Чтобы пережить осень нужны – «Не хочу брать себя в руки. Хочу лежать и плакать». Как пережить эту осень и не сойти с ума

Содержание

13 проверенных советов, как пережить эту осень

Осень — не самое любимое время года большинства людей. Межсезонный авитаминоз сопровождается упадком настроения и потерей жизненных сил. Но как бы не было тяжело — исправить ситуацию можно, главное начать двигаться в правильном направлении.

Больше гулять
Если присмотреться повнимательнее, то осень очень даже красивое время года, несмотря на иногда случающийся морозец и проливные дожди. Солнышко все равно часто радует своим присутствием, а вокруг золотая листва. Еще совсем не холодно, а значит нужно как можно чаще находиться на свежем воздухе — просто прогуливаться, а еще лучше выбираться с друзьями за город.

Главное хорошо утеплиться
Чтобы чувствовать себя комфортно — нужно утепляться. Сейчас, кстати, в моде теплая одежда оверсайз и яркие теплые колготки. Так что закупайтесь теплыми вещами, одевайте шерстяные носочки, укутывайтесь в плюшевые пледы и наслаждайтесь приятным времяпрепровождением.
Зафаршировать перчик
А еще сделать самые разные вкусные закрутки из натуральных овощей, наготовить глинтвейна, напечь ароматных пирогов с яблоками и корицей — пусть осень приобретет приятный аромат.

Организовать уют
Чтобы сделать свое гнездышко уютнее, совсем необязательно вкладывать уйму денег. Вполне достаточно обзавестись парочкой уютных пледов, пушистых подушек и расставить по дому побольше свечей. Уют в доме создается с помощью ночных светильников, бра и торшеров, например.
Сделать свою утро максимально комфортным
Вставать по утрам тяжело, а раннее пробуждение осенью вообще кажется чем-то ужасным. Но как ни парадоксально, чтобы осеннее утро было комфортнее, просыпаться нужно как можно раньше. Чем больше времени будет в запасе до выхода, тем лучше. Включите приятную музыку, примите теплый душ, выпейте чашечку ароматного кофе, перекусите чем-то вкусненьким. Чем больше будет приятностей по утрам, тем больше желания будет просыпаться.
Больше читать
По уже давно сложившейся приятной традиции, издательства выпускают много вкусных новинок именно к осени. А все потому, что именно когда дождик за окном, так приятно укутаться в теплое одеяло и почитать что-то очень захватывающее.
Создать ритуалы для хмурого дня
Не всегда осенью выдается хорошая погода. В проливной дождь выходить из дома надолго совсем не хочется, но чтобы не заскучать, нужно придумать для себя особые ритуалы. Например, можно собраться дома с компанией друзей, вместе приготовить что-то вкусное и полакомиться. А можно сходить на какой-то интересный фильм или устроить просмотр интересных сериалов у себя дома. Если совсем ничего не хочется делать и есть желание побыть с собой наедине, можно просто понежиться в горячей пенной ванне с бокалом хорошего вина.
Распланировать зиму
Зимой нас ожидает прекрасный праздник и длинные выходные. Вместо того, чтобы думать о морозах и вьюгах, попробуйте строить позитивные планы о том, что вы будете дарить на Новый год, как проведете праздники, чем обновите гардероб, что приготовите на праздничный стол и т.п. В общем, создайте своими мыслями позитивный образ зимы и тогда никакая депрессия вам не страшна.
Позаботиться о себе
К себе нужно проявлять не меньше любви чем к своему окружению — себя так же нужно баловать разными приятностями. Но если в обычные дни этот нюанс многие упускают, то осень — самое подходящее для этого время. Прикупите себе крем, который давно хотели, побалуйте себя масочками, окружите себя приятными ароматами. Проявите максимум внимания и заботы к себе.
Поддержать свое здоровье
Если к осеннему периоду добавится еще и насморк с температурой, то ни о каком настроении говорить не приходится. Но любую болезнь можно предотвратить, особенно простуду. Поэтому, чтобы не проваляться кучу времени в постели, занимайтесь своим здоровьем и профилактикой подобных зараз — запаситесь полезными продуктами, ароматным травяным чаем — укрепляйте свой иммунитет и избегайте переохлаждения. И еще, что немаловажно в плане здоровья, не перетруждайтесь — выгорание на работе очень сильно подкашивает иммунитет.
Грамотная организация выходных
Если провести выходные правильно, то эффект после них будет как после отпуска. И тут масса вариантов — выезд загород, встречи с друзьями, качественный сон с выключенным мобильным и будильником и много чего еще. Главное, чувствовать себя полностью отдохнувшим.
Поиск источников энергии
Осенью нападает слабость, апатия и огромное желание впасть в спячку. И если вы испытываете дефицит сил и нет возможности переселиться на ПМЖ в уютную кровать — нужно срочно искать источники энергии. Зарядка по утрам подарит прилив позитива, контрастный душ зарядит бодростью, пробежка поможет проснуться — пробуйте и находите свой личный источник позитива и энергии.
Не торопиться
Будьте к себе более лояльными, особенно в осенний период, когда все так лень делать. Позволяйте себе больше отдыхать и бездельничать — пусть организм копить силы, ведь впереди еще столько всего интересного и к этому нужно быть готовой.

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

pics.ru

Входим в режим «без солнца», или как пережить осень

Наступает «темное время года». И скоро по утрам мы вынуждены будем просыпаться и собираться на работу в темноте.

Утро питает энергией весь наш день, задает ему направление и настроение. Поэтому необходимо скорее переключиться на позитивную волну и снова радоваться жизни.

Советы, как это сделать, я решила искать у жителей стран, которые не понаслышке знают, что такое темное время года, но многочисленные исследования регулярно называют их самыми счастливыми. Это скандинавские страны — Норвегия, Дания, Швеция.

15034493_213643039078343_719609748831338496_n.jpg

Нет повода для грусти

Приход осени и зимы не является поводом для плохого настроения и депрессии. Холодное время года — неотвратимое явление. Этот факт нужно просто принять, смириться с ним. В наших силах сделать так, чтобы быть счастливыми в любую погоду и любое время года. Жизнь нельзя поставить на паузу до весны.

Новые технологии в помощь

В холодное время года мы все ощущаем недостаток солнечного света, и именно поэтому так трудно вставать по утрам. Здесь могут помочь специальные световые будильники. Они настраиваются под необходимое вам время пробуждения и создают иллюзию рассвета.

В современных фитнес-браслетах тоже есть интересная функция. Они контролируют фазы сна, и будильник разбудит вас именно в фазу быстрого сна.

Можно обойтись и без гаджетов. После звонка будильника включите сначала мягкий свет, а когда глаза привыкнут, включите свет поярче. Организм должен перестать вырабатывать гормоны сна и переключится в режим бодрствования.

Просыпаться — так с музыкой

Очень вредно просыпаться под резкие и громкие звуки — это дополнительный стресс.

Установите на будильник нежную мелодию, птичьи голоса. Сигнал должен начинаться с тихих звуков. Можно поставить в качестве сигнала любимую песню.

67787996_226363501660860_4663607131123129425_n.jpg

Пробудите тело

Утреннюю зарядку никто не отменял. Необходимость в физической активности в холодное время года даже возрастает, поэтому не разрешайте себе лениться. Главное – начать, и уже через несколько минут вы ощутите прилив энергии.

Для особо ленивых есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо в постели. Также помогает проснуться самомассаж — растирание ладоней, ступней, ушей.

Аромамасла для бодрости

В привычные водные процедуры можно добавить бодрящих ароматов — купить гель для душа, мыло с цитрусовым ароматом или воспользоваться натуральными аромамаслами.

Многие аромамасла обладают дезинфицирующими антибактериальными свойствами, что будет совсем не лишним в сезон простуд. Наступление осени также отличный повод купить себе новый парфюм.

22793854_126532694712076_186928568838651904_n.jpg

Завтрак по расписанию

Завтрак, конечно же, обязателен. Норвежцы в холодное время года едят на завтрак рыбу, а также добавляют в свои блюда ягоды.

Еще можно разнообразить свой завтрак каким-то особенным блюдом. Тем, что будет связано именно с осенью. Например, творожно-тыквенные запеканки, яблочные шарлотки, омлеты с грибами и кабачками. 

Осенние завтраки могут стать вкусной и долгожданной традицией.

Главное с утра — позитив и спокойствие

Утром, когда мы еще не совсем проснулись, наше подсознание особенно внушаемо, поэтому не пожалейте нескольких минут для медитации и положительного настроя. 

Негатив с утра способен испортить не только весь день, но и повлиять на жизнь в целом.

Краски для настроения

Добавьте в свою жизнь не только света, но и цвета. В скандинавских странах есть традиция красить крыши домов в яркие цвета. Можно немного обновить интерьер — добавьте яркие подушки на диван.

45428010_2333665653374393_3950073487906905763_n.jpg

Заведите себе уютный плед, в который так хорошо закутаться в ненастные дни, и яркую большую чашку для ароматного чая или какао.

Осень — это повод купить себе яркий красивый зонт, а затем радоваться дождю, как поводу прогуляться под ним.

Фото: https://www.instagram.com/voyagefox_/ https://www.instagram.com/evewithcamera/

yogajournal.ru

Как пережить осень. 7 проверенных способов борьбы с осенней депрессией |

Говорят, есть два вида депрессии. Весенняя проходит под девизом “Меня никто не любит!”, осенняя – “Да ну вас всех!”. Весенняя (наша любимая) еще далеко, а вот осенняя тут как тут.

Рассказываем, как бороться с осенней хандрой и остаться в живых… до весны. 

Добавь света

Осенью так и хочется закрыть плотно шторы, закутаться в зимнее одеяло и спать сутки напролет или смотреть сериалы. У кого не было подобного плана, хотя бы на выходные, пусть первый бросит в нас камень. Но это только усугубит твою осеннюю депрессию, и уж никак не поможет. Чем меньше света в твоей жизни, тем больше ты будешь погружаться в пучину осенней депрессии у женщин. Ученые же советуют по максимуму использовать естественный свет, а когда его нет, включать яркое искусственное освещение. 

Чтобы утром было легче просыпаться, когда на улице еще темно, купи себе домой световой будильник с имитацией рассвета. Он, конечно, не превратит тебя из совы в жаворонка, но серьезно облегчит жизнь. И не забывай за пару часов до сна, наоборот, приглушать свет, чтобы он не мешал выработке мелатонина. Ну и почаще бывай на улице в светлое время суток, особенно, если стоит солнечная погода. Солнечный свет — это лучшее лекарство от осенней депрессии у мужчин и женщин. 

Перейди на правильное питание (и иногда на шоколадки)

С приходом холодов всем нам хочется забыть о диете навсегда или, как минимум, до весны. Но переход на тяжелую пищу, вроде тортиков и прочих вкусностей, чтобы поднять себе настроение, или калорийных блюд для восполнения калорий, которые ты якобы потратила на холоде — это прямой путь не только к лишним килограммам, но еще и осенней хандре. И это замкнутый круг — чем толще ты становишься, тем глубже тебя затягивает в пучину осенней хандры и депрессии и тем больше ты ешь. 

Говорят, есть два вида депрессии. Весенняя проходит под девизом “Меня никто не любит!”, осенняя – “Да ну вас всех!”.

Так что если ты не знаешь, как справиться с осенней хандрой, займись оздоровлением своего питания. Сделай ставку на сезонные фрукты и овощи (тыква, брокколи, цветная капуста, болгарский перец, яблоки, груши, виноград, цитрусовые, гранаты и прочее), нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло, мясо птицы, сухофрукты, яйца, а вместо хлеба перейди на лаваш или подсушивай свежий хлеб на сухарики. И твой рацион должен быть ярким, а не цвета салатов “Оливье” и “Мимозы”.

Ну и не забудь добавить в свой рацион продукты, которые улучшают настроение (и за красоту отвечают). Есть целый список вкусностей, которые стимулируют выработку в организме человека эндорфинов и серотонина — гормонов счастья. Самый популярный продукт в этом списке — шоколад, и чем чернее он будет, тем лучше. В лидерах бананы, которые содержат харман, усиливающий чувство эйфории. Ну и не забывай про жирные сорта рыбы, морскую капусту, острый перец, овсянку, гречку, куриные яйца, орехи и зелень.

Составь список удовольствий

Что ты там по утрам планируешь? Работу, конечно же! А осенью надо планировать еще и удовольствия. Заведи себе дневник энергии и неделю-вторую записывай туда все, что тебе дает энергию и что ее лишает. К примеру, ты прогуляла тренировку или легла спать в 2:00 часа — наверняка, уже утром ты будешь в печали по этому поводу. Или ты сходила на прогулку в парке, с друзьями в кино или не ела после 18:00 — на фоне таких подвигов осенняя хандра сама испарится. Вот и пиши в свой дневник все это, а то забудешь до следующего раза и опять “накосячишь”. 

В конце первой-второй недели проанализируй записи, чтобы понять, что тебя вдохновляет. И начинай планировать наравне со своими делами по дому и работой удовольствия. Каждый день в твоем списке непременно должно быть что-то, что приносит тебе радость — именно так надо бороться с осенней хандрой. И когда мы говорим об удовольствиях, это необязательно должно быть что-то масштабное, вроде полета на воздушном шаре или шопинга. Наверняка, у тебя есть целый список мелочей, вроде ванны с пенкой, которые тебя радуют. 

Больше тренируйся и двигайся

Как только мы меняем летний гардероб на осенний, тут же забываем о тренировках. Да и зачем они, если ты так плотно “упакована” в десять слоев одежды, что под ними и не рассмотреть твой подтянутый трицепс и игривые икроножные мышцы. “Та ладно! Пойду в феврале в зал”, — говоришь себе ты, считая, что легко приведешь себя в форму после осени и зимы. Но учти, что качели “10 кг туда — 10 кг обратно” никого здоровее не сделали, ведь это удар по организму, с каждым разом все тяжелее возвращаться в форму и минимум движения усугубит осеннюю хандру.  

Весенняя (наша любимая) еще далеко, а вот осенняя тут как тут.

Если ты не знаешь, как бороться с осенней депрессией, добавь в свою жизнь больше спорта. Если чистый спорт — не твой конек, больше двигайся: гуляй во время обеденного перерыва, на выходных ходи в парк, танцуй. В идеале, можно было бы завести собаку, с которой хочешь — не хочешь, но гулять пришлось бы два раза в день, но это слишком серьезное решение. Правда, отличный вариант лекарства от депрессии и стресса.  

Одевайся по сезону

Когда ты постоянно мерзнешь, то неудивительно, что у тебя осенняя депрессия. Если тебе -10 градусов за окном кажутся кошмаром, то лучше подумай, как там в Сибири живут, где осенью все -25 может быть. Но сибиряк не тот, кто не мерзнет, а тот, кто тепло одевается! Мы не призываем тебя переходить на тулупы, валенки и нижнее белье с начесом, но уж точно не стоит бегать по улице в тренчкоте, наброшенном на плечи. Так можно не только до осенней депрессии добегаться, но и до серьезных и более неприятных болезней. Так что, как ты там? В шапке сегодня?

Лови момент

Нерадостная погода за окном — это прямо подарок для всех, кто хотел прокачать свои личностные или профессиональные скилы. Если летом сидеть дома за учебниками было тягостно втройне, то когда на улице завывает холодный ветер и льет дождь вперемешку с мокрым снегом, это просто наслаждение. Так что хватит там собираться на борьбу с осенней хандрой и давай уже садись за книжки или курсы. Это может быть все, что угодно, от курсов макияжа до “Как стать долларовым миллионером” или чтения книг по давно составленному wish-листу — главное, чтобы тебе это было в кайф. 

Рассказываем, как бороться с осенней хандрой и остаться в живых… до весны.

Улыбайся

Ученые (наверняка, австралийские) давно пришли к выводу, что улыбка — это полноценное физическое упражнение. Ну посуди только сама, ведь для того, чтобы ты улыбнулась милому незнакомцу за соседним столиком в кафе, организму нужно напрячь до 53 лицевых мышцы. К тому же психологи говорят, что часто достаточно “одеть улыбку” и день сразу задастся, в то время, как угрюмая гримаса ничего, кроме вороха проблем (и грустных мимических морщин) не принесет. А еще улыбка — жутко “заразная” вещь, и как только ты начнешь улыбаться, весь мир и все вокруг улыбнутся тебе в ответ. 

aut-aut.ru

Осенняя хандра, или 11 лайфхаков, которые помогут пережить осень

«Каждую осень, как только начинал накрапывать дождь и снижаться температура воздуха, настроение моё падало. Знакомая ситуация? Ворох одежды, не всегда правильно подобранной после теплого лета, забытый дома зонт, промокшая обувь – как тут не хандрить? Грусть-печаль накатывает, и от неё не спрятаться под пледом с кружкой чего-нибудь горячего. Потому что, как пел Виктор Цой: «Тёплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног». С годами личного опыта и профессионального роста мне удалось найти 11 лайфхаков, которые помогают с улыбкой встречать осень.» Делится нейрокоуч Кирилл Грин.

 

1. Принять факт, что осень наступает и она неизбежна.

Эволюция наделила человека механизмом сопротивления, который помогает ему достигать целей, но бывают случаи, когда механизм включается против «ветряных мельниц», т.е. начинает бороться с тем, с чем справиться и что изменить не может. Мудрецы говорят: «Учитесь принимать то, что вы изменить не можете, менять то, что можете изменить, и имейте мудрость отличить одно от другого».
Благодаря принятию снижается внутреннее напряжение и дискомфорт, на которые организм и психика тратят очень много энергии. Поверьте, эта энергия пригодится вам для более продуктивных задач.

2. Переключить фокус внимания на плюсы.

Привычка видеть и подмечать только плохое играет с человеком злую шутку. О чём мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь. Помните анекдот про мужчину, который постоянно думал о плохом, а ангел за его плечом с удивлением записывал такие странные желания?
Шутки шутками, а это действительно работает. Наш внутренний настрой и позитивное мышление влияют и на организм в целом, с его иммунитетом и болезнями, и на психику, с её настроением. Поэтому важный навык такого мышления – находить в любой ситуации положительные моменты. В науке этот навык называется метод Поллианны, по имени девочки из детского романа Элеаноры Портер. Поллианна своим оптимистичным взглядом на любой негатив, смогла изменить жизнь маленького унылого городка в лучшую сторону.
Помните как у Хайяма? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой – листвы зелёной вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Почему бы и нам не попробовать?

 

3. Правильное питание и витамины.

Изменение давления, температуры воздуха и влажности являются стрессовыми факторами для человека. Стресс снижает иммунитет, и осенью люди часто болеют. Очень важно в этот переходный период получать полноценное питание, насыщенное витаминами.

Наука доказала, что кишечник управляет человеком и влияет на принятие решения. Одним из основных инстинктов человека является потребность в питании. Оно жизненно необходимо. А еще желудок и кишечник имеют нервные клетки, которые связаны с головным мозгом и влияют на эмоциональный фон человека.
Правильное сбалансированное питание – залог хорошего настроения.

 

 

4. Движение – жизнь.

 Осенью природа замирает, а некоторые животные впадают в спячку. Человек вслед за ними замедляется, становится вялым, ленивым и, вследствие этого, зачастую печальным.

Так как уснуть до весны мы не сможем, есть выход из грустного состояния. Это движение. Благодаря активным физическим нагрузкам обмен веществ в организме ускоряется, появляется бодрость и реальное ощущение своего тела, вместо тоскливого тюленьего сопения под пледом.  

К тому же организм при активных тренировках вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины. Ну что, бегом за счастьем?

 

5. Общение.

Активные коммуникации с любимыми и интересными людьми добавляют нам счастья. Мозг получает от всех сенсорных систем положительные сигналы и вырабатывает всё те же эндорфины.

Поэтому дружеские посиделки в приятной компании активно влияют на наше настроение. Какие планы на выходные?

 

 

6. Увлечения и хобби.

Новая, яркая и интересная информация, активные действия будоражат наше сознание и быстро повышают настроение. Занятие любимым делом снижает стресс и успокаивает.

Врачам давно пора прописывать походы в театр и кино, а игру на гитаре и рисование. Чем займётесь вечером?

 

7. Продлите лето.

Если у вас есть возможность, посетите южные страны и теплые моря. Заряд солнечной энергии пригодится вам долгими зимними вечерами. Счастливчики уезжают на полгода на Гоа и на другие солнечные берега.

Главное в этом опыте – осознавать, едете ли вы за дополнительным ресурсом или убегаете от сложностей, которые не всегда связаны с погодой и временем года. Зимуя в снежных странах, мы получаем бесценный опыт, который показывает нам природа. Красота красно-желтой листвы, волшебство серебристого снега, весёлые зимние забавы… как много теряют любители шорт и бикини.

Но у каждого свой метод. Берем билет на самолет?

 

8.Воспоминания.

Вы прекрасно провели лето, были на море, ездили на природу с друзьями, ходили в поход, купались на речке? Прекрасно! Это ваш накопленный за летнее время позитивный эмоциональный ресурс, которым вы можете пользоваться в хмурые дождливые времена. Полистайте фотографии, вспомните и прочувствуйте те радостные эмоции, которые вы испытывали, пообщайтесь с людьми, с которыми вы отдыхали и оживите прошедшие яркие моменты.

Мозг примет изменение настроения как команду и будет его поддерживать. Где ваши фото с моря?

 

9. Улыбка.

Как простая улыбка поможет справиться с хандрой? Очень просто. У мозга есть установка, сложившаяся за долгие годы эволюции и подтвержденная личным опытом – когда на лице человека улыбка, значит ему хорошо. Через напряжение мышц улыбка даёт сигнал мозгу что настроение у нас отличное и можно вырабатывать гормоны радости.

«Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется» — крошка Енот был прав. Улыбнулись?

 

 

10. Объятия.

Почти последние по списку, но в числе первых по значимости. Люди – коллективные, социальные существа, которым важно принятие близкими и значимыми для них людьми, в том числе и через физический контакт. Исследования ученых подтверждают, что объятия жизненно необходимы как младенцам, так и взрослым людям. Благодаря «обнимашкам», вырабатываются всё те же эндорфины.

Объятия учат нас любить, чувствовать себя комфортно и защищено, и даже стоят на страже иммунной системы. Обнимемся?

 

11.Осознанность.

Принимая факт неизбежности осени, важно понимать всю глубину изменений, происходящих в это время года. Увядание природы похоже на смерть, и психика человека бессознательно боится соприкоснуться с этим состоянием. Она всячески его вытесняет, вызывая признаки страха – печаль, грусть, уныние.

Позвольте себе чувствовать негативные эмоции. То, что они есть, это нормально. Закрывать и зажимать их вредно. Важно понять причину. Скорее всего, причина кроется в предыдущих 10 пунктах.

Ведёт ли осень природы к смерти? Нет. Природа трансформируется и засыпает. Деревья замедляют ток сока в стволах, животные, набрав запас жировой ткани или припасов, замедляют свой ритм жизни. Вода становится холоднее и при минусовой температуре застывает. Лягушки впадают в анабиоз и их сердце останавливается… для того, чтобы весной забиться вновь. Животные выходят из спячки, а деревья расцветают.

Чему учит нас трансформация природы? После темной полосы всегда идёт светлая, а после ночи всегда наступает день. Какой урок извлечете вы?

 

Проснувшись утром, умойтесь, сделайте зарядку и вкусно и полезно позавтракайте. Договоритесь с друзьями о встрече в выходные, запланируйте поход в спортзал, купите билет на самолет, если есть такая возможность. Сыграйте любимую песню на гитаре, а, выходя из дома, обнимите любимого человека и пожелайте ему хорошего дня, возьмите зонт и улыбнитесь дождю.

И знаете что? У хандры нет шансов.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

Как пережить осень? 7 способов справиться с депрессией | Психология жизни | Здоровье

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Вот семь простых приёмов – если удастся их выполнить, избавление от осенней хандры вам гарантировано.

1. Сон вдоволь. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки! Научные исследования показали, что в развитых странах этот минимум не получает около трети населения. С одной стороны, бессонница – симптом депрессии. С другой – если вы слишком поздно ложитесь и встаёте по будильнику, постоянно не высыпаясь, это приводит к подавленному состоянию – и к тому, что вы вообще с трудом засыпаете! Ложиться раньше, чтобы выспаться, как правило, мешают телевизор и интернет-гаджеты. Учтите, что светящийся экран (когда вы, например, уже в постели листаете странички соцсетей перед сном или в полудрёме смотрите телевизор) даёт мозгу сигнал «не спать!» Если вы действительно не можете заснуть, постарайтесь прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

2. Физкультура, как правило, не вызывает энтузиазма, ибо вы чувствуете себя усталым. Тем не менее, если заставить себя делать лёгкие упражнения, это повысит уровень эндорфинов – гормонов радости, вырабатываемых мозгом. Постоянные посильные тренировки делают человека веселее и позитивнее настроенным уже через пару месяцев. Секрет в регулярности: занимайтесь примерно в одно и то же время либо каждый день по 10–30 минут, либо через день по 40–60. Упражнения могут быть одними и теми же, а можно их разнообразить.

3. Солнечный свет. Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Свет повышает до нормы уровень серотонина – нейромедиатора, который в организме ведёт себя как антидепрессант. Что же делать, когда ненастные дни тянутся неделями? Выбирайтесь в ярко освещённые места (галереи, гипермаркеты) либо заведите дома лампу, имитирующую солнечный свет (да-да, уже есть и такие).

4. Бокал сухого вина. Именно бокал, то есть 130–160 мл! Многолетние исследования испанских врачей показали, что ежедневное употребление вина в таком количестве реально снижает риск депрессии. А вот 2 бокала уже дадут противоположный эффект – ведь алкоголь сам по себе действует как депрессант, усиливая печаль, тоску и самокопание.

5. Медитация доступна не только последователям восточных учений. Сядьте в удобную позу (обычно со скрещёнными ногами), расположите руки на коленях, расслабьтесь, не сутультесь (возможно, понадобится подушка под поясницу). Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно очищайте сознание от любых мыслей (можно представлять, что вы их выдыхаете или счищаете щёткой). Со временем вы научитесь сидеть, ни о чём не думая, – это поможет вам меньше зависеть от приступов хандры.

6. Общение. Знаем-знаем, что в депрессии никого не хочется видеть и тем более разговаривать с кем-то. Тем не менее социальная изоляция – не только признак депрессии, но и причина её развития. Чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет, ведь человек – существо стайное. Подберите себе общение по интересам. Может быть, вы любите кошек или компьютерные игры? Таких же любителей легко найти через Интернет. Виртуальное общение имеет свою прелесть для человека в депрессии: ведь вы всегда можете его прервать под благовидным предлогом, и это не будет выглядеть так невежливо, как если бы вы внезапно встали и ушли из компании. Но обязателен и следующий этап – выход в реальный мир. Сходите на выставку кошек, если вы их любите, и пообщайтесь с заводчиками, посетите геймерскую выставку или магазин. Такой переход доступен при любом хобби.

7. Ведение дневника. Это может быть блог в Сети или бумажная тетрадь. Главное, чтобы вы не стеснялись выпускать туда те эмоции и проблемы, которые вас одолевают в настоящий момент. Пишите как можно чаще: фиксируя недовольство на бумаге или экране, вы его отодвигаете от себя. Кроме того, через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.

Комментарий специалиста

Психиатр высшей категории, психо­терапевт, кандидат медицинских наук Александр Литвинов:

– Лечить следует «не листья, а корень», как учит нас бесконечно мудрый Восток. В первую очередь надо разбираться с причиной: что именно не даёт радоваться жизни.

Вообще же депрессия – «режим защиты от сбоев». Поясню: когда компьютеру угрожает вирус, но при этом машина может хоть как-то работать, она автоматически запускается в безопасном режиме и работает, условно говоря, на 25% своих возможностей. Человек в депрессии напоминает мне такой компьютер. Осень или весна – не причина депрессии, а повод, позволяющий лучше увидеть те внутренние проблемы, про которые мы забываем во время радостных отпускных путешествий.

aif.ru

Как избежать осенней хандры? 7 способов, проверенных на себе

Каждый год мы, скрепя сердце, провожаем лето. Прощаемся с солнечными деньками, футболками и шортами, доступным разнообразием фруктов и овощей, купанием в речке или озере и романтическими прогулками до зари… И если сентябрь во многих регионах — месяц достаточно мягкий и теплый, то с приходом октября нам уже не скрыться от перемен.

Все чаще за окном серо и дождливо, температура стремительно падает, а световой день — сокращается. В это время нам все меньше хочется выбираться из-под теплого одеяла по утрам и вообще что-то делать. Как же не поддаться этой осенней хандре?

Как гласит народная мудрость: «Не можешь изменить ситуацию — измени к ней отношение». Так что я, вооружившись этой простой истиной, решила начать с себя, и хочу сегодня поделиться с вами способами, которые действительно помогают мне оставаться в хорошем и продуктивном настроении. Надеюсь, вы найдете здесь что-нибудь и для себя!

Способ первый: окружите себя красотой и уютом

Речь идет, в первую очередь, о доме. Я знаю, что есть люди, которые тщательно готовятся к наступлению каждого из сезонов: меняют домашний текстиль, декор и даже посуду. Для меня такой размах пока остается мечтой. Но можно ведь начать с малого: достать любимый теплый плед в клетку, раздобыть ярко-оранжевую кружку и расставить на полках настоящие или искусственные тыковки. Ведь уют — он как раз в таких мелочах 🙂

Еще один простой вариант для украшения дома — это осенний букет из сезонных цветов, клетовых листьев, веток рябины. И, конечно же, свечи:

Осенний декор: простые способы украшения интерьера >
Тыквенный декор: 75 идей для творчества >
Уютные краски осенни: идеи декора для дома >

Способ второй: испеките что-нибудь вкусное и ароматное

На мой взгляд, этот способ логично проистекает из первого, ведь запах свежей выпечки — лучшее украшение дома! Конечно, самый традиционный вариант — это яблочный пирог во всевозможных его вариациях. Однако не стоит ограничивать себя, если вам больше по душе, скажем, тыквенное печенье или булочки с корицей. Главное — получайте удовольствие и от процесса, и от результата. А потом обязательно пригласите домашних и друзей на чаепитие в согревающей компании.

Цветаевский яблочный пирог: рецепт и история происхождения >
Художественные пироги от Jessica Leigh Clark-Bojin >
Чайная пауза: 5 лучших осенних рецептов чая >

Способ третий: привнесите осеннюю нотку в повседневный гардероб

Осень — время объемных свитеров, теплых шарфов и красивых пальто. Пусть в это особенное время в вашем образе преобладают яркие природные оттенки: насыщенный желтый, пряный оранжевый, роскошный бордовый, глубокий изумрудный, синий цвета ночного неба. Эти тона идеально сочетаются с базовыми цветами — бежевым, черным, коричневым, серым и белым. Так что даже модные консерваторы могут добавить немного красок в повседневный наряд и, поверьте, такие изменения отлично поднимают настроение!

Что касается материалов, то и здесь стоит отдать предпочтение натуральным вариантам: шерсти, льну, коже, твиду.

И, конечно, помним о деталях: брошах на лацкане пиджака, удобных кожаных сапожках, митенках, шляпах. А завершить образ помогут обволакивающие, согревающие ароматы с нотками ванили, пачули и бергамота.

Красивая осень: 30 вязаных моделей из ирландского твида >
12 мастер-классов как связать свой первый шарф, бактус или снуд для начинающих >

Способ четвертый: начните сезонный творческий проект

Путь к сердцу творческого человека лежит через вдохновение. А ведь осень — невероятная пора! Познакомьтесь с ней поближе через любимое рукоделие: вышейте осенний сюжет, свяжите теплые носки с жаккардовым узором, нарисуйте теплую иллюстрацию — просто найдите формат по душе. Еще очень здорово принять участие в каком-нибудь творческом марафоне, где вы каждый день будете делиться своими успехами и вдохновляться результатами единомышленников. Например, я в этом году участвовала в небольшом осеннем фото-марафоне и получила огромный заряд вдохновения и от подготовки, и от просмотра фотографий других участников. Так что дерзайте!

И, конечно же, обязательно привлекайте к своим творческим занятиям детей, внуков, младших братьев и сестер! Вместе вы не только сделаете что-нибудь классное своими руками, но и отлично проведете время 🙂

Чем заняться осенью творческому человеку: 12 интересных идей >
Влюбленные в осень: 50+ схем для вышивки крестиком >
Осенняя пора, очей очарованье! 22 идеи креативного использования желудей в творчестве >

Способ пятый: читайте книги с осенним настроением

Вариант для таких домоседов, как я 🙂 Осенние вечера — идеальное время, чтобы устроиться поудобней в любимом кресле, укутаться в плед, включить мягкий свет напольной лампы и погрузиться в мир хорошей книги. Для меня это будет что-то с налетом английскости, магии и мистики. Если вы тоже любите такое, то вот мой небольшой персональный список для осеннего чтения:

  • «Ночь в одиноком октябре» Роджера Желязны;
  • «Практическая магия» и «Правила магии» Элис Хоффман;
  • «Грозовой перевал» Эмили Бронте;
  • «Гарри Поттер и узник Азкабана» Джоан Роулинг;
  • «Дом, в котором…» Мириам Петросян;
  • «11/22/63» Стивена Кинга;
  • «Никогде» Нила Геймана;
  • «Интервью с вампиром» Энн Райс;
  • «Легенда о Сонной Лощине» Вашингтона Ирвинга;
  • «Ребекка» Дафны Дюморье.

Способ шестой: оставьте себе фото на память

Не нужно отправляться в путешествие на другой конец света, просто фотографируйте всё, что встречается вам на пути! Это отличный способ самовдохновления и тренировки насмотренности. А еще у вас останется множество классных кадров, которые наверняка станут достойным дополнением семейного фотоальбома.

Еще один крутой вариант: это фотоаппараты с мгновенными фото. Как знаменитые полароиды в 90-х, когда нужно трясти карточку, чтобы изображение проявилось, помните? 🙂 Буквально неделю назад у меня была свадьба, и вот у нас был такой фотоаппарат. Так что пока мы ждем «официальных фото», уже есть чем оформить альбом и каждому из гостей досталось по памятному кадру. А осенними фото можно будет заполнить свой дневник или повесить на стену.

15 идей самых осенних фото, которые вам точно захочется повторить >

Способ седьмой: начните вести осенний дневник

Это может быть планер или просто блокнот, куда вы будете добавлять свои осенние сокровища: фотографии, зарисовки, понравившиеся цитаты, собственные рассказы, слова благодарности и планы.

Или же можно составить осенний мудборд — у меня это пробковая доска, куда я добавила вдохновляющие картинки. Но мудборд не обязательно должен быть в физической форме, можно ведь создать папочку на телефоне или компьютере или вообще разнообразить свой аккаунт в социальных сетях.

Bullet journal — система планирования, удобная всем >
Moodboard: 5 советов, как правильно составить >

А как вы справляетесь с осенней хандрой? Обязательно напишите свои способы, идеи и книжные рекоммендации в комментариях!

www.livemaster.ru

7 способов пережить осень — Дарим позитив

Осень — прекрасная пора… Но так жаль отпускать солнечное тёплое лето… Чтобы не впасть в осеннюю хандру, предлагаю вам несколько способов поднять настроение и познать дзен этой осенью.

Как пережить осень

1.Возьмите мини-отпуск или выходной и отправляйтесь за пределы города

Например, можно поехать на ближайшее озеро, турбазу или просто погулять в лес. Осень — один из самых прекрасных сезонов. А еще осенью особенный воздух и энергетика. День вдали от всех пойдет на пользу.

пережить осень 1

2. Займитесь спортом

Пусть это будут просто пробежки, скандинавская ходьба или просто активные прогулки. Спорт никому еще не мешал… Заодно и к новому году придете в форму)

3. Переосмыслите свою жизнь и составьте план на следующий год

Я почти традиционно составляю план на год именно в сентябре, а не с января. Потому что нет предновогодней суеты и можно спокойно вместе обдумать. Так намного проще…

пережить осень 1

3. Устройте вечер с друзьями

Ну что может быть теплее и уютнее, чем вечер с добрыми друзьями? А если еще с играми типа монополии, мафии иди диксит? Под чашку чая или бокал красного? Волшебство, согласитесь…

4. Неизменно, осень — пора знаний

Может, вы давно хотели научится рисовать или составлять букеты? А может, фотографировать? Самая пора записаться на курсы и исполнить свою мечту!

пережить осень

5. Пробуйте новое!

Да-да, почему бы не составить новый осенний образ?! Или поменять прическу? Можно найти новый сорт чая, который станет любимым… Или прочитать новую книгу. А еще можно испечь шарлотку по новому рецепту. Вариантов-масса.

6. Побалуйте себя

Купите ароматную соль для ванны, сделайте маску для волос или лица… Или сходите в спа… Ну, или на маникюр.

пережить осень

7. Уберите из жизни все лишнее…

Это касается и дома, и жизни. Проведите генеральную уборку, расхламите дом и приведите свою жизнь порядок….

Пусть осень и не балует нас теплом и солнышком, в ней есть очарование и особый уют.

Источник

Вам также будет интересно:

«Влюбленные в осень. Колдовское очарование ярких красок»

totalbest.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о