Благодарность себе – ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ – ПРОСТАЯ И ДЕЙСТВЕННАЯ ПРАКТИКА, СПОСОБНАЯ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ! | ЛЮБОДАР

Содержание

Полезная привычка – благодарить себя

Расстроенная женщина, рассказывая об отношениях на работе, говорит: «Я знаю, что дело во мне. Только не знаю, что в себе изменить? Вот когда я полюблю себя, тогда счастье придет в мою жизнь».

И возникает вопрос: «Что вы не любите в себе и хотите изменить? Что вас в себе не устраивает?»
Когда одна часть личности старается полюбить другую, появляется мысль о внутреннем критике и недовольстве. Сознательное или бессознательное недовольство встречается повсеместно. Оно выражается по-разному: в неудовлетворении жизнью, судьбой, близкими людьми, правительством. В отрицании непринимаемых качеств личности или внешности. В вечном бегстве от настоящего момента.
Желание полюбить себя – это полярность внутренней критики и неудовольствия.

Что же помогает принятию себя?

Стоит отметить, что «любовь к себе» – задача, которая продолжается всю жизнь. С чего же начать? Пожалуй, лучшее чувство, которое открывает двери к себе, – благодарность. Благодарность себе, другим, миру вокруг. Несложно?
Однако задаваемый на консультации вопрос «Как часто вы думаете о себе с благодарностью? Когда вы себя благодарите?» часто вызывает ступор и недоумение.

– Благодарить себя? Зачем? Что это даст? Я говорю «спасибо» другим людям.

Сразу вспоминаются детские годы. Благодарить других людей учат родители, учат с детского садика. И даже если человек редко использует слова благодарности, уже став взрослым, то хотя бы не удивляется, когда ему напоминают об этом.

Само словосочетание «благо дарю себя» несет в себе смысл – я даю «благо» себе. Не жду признательности от других.

– Это освобождает. От ненужных привязанностей, от зависимости в отношениях.
– Это открывает резонанс с собой, поддерживает и вдохновляет.
– Когда мы благодарим себя, мы начинаем лучше относиться к себе и ценить себя, не ожидая пока нас оценят другие.
– Слова благодарности к себе откликаются положительными эмоциями, в жизни появляется больше радости и вдохновения. Такие чувства помогают преодолевать сложности.

– Когда мы умеем благодарить себя, развивается чувство собственного достоинства.

Произнесите вслух: «Благодарю себя».

Что происходит? Как эти слова откликаются в сознании? Что вы чувствуете? Вы верите тому, что слышите?
А если эти слова произнести перед зеркалом, глядя себе в глаза? Появляется внутренний отклик и переживание благодарности себе?

Если возникают сомнения, недоверие – до любви к себе, принятия, еще далеко.

К счастью, в психологии существуют простые методики, помогающие восстановить благодарность себе.

Я предлагаю освоить ежедневную практику благодарности на каждый день. Выполняя ее каждый вечер, вы не заметите, как она постепенно войдет у вас в привычку и изменения не заставят себя ждать!

Итак, заведите себе стеклянную вазочку или пиалку, в которую удобно складывать скрученные бумажки. Пиалочку, которая радует глаз.

Вечером вспомните события прошедшего дня. Подумайте, какие из них приятны. За что вы могли бы себя поблагодарить.
Запишите кратко это событие на бумажку в половину тетрадного листа. «Я сегодня благодарю себя за легкое настроение после занятия танцами, вечером было радостное настроение», «Сегодня я благодарна себе за сданную статью (название)» или «Я благодарю себя за интересную игру с детьми (какую), мы провели волшебный вечер».
Можно благодарить себя не только за действие. Поблагодарите себя за приподнятое настроение, душевную прогулку, приятную беседу. Скрутите бумажку в трубочку, перевяжите цветной ниткой. Положите эту бумажку в пиалку.

001

Постарайтесь за этот день припомнить побольше случаев, когда вы довольны собой. Запишите кратко и конкретно, каждый на отдельную бумажку. Затем поместите в вазочку.

Когда вы только начинаете эту практику, бывает сложно найти то, за что можно поблагодарить себя.
В этом случае стоит притвориться. Сказать себе: «Сейчас я притворюсь, что я знаю, за что себя поблагодарить». Затем записать то, что вспомнилось.

Делайте так на протяжении месяца или дольше, если понравится эта практика.

Что это дает?

Когда у вас что-то не ладится в жизни, достаньте несколько бумажек из пиалки и перечитайте. Читайте благодарности до тех пор, пока вы не почувствуете изменений в самочувствии.
Эта волшебная практика помогает обратить внимание на себя, увеличить благодарность к себе, уменьшая раздражительность и недовольство. Она помогает открыться принятию того, что приходит из мира.

Усиленная практика – благодарность миру

Заведите себе вторую симпатичную пиалку. Назовите ее «приятные события дня».
Каждый вечер вспомните прошедший день и отметьте то событие, которое вспоминается с радостью, со счастьем и удовольствием. Опишите то, что вспомнили несколькими словами на листочек, примерно в половину тетрадного листа. Напишите слова благодарности миру за то, что с вами произошло. Сверните в трубочку, перевяжите цветной ниткой и положите в пиалку. Делайте так месяц или дольше. Одна пиалка для благодарности себе, другая для приятных событий дня.

И, если вы почувствуете себя некомфортно, несчастным неудачником, достаньте из пиалки листки благополучия. Прочитайте, вспомните, что с вами тогда случилось. Поблагодарите еще раз. И самочувствие изменится.

Пользуясь записочками из пиалок, удобно подводить итоги года. Вытащите записочки и перечитайте. Наверняка вы вспомните много чудесных и приятных событий уходящего года. Найдете, за что поблагодарить себя, жизнь и счастливые моменты в ней….

Сразу почувствуете, что время прожито с пользой и удовольствием.

Приятных вам открытий!

на Ваш сайт.

«Говорить себе „спасибо“ приятно». Как дневник благодарности изменит вашу жизнь

Мы при­вык­ли го­во­рить «спа­си­бо» из веж­ли­во­сти — про­дав­цу в ма­га­зине, кол­ле­гам, при­я­те­лям. Ча­сто при этом мы за­бы­ва­ем бла­го­да­рить себя, а так­же са­мых близ­ких, вос­при­ни­мая их за­бо­ту как само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся. Пе­ре­вод­чи­ца Ма­ри­на Ка­ле­нё­ва рас­ска­за­ла, по­че­му на­ча­ла ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти и как ей это по­мог­ло по­чув­ство­вать себя луч­ше.

Впер­вые я столк­ну­лась с прак­ти­кой бла­го­дар­но­сти про­шлой осе­нью, ко­гда про­хо­ди­ла он­лайн-курс лич­ност­но­го ро­ста. Я по­шла на него в до­воль­но труд­ный и мрач­ный пе­ри­од сво­ей жиз­ни: к тому мо­мен­ту я уже несколь­ко ме­ся­цев была в со­сто­я­нии пол­ной апа­тии, мне не хо­те­лось про­сы­пать­ся, не хва­та­ло сил ни на ра­бо­ту, ни на хоб­би. Я спа­ла по 12 ча­сов, по­чти не вы­ле­за­ла из кро­ва­ти и прак­ти­че­ски не вы­хо­ди­ла из дома. Луч­шая по­дру­га по­со­ве­то­ва­ла мне за­пи­сать­ся на курс са­мо­раз­ви­тия, и я ре­ши­ла по­про­бо­вать, хотя рань­ше по­доб­ные кур­сы не про­хо­ди­ла и не зна­ла, что меня ждет.

Од­ним из до­маш­них за­да­ний в рам­ках кур­са была прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти: нуж­но было каж­дый день пи­сать 10 бла­го­дар­но­стей — миру, себе, близ­ким и незна­ко­мым лю­дям. Вам при­дер­жа­ли дверь в мет­ро? Спа­си­бо. На ули­це хо­ро­шая по­го­да? Спа­си­бо. Вы при­го­то­ви­ли себе сба­лан­си­ро­ван­ный зав­трак? Спа­си­бо, спа­си­бо, спа­си­бо. Я за­фик­си­ро­ва­ла несколь­ко на­блю­де­ний о том, как эта прак­ти­ка по­вли­я­ла на меня и мои от­но­ше­ния с близ­ки­ми.

1. Тебе ка­жет­ся, что ты неис­крен­ний

По­на­ча­лу я по­до­шла к это­му за­да­нию без осо­бых раз­ду­мий, как к школь­ной до­маш­ке: за­да­ли — надо де­лать (при­вет всем об­ла­да­те­лям ком­плек­са от­лич­ни­ка или от­лич­ни­цы). Необ­хо­ди­мость каж­дый день вы­да­вать опре­де­лен­ное ко­ли­че­ство бла­го­дар­но­стей слег­ка на­пря­га­ла. По­сколь­ку я не вы­хо­ди­ла из дома, спектр со­бы­тий, ко­то­рые мог­ли вы­зы­вать у меня бла­го­дар­ность, был огра­ни­чен, и мне ка­за­лось, что я бук­валь­но вы­са­сы­ваю бла­го­дар­но­сти из паль­ца, лишь бы до­тя­нуть до за­вет­ной де­сят­ки. Мне ста­но­ви­лось стыд­но, что я лишь для га­лоч­ки фик­си­рую бла­го­дар­ность, ко­то­рую на деле не ис­пы­ты­ваю, что я недо­ста­точ­но бла­го­дар­ная, что я фаль­шив­ка, что со мной что-то не так. Несмот­ря на это, я про­дол­жа­ла каж­дый ве­чер пи­сать свои де­сять бла­го­дар­но­стей. Ду­маю, во мно­гом меня мо­ти­ви­ро­ва­ло на­ли­чие внеш­не­го кон­тро­ля: вы­пол­нен­ную до­маш­ку нуж­но было по­ка­зы­вать од­но­групп­ни­цам по кур­су.

2. Про­ще все­го пи­сать бла­го­дар­но­сти себе

Го­во­рить себе «спа­си­бо» ока­за­лось неожи­дан­но при­ят­но, и в ка­ком-то смыс­ле это за­да­ние за­мо­ти­ви­ро­ва­ло меня на­чать сле­дить за пи­та­ни­ем, ме­ди­ти­ро­вать, боль­ше чи­тать, рань­ше ло­жить­ся спать — то есть де­лать объ­ек­тив­но по­лез­ные для меня вещи. Каж­дый ве­чер я по­лу­ча­ла за это «звез­доч­ку» — бла­го­дар­ность от са­мой себя. В ре­зуль­та­те я не толь­ко ис­пы­ты­ва­ла удо­вле­тво­ре­ние от вы­пол­нен­ной до­маш­ки, но и про­сто ста­ла себя луч­ше чув­ство­вать.

3. Бла­го­да­рить близ­ких слож­но

Ока­за­лось, что мно­гие вещи я не за­ме­чаю, вос­при­ни­маю как нечто само со­бой ра­зу­ме­ю­ще­е­ся. На­при­мер, мой муж все­гда сам хо­дит за про­дук­та­ми, пла­ни­ру­ет наш до­суг и по­ку­па­ет би­ле­ты в те­атр, ко­то­рый мы оба обо­жа­ем, в фо­но­вом ре­жи­ме ре­ша­ет ка­кие-то фи­нан­со­вые и бы­то­вые во­про­сы, опла­чи­ва­ет мои хоб­би. Ко­гда я ста­ла каж­дый ве­чер про­пи­сы­вать по пунк­там те вещи, ко­то­рые он сде­лал для меня за день, ча­сто мне хо­те­лось пла­кать: от бла­го­дар­но­сти за то, сколь­ко энер­гии он мне от­да­ет, и от сты­да за то, что я ему вза­мен ча­сто не го­во­рю даже ба­наль­но­го «спа­си­бо».

4. Го­во­рить «спа­си­бо» ока­за­лось очень при­ят­но

Я ста­ла чаще бла­го­да­рить лю­дей вслух. Для меня это было в но­вин­ку, по­сколь­ку я при­вык­ла быть тем че­ло­ве­ком, кого бла­го­да­рят за то, что он де­ла­ет (или ду­ма­ет, что де­ла­ет), а не тем, кто бла­го­да­рит. Ожи­да­ние чу­жой бла­го­дар­но­сти — ужас­но непри­ят­ное чув­ство, от него тебя как буд­то ста­но­вит­ся мало, ты как буд­то ис­тон­ча­ешь­ся. А вот ко­гда ты раз­да­ешь бла­го­дар­ность, от тебя ни чу­точ­ки не убы­ва­ет, даже на­обо­рот — ты как буд­то сама этим же и под­пи­ты­ва­ешь­ся.

5. Мне ста­ло про­ще про­сить о по­мо­щи

Рань­ше я бы ско­рее умер­ла, чем до­ста­ви­ла дру­го­му че­ло­ве­ку неудоб­ство сво­ей прось­бой. Те­перь мне чаще все­го уда­ет­ся пе­ре­бо­роть дис­ком­форт и по­про­сить о по­мо­щи. От­ка­зы я тоже ста­ла пе­ре­но­сить лег­че, и, как мне ка­жет­ся, мне и от­ка­зы­вать ста­ли реже. Ду­маю, бла­го­да­ря по­сто­ян­ной прак­ти­ке бла­го­дар­но­сти ты на­чи­на­ешь на весь мир смот­реть как на что-то дру­же­люб­ное и го­то­вое прий­ти тебе на по­мощь. Ко­гда ты в та­ком со­сто­я­нии, люди бо­лее склон­ны сде­лать шаг тебе на­встре­чу.


По­сле окон­ча­ния кур­са я на ка­кое-то вре­мя за­бро­си­ла эту прак­ти­ку, но до­воль­но быст­ро ощу­ти­ла, что мне ее не хва­та­ет. Мне нра­ви­лось каж­дый ве­чер брать в руки руч­ку и пи­сать. Нра­ви­лось вспо­ми­нать то хо­ро­шее, что про­изо­шло за день.

Нра­ви­лось упо­ря­до­чи­вать и струк­ту­ри­ро­вать эту ча­стич­ку сво­е­го опы­та (да, я из тех лю­дей, кто обо­жа­ет во­зить­ся с эк­се­лев­ски­ми таб­ли­ца­ми). С но­во­го года я за­ве­ла себе от­дель­ную тет­радь — мой пер­вый днев­ник бла­го­дар­но­сти. Уже не для до­маш­ки, а для себя.

В день на ве­де­ние днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти я тра­чу от силы ми­нут де­сять. Ино­гда я пишу спис­ки утром, ино­гда ве­че­ром, ино­гда про­пус­каю. В на­ча­ле за эти про­пу­щен­ные дни я ста­ра­лась от­чи­тать­ся по мак­си­му­му: про­пу­сти­ла три дня — пиши трид­цать бла­го­дар­но­стей. Сей­час я от­но­шусь к это­му про­ще: сколь­ко вспом­ни­ла, столь­ко и за­пи­са­ла. Вспо­ми­нать мне по­мо­га­ет мой бул­лет-джор­нал (си­сте­ма, со­че­та­ю­щая пла­нер, лич­ный днев­ник и блок­нот — Прим.ред). Я ста­ра­юсь ба­лан­си­ро­вать меж­ду дис­ци­пли­ни­ро­ван­но­стью и пер­фек­ци­о­низ­мом, что­бы, с од­ной сто­ро­ны, не впасть в хаос и пол­ную спон­тан­ность, а с дру­гой — не грызть и не тре­ти­ро­вать себя, если вдруг рас­сла­би­лась и не вы­пол­ни­ла план.

Неко­то­рым мои пись­мен­ные бла­го­дар­но­сти по­ка­жут­ся до­воль­но су­хи­ми: я пишу, кому и за что при­зна­тель­на — всё. Я ни­где не вы­чи­ты­ва­ла, как имен­но надо пи­сать бла­го­дар­но­сти, этот под­ход у меня сфор­ми­ро­вал­ся ор­га­ни­че­ски. У меня нет по­треб­но­сти по­дроб­но рас­пи­сы­вать каж­дый пункт. Если я хочу рас­ска­зать про ка­кой-то слу­чай по­дроб­но, де­лаю это в бул­лет-джор­на­ле. Точ­но так же я не пе­ре­чи­ты­ваю свои ста­рые бла­го­дар­но­сти: мне ва­жен сам про­цесс их фик­са­ции на бу­ма­ге, само дей­ствие, а не ре­зуль­тат в виде ис­пи­сан­ных стра­ниц. Я во­об­ще не могу ска­зать, что пре­сле­дую ка­кую-то опре­де­лен­ную цель, за­ни­ма­ясь этой прак­ти­кой — это ста­ло про­сто хо­ро­шей при­выч­кой.

Эта прак­ти­ка мо­жет не на всех ока­зать та­кой же бла­го­твор­ный эф­фект, как на меня. На­при­мер, лю­дей, у ко­то­рых силь­но раз­ви­та са­мо­кри­ти­ка, мо­жет на­крыть та­кой вол­ной сты­да, что они по­том не то что к днев­ни­ку бла­го­дар­но­сти, к руч­ке с чер­ни­ла­ми не за­хо­тят при­тро­нуть­ся. Од­на­ко если вы на­хо­ди­тесь на пути са­мо­по­зна­ния, пы­та­е­тесь про­ра­бо­тать пси­хо­ло­ги­че­ские трав­мы, учи­тесь по-на­сто­я­ще­му дру­жить со сво­и­ми мыс­ля­ми и эмо­ци­я­ми, прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти мо­жет стать еще од­ним по­лез­ным ин­стру­мен­том в ва­шем ар­се­на­ле. Не сда­вай­тесь, если вам по­на­ча­лу ка­жет­ся, что ваша бла­го­дар­ность неис­крен­няя. Это нор­маль­но. Бла­го­дар­ность — это та же мыш­ца, и ее нуж­но и мож­но тре­ни­ро­вать, как и лю­бую дру­гую. Fake it till you make it. Даже если если в ито­ге у вас не по­явит­ся при­выч­ки бла­го­да­рить, вы по край­ней мере смо­же­те ска­зать себе спа­си­бо за то, что по­пы­та­лись.

Практика, которая изменит вашу жизнь!

Вы склонны к самокритике? Постоянно недовольны собой? Ситуацию нужно менять. Вот простое ежедневное упражнение, которое наполнит вас благодарностью к собственной персоне, чтобы Благо Дарить Себе.

Научиться ценить себя. Эта задача, как трамплин, даст вам возможность подняться над былыми неудачами. Ваша ценность реальна. Это весь ваш жизненный опыт, книги, которые вы прочитали, усилия, которые вы прикладывали, трудные решения и удары, после которых вы могли снова встать на ноги. Ваша собственная ценность вырастает в ваших глазах, и что происходит? Мир видит это и отражает вам же. 

Благодарность себе

Сегодня очень много пишут о том, как необычайно важна Благодарность.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мы привыкли, что благодарность подразумевает определенный вектор: она должна быть на кого-то (или на что-то) направлена.

А если благодарность направлена на себя?

Итак, Благодарность себе: Благо Дарю Себе. Для многих эти слова будут травмой. Для тех, кто имеет стойкую привычку себя осуждать, эти слова покажутся, мягко говоря, не ресурсными.

А теперь прислушайтесь к себе:

  • Что вы делаете чаще: поддерживаете себя или критикуете?
  • Вы постоянно недовольны собой?
  • Вы привычно находитесь в состоянии тревожного ожидания того, что окружающие вас станут поддерживать, хвалить, уговаривать и объяснять вам, что с вами все в порядке?

Узнали себя?

Вероятно, вы привыкли доказывать всему миру, что вы отнюдь не беспомощны, что вы справляетесь с возникшими проблемами, можете решать жизненные задачи. А ваши знакомые пребывают в иллюзии, что у вас просто не может быть никаких сложностей. Что и говорить, вам пришлось славно постараться, чтобы создать такую картинку собственного вечного благополучия.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Вы просто не умеете просить, все берете на себя. Вы боитесь быть уязвимым, поэтому стараетесь скрывать от людей свои промахи. И вам, если честно, не хватает поддержки.

Если вы возьмете и приметесь публично ныть и сетовать на трудности, то ваши знакомые будут в недоумении.

А как же поддержка и благодарность? Как и откуда ее получить, если вы в ней очень нуждаетесь?

Вот простое упражнение, которое целесообразно делать каждый день

Возьмите нарядную стеклянную вазочку –  для цветов или розетку для варенья, выбирайте то, что вам нравится. Можно даже изготовить красивую коробочку своими руками.⠀

Теперь пишите на листе бумаги благодарности себе за все действия и ощущения, которые для вас действительно ресурсны.

К примеру, вы вчера приготовили вкусный борщ, накормили домочадцев, ощущаете гордость и удовлетворение – Благодарите себя.

Вы позанимались с ребенком и получили удовлетворение – Благодарите себя.

Это может быть что угодно – любое действие или чувство.

Проявляйте благодарность к себе и мир, отразив ее, вернет вам в форме позитива, вдохновения и желания действовать.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Техника, которая сделает вашу жизнь лучше

Благодарность имеет мощный позитивный посыл. А когда вы искренне выражаете благодарность к самому себе, вы оздоравливаете свою психику, налаживаете отношения с внешним миром и настраиваетесь только на хорошее. Это очень полезно. Благодарите себя ежедневно.

Каким будет ваш посыл в этот мир, таким будет и его отражение. Данная концепция имеет много интерпретаций: «Что посеешь, то и пожнешь», например. То, что мы отдаем, то и получаем взамен. Ведь природа не терпит пустоты, и место в душе, когда вы дарите добро, займет оно же, но вернувшееся к вам и, возможно, приумноженное.

Сила благодарности

Благодарность. Благо. Дар…Дарить благо. Это не просто слова. Это – установка. Благодарный человек счастлив априори. Он не нуждается в суетных благах.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Его образ мышления позволяет видеть суть вещей. И ценить прежде всего то, что заложено в нем самом. Вселенная это знает и одобряет.

Благодарность себе, это, наверно, когда я Благо Дарю Себе. Звучит не совсем обычно.

  • Что мы делаем чаще? Поддерживаем себя или критикуем?
  • Мы часто испытываем недовольство собой?
  • Мы тревожно ожидаем, одобрят ли нас окружающие?

Итак, мы привыкли доказывать всему миру, что вовсе не слабы, что мы справляемся со всеми проблемами. Мы загнали себя в жесткие рамки. Боимся продемонстрировать слабость, уязвимость. 

 А как насчет поддержки и благодарности? Как их обрести, если они необходимы?

Вот полезное упражнение на каждый день:

Шаг 1. Возьмите стеклянную вазочку (не важно, будет ли она для цветов или это хрустальный салатник). Она должна вам нравиться. Можно смастерить красивую коробочку.⠀

Шаг 2. Напишите на  бумаге благодарности себе за все свои созидательные действия и чувства.⠀
К примеру, вы сегодня дочитали чудесную книгу, помогли старушке перейти дорогу, накормили дворнягу. Поблагодарите себя.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Вы приготовили изысканный ужин и получили удовольствие – благодарите себя.

А теперь «Мелодика благодарности на каждый день». Пусть она станет вашей привычкой.

  • Купите или соберите сами на побережье 7 камешков
  • Купите две широких вазочки (важно, чтобы они вам нравились). Камешки должны без труда укладываться и доставаться из них. 
  • Сложите камешки в одну из них.
  • Расположите вазы в спальне так, чтобы они всегда оказывались на вашем пути!
  • Каждый вечер перед отходом ко сну доставайте камешки из вазы по одному и со словами благодарности к себе перекладывайте в другую вазу.
  • К примеру: «В этот день я благодарна себе за то, что сделала превосходную стрижку, поухаживала за собой!» и после этих слов переложите один камешек из полной вазы в пустую. 
  • Второй камешек будет сопровождаться словами: «Я благодарна себе сегодня за то, что я сделала генеральную уборку. В моем доме чисто и уютно. В нем приятно находиться!»  

И так до того момента, пока все до одного камешки не будут лежать в другой вазе. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Возьмите привычку ежедневно говорить себе не меньше семи благодарностей за то, что вы поняли, сделали, чему научились, что преодолели.

Эта оригинальная техника помогает не забывать о себе, ведь женщины и девушки, к несчастью, чересчур сконцентрированы на посторонних людях, на делах и заботах, и забывают о себе.

И еще: камни имеют свойство впитывать энергетику человека, и, если ежедневно вы станете брать их в руки и произносить слова благодарности себе, они станут в прямом смысле «волшебными» и в вашу жизнь войдут чудеса! 

Главное – не будьте суровы по отношению к себе: жизнь и так достаточно тяжела. Цените свои достоинства и поступки. И не забывайте благодарить себя… Благо Дарить Себе. Ведь добра слишком много не бывает. И оно дорого стоит.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Ваши письма: благодарность себе

В этом году исполнилась одна моя большая мечта. Настолько моя и настолько большая, что уже попросту не помещалась ни в моем сердце, ни в моей голове. Шутка ли, но пять последних лет я страстно хотела переехать в далекий город на Неве. Это желание стало моим must-have при участии в любой ярмарке судьбы. Когда на выпускном мы отпускали в небо шары на рассвете. Когда, будучи на учебе в Китае, нас возили в буддийский храм. Когда исполнялось восемнадцать, и двадцать, и двадцать два.
 

И все взяло и сбылось в прошедшем июле, когда в списках поступивших в один крупный питерский ВУЗ я вдруг нашла свою фамилию. И не поехала. Струсила? Может быть. Но дело не в этом. Я, знаете, что поняла? Мечта моя скисла. Как вчерашние сливки. Я выросла из нее. Пять лет уламывала Вселенную, пять лет жила в ожидании, а у мечты, как и у всего в этом непростом мире, тоже оказался срок годности.
 

Я благодарю себя за смелость, как бы иронично это не звучало. Меня мало кто понял, мало нашлось тех, кто сумел воспринять мои слова всерьез. Но я благодарю себя за смелость. Признать, что ты перерос себя, признать это в момент, когда на тебя возложены чужие ожидания, признать, заведомо осознавая реакцию. Позже я достаточно услышала о себе и своем решении. Просто в какой-то момент стало понятно, что внутренний голос, внутренняя девочка — это важнее всего прочего. И если она больше не желает тащиться на другой конец страны только потому, что так совпало — значит она больше не желает.
 

Есть еще кое-что. Не знаю, как правильно сказать. Это про любовь? Или немного про влюбленность, исхода которой я все еще не знаю? Так бывает. Люди иногда уходят, но чтобы обязательно вернуться. В такие моменты очень важно в них верить, и в себя верить, и в свои чувства, не поддаваясь на случайные советы и вот это бесящее меня больше всего «тебе лучше забыть».

Последние месяцы были эмоционально тяжелыми, но, несмотря ни на что, я не позволю обесценивать важное. А потому, благодарю малышку Леру за честность, перед собой и другими. За честность в словах и поведении. И если я говорю, что хочу быть рядом, увы, ни одно слащавое «ну, ты же понимаешь» меня не тронет. Потому между мнением близких, даже самых близких, я отныне выбираю свое. Оно, как ни крути, все равно ближе.
 

Может показаться, что я взрастила в себе эгоистку. Не думаю. Просто так хочется себя чувствовать. Так хочется осознавать свои победы и, что важнее, проживать поражения. Быть отважной. Знать, что если случилось хорошее, значит это я. И если плохое, то тоже я. Ведь это так важно — быть у себя. Я не научилась этому за год. Год — это мало, дай Бог, жизни бы хватило. Но я благодарю себя за первые осознанные шаги на этом пути. Оглядываюсь через плечо и поднимаю вверх большой палец. Той девочке, что оставляю в уходящем году. Она такая умница!

Практика благодарности — это сильный метод притяжения добрых событий

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Практика «Благодарность» — это очень сильный метод, помогающий притягивать много приятных событий в свою жизнь. «Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое.

Когда же мы забываем о благодарности, то очень легко отклоняемся от своей цели», — говорит Джо Витале.

Джо Витале, который был бездомным 20 лет назад, сейчас признан одним из лучших специалистов по маркетингу в мире.

Автор более 20 книг, разошедшихся миллионными тиражами по всему миру. Среди них — «Секрет притяжения», «Жизнь без ограничений» и «Гипнотические рекламные тексты». Идеи Джо Витале также легли в основу книги «Тайна». Благодаря участию в фильме «Секрет» и успеху его книг «Секрет притяжения» и «Жизнь без ограничений» Джо Витале приобрел славу гуру по самосовершенствованию.

Практика благодарности - это сильный метод притяжения добрых событий

Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем? За что же благодарить, когда кажется, что все ужасно?

Если поразмыслить, повод для благодарности все равно найдется.

Попробуйте найти радость в самых простых вещах:

— Я благодарен за то, что живу.

— У меня есть родные и близкие (любимый человек, дети – сами продолжите этот список…).

— У меня есть друзья (хоть один близкий друг или подруга наверняка есть!).

— Я наслаждаюсь общением с интересными людьми. (Опять же – если их пока нет на горизонте, ищите, и они найдутся).- У меня есть крыша над головой (неважно, свое жилье или съемное, большой дом или скромная однушка).

— У меня есть компьютер с выходом в Интернет (а это так, если вы читаете эти строки).

— У меня есть стремление к успеху и процветанию (а может, вы уже успешны и богаты! Но даже если вы пока только на пути к этому, тоже здорово!).

— У меня есть любимая работа (если ее пока нет – значит, есть хотя бы работа, которая вас кормит, а еще – у вас наверняка есть хобби для души).

— Я умею радоваться солнцу, пению птиц и улыбкам прохожих.

— Я благодарю судьбу и Бога за каждый прожитый день, ведь он несет мне столько открытий!Если у вас войдет в привычку вести дневник благодарности, то вы с каждым днем будете находить все больше радости в своей жизни.

Высший пилотаж — когда вы переходите от благодарности ЗА ЧТО-ТО, к тотальному ощущению благодарности внутри. Не лишним будет самому излучать благодарность за все, происходящее в жизни.

Практика «Благодарность»

Всем нам, как воздух, нужна благодарность. Осознанно или нет, но мы ждем ее. И чаще всего ждем от других. Мы хотим, чтобы наши заслуги и победы были оценены и признаны.

Составьте список на тему: «От кого я жду благодарности и за что?». Возьми ручку, тетрадку и выпиши: «Я жду благодарности от…» (и все что полезет тебе в голову, не думай и не оценивай) и следующее: «Я жду благодарность за…»

Длинный список получился? Теперь спроси себя: «Умею ли я сам благодарить? Как часто я благодарю других? А себя?».

Нет смысла ждать благодарности от окружающих, начинайте благодарить сами. Когда ты благодаришь, то начинаешь замечать, принимать с радостью и больше ценить то, что имеешь в жизни.

Благодарить можно кого угодно и сколько угодно раз. Родителей – за то, что они подарили тебе жизнь, страну — за мирное небо над головой, планету за то, что еще терпит наши выходки и эксперименты, солнышко – за то, что согревает нас своими ласковыми лучами, дождь – за то, что питает землю, грозу – за чудесную радугу, которую можно увидеть после нее, долгую зиму – за возможность покататься на лыжах или поиграть в снежки с детьми, и, конечно же, себя, за все свои таланты, все добрые поступки и даже за позитивные мысли.

1. Мои благодарности

Задание очень простое, но для того, чтобы оно работало на автомате, требуется ежедневная практика.

Составьте список того, за что вы благодарны:

1. За что вы испытываете благодарность в жизни/бизнесе/профессиональной сфере?

2. За что вы испытываете благодарность в личных отношениях?

3. За что вы благодарны себе?

Каждый день вы составляете НОВЫЙ список, ответы НЕ должны повторяться.

2. Практика благодарения

После того, как вы составили список благодарностей, проведите короткую практику, чтобы ПРОЧУВСТВОВАТЬ благодарность, а не только подумать о ней.

Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании.

Сделайте 3 глубоких вдоха — выдоха сердцем.

Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали.

Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток.

Поймайте ощущение благодарности.

Вернитесь к вашему списку. Сосредоточьтесь на 1м пункте списка.

На вдохе мысленно скажите: Благо на выдохе — Дарю.

Почувствуйте, как ваше сердце раскрывается, и мощный поток изнутри направляется вовне.

2й и 3й пункт списка: Благо — Дарю.

На следующий день повторите практику благодарения с новым списком.

Важно не просто сказать Спасибо, а прочувствовать его каждой клеточкой!

3. Поделитесь вашей благодарностью с друзьями

Разместите ваш список благодарностей в вашем профиле социальных сетей. Один день — один список.

Можно с вопросом: А за что ВЫ благодарны сегодня?

Это наилучший способ вдохновить ваших знакомых сделать тоже самое.

Что делать, если вы НЕ пользуетесь соц. сетями? Разместите ваши благодарности в комментариях!

4. Упражнения для тренировки навыка благодарности:

Выбери 10 человек, которые имеют особое значение в твоей жизни, и поблагодари их. Выскажи им признательность и благодарность. (Можно сделать это лично, но если это слишком трудно для тебя, напиши им благодарственные письма и перечитывай время от времени).

Вспомни самые важные ситуации в своей жизни: и свои успехи, и поражения. Поблагодари себя и Вселенную за все это. Это твой опыт, твой труд души, который помогает тебе раскрыться наиболее ярко.

Каждый день благодари: 

— 10 раз себя (за то, что имеешь и делаешь)

— 10 раз других людей – и близких, и дальних

— 10 раз Вселенную за то, что получаешь

Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю; поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке. Чувство благодарности не просто нужно развивать, его нужно постоянно взращивать в себе и укреплять.

Дело в том, что многие люди принимают хорошие дела и события, которые случаются с ними как должное. Что на самом деле не правильно.

За все в этой жизни нужно быть благодарным. Причем не важно хорошие или не очень события. У вас случилась жизненная трудности? Вы заболели? Что делаете в подобной ситуации? Сразу сетуете на судьбу, жалуетесь, возможно, окружающим… И сами не замечаете, что череда неурядиц продолжает тянуться за вами.

А если посмотреть на ситуацию не с одного бока, а объемно? Вам послано испытание, которое необходимо преодолеть. Только задумайтесь, зачем? Чтобы укрепить ваш моральный дух, сподвигнуть на действия и развитие.

Так будьте же благодарны за это, вместо того, чтобы лить негатив и обвинять всех вокруг в ваших собственных бедах.

Благодарность обогащает нас духовно. Посмотрите на само слово: дарить благо. Что может быть ценнее этого? Это слово вмещает в себя столько позитивной энергии и глубокого смысла, что нельзя им пренебречь.

Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю; поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке.

Откройтесь миру! Это не сложно, вымолвить всего одно слово. Благодарю! Какой огромный эффект за ним скрывается.

Ученые установили, что люди, которые выражают благодарность в несколько раз здоровее и энергичней.

Еще раз отмечу, что практиковать благодарность нужно даже если вы переживаете трудные времена. Только с помощью благодарности можно справиться с трудностями, преодолеть невзгоды и научиться видеть вокруг себя много хорошего и доброго, чего порой вы, возможно, не замечали или не хотели впускать в свое сердце.

Способы развить чувство благодарности

Существует несколько отличных способов, чтобы практика благодарности вошла и закрепилась в вашей жизни.

Практика благодарности - это сильный метод притяжения добрых событий

Дневник благодарности

Перед сном, очень полезно записывать несколько событий за которые вы благодарны. Вы почувствовали сегодня благодарность? Запишите, не упускайте. Это может быть все что угодно: муж помог с уборкой, ребенок принес хорошую отметку из школы, на улице был солнечный теплый день.

Старайтесь чаще благодарить окружающих

Об этом я уже упомянула чуть выше. Говорите всем людям, которые этого достойны слова благодарности, пусть они знают, что их труд вам не безразличен.

Умейте видеть во всем положительные стороны

Я где-то читала, что один человек опадал в аэропорт и самолет, на котором он собирался улететь на деловую встречу, естественно улетел без него. Этот человек был жутко расстроен, сорвалась крупная сделка! Но вскоре, то, что он узнал повергло его в шок. Оказалось, что тот самолет разбился. Теперь он уже не был столь категоричен рассуждая о проваленной сделке и поблагодарил судьбу.

Благодарность – это не просто какая-то тактичность или вежливость. Это поток доброжелательности, идущий прямо из души. Человек практикующий благодарность намного реже подвергается различным стрессам.

Поделитесь этим постом со своими друзьями!

Покупаешь? Возвращай! Твои любимые 800 магазинов с кэшбэком

 

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Очень ценная способность — это БЛАГОДАРНОСТЬ к самому себе. / Блог allayae / Мир Адвайты

Благодарность Людмиле Шихаловой ( она записала эти слова с видеоролика)
Откроем пространство для ЧУДА – скажем СПАСИБО самому себе!
Благодарность к себе: ценные мелочи.
Natallia Severskaya
Al_ Neiro — Нейронная алхимия

Очень ценная способность — это БЛАГОДАРНОСТЬ к самому себе.

В этом огромнейшем хаосе жизни и постоянной борьбе с самим собой мы часто забываем ценить мелкие моменты нашей жизни, когда нам бывает очень тяжело, а потом мы что-то понимаем.
Но это ЧТО-ТО кажется таким маленькипо сравнению с той боль, тяжестью, депрессией, апатией, грустью и всем тем, что происходило с нами, и мы говорим, как хорошо, что я вышел из грусти, депрессии, и дальше движимся в своей бытовой жизни.
Однако забываем ценить не только момент понимания, не важно, на сколько маленьким он нам кажется. Но и очень важно ценить собственную способность погружаться в боль, чтобы понять ее, погружаться в депрессию, в апатию, сталкиваться с самим собой, становиться теми частями себя, которые нас пугают.
И при этом столновении, особенно, когда мы сильно сопротивляемся, в какой-то момент Вселенная посылает нам друзей, близких, родных, которые в этот момент нам звонят, приходят, помогают нам подняться и понять самих себя.
И, да, в этом момент, очень очевидный, мы говорим этим людям:
“СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО, БЛАГОДАРЯ ТЕБЕ Я ЭТО ПОНЯЛ”.
И это, да, это очень хорошо.
Однако невероятно важно сказать себе СПАСИБО!
“СПАСИБО мне, что У МЕНЯ ХВАТИЛО ОТВАГИ ПОГРУЗИТЬСЯ В ЭТУ БОЛЬ И ПОНЯТЬ. СПАСИБО, ЧТО Я ПОНЯЛ ЭТО!
СПАСИБО, ЧТО Я НЕ БРОСИЛ САМОГО СЕБЯ, а ДО ПОСЛЕДНЕГО, ДО ПОСЛЕДНЕГО ПЫТАЛСЯ ПОНЯТЬ САМОГО СЕБЯ! СПАСИБО, ЧТО У МЕНЯ ХВАТИЛО ОТВАГИ СНОВА УПАСТЬ НА САМОЕ ДНО, ВНУТРЬ СЕБЯ, ГДЕ Я НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ, ГДЕ Я НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ГДЕ Я ПРАКТИЧЕСКИ НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ.
СПАСИБО, ЧТО У МЕНЯ ХВАТАЕТ СИЛ СНОВА И СНОВА ПОДНИМАТЬСЯ.
СПАСИБО, ЧТО Я НЕ БРОСАЮ САМОГО СЕБЯ!”
Ценить эти кажущиеся мелкими вещи – очень важно.
Из таких мелочей, из таких маленьких пазликов создается наша жизнь.
Наша реальность строится на этих маленьких, крошечных мелочах.
И когда мы ценим их, когда мы ценим себя в этих проявлениях, таких, кажется, маленьких проявлениях. Зачем на них обращать внимание?
Ну упал, ну поднялся, ну понял себя. А за то СПАСИБО моему другу, за то, что он пришел, что он меня поддержал. Но должно быть столько же благодарности, к глубинному пониманию ценности самого себя, к самому себе за то, что падаешь внутрь себя, за то, что понимаешь себя, за то, что не сдаешься, за то, что не бросаешь себя.
Да, не всегда получается это гармонично, бывает коряво, бывает ненавидишь себя.
Но все равно СПАСИБО, ЧТО НЕ СДАЕШЬСЯ, ЧТО ХВАТАЕТ СИЛ, СПАСИБО, ЧТО ДАЖЕ СТАЛКИВАЯСЬ С НЕНАВИСТЬЮ К СЕБЕ, ХВАТАЕТ СИЛ ПОНЯТЬ СЕБЯ. А ДАЖЕ КОГДА НЕ ХВАТАЕТ СИЛ ПОНЯТЬ СЕБЯ, СПАСИБО, ЧТО ХВАТАЕТ СИЛ ДЫШАТЬ И ЖИТЬ, И ХВАТАТЬСЯ ЗА ЖИЗНЬ ДО ПОСЛЕДНЕГО.
И даже когда не хватает сил, когда пытаешься покончить с собой, так важно сказать себе:
СПАСИБО, ЧТО Я ЖИЛ!
СПАСИБО, ЧТО Я ДЫШАЛ!
И ДАЖЕ ЕСЛИ СЕЙЧАС Я ЗАКОНЧУ ВСЕ ЭТО, СПАСИБО МНЕ, ЧТО ЭТИ ГОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ Я ПЫТАЛСЯ ПОНЯТЬ СЕБЯ, Я ПЫТАЛСЯ ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ ИЗ ТОЙ БОЛИ, КОТОРОЙ НЕ ПОНИМАЮ, С КОТОРОЙ НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ.
СПАСИБО МНЕ, ЧТО Я ПЫТАЛСЯ ЖИТЬ, НО СЕЙЧАС У МЕНЯ ПРОСТО НЕТУ СИЛ.
СПАСИБО МНЕ, ЧТО Я МОГУ СКАЗАТЬ СЕБЕ: “ СЕЙЧАС Я СДАЮСЬ”.
И в эти моменты приходит огромнейшее озарение, легкость, внутреннее облегчение, которое вызывает слезы, иногда истерику, потому что внутри нас существует напряжение, напряжение по разным причинам.

И когда мы говорим себе:
“СПАСИБО ТЕБЕ”, — это, как представьте себе, огромнейшая, оргомнейшая Вселенная в момент Вашего самого большого напряжения подойдет к Вам, обнимет Вас и скажет: “СПАСИБО ТЕБЕ, НЕВАЖНО, ЧТО ТЫ ВЫБИРЕШЬ СЕЙЧАС, СПАСИБО, ЧТО ТЫ ЖИЛ.СПАСИБО, ЧТО ТЫ ЕСТЬ, СПАСИБО, ЧТО СЕЙЧАС ТЫ ЧУВСТВУШЬ, КАК Я СЕЙЧАС ТЕБЯ ОБНИМАЮ И БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ЗА ТО, ЧТО ЕСТЬ, ЗА ТО, ЧТО ПЛАМЯ В ТВОЕМ СЕРДЦЕ ГОРИТ. НЕВАЖНО, ЧТО ТЫ СЕЙЧАС РЕШИШЬ, ОБОРВАТЬ ЖИЗНЬ ИЛИ ИДТИ ДАЛЬШЕ… СПАСИБО, ЧТО ТЫ ЕСТЬ.”

Я хочу сказать о том, насколько ценны слова БЛАГОДАРНОСТИ не только к людям снаружи, но и к самому себе, к отваге, которая в нас есть и которую мы в себе не ценим, не замечаем. Смелость и отвага, с которой мы проживаем каждый день, делаем каждый вдох и выдох. Да, бывает сложно, бывает невыносимо. Но как бывает важно сказать себе ИМЕННО ЗА ЭТУ ОТВАГУ СПАСИБО. Хотя бы перед сном. Когда об этом вспоминаешь, сказать СЕБЕ СПАСИБО.
СПАСИБО, ЧТО У МЕНЯ ХВАТАЕТ СИЛ!
СПАСИБО, ЧТО Я ПЫТАЮСЬ ПОНЯТЬ СЕБЯ!
ЭТО ТАК СЛОЖНО. Я ТАК ПУТАЮСЬ, Я НЕ ЗНАЮ, ЧТО ДЕЛАТЬ.
Я ПАДАЮ, ПАДАЮ, ПАДАЮ, ЭТО ТАК НЕВЫНОСИМО!
НУ СПАСИБО, ЧТО Я НЕ СДАЮСЬ!
СПАСИБО, ЧТО Я СНОВА ОТКРЫВАЮ УТРОМ ГЛАЗА!
СПАСИБО, ЧТО Я ИЗО ВСЕХ СИЛ ПЫТАЮСЬ ПОНЯТЬ СЕБЯ, ПЫТАЮСЬ ЗАХОТЕТЬ ЖИТЬ, ПЫТАЮСЬ ПОНЯТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ У МЕНЯ РОДИЛАСЬ МОТИВАЦИЯ, ОГОНЬ, ЛЮБОВЬ К СЕБЕ, ЧТОБЫ Я МОГ РАДОВАТЬСЯ, МОГ НАСЛАЖДАТЬСЯ.
МОГ, ВСТРЕТИВ НА УЛИЦЕ ЧЕЛОВЕКА С ТАКИМИ ЖЕ ПОТУХШИМИ ГЛАЗАМИ, КАК У МЕНЯ СЕЙЧАС И СКАЗАТЬ ЕМУ:
ДЕРЖИСЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕРЖИСЬ, У ТЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ, НЕ СДАВАЙСЯ.
ПОЖАЛУСТА, СКАЖИ СЕБЕ СПАСИБО!
НЕ СДАВАЙСЯ, ПОЖАЛУЙСТА, НЕ СДАВАЙСЯ.
ТЫ ОЧЕНЬ ОТВАЖНЫЙ, СМЕЛЫЙ, У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
СПАСИБО ТЕБЕ!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о