Что делать боюсь всего – Как перестать бояться и начать действовать. Восемь шагов для преодоления страха

Всего боюсь! Почему психотерапия работает так медленно?: system_psiholog — LiveJournal

…Ну вот, опять началось. Опять меня трясёт, и я всего боюсь. Хватаю губами воздух и задыхаюсь. Дышу, пытаюсь успокоиться. Но ноги всё равно предательски дрожат.

Иногда кажется, что вся эта психотерапия вообще не работает. Ведь столько уже пройдено сессий — а меня снова колбасит. Восьмой год уже занимаюсь, а результатов нет. Но ничего, главное, не бросать… Нужно ещё отработать «собеседование», чтобы не трясло при приёме на работу.

Некоторые живут себе и живут: психотерапия им не нужна, ни по каким тренингам не ходят. У них что, травм в детстве не было? Почему же мне так страшно жить? И как перестать паниковать по любому поводу?

Клиенты психотерапевтов


Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает, что люди отличаются друг от друга по набору векторов.

Есть люди со сверхчувствительной психикой, очень впечатлительные и ранимые — люди со зрительным вектором. Их отличает высокая эмоциональность. Они переживают по любому поводу, их задевает каждое слово, сказанное в их адрес. Такие люди могут заплакать от безобидного замечания, могут целыми днями и месяцами переживать после ссоры или конфликта.

Именно они и приходят к психотерапевтам, чтобы лечить свои травмы детства и учиться жить без страха, полноценно взаимодействовать с людьми и реализовывать себя в обществе.

Почему они такие ранимые?


Любой человек со зрительным вектором рождается с сильным страхом смерти. Этот страх был необходим в древней стае для выживания. Тогда кожно-зрительная женщина быстрее всех чувствовала опасность и предупреждала других, чтобы все могли спастись. В этом заключалась её роль — дневной охранницы стаи.

С тех пор прошло много времени, но и сейчас любой зрительный ребёнок рождается со страхом смерти. Однако в процессе воспитания его эмоции трансформируются из страха за себя в сопереживание другим людям. И тогда человек вырастает открытым, внимательным, добрым и отзывчивым. Он с удовольствием помогает другим. Он может стать врачом, преподавателем, воспитателем или социальным работником.

Но иногда эмоциональность ребёнка не получает достаточного развития, тогда во взрослом возрасте человек продолжает испытывать страхи.


Кроме того, развитый человек со зрительным вектором может быть недостаточно реализован. Например, его работа не предполагает общение с другими людьми, не связана с помощью другим. И тогда, не находя применения своим эмоциям, человек начинает постоянно бояться за себя: бояться, что он пропадёт, умрёт от какой-то болезни, разобьётся на самолете и так далее. Развиваются различные фобии.

Человек может даже не осознавать этот страх, просто его трясёт, даже когда он идет по улице, стоит в очереди в кассу или проходит собеседование при приёме на работу.

Почему психотерапия работает так медленно?


На сеансах психотерапии человек рассказывает о проблеме, которая его беспокоит. Затем психотерапевт начинает задавать уточняющие вопросы, идти в глубину, и человек заново переживает травмирующую ситуацию. Это заставляет его снова испытывать страхи, запускает эмоциональную раскачку в зрительном векторе. Поэтому после сеанса психотерапии человеку иногда становится очень плохо. А поскольку тело и психика неразрывно связаны, он может испытывать и физический дискомфорт.

Но есть и положительный эффект. Когда человек делится болезненными переживаниями с психотерапевтом, который эмоционально разделяет его боль, ему действительно становится легче. Боль утихает.

Но на сеансах психотерапии никогда не работают с главной причиной всех страхов. А значит, проходит время — и страхи возвращаются. В такие моменты кажется, что эти сеансы нужно будет проводить до конца своих дней, чтобы излечить свои душевные раны.


Что делать? Неужели так и прожить в страхах всю оставшуюся жизнь?

Как перестать бояться?


Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает корни страха. Когда мы понимаем, почему боимся, мы приобретаем способность управлять своими состояниями. Мы перенаправляем свои эмоции на других людей, включаемся в их жизнь. И когда мы меньше думаем о себе и больше думаем о других, мы незаметно избавляемся от страхов и панических атак.

Научившись понимать других людей, мы начинаем осознавать, что подчас никто и не хотел нас задеть, обидеть или сделать больно. Таким образом, многие травмы залечиваются.

Жизнь в любви и радости


Реализуя себя на работе и в общении с другими, мы чувствуем себя счастливыми, нужными людям, а в сердце расцветает любовь, которая приходит на место страхов. Ведь страх и любовь не уживаются вместе.

Жизнь в любви и радости возможна. Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда забыть о страхах и бесконечных походах к психотерапевту в попытках хоть как-то облегчить своё состояние. Вот лишь некоторые результаты людей, прошедших тренинг:



«…Результаты во время тренинга приходили во множественном количестве постепенно и незаметно: ушли страхи темноты, собак (по привычке замедляю ход и понимаю — страха нет!), людей, тревожные состояния, беспричинные психические атаки, депрессии, обиды на родителей — всё это практически ушло! Раньше в любой стрессовой ситуации у меня начиналась паника, и в этой суете я начинала предпринимать какие-то хаотичные действия, которые ещё больше усложняли эту ситуацию. Сейчас в любых ситуациях веду себя спокойно, и приходят правильные решения…»
Елена Ч., Мариуполь

«…Я перестала бояться. Конца света, третьей мировой войны, масонского заговора, глобального потепления, сглаза, порчи, маньяков и ещё много чего. Вследствие этого некоторым товарищам стало совершенно не о чем со мной разговаривать: людям страшно, а я шучу. Пришлось заводить новых знакомых, тех, которые тоже не боятся…»
Татьяна С., преподаватель, Гомель


Подарите себе возможность жить полной жизнью! Приходите на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и избавьтесь от страхов навсегда!

Автор: Ольга Баронкина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Читайте также:

Девушка стерва, или Стервология для неприспособленных
Продавцы от бога — кто они?
Как перестать бояться жить, или Вы живите, а я с краю посижу


Почему я всего боюсь и стесняюсь общаться с людьми

Все понимаю — я накручиваю себя сама. Зацикливаюсь на одной страшной мысли, и она захватывает мое воображение полностью. Или бывает не менее плохое состояние, когда я не могу преодолеть стеснение. Становлюсь будто замороженной. Не могу решиться заговорить с человеком или пойти куда-нибудь. Я же разумный человек! Но почему я всего боюсь и стесняюсь? Почему не удается бороться с этими чувствами и что делать, когда всевозможные страхи мешают жить?

Почему я всего боюсь и стесняюсь

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, почему я всего боюсь и стесняюсь, — через раскрытие свойств психики, то есть векторов.

Обладатель зрительного вектора имеет врожденный страх, который при развитии и реализации выносится наружу через сопереживание к другим людям. Поэтому в хороших состояниях он испытывает не страх за себя, а любовь к другим.

Зрительный человек наделен ярким воображением и высокой эмоциональностью. Он способен, как никто другой, наслаждаться красотой окружающего мира и эмоциональными связями с другими людьми. Все это необходимо ему как воздух.

Если не реализовывать эти желания, то возникает сильное психологическое напряжение. Человек страдает, и его психика борется за то, чтобы хоть как-то наполниться, компенсировать нехватки, переживая страх. Мысль, внезапно испугавшая, раздувается воображением до невероятных размеров.

Я всего боюсь, потому что если не реализую свою огромную эмоциональную амплитуду через конструктивные проявления, то внутри остается страх. В таком состоянии люди со зрительным вектором любят порой смотреть пугающие фильмы, ужасы, триллеры. Всячески «раскачивают» свои страхи.

Почему я стесняюсь

Стеснительность бывает свойственна обладателям зрительного вектора, особенно в паре с анальным вектором. Обладатели анального вектора — очень старательные люди, любящие все делать до конца. Им важно доводить все начатое до максимального совершенства и чистоты. Поэтому от природы они не могут быстро переключаться с одного состояния на другое. И часто застревают на какой-либо эмоции, не в силах бороться с состояниями, которые они ощущают как «всего боимся и стесняемся».

Стеснительность в анальном векторе возникает на почве страха опозориться. Часто обстоятельства в жизни человека складываются таким образом, что в детстве ему не хватает похвалы и поддержки со стороны взрослых. Когда ребенка с анальным вектором в детстве еще и часто ругают, то во взрослой жизни он может бояться быть осмеянным, получить неодобрение окружающих, быть униженным, глупо выглядеть. Такие люди часто становятся заложниками плохого опыта.

Боязнь позора заставляет избегать ситуаций, которые могут причинить психологический дискомфорт и страдание.

Тогда мы, обладатели анального вектора, неосознанно стараемся не общаться с непроверенными людьми. Не любим новые места и знакомства, стесняемся первыми заговорить с кем-либо.

Что делать и как с этим бороться

Анальный вектор в характере человека заставляет стремиться к совершенству, а зрительный — к эмоциональному контакту с другими людьми. Почему нам сложно реализовать эти желания? Потому что часто мешают страхи и плохой опыт. Как результат — мы стесняемся, ощущаем зажатость в общении, чувство неловкости и растущее ощущение тревоги при общении с другими людьми.

Что делать? Бороться с самим собой? Однако контролировать сознанием собственное бессознательное практически невозможно. Системно-векторная психология Юрия Бурлана делает возможным избавление от психологических проблем через осознание их причин.

Понимание своих врожденных природных свойств и способов реализации себя в обществе позволяет получать от жизни максимум удовольствия и радости. Понимая себя и других людей, можно наладить хорошие отношения с любым понравившимся человеком. Более того, после прохождения онлайн-тренинга Системно-векторная психология Юрия Бурлана не приходится безуспешно бороться за место под солнцем. Люди сами готовы делать для вас приятное, так как вы становитесь способными на необычайное — понимать их лучше, чем они сами себя понимают!

Подробнее о том, почему мы боимся общаться с другими людьми, читайте в статье.

Знакомьтесь с отзывами тех, кто больше не борется с собой, не боится и не стесняется общаться:

«…В 13 лет сходила к психологу, причиной была социофобия, панические атаки, депрессия. Он посоветовал чаще ходить в магазины, гулять, общаться. А с кем мне тогда надо было общаться, если друзей у меня почти не было? Он работал со следствиями, а не с причиной. Страхи не прошли. Я обвиняла своих родителей в своей несамостоятельности, страхах, неуверенности.
Сейчас я полностью осознаю, что только я одна в полной мере ответственна за свою жизнь. Родители дали мне все, что смогли, а дальше – только мой путь, и только от меня зависит, каким он будет. Очень не хотелось бы на всю жизнь остаться неуверенным в себе, слабым, инфантильным человеком, и я рада, что тренинг помог мне стать ответственнее, самостоятельнее, увереннее в себе и независимее. Но результаты продолжают появляться, медленно, но верно, и я уверена, что это еще далеко не все…»

Любовь Т., Омск

«…У меня ей богу были серьезные проблемы с коммуникацией, особенно это касалось людей незнакомых. 
Я помню, какой дискомфорт и переживания вызывали во мне необходимость к кому-то обратится с вопросом, неважно на улице, или позвонить по работе — иногда я готовилась к пустяковому звонку часами, конспектируя по пунктам, что нужно спросить, что сказать. 

Я заставляла, делала усилия над собой, в конце концов, это была просто рабочая необходимость, но с опытом этот страх не проходил, увы, только маскировался за стандартными репликами. Зрительные страхи просто оккупировали мое сознание, конечно, это касалось и других сфер жизни. 

Но вот, в один прекрасный день я обнаружила себя с телефонной трубкой в руке, осознала, что звоню в совершенно незнакомую контору без всякого страха, при том, что эту информацию можно было просмотреть на сайте — мне просто захотелось услышать все из первых уст, про этом без малейшего намека на страх, более того — с удовольствием!!! И теперь, что немаловажно, это на постоянной основе!..»

Юлия А-Ш., экономист Киев, Украина

Чтобы лучше понимать себя и окружающих вас людей, видеть мотивы их действий, приглашаем вас присоединиться к циклу бесплатных онлайн-лекций «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Тамила Булукова
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 642

Поделитесь этим с другими:

Я не хочу жить.Я соцоифоб,всего и всех боюсь

Просьбы о помощи

Напишите свою историю

Здравствуйте!Меня зовут Ирина,мне 23 года.Я не хочу жить!Не хочу!!!!!!!!!Дело в том,что я соцоифоб.И,скорее всего,это уже последняя стадия.Я всего и всех боюсь.Всегда от людей жду только плохого.Я не знаю,что делать.Жить не получается.Не получается ни учиться,ни работать.Я 2 раза поступала и бросала коллежжи из-за этой проклятой социофобии.А родители возлагали на меня большие надежды,но я их подвела очень сильно.Мне проще сесть и сидеть дома,чтоб меня никто не трогал и не видел.Я страшно завишу от мнения людей.Я ненавижу себя за это!!!!У меня из-за этого ничего в жизни не получается.Образования нормального нет.Толком я нигде ещё не работала.Общаться со мной люди не хотят.Парня нет и никогда не было.Друзей тоже никого нет,поговорить вообще не с кем.Живу с родителями в сельской местности.Устроилась недавно на невероятно тяжёлую низкооплачиваемую работу.Не выдерживаю.И морально очень тяжело,с людьми и двух слов связать не могу,и физически тяжело очень.Я больше не могу.А если я сейчас уволюсь оттуда,то родители меня могут и из дома выгнать,я и так уже долго на их шее сижу.А я ведь тоже им помогать хочу материально,но видимо,не судьба.И вот сегодня мне опять ехать на эту ненавистную работу,в этот коллектив! Плюс ко всему,я очень медлительная сама по себе.Я не знаю,что мне с моей социофобией делать,я просто уже не знаю!Я ведь симпатичная,не глупая,но вот довела себя до такого состояния.Я прошу вас,посоветуйте мне что-нибудь.Как победить себя?Что сделать,чтобы больше не зависеть от мнения людей и находить с ними общий язык?Может,здесь есть люди,которые выбрались из такого состояния.Это просто край,я не могу жить так больше.Сижу и плачу,и думаю о предстоящей поездке на работу в ночную смену,о невыносимо тяжёлой ночи…Я не знаю,что мне делать.Я хчу,первым делом,уйти с этой работы(только не знаю,куда).Из-за моей медлительности меня никуда не возьмут.Я хочу выбраться из этого проклятого состояния.Я на краю.Заранее всем благодарна
Поддержите сайт:

Ирина , возраст: 23 / 25.05.2015

Отклики:

Привет, Ира.
У меня сейчас тоже сложная ситуация в жизни и в чем-то перекликается с твоей.
Я не буду здесь писать в подробностях, если придет время, выскажусь отдельным сообщением…
Могу дать тебе два совета: — медлительность это не всегда плохо — есть профессии, в которых это качество не недостаток. И еще — тебе нужно постараться уехать от родителей. Скорее всего, в местности, где ты сейчас живешь, немного путей для самореализации и трудно найти силы, чтобы бороться с депрессией. У меня, кстати, тоже проблемы в общении с людьми, но когда я нахожусь вдали от дома, то эта смена обстановки очень помогает раскрепоститься.
У тебя всё получится!

Rhina , возраст: 25 / 25.05.2015


Почитайте эту (и другие в разделе) статью: http://www.pobedish.ru/main/samopoznanie/prichiny_ne_lyubvi_k_sebe_kompleksa_nepolnocennosti.htm

Ростислав , возраст: 31 / 25.05.2015


Здравствуйте, Ирина! Мы с вами тезки, знаете, что в переводе наше имя означает «Мир, покой». Не даром говорят, что выбор имени достаточно важен для человека. Скорее всего ваши трудности из-за необщительности, застенчивости, от этого и страх людей и желание сидеть дома. Я тоже была такая. Но примерно лет в 18-19 решила работать над собой. В институт поступила на заочное и на работу устроилась, превращалась из маленькой запуганной девчонки в уверенную, целеустремленную девушку. Научилась говорить комплименты коллегам, улыбаться и поддерживать разговор. Научилась помогать и морально и физически. У меня изменилось отношение к людям и отношение людей ко мне изменилось тоже. В лучшую сторону. Нашла друзей, познакомилась с молодежью в интернете. И всё стало нормально — насыщенная, разнообразная жизнь. Поэтому, Ирина, пытайтесь изменить своё отношение к людям и увидите как изменится их отношение к вам. Чаще улыбайтесь, говорите приятные мелочи, помогайте советом, настраивайте себя на позитив. Непосильную работу безусловно надо оставить, но желательно после того, как найдете новую. Можно закончить курсы секретарей, бухгалтеров, мастера по маникюру, парикмахера. На такой работе спешка точно не нужна. Родители никуда не выгонят, не придумывайте, но сами вы можете обдумать вариант переезда в город, там возможностей больше и зарплаты выше. Может есть родственники, которые помогли бы устроиться в первое время. Вобщем, выход есть всегда, главное ваше желание, стремление, оптимистичный настрой и вы победите!

Ирина , возраст: 27 / 25.05.2015


Ирочка, в первую очередь перестань так переживать,тебе всего 23 года ты молода,не надо бояться общаться с людьми или показаться странной,даже если тебя открыто критикуют просто улыбнись и пропусти все через уши, ведь люди которые это говорят сами не совершенны :)Ты начала работать ты просто умница,ты уже сделала первые шаги но останавливаешься из-за боязни что все пойдет не так,даже если все пойдет плохо у тебя всегда есть шанс начать все заново, не надо этого бояться, и бояться падать.Наша жизнь это череда взлетов и падений.Люди всегда кого-то критикуют,сплетничают,выказывают недовольство и могут говорить обидные слова,так всегда было, но это не значит что сразу надо впадать в депрессию и бояться всех это просто глупо :)Вот увидишь и у тебя появиться скоро человек который поймет тебя и выслушает, жизнь всегда высылает докторов людей 🙂 тогда когда ситуация подходит к критической,главное этого захотеть.Начни с простого общения,если к тебе кто-то обращается не бойся с ним говорить,если тебе тяжело общаться в живую пообщайся в чате в интернете.Почитай интересные книги,книги развивают речевой модуль и тебе легче будет комплектовать слова в предложения, со временем страх пропадет по мере того как ты станешь больше общаться, и взрослеть.Главное не накручивай себя и выбрось все дурные мысли с головы освободись от них это твои враги! твои негативные мысли порождают страх,а когда человек постоянно боится то естественно ему тяжело общаться 🙂 Ирочка не переживай все будет хорошо просто постарайся не быть такой закрытой, и не надо бояться — у тебя все получится 🙂

Александр , возраст: 29 / 25.05.2015


Большое спасибо всем за отклики!Поговорила с мамой на эту тему,она на меня только накричала,устроила скандал,ничего не захотела слушать.Это говорит о том,что от родителей поддержки ждать мне,к сожалению, не придётся.

Ирина , возраст: 23 / 25.05.2015


Здравствуйте дорогая Ирина . Вам и не надо быть слишком общительной , кто то для общения выбирает спокойных . Вам достаточно в коллективе на работе или учебе иметь одну подругу . Присмотритесь выберите поскромнее . И вам будет о чем поговорить . И нападать на двоих не станут . Общаться надо со стороны бывает виднее , но все же надо иметь свое мнение на все . Развивайте доброжелательность , смотрите на человека и желайте ему добра . Развивайтесь духовно . Ищите работу по душе и по своим особенностям , не бегите от себя приспособьтесь , получите дополнительное образование , или работайте ученичей . Желайте , ищите и работа сама вас найдет . Во вмем прсите помощи Бога .

Нина , возраст: 40 лет / 25.05.2015


Здравствуйте ещё раз. Ирина, родители скорее всего у вас «старой закалки», в их глазах вы взрослый человек, который должен учиться, работать и всё тут. Но сейчас в вашем подавленном состоянии это очень непросто, проблемы есть, жаль, что самые близкие этого не видят. Просто разговоры по душам помогли бы, я понимаю. Ирина, знаю, что настроения этот скандал вам точно не прибавил. Но бороться надо. Начните с того, что проговорите: «Я буду добиваться целей для себя, ради своего счастливого будущего». И переступайте, мелкими-мелкими шажками, потихоньку, ступенька за ступенькой. Верю в вас! Обнимаю вас!

Ирина , возраст: 27 / 25.05.2015


Ирина, привет
От мамы вполне возможно что и не будет поддержки, тк она не понимает что такое социофобия. У меня тоже ее отголоски есть, и когда были пики болезни, муж, который знал меня насквозь, тоже не понимал, откуда это и что.
Ирина, самое главное что я тебе хочу сказать — то что излечить сф можно. Мой пример тому подтверждение. У меня была сильная сф, я правда всегда работала но и всегда мучалась так что не передать. Сейчас у меня она не на 100% прошла, но находится на таком уровне что я могу вполне комфортно и очень счастливо жить.
Мне помогли мои обращения к святым. Одна подруга мне посоветовала обратиться за помощью к святым чтоб работу найти и мне действительно помогло (просто чудо настояшее было). И потом я подумала что раз с работой помогли, может и с болезнью помогут. Я очень просила святого мученика Трифона. Потом стала ходить в Храм, причащаться как можно чаще, слушать лекции православных священников. Сразу после того как я начала причащаться у меня ушли острые фазы, больше их не было (острые фазы — это я имею ввиду как вот например я однажды с работы ушла в середине дня, настолько острые были переживания внутри).
Сф у меня была с 12 лет. И только вот в 33, благодаря помощи святых, я от нее избавилась.В течение этих 20лет я испробовала кучу методов и очень жалею что не стала ходить в Храм раньше. Не потеряла бы столько лет в мучениях (хотя сейчас уже все подзабылось).
Так что, Ирина, я уверена ты сейчас пробуешь и будешь пробовать многие методы. Пожалуйста, дай себе шанс и попробовать Храм, молитву, Святое Причащение.
В этом огромная просто оздоравливающая сила.

Катерина , возраст: 34 / 25.05.2015


Привет! Не смотри на мой юный возраст. Хочу сказать тебе, что не нужно бояться людей. Наше общество «гниет», но есть люди похожие на антидот! Они помогают вылечиться от боли и болезней как у тебя. В людях может многое отталкивать, например со мной люди не общаются из-за моего не эмоционального лица, по этой причине попробуй выяснить какая причина у тебя. Еще один совет, улыбайся всем, улыбайся всем назло)!Для некоторых людей покажется это мысль странной, но таким способом ты можешь пропустить людей через «сито». Тем более каждая улыбка по своему красива). Удачи тебе, целую)!

Падший ангел , возраст: 15 / 25.05.2015


Родные мои,спасибо всем за отклики!

Ирина , возраст: 23 / 26.05.2015


Ирочка,дорогая моя,хорошая!…Я тоже социофоб.Ты не подвела родителей,ты болеешь сильно.Попробуй с ними поговорить по душам.Откровенно.Ищи хорошего специалиста,психотерапевта,я пока не нашла,но все ещё впереди,Ты выберешься,обязательно!

Рита , возраст: 22 / 27.05.2015


Меня,например,унижали в школе,отсюда и социофобия.Мне кажется,важно определить причину.Не расстраивайся,что родители не поддержали,они просто не понимают…Это лечится,не опускай руки,борись,я понимаю,как это изматывает.Меня на какое-то время избавили от страхов,правда,потом опять все возобновилось,от серьезных стрессов.Но это излечимо,это не навсегда,ты сможешь это преодолеть! Очень тебя понимаю,хотелось бы лично с тобой пообщаться.Я уверена,что у тебя все будет хорошо,борись с болезнью,не сдавайся,не опускай руки! От всего сердца желаю тебе счастья!

Рита , возраст: 22 / 27.05.2015



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Как перестать бояться и начать действовать. Восемь шагов для преодоления страха

17 июня 2019

44591 просмотр

«Иди туда, где страшнее всего. Там то, что нужно».

Бывает у вас так: есть в голове идея или мысль, или желание, и ничего объективно не мешает воплощению этого в жизнь.

Но проходит день, другой, месяц, год, жизнь… А мысль, идея и желание так и остается в голове. А почему? А потому что СТРАШНО!

К счастью, есть техники, которые помогают преодолеть страх.

На самом деле, я могла бы написать: «страх исчезает сразу же, как только начинаешь делать» и на этом закончить. Но это не работает, зато работает — разобрать страх на составляющие.

Вот как я предлагаю это делать.

Шаг 1.

Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Я хочу [то, на что вы не решаетесь]»

Ниже напишите «Я не делаю этого, потому что боюсь:»

Шаг 2.

Выпишите в столбик все, что вам придет в голову. Перечислите все дела, за которые вам страшно браться, и напишите, какие страшные последствия, по вашему мнению, могут случиться в процессе выполнения или после того, как вы достигнете желаемого. Запишите все-все, что вас пугает.

Шаг 3.

Выберите самое страшное из написанного и перейдите к Шагу 4. Потом последовательно проделайте то же самое с оставшимися пунктами.

Шаг 4.

Рядом со страхом напишите, условия, при которых он не такой страшный, что нужно СДЕЛАТЬ, чтобы этот страх уменьшился или исчез совсем.

Обратите внимание, если в вашем списке есть какие-то качества, которыми вы или то, о чем вы думаете, не обладает, то рядом напишите, что нужно СДЕЛАТЬ, что бы эти качества появились. Например, если вы пишете «я не посылаю свое резюме, потому что оно недостаточно хорошее», опишите, каким должно быть резюме, чтобы стать достаточно хорошим, что нужно с ним сделать. Давайте расшифровки всем прилагательным, которые вы будете использовать. Что конкретно значат все эти слова: хороший, красивый, опытный, достаточный… Пишите «сколько вешать в граммах», при каких условиях вы поймете, что все, теперь я точно знаю, «мое резюме хорошее»

Сюда же напишите все то, что у вас уже есть и что способствует уменьшению страха. Это может выглядеть примерно таким образом: у меня нет опыта, но у меня есть знания и огромное желание, а опыт не появится, если ничего не делать.

Шаг 5.

Посмотрите на список дел, которые у вас появились. Что вы можете сделать уже сейчас? А для чего нужны дополнительные ресурсы?

Шаг 6.

Составьте список всех ресурсов (люди, информация, навыки, умения, время), необходимых для выполнения действий по уменьшению страха. Рядом напишите, где и как можно достать этот ресурс (если сразу не приходит в голову ответ на этот вопрос, оставьте место, обязательно что-то придумается, не сейчас, так чуть позже).

Шаг 7.

Сделайте подзаголовок: «Запасной план на случай неудачи» и напишите, что случится или что вы сможете сделать, если вдруг исполнится самый большой страх.

Шаг 8.

Начинайте делать те дела, что вы записали в столбике для уменьшения страха. Ни за что не приступайте к выполнению того, из-за чего вы все это затеяли, пока не выполните все дела из этого списка 🙂

Вот, например, как я разбиралась со своим собственным страхом.

Я хотела провести платный вебинар на тему жизненного баланса.

Я не делала этого, потому что боюсь:

1. Я никогда не делала вебинары до этого, вдруг не получится?

Нужно найти площадку, попробовать ее, написать план вебинара. Я не узнаю получится или нет пока не сделаю. Спросить у того, кто уже делал вебинары, на что обратить внимание.

2. Вдруг я не смогу объяснить так, чтобы было понятно, и участники будут недовольны?

Я знаю то, о чем хочу рассказать. Написать четкий план и проговорить информацию заранее (репетиция), потренироваться на родных и близких, в процессе вебинара спрашивать у участников, все ли понятно, разъяснять столько раз, сколько нужно, пока не станет понятно. У меня есть большой опыт объяснения и выступления перед аудиторией.

3. Я не знаю, как сделать, чтобы можно было рисовать презентацию и говорить одновременно.

Найти информацию об этом, посмотреть программы, попробовать, что будет, если рисовать на листочке и показывать в камеру, сделать заготовки.

4. Вдруг никто не придет на вебинар, потому что не знают, кто я и что мне можно доверять, или я просто не смогу собрать людей.

У меня есть отзывы клиентов, у меня есть реальные кейсы, у меня есть образование, знания и желание

Можно рассказать о вебинаре в группах, где водится моя целевая аудитория, дать контекстную рекламу в Фейсбуке, сделать рассылку по базе адресов, которые остались у меня с тренингов.

Запасной план на случай неудачи.

Самое страшное: если никто не придет на вебинар. В этом случае я ничего не потеряю кроме времени, которое я потрачу на подготовку, но у меня останутся материалы, и я смогу их использовать в следующий раз или на оффлайн мероприятиях.

Вебинар я провела, участники были активны и дали обратную связь о пользе информации и теплой атмосфере на вебинаре.

Разберитесь и вы со своими страхами, и желания начнут исполняться. Удачи!

Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях.

Саморазвитие #прокрастинация #Самоисследование #Эмоции 

Система Orphus

Я всего боюсь! / страница 2

Тут многие писали, что прям всего всего боятся. Мол социофоб, и в магазин боятся, и на собеседование, и позвонить в больницу. Что все будут смеяться, осуждать. При этом у многих мужья есть, дети есть. А у кого нет- тем 22,23. Хотя все тут себя позиционируют супер стеснительными. А как же вы со своими мужьями знакомились? А как занимаетесь с ним сексом? А как не стесняетесь по утрам просыпаться «человеком из Бурятии». (Ничего не имею против бурятов, просто так понятнее), иногда, а может и не иногда с запахом во рту, пукать в туалете. Ну ну. Вот когда ты реально стеснительный, ты краснеешь только от одной мысли познакомится с противоположным полом. Никаких мужей у тебя нет. А если твои близкие или родные насильно устраивают подобные знакомства, «Мол тебе уже пора обзавестись своей семьёй. Часики тикают т.д. и т.п. » , то ты так разнервничаешься, такой ипуг ощутишь, сначала перед знакомством, потом во время общения. И перенесенный стресс оказывается такой сильный, что через некоторое время начинают выпадать волосы. И даже понимая, что пора, время пришло и даже уже уходит (почти 30ка все таки), никаких знакомств больше не хочется. Это моя проблема. У меня нет мужа/парня/друга потому что я до смерти боюсь мужчин. Всегда боялась. Переступала через свои страхи. Встречалась с ними потому что надо, потому что все встречаются. Мне не везло. Меня либо меняли на более привлекательных внешне девушек, либо со мной встречались и в паралель ещё с другой. Искренности от партнёра никогда не чувствовала. У меня было три парня. На этом все и закончилось. Я не верю мужчинам, я их дико стесняюсь. Но жизнь, физиология так устроена, что женщина должна встречаться с мужчиной, мужчина с женщиной, любить, заводить детей, создавать семьи. Поэтому чисто на инстинктивно организм находит себе замену. У меня это спорт и еда. А точнее сначала я ежедневно бегаю, прыгают, сижу на диете, а потом……срываюсь и ем, ем не перестовая. Далее спорт-диета-срыв. Мое тело постоянно меняется.

я всего боюсь: что делать?

сайт психолога Хажилиной Ирины Ивановны http://www.psinet.ru

Мне на форум написали, я ответила:

Вопрос:
@аноним
Здравствуйте.Хочу спросить совета как мне научиться бороться со своими проблемами. Я очень очень мнительный человек я всего боюсь за всех переживаю.Чужие проблемы накручиваю на себя.И раздуваю до такого что потом мне очень тяжело выйти из этого состояния.Ходила к психологам,даже обращалась к психотерапевтам,но это не мое я не хочу пичкать себя таблетками и т.д..Хочу справиться сама а не могу.Я боюсь что что нибудь случиться со мной или с моими родными.Предпосылок нет и я понимаю что с того момента когда я начала страдать этим (4 года назад)ни чего не произощло (тьфу тьфу тьфу) кроме того что моя психика очень нарушена но ничего не могу поделать с собой.

Хажилина Ирина Ивановна
@аноним,вообще-то психологи, психотерапевты используют психотерапию, а не таблетки. Вам ее предлагали? Что происходило на сеансах? Причину состояния нашли? Что случилось 4 года назад?

@аноним
Да ни чего страшного.Просто после рождения сына я стала очень плохо на все реагировать.Я и в дестве была очень мнительна.Просто мой сынок когда был маленький иногда как то играя спросил где моя мамочка.И я подумала а что если со мной что нибудь случиться.Потом поговорила с мамой а она мне сказала что если ты будешь так думать то так и случиться.Вот я и зациклилась на этом.Можно сказать это превратилось в фобию. Я стала бояться всего.Появилось ВСД и т.д..Я борюсь с этим но иногда как накатит. А психотерапевт сказал что я очень мнительна и мне нельзя смотреть плохие передачи и т.д.
Хажилина Ирина Ивановна
@аноним,вообще-то просто от мнительности фобии и паника не возникают. Обычно есть какой-то пусковой механизм. И чтобы это состояние прошло, нужно найти его причину и устранить. Если причина не найдена, психотерапия не работает. А какие у вас отношения с мужем, с собственными родителями?
@аноним:
Да в принципе отношения хорошие.В дестве тоже было все не так плохо.Меня любили баловали.Может быть только что отец пьянствовал бил маму.Я его боялась.И мне даже хотелось чтобы его не стало.Но когда он был трезвый все было хорошо.Потом у моей мамы умерла сестра (болела раком) очень быстро ущла.Она умерла втот день когда ее дочь родила.Потом через несколько месяцев умерла другая сестра от пьянства. У всех остались дети.На почве этого мама тоже начала попивать.Но после рождения моего сына она завязала. Потом через 4 года умер отец.И я как то потерялась.Стала бояться его.Он мне снился,я даже боюсь ездить в том дом где он был.Мне снились окна этого дома и что он там а я боюсь.Потом после посещений психолога все понемногу прошло.Но я стала такой как я есть сейчас.Я говорила это психологам.И в разговоре понимала что все не так страшно как я описываю. Но проходит время и все накатывает снова.Я понимаю что я сама раздуваю но не могу остановиться

Хажилина Ирина Ивановна,
@аноним, конечно грустно вспоминать о тех близких людях, которых мы потеряли…Это часто так бывает, если кто-то в семье выпивает, в таком состоянии теряет контроль, бьет жену, ребенку очень тяжело принять это. Возникает амбивалентное чувство и любовь к отцу и одновременно очаяние вплоть до ненависти. Это часто приводит к тому, что когда такой ребенок вырастает, остается бессознательный страх… Страх как некое предостережение, что все время нужно все контролировать, быть очень острожным. Не доверять…Возможно сейчас ваша психика пытается тоже вас уберечь,это может быть что-то очень важное. Я пофантазирую, например, от вступления в новые отношения. Если есть опасение, что в отношениях может быть нечто похожее на картинку из детства, то страх может быть бессознательной защитой. И тогда чтобы от него избавиться. Нужно до конца поработать при помощи психотерапии с вашими отношениями с отцом и с теми травмирующие ситуации, которые произошли в детстве. Какие методы в работе с вами использовали психологи?Что происходило на ваших сеансах?
@аноним.
Да просто я рассказывала о своих симптомах, потом терапевт предложила таблетки. Но я не стала их пить не хочу пичкать себя таблетками…
Хажилина Ирина Ивановна,
@аноним, таблетки действительно не могут устранить причины состояния. Для этого нужна психотерапия. Почитать что это такое вы можете на моем сайте http://www.psinet.ru в разделе О психотерапии/статья Что такое психотерапия. Поищите специалиста, который сможет вам такую работу предложить. Если вы из Москвы, рада буду с Вами поработать. Всего Доброго!
Перейти к консультациям http://psinet.ru/programmi.html

Как победить страх, что не получится

Страх неудачи, боязнь провала: «А вдруг не получится? Как подумаю об этом, такой ужас охватывает, что хочется убежать подальше и всё бросить. Умом вроде понимаю, что бояться нечего, а вот сделать ничего не могу. Даже руки потеют при одной мысли об этом». Если вам тоже приходили такие мысли в голову, или прямо сейчас тревожит вероятность неудачи, выкроите несколько минут на чтение этой статьи. В ней я постаралась коротко изложить и теорию, и практические шаги по избавлению от страха неудачи.

Что является настоящим чувством страха? 
  1. Часто этими словами описывается предположение о том, что какое-то дело может не выгореть. При этом человек не испытывает сильных эмоций. Речь идет о риске, вероятности того, что задуманное не будет исполнено.

Выйти из этого состояния поможет «волшебный» вопрос:что я могу сделать для того, чтобы получилось?  

2. В других случаях человек говорит об этом с уверенностью. Так, будто знает, что у него ничего не получится. Таким образом, проявляет себя негативное убеждение.

Для борьбы с ним задайте себе следующие вопросы:

  • Откуда вы ЗНАЕТЕ, что ничего не получится?
  • Является ли эта информация достоверной?
  • Является ли ее источник надёжным?
  • Является ли информация, на которой основано это убеждение, фактами (может быть, это просто чьё-то мнение)? Насколько им можно верить?
  • Ничего-ничего не получится? Совсем-совсем? Может, всё-таки что-то получится?
  • Не получится сегодня? Завтра? Когда не получится? При каких условиях или действиях МОЖЕТ получиться?

Эти вопросы помогают расшатать установку и показать, что «ничего не получится» — это только ваше мнение (или предположение ваших знакомых). Оно основано на обрывочной и недостоверной информации о том, что «у соседа не получилось», «у тебя раньше не получалось» или «гадалка нагадала». Причем это мнение довольно обобщённое, так как вполне может получиться, но не так идеально, как хотелось бы. Или получится, но не с первого, и даже не со второго, а с десятого или двадцатого раза. Просто не сразу.

3. Собственно — сам страх. Когда человек по-настоящему боится, что у него ничего не получится. И это обычно сопровождается:

  • повышенным сердцебиением,
  • потоотделением,
  • дрожанием рук или ног,
  • «холодком» или «мурашками» по телу.

Есть несколько причин появления этого страха.

Установка из детства, что ошибки – это плохо. Когда всё, что получалось, ценили мало, зато к любым ошибкам относились как к «ужасу ужасному».

Перфекционизм. Когда для человека существует только 2 уровня выполнения работы: «Гений» или «Ничтожество».

Взять высшую планку нелегко, а всё, что ниже, приравнивается к «Ничтожеству». В случае перфекционизма других градаций не существует. Не попал на уровень «Гений», значит «ничего не получилось».

Предыдущий опыт неудач. Когда за любую ошибку стыдили и «виноватили». Сначала другие люди, а потом вы сами стали изводить себя и самоедствовать. Поэтому любое предположение о возможной ошибке или неудаче пробуждает эти крайне неприятные чувства – стыд, вину, разочарование в себе. И всего этого хочется всеми способами избежать.

Если копнуть глубже, мы увидим, что страх неудачи связан со страхом отвержения, которое было крайне опасно для жизни в детстве или в далёком прошлом. Ведь тогда выживание человека зависело от того, принимают ли его в общине.

Таким образом мы подошли к самому дну этой эмоции – страху смерти.

Именно поэтому мы так сильно боимся, что нас раскритикуют, что мы что-то не так напишем, что это будет невостребованным, что все поймут, что пишет не эксперт, или, что самое страшное, все будут смеяться и обсуждать нас за спиной.

А если это произойдёт в интернете, то весь этот «позор» будет в свободном доступе. И тогда все увидят, какая я «плохая», и отвергнут меня. Именно так работают автоматические системы самосохранения, основанные на инстинктах. Именно они позволили выжить человечеству в целом и вам в частности.

Но в случае страхов, связанных с тем, что не получится написать статью или выполнить другой заказ, включение этих инстинктов не оправдано.

Подключив осознанность, можно понять, что мы давно не младенцы, и наша жизнь напрямую не зависит от того, принимают ли нас наши родители. А современное общество сейчас устроено так, что человек может выжить без поддержки общины. Нашей жизни в реальности ничего не угрожает.

Само это осознание вряд ли значительно облегчит нашу жизнь, но это первый шаг к тому, чтобы «правильно бороться» с подобными страхами.

Как бороться со страхом «ничего не получится»
  1. Принять, что страх – это важная эмоция. Она показывает, что наше эго под угрозой.

Страх нужен для того, чтобы нас защитить, собрать, привести в состояние, когда мы можем придумать эффективные способы действия в конкретной ситуации.

Поэтому мы с ним не будем «бороться» или избегать. Мы будем его изучать и слушать.

2. Стратегия избегания страха, игнорирования – проигрышная. Угроза сохраняется, а мы делаем вид, что её нет.

Выигрышной будет стратегия «Посмотреть страху в глаза». Иначе говоря, понять, от чего он нас защищает.

Для этого задайте вопрос: чего я на самом деле боюсь?

Иногда, чтобы докопаться до истины, требуется повторить его несколько раз.

Например, я боюсь, что моя статья не понравится заказчику.

Что в этом страшного (чего я на самом деле боюсь)? Что меня будут критиковать.

И что в этом страшного? Я буду ощущать себя школьницей, мне будет стыдно.

Что в этом страшного? Мне больше не предложат писать статьи, не заплатят.

Что в этом страшного? И так далее.

3. Теперь надо страх поблагодарить, за то, что он пришёл к нам на защиту, и спросить: действительно ли подобный исход ситуации (стыд, отвержение) является таким сильным ударом по моему эго? Иногда после этого страх уходит сам собой или значительно снижается.

4. Если же страх не ушёл, значит стоит к нему прислушаться. Следует понять, что сделать и как справиться с опасной для нас (или для нашего эго) ситуацией. Может быть, он говорит вам: ты не готова еще сдавать статью, подучись, покажи ее коллегам, или «прокачай свою уверенность», а то отказ выведет тебя из равновесия и приведёт к депрессии, или пойди отдохни, наполнись энергией и тогда всё получится.

Результатом может стать план действий. Простой, понятный, детальный, где каждый шаг довольно мал и не страшен, но ведёт к желаемой цели.

Подготовьте также план «Б» на случай, если что-то пойдёт не так.

5. Бойтесь и делайте. Когда страх снизился до того уровня, что вы уже можете что-то делать — начинайте действовать. Как я уже сказала выше,

начинайте с маленьких шагов. Главное, не ждите, что страх пройдет совсем. Начинайте!

И в какой-то момент вы почувствуете, что страх перерастает в азарт. Захочется писать больше, на сложные интересные темы, для крупных «страшных» заказчиков.

6. Повторяйте. Просто повторяйте то, что раньше было страшно, и боязнь пройдет.

Наверняка вы можете привести пример из своей жизни, когда после 20-50 повторений «отпустило». Например, я очень хорошо помню, когда опубликовала свою первую статью в интернете. Мне было очень страшно увидеть реакцию первых читателей (моих знакомых). Когда я опубликовала уже с десяток статей, страх исчез, и ему на смену пришёл тот самый азарт. Я, как в онлайн-игре, заходила чуть ли не каждый час посмотреть, какое количество просмотров и комментариев она набрала :).

И в заключение хочу напомнить, что бояться – это нормально, ошибаться тоже, а неудачи – это шаги к успеху.

Верьте в себя! И у страхов не будет другого выхода, как исчезнуть.

А когда вам бывает страшно и что вы делаете в таких ситуациях?

 

Ольга Струговщикова, психолог, интернет-тренер

Член Редколлегии Мама-райтер

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о