный мозг

Мы привыкли доверять своему мозгу, но иногда он способен нас обмынывать и даже подставлять, создавать ложные воспоминания, путать направления и даже останавливать пространство.

Сбить GPS

Наверное, каждый хоть раз в жизни терял пространственную ориентацию, причем в знакомом месте. Словно кто-то резко выключил ваш внутренний автопилот. Такое случается со всеми, но у этой шутки мозга могут быть совершенно не смешные причины. В медицине это называется «временная потеря ориентации», когда человек резко перестает узнавать места, людей, не может самостоятельно принять решение. Причинами такого явления, особенно если оно проявляется постоянно, могут быть легочные заболевания или сахарный диабет.

Правда, иногда сбои в вашей внутренней навигации – следствие постоянного использования GPS. Если вы даже до ближайшего магазина предпочитаете двигаться по стрелке на смартфоне, то, по мнению ученых из университета МакГилла, вскоре превратитесь в «навигационного зомби», полностью потеряете способность ориентироваться по ландшафту.

Фальсифицировать воспоминания

Человеку легко что-то внушить. Сегодня практически у каждого есть ложные воспоминания. Обычно это истории, которые вы от кого-то услышали, например, о вашем детстве. Человек практически ничего не запоминает из своих ранних годов, большая часть того, что он якобы помнит – рассказы родителей, близких людей. Например, история о том, как вас везли из роддома, а вы кричали на всю улицу. Или как однажды, в четыре года подрались с соседским мальчишкой.

Отделить ложные воспоминания от реальных практически невозможно. Исследования показали, люди, ставшие свидетелями каких-либо событий, могут позднее под влиянием неверной информации «изменить» свои воспоминания. Ученые проводили эксперимент, в котором свидетелей дорожно-транспортного происшествия, утверждавших, что в нем виноват водитель, не заметивший красного сигнала светофора, разделили на две группы. Одной из них предъявили «доказательства» того, что свет был зеленым. Спустя некоторое время провели повторный опрос обеих групп, и те, которым предоставили ложную информацию, внезапно «вспомнили», что на светофоре горел зеленый сигнал, а не красный, как они утверждали ранее. Другой эксперимент провел Вашингтонский университет. Студентов попросили рассказать какие-то случаи из детства, и сравнить их с воспоминаниями родителей, среди которых одно было ложным. В итоге, около 20 % студентов во время второго собеседования «вспомнили» ложный случай. Причем, после каждого опроса история обрастала новыми подробностями.

Заставить нести чушь

Человек не только постоянно «редактирует» свои воспоминания, но и забывает. Происходит это в результате информационной перегрузки в оперативной памяти, мозг просто выбрасывает информацию, которую счел ненужной. Это постоянно ставит нас в неловкое положение, но не представляет серьезной опасности. Ситуация в корне меняется, если вы однажды неудачно ударились головой и заработали себе расстройство мозга – «афазию Вернике» или «временную потерю памяти слов».

Помните эпизод из фильма «Брюс Всемогущий», когда герой Джима Керри с помощью божественной силы заставил героя Стива Карелла нести в прямом эфире бессвязную цепочку слов? Это и есть афазия, когда человек выдает бессмысленную тарабарщину. Причем, люди, с которыми это произошло, утверждают, что их рот, будто жил собственной жизнью, они не знали, что скажут в данную минуту и осознавали смысл уже пост-фактум.

Сделать плагиатчиком

Подобно ложным воспоминаниям, мозг генерирует ложные идеи. Это называется криптомнезия или «неосознанный плагиат». Иными словами, ваш мозг «ворует» чужие идеи и подсовывает вам под видом ваших собственных. Ведь для выживания главное мысль, а ее авторские права дело десятое. Из громких примеров – Джордж Харрисон, которому пришлось выплатить 600 000 долларов за песню, которую он искренне считал своей. Такое может случиться с каждым. Например, спустя некоторое время после ожесточенного спора и отчаянной защиты вашей позиции, переработав идею оппонента, вы принимаете ее за свою.

Еще криптомнезия проявляется в наложении снов и реальности, когда человек не может вспомнить точно, когда то или иное событие происходило с ним, во сне или наяву.

Устроить слайд шоу

Представьте себе следующую ситуацию – вы стоите на дороге и ждете зеленого сигнала светофора. Проходит минута, две, пять, зеленый уже давно дал старт, но вместо оживленного движения вы все также видите перед собой застывшую улицу, словно кто-то нажал на «мировом пульте» кнопку «стоп».

Этот «кто-то» все тот же ваш мозг, который подвергся «акинетопсии» или «неспособности воспринимать движения». Причины явления могут быть разными, от последствий травмы до побочных эффектов приема антидепрессантов. Неподвижную машину человек с акинетопсией видит как обычно. Если машина начинает двигаться, то воспринимается как последовательность отдельно взятых кадров, которые оставляют после себя размытый след. Иными словами, дорога для вас превращается в кадр с большой выдержкой. Или другой пример, представьте, что вы хотите наполнить стакан. Но струя воды для вас неподвижна, стакан в ваших глазах так и останется пустым. В случае акинотепсии человек перестает воспринимать и мимику других людей, а лицо собеседника, несмотря на издаваемые звуки, будет статичным, словно в маске. В общем, фильм ужасов наяву. Благо, акинотепсия, чрезвычайно редкое явление, которое исчезает после устранения причины.

Убить время

О восприятии времени мы знаем не больше, чем обо всех возможностях человеческого мозга. Оно всегда течет по-разному. Например, согласно исследованиям ученых, ход психологического времени изменяется, если человек живет в процессе восприятия информации. В детстве ребенок как губка впитывает новые знания, и каждый день наполнен впечатлениями. По мере взросления человек больше действует автоматически, меньше познает мир и впитывает информацию. Поэтому с годами мы ощущаем ускорение хода времени. Восприятие времени может меняться в зависимости от пространства – в душном помещении оно тянется «как резина», потому что человек постоянно сосредоточен на том, что ему некомфортно.

Но бывают случаи, когда человек совершенно теряет чувство времени. Точнее, не воспринимает последовательность событий, не делит жизнь на годы, а годы на месяцы и дни. Одна женщина отказывалась признавать, что есть цикл из 24 часов и 365 дней. Она, как и все, вставала, завтракала, занималась делами, но для нее это был неделимый момент, проще говоря, ее жизнь всегда состояла из одного дня. Подобное временное восприятие называется «агнозия времени». Кстати, эта патология мозга «одного поля ягоды» с акинотепсией – искажением восприятия пространства.

Зеркалить других

Вы когда-нибудь испытывали неприятные ощущения в теле, услышав, что кто-то прищемил палец или сломал ногу. Или, смотря боевики, автоматически хватались за то же место, где только что получил ранение герой. Это так называемая сочувствующая боль, разновидность эмпатии (способность поставить себя на место другого человека). Ученые доказали, что наш мозг постоянно копирует выражение лица, ощущения, симптомы других. А все благодаря зеркальным нейронам, которые присутствуют в речевых, моторных, зрительных, ассоциативных и других областях. Для чего человеку нужны «мозговые зеркала» пока не ясно. Возможно, они помогают при обучении и раннем развитии, когда дети учатся, повторяя за родителями. Или это такие специальные нейроны, которые отвечают за наше сопереживание, в общем, отличают нас от динозавров (у других млекопитающих, в том числе у приматов, тоже есть зеркальные нейроны). В любом случае, именно им мы обязаны тем, что в народе называют «впечатлительностью» – применение того, что видишь, на себя – боли, синдромов беременности и фобии.

Как заставить мозг работать эффективно

Многие люди ошибаются, когда думают, что они думают. Они мыслят перифериями мозга, тогда как для максимальной мыслительной активности нужно заставлять работать лобные доли.

Что такое лобные доли?

Лобные доли мозга расположены чуть повыше глаз, сразу за лобной костью. Последние иссследования доказали, что именно лобные доли можно назвать «венцом творения» нервной системы человека.

В ходе эволюции наш мозг увеличился в среднем в три раза, тогда как лобные доли – в шесть раз.

Интересно, что в неврологической науке начала ХХ века превалировала довольно наивная точка зрения: исследователи считали, что лобные доли не играют никакой роли в работе мозга. Их презрительно называли бездействующими. Подобные представления не позволяли понять значение лобных долей, которые в отличие от других отделов мозга не связаны ни с какими легко определяемыми узкими функциями, присущими другим, более простым областям коры головного мозга, например сенсорным и моторным.

Более поздние исследования доказали, что именно лобные доли координируют действия других нейронных структур, поэтому лобные доли также называют «дирижером головного мозга».

Только благодаря им весь «оркестр» способен «играть» слаженно. Нарушение же в работе лобных долей мозга чревато серьезными последствиями.

Почему их важно развивать?

Лобные доли регулируют поведение высшего порядка – определение цели, постановку задачи и поиски путей её решения, оценку результатов, принятие сложных решений, целеустремлённость, лидерство, ощущение своего Я, самоидентификацию.

Повреждение лобных долей мозга может привести к апатии, безразличию, инертности.

В те времена, когда неврологические синдромы лечили преимущественно при помощи лоботомии, было замечено, что у человека после поражения лобных долей может сохраниться память, сохраниться моторика, но может полностью пропасть любая мотивация и понимание социальной обусловленности действий. То есть человек после лоботомии мог выполнять свои функции на рабочем месте, но он просто не шел на работу, поскольку не видел в этом необходимости.

Вне зависимости от склада ума, характера и предпочтений, кора лобных долей имеет встроенные функции, которые есть по умолчанию: концентрация и произвольное внимание, критическое мышление (оценка действий), социальное поведение, мотивация, постановка целей, разработка плана достижения целей, контроль выполнения плана

Лобные доли мозга считаются средоточием процессов, лежащих в основе произвольного внимания.

Нарушение их работы подчиняет действия человека случайным импульсам или стереотипам. При этом заметные изменения затрагивают и саму личность пациента, а его умственные способности неизбежно снижаются. Особенно тяжело сказываются такие травмы на личностях, основа жизни которых – творчество, – создавать что-то новое они уже не в состоянии.

Когда в научных исследованиях стал применяться метод позитронно-эмиссионной томографии, Джоном Дунканом (нейропсихологом из Отделения наук о мозге в Кембридже, в Англии) именно в лобных долях был обнаружен так называемый «нервный центр интеллекта».

Основные пути развития

Для развития лобных долей мозга, которые у большинства людей в повседневной жизни находятся как бы в «спящем режиме», есть множество методик. Во-первых, нужно выполнять упражениея, усиливающие кровоснабжение мозга. Например, играть в настольный теннис.

В Японии проводилось исследование, показавшее, что 10 минут занятий пинг-понгом значительно увеличивают кровообращение в лобной коре.

Крайне важна диета. Нужно есть чаще, но понемногу, поддерживать уровень сахара в крови сложными углеводами, нежирными белками и полезными (ненасыщенными) жирами.

Нужно проводить работу над вниманием и тренировать способность его удерживания на протяжение долгого времени.

Важной составляющей тренировки лобных долей является планирование и четкое целеполагание. Поэтому хорошо научиться составлять список дел, график работы. Это будет тренировать лобные доли. Также хорошо помогает в этом деле решение несложных арифметических упражнений, ребусов. В общем и целом, нужно заставлять мозг работать, чтобы он не пребывал в спящем состоянии.

Медитация

Теперь по порядку. Для развития лобных долей полезна медитация. Это доказывают многочисленные исследования. Так, в исследовании, проведенном специалистами из Гарвардского университета, 16 человек в течение 8 недель занимались в Массачусетском университете по специально разработанной программе медитации.

За две недели до и через две недели после программы исследователи просканировали мозг участников с помощью МРТ. Добровольцы каждую неделю ходили на занятия, где их обучали медитации, целью которой являлось безоценочное осознание своих ощущений, чувств и мыслей. Кроме того, участникам выдали аудиоуроки по медитативной практике и попросили записывать, сколько времени они проводили, занимаясь медитацией.

Участники эксперимента медитировали в среднем по 27 минут каждый день.Согласно результатам теста, за 8 недель у них повысился уровень осознанности.

Кроме того, у участников увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память и обучение, и в структурах мозга, связанных с самосознанием, состраданием и самоанализом. Также у добровольцев из экспериментальной группы снизилась плотность серого вещества в миндалине, зоне мозга, связанной с беспокойством и стрессом.

Исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, также изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах людей, пришли к вывыоду, что медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались.

Доктор философии Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина в ходе своих исследований пришел к выводу, что во время медитации левая часть префронтальной коры головного мозга показывает повышенную активность.

Молитва

Молитва, как и медитация, способна улучшить способности мозга. Доктор медицинских наук Эндрю Ньюберг, руководитель исследований в Myrna Brind Center интегративной медицины в медицинском колледже и больнице университета Томаса Джефферсона, на протяжении десятилетий изучал невротическое влияние религиозного и духовного опыта. Для того, чтобы изучить влияние молитвы на мозг, он вводил человеку во время молитвы безвредный радиоактивный краситель.

По мере активации различных областей мозга, краситель перемещался туда, где активность была особенно сильной.

На результаты показали, что наибольшая активность во время молитвы наблюдается именно в лобных долях мозга. Доктор Ньюберг пришел к выводу, что все религии создают неврологический опыт, и, хотя Бог невообразим для атеистов, для религиозных людей Бог так же реален, как и физический мир.

Ученые заключил: «Таким образом, это помогает нам понять, что интенсивная молитва вызывает специфический отклик клеток мозга, и эта реакция делает трансцендентный мистический опыт научным фактом, конкретным физиологическим явлением».

Изучение языков

Изучение второго языка в детстве дает преимущества на всю жизнь. Это отличная «подпитка для мозгов», которая улучшает мышление и память. Исследования показали, что двуязычные школьники обладают большими способностями в запоминании и усвоении информации, чем их одноязычные одноклассники.

Согласно результатам исследования, опубликованном в издании NeuroImage – изучение языков способствует росту гиппокампа.

Это часть лимбической системы головного мозга, которая отвечает за эмоции и память. Изучение иностранных языков в пожилом возрасте помогает отстрочить деменцию памяти и сократить вероятность болезни Альцгеймера.

Спорт

Как ни притягателен образ измученного недоеданием и долгим сидением за работой гения, стоит сказать, что он далек от правды. Умнейшие люди во все века посвящали значительную часть своего времени физическим упражнениям.

Сократ был борцом, Кант в день в обязательном порядке проходил по Кенигбергу десяток километров, Пушкин был хорошим гимнастом и стрелком, Толстой – гири тягал.

Ганеман, создатель гомеопатии, в своей автобиографии писал: «И здесь я не забывал заботиться физическими упражнениями и свежим воздухом о той самой силе и энергии тела, которая одна лишь способна противостоять нагрузке умственных упражнений».

Греческое понятие «калокагатии», когда ценность человека определяется сочетание как его духовного, так и физического развития было придумано не случайно. Физическая активность так же необходима мозгу, чтобы развиться, как и корпение над учебниками.

В 2010 году в журнале «Neuroscience» были описаны данные экспериментов над обезьянами.Те из них, кто делал физические упражнения, усваивали новые задачи и выполняли их в два раза быстрее чем те приматы, которые не делали зарядки.

Физические упражнения улучшают нейронные связи в мозгу, усиливают кровоток и способствуют более продуктивной работе мозга.

Солнечные ванны

Все прекрасно знают, что существуют вещества, стимулирующие работу мозга. Но не стоит думать, что все эти вещества запрещены законом или наносят вред нашему организму.

Прежде всего, набраться сил вашему мозгу помогут витамины. Американские исследователи из Национального Института Психического Здоровья доказали удивительную эффективность витамина D.

Он ускоряет рост нервных тканей мозга.

Витамин D положительно влияет именно на лобные доли, которые отвечают в том числе за память, обработку и анализ информации. К сожалению, анализы доказали, что большинству взрослых людей сегодня не хватает витамина D. Между тем, получить нужную дозу не так уж сложно: витамин D вырабатывает наш организм под воздействием солнечных лучей. На крайний случай подойдет и солярий.

«Эффект Моцарта»

То, что музыка Моцарта положительно влияет на метаболизм организма и мозговую активность было доказано серией исследований. Сначала музыкой австрийского композитора «заряжали» одну группу растений, вторая тестовая группа росла без музыкального сопровождения. Результат был убедительным. Растения-меломаны созревали быстрее. Потом музыку Моцарта слушали лабораторные крысы, они быстро «умнели» и проходили лабиринт значительно быстрее, чем крысы из «тихой» группы.

Испытания на людях также проводились. Те, кто слушал Моцарта, в ходе эксперимента улучшили свои результаты на 62 %, люди из второй группы – на 11 %. Это явление было названо «эффектом Моцарта».

Установлено также, что прослушивание произведений гениального австрийца беременными женщинами положительно влияет на развитие плода и протекание беременности. Сделайте прослушивание Моцарта своим хобби. Достаточно слушать в день по 30 минут Моцарта, чтобы заметить результат уже через месяц.

Сон

Сон не только дарит покой нашему телу, он также позволяет «перезагрузиться» мозгу, по– новому взглянуть на стоящие перед ним задачи. Учеными из Гарвардского университета доказано, что после сна люди решали стоявшие перед ними задачи на 33 % эффективнее, легче находили связи между объектами или явлениями. Ну и наконец, ученые доказали пользу дневного сна. Конечно, очевиднее всего она для детей: те малыши, которые спят между выполнением различных упражнений, делают их лучше и быстрее чем те, которые были лишены отдыха. Но и для взрослых дневной сон остается полезным и актуальным.

Кокосы в помощь

Наш мозг нуждается в питании, как и весь организм. Для функционирования ему, прежде всего, необходима глюкоза. Она дает мозгу необходимую для работы энергию.

Но иногда мозг начинает голодать. Это происходит в двух случаях: когда в организм не поступает глюкоза, и когда не вырабатывается инсулин для ее расщепления и переработки. В этих случаях часть мозга начинает «голодать» и, наконец, атрофируется. Это происходит, например, с больными Альцгеймером – они постепенно теряют память, испытывают проблемы с речью и движениями.

Даже если у вашего организма есть проблемы с переработкой глюкозы – не стоит отчаиваться. Энергия также выделяется при расщеплении жиров. Для этого нашему организму нужны кетоны – особые органические вещества. Особенно много кетонов содержится в кокосовом масле.

Доктор Мэри Ньюпорт исследовала терапевтический эффект кокосового масла и доказала, что всего две столовые ложки кокосового масла в день обеспечивают человека веществами, необходимыми для сопротивления неврологическим болезням. Можно принимать их превентивно, тогда мозг получает дополнительный источник энергии, можно «подкармливать» уже пораженный мозг, и тогда кокосовое масло служит отличным лекарством. Не стоит сразу принимать волшебное масло бутылками – начните с небольшой дозы и подберите сами необходимый вам объем.

iknigi.net

5 фактов о мозге Заставь мозг работать на себя

Мозг – один из самых сложных органов человека, работу которого расшифровать полностью не удалось еще ни одному ученому. Кроме того, что он обеспечивает контроль и координацию всех процессов, которые происходят в нашем организме, мозг дает нам возможность мыслить, чувствовать, учиться и осознавать самих себя. Однако есть еще кое-что, о чем ты не знал… Мозг можно и нужно тренировать, ведь возможности, заложенные в нем, по истине безграничны! И мы не говорим сейчас о развитии интеллекта, речи, процессов кратковременной или долговременной памяти. Мы говорим о тренировках, которые смогут кардинально изменить твое представление о самом себе и жизни в целом. Читай 5 фактов о мозге, которые перевернут твою жизнь.

Как научиться управлять своим мозгом?

1. Воображение для мозга такое же реальное, как и твое существование.

Мозг не видит абсолютно никакой разницы между миром грез и миром реальных объектов. Как это работает? Если ты представишь, как целуешь симпатичного тебе человека, мозг вызовет в организме все те же реакции, что и при реальном поцелуе – расширенные зрачки, усиленное сердцебиение, потные ладони. Для него фантазия равнозначна реальности. И ученые давно используют эту способность: эксперименты с плацебо, опыты со спортсменами, самовнушением и прочее.

Как заставить работать это себе на пользу? Чем чаще ты будешь прокручивать в своем воображении моменты, связанные с радостными переживаниями, тем более счастливым станешь. Мозг начнет продуцировать двойную дозу серотонина – гормона радости. К тому же с помощью самовнушения ты сможешь бороться с головными болями и мелкими недомоганиями без лекарственных средств!

2. Мозг замечает только то, на чем ты активно концентрируешься.

Сталкивался ли ты с интересным парадоксом, когда думаешь о чем-то – и притягиваешь это в свою жизнь? Банальный пример: ты пишешь дипломную работу на тему голубоглазых людей и начинаешь чаще встречать таковых в своей жизни. Или книга, о которой ты недавно подумал, вдруг оказалась в руках твоего коллеги.

Дело в том, что мозг видит только то, на чем ты активно концентрируешься. Если жизнь кажется тебе адом – он подкинет еще больше стрессовых ситуаций, но если ты уверовал в доброту людей и вселенскую справедливость – это станет твоей новой реальностью. Измени шаблоны в голове – и мир вокруг изменится.

3. Большинство процессов в мозге включаются неосознанно.

Мало того, что мозг контролирует всю твою жизнедеятельность (от дыхания до процессов пищеварения), он еще и мысли генерирует на автопилоте. И получается жвачка: ты увидел булочную, и мозг сам подкинул тебе тысячи ассоциаций-воспоминаний, связанных с ней, хотя ты даже и не просил! Ученые подсчитали, что изо дня в день наш мозг гоняет больше 50 тыс. мыслей, только 5% из которых являются новыми.

Хорошая новость – мысли можно контролировать! Для чего нужно чаще задавать себе вопросы: «Где я сейчас нахожусь?» «О чем размышляю?» «Хочу ли я думать об этом?» Конечная цель – позитивное и осознанное мышление, которое позволит тебе самому контролировать свою жизнь.

4. Мозг тоже нуждается в перезагрузке.

Чтобы оценивать ситуацию свежим взглядом и не вгоняться в депрессию, нужно уметь не только переключаться, но и на время отключаться вовсе. Сон, медитация, активный отдых – твои основные союзники в этом деле. Активный отдых позволяет мозгу отдохнуть от мыслей и сконцентрироваться на действиях и ощущениях. Вот почему спорт прочищает мозг, да еще и кислородом насыщает!

Медитация – второй эффективный инструмент в борьбе с «мысленной жвачкой». Если стрессы и негативные переживания подрывают твои силы и болезненно ударяют по защитной системе организма (иммунитет ослабляется), то медитация позволит выбросить весь негатив и переконцентрироваться, дав организму передышку. В итоге ты станешь менее уязвим.

5. Мозг настроен на поиск решений, работая по принципу «Google».

Когда ты на чем-то сосредоточен, мозг активно генерирует новые и новые нервные связи, цель которых – найти решение. Если ты думаешь, что ты неудачник и простофиля, а жизнь – боль, мозг начнет искать этому подтверждение, как если ввести в строку Google фразу «все плохо» и нажать кнопку «поиск». Итак, используй это себе на пользу, просто задавая правильные вопросы!

«Как стать привлекательнее?» «Где найти хорошую работу?» «За что я его люблю?» Задавая правильный посыл, ты заставляешь мозг думать в нужном тебе направлении, предлагать новые возможности, подбрасывать интересные варианты. Теперь он будет работать на тебя, изменяя реальность в лучшую сторону, а дело лишь в установке.

Сделать мозг своим союзником просто, главное, знать рычаги управления. Ты можешь изменить свою реальность уже сейчас. Все, что от тебя потребуется, – начать контролировать мысли в своей голове. Это не так просто, как кажется, но ты попробуй!

Мои страницы в социальных сетях

schastliviymir.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о