Бешеный ритм жизни – Как научиться расслабляться Мы слишком много напрягаемся. Бешеный ри | Максимально полезные книги

Содержание

Эмоциональное выгорание

Бешеный ритм жизни выводит нас из колеи. Стресс, тревожность, депрессия, усталость, апатия и физическое недомогание сигнализируют об эмоциональном выгорании.

Синдром эмоционального выгорания — бич современного человека. На нас валится столько дел и обязанностей, которые надо сделать прямо сейчас или даже вчера, что рано или поздно мы не выдерживаем. Результат — стресс, тревожность, депрессия, усталость, апатия и даже серьезное физическое недомогание.

Фраза «сгорел на работе» не кажется чьей-то шуткой: многие из нас прекрасно знают, как это. К счастью, синдром эмоционального выгорания можно вовремя заметить и не дать ему захватить власть. Как? Рассказываем.

Бешеный ритм жизни — причина бед

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли.

Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились.

Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Мы сталкиваемся с синдромом эмоционального выгорания.

Куда пропадает энергия?

Если спускать энергию только на то, чтобы не зашиться на работе и управиться с делами дома, возникнет дисбаланс. Он в свою очередь ведёт к выгоранию. Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса.

Из-за стресса портится здоровье. Мы совершаем импульсивные покупки, чтобы хоть немного порадовать себя. Или теряем доход, потому что из-за отсутствия амбиций хуже работаем. Ломаем отношения с людьми. Мы фиксируемся на том, что мешает нам расслабиться, и, безусловно, всегда находим множество таких препятствий. Контроль сознания в моменты стресса — процесс парадоксальный: когда мы слишком сильно стараемся расслабиться, или быть счастливыми, или не думать о чем-то, неминуемо терпим поражение.

И чем больше сознание пытается контролировать то, что должно быть непроизвольным, тем хуже нам становится (когда в следующий раз вы соберетесь на прогулку, попробуйте задуматься, как вы переставляете ноги): «Так обычно и получается — тот, кто сильнее жаждал счастья, впадает в депрессию, а тот, кто больше всего хотел успокоиться, становится тревожным».

Ответ на вопрос, как окончательно не заглохнуть, — впустить успех в свою жизнь. Стремление к успеху избавит от чувства бега на месте. Воцарится баланс и всё станет по силам.

А есть ли баланс?

Проблема баланса не надумана. Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному» приводит исследование, согласно которому 88 % людей тяжело выбрать между работой и личной жизнью, 57 % считают это серьёзной проблемой, а 64 % заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощёнными.

При этом нас заставляют ценить работу. Кругом звучат фразы «рекордный уровень безработицы» и «как пережить кризис». Нам приходится брать больше обязанностей, только чтобы остаться на той же должности. Будни превратились в гонку: успеть вычеркнуть дела из ежедневного списка ради оправдания чужих ожиданий. Но это не поиск баланса. Это поиск способа выжить.

Распределение определённого количества часов между работой и личной жизнью тоже не принесёт баланса. Стресс, который накопился за рабочее время, не исчезнет, если полдня провести в офисе, а вторую половину дня дома. Баланс — неизмеримая величина.

Те, кто трудятся 60 часов в неделю на высокооплачиваемых должностях, признаются в любви к работе. Так потому, что они каждый день преследуют успех. Стремление к успеху помогает им пережить изнурительное рабочее время и повышенные требования.

Успех — необязательно лучше или больше. Смысл в движении к цели. Действенный способ победить выгорание — не прекращать поиски развития жизненных аспектов.

Выбираемся из лап усталости, или Профилактика выгорания

Главное в борьбе со стрессом, хронической усталостью и разочарованием — взять себя в руки и придать жизни новый смысл. Допустим, вы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его. Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы.

1. Будьте готовы к стрессу

Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям

Некоторые из наших самых прискорбных поступков продиктованы желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.

3. Не забывайте о главном

Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком? Не забывайте о своих главных ценностях и действуйте соответственно.

4. Заведите домашнего питомца

Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми. Когда мы сталкиваемся с принятием сложных психологических решений, любимцы помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела

Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение. Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — тоже отличная терапия.

6. Скажите себе «Стоп»

СТОП — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков»: никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

7. Решайтесь

Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега.

Например, самая распространенная проблема: если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты.

Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

«Я не управляю своей жизнью!»

Вы наверняка знаете людей (или сами к ним относитесь), которые настолько плохо управляли собственной жизнью, что теперь ненавидят в себе все? Они ощущают себя запертыми в непрекращающемся цикле неприятных рабочих ситуаций, давящих долгов, уймы обязанностей и дел, сломанных отношений и даже проблем со здоровьем из-за стресса и усталости.

Люди чувствуют, что все вокруг — обязанность, а у них самих нет контроля. Выгорание и стресс управляют их жизнью, и они находятся на самой низкой точке мотивации и продуктивности.

Контроль над своими обязанностями, временем и результатами… Как это звучит? Умиротворение? Спокойствие? Продуктивность? Может, даже триумф?

Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами и находимся в состоянии стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли? Научитесь вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и предпринимать меры. Тогда каждый день будет наполнен счастьем и радостью.

По материалам книг: «От срочного к важному», «Психология вредных привычек»

Как удержать темп современной жизни?

Как удержать темп современной жизни?

Авторы утопий века XIX неоднократно высказывали мысль, что человек, максимально насытив свой быт техническим новинками, наконец-то освободит время для приятных занятий и общения. Но действительность оказалась далеко не так радужна: сегодня технический прогресс достиг уровня, о котором писатели-фантасты прошло не могли даже мечтать, а человек не стал свободнее.

Напротив, кажется, что работа человека, стремящегося к успеху, теперь занимает всю его жизнь. Времени и сил на что-то другое просто не остается.

Однако винить технический прогресс и современный ритм жизни в нехватке времени глупо. Если проанализировать ситуацию, окажется, что дело не в огромном объеме срочных задач, а в неумении организовать и структурировать свое время.

Успех: к чему стремимся?

Понятие успешности в современном обществе зачастую становится синонимом финансовой стабильности. Действительно, трудно считать себя успешным человеком, если денег едва хватает только на самое необходимое.

Однако многие забывают, что наличие капитала само по себе еще никого не сделало счастливым. После достижения определенного уровня дохода деньги перестают играть роль синонима счастья. При этом состоятельные люди зачастую не чувствуют себя более счастливыми и довольными жизнью, чем были до того, как их доходы достигли таких высот.

Успешность на самом деле – это не просто желаемый социальный статус, место на карьерной лестнице и определенный уровень дохода. Степень успешности зависит от того, насколько представления человека об идеально организованной жизни соответствуют реалиям его существования. Если вы изо дня в день занимаетесь делом, которое не любите, выполняете задачи, значимость которых выражается только в материальной отдаче, вы не будете чувствовать удовлетворения от собственной деятельности.

Однако на эту «внутреннюю» составляющую успеха сейчас мало кто обращает внимание. Кажется, что чем более материально обеспеченной и комфортной станет жизнь человека, тем счастливее он будет. Такова философия общества, нацеленного на потребление и приобретение. А значит, главным для счастливой жизни считается способность добиться определенного уровня материального достатка. Деньги и социальное положение из средства для достижения целей превращаются в самоцель.

Как становятся трудоголиками

Итак, для человека оказывается крайне важна финансовая стабильность и карьерное продвижение. Как этого добиться? Человек логично предполагает:

  • Для того чтобы много зарабатывать, необходимо много работать.
  • Больше усилий – выше результат.
  • Чтобы добиться сверхрезультата, необходимо посвятить работе практически все время.Как становятся трудоголиками

И вот перед нами трудоголик – человек, живущий исключительно для того, чтобы работать.

В современном деловом мире быть трудоголиком считается чуть ли не почетным: действительно, человек всего себя посвящает работе, готов трудиться в выходные, в праздники и по ночам, решает деловые вопросы круглосуточно… Наверное, он быстрее прочих добьется успеха? Вряд ли. Скорее всего, он просто «перегорит» и заработает нервное расстройство и несколько физических недугов в придачу.

На самом деле, секрет по-настоящему успешных людей не в том, что они работают много. Просто они работают эффективно. Не важно, сколько времени вы тратите на решение задачи, важно, чтобы задача была решена. Умение правильно организовать процесс позволяет работать меньше, но гораздо результативнее.

Как повысить эффективность работы

Цели

Любое действие надо начинать с осмысления результата: чего, собственно вы хотите добиться. Другими словами, необходимо грамотно поставить перед собой цель. Далее цель разбивается на задачи – конкретные шаги на пути ее осуществления.

Цель необходимо записать. Психологи утверждают, что только письменная форма изложения цели поможет четко сформулировать ее. Для записи можно по старинке воспользоваться блокнотом, ежедневником, или, в конце концов, просто написать себе записку на стикере и поместить на видное место.

Однако в эпоху всеобщей «интернетизации» разумным решением будет использовать удобные сервисы, специально созданные для того, чтобы облегчить задачу целеполагания. К примеру, сайт SmartРrogress поможет это сделать наглядно, быстро и эффективно.

SmartProgress. Сервис достижения целей

Удобный сервис SmartРrogress поможет вам правильно сформулировать цель, разбить ее на этапы и определить сроки прохождения каждого из них. Вы сможете фиксировать все свои достижения, наблюдения и идеи, возникающие по ходу выполнения задач, в дневнике.

При желании можно сделать свои записи доступными для других пользователей ресурса. Это даст возможность найти единомышленников, делиться с ними своими мыслями, советоваться, комментировать их замечания и наблюдения и пр. Такая система позволяет анализировать свою работу на любом этапе, легко находить слабые места в своей стратегии достижения цели и вносить необходимые корректировки.

Тайм-менеджмент

Тайм-менеджментО системе рационального распределении рабочего времени слышали многие. Но насколько она действенна?

Большинство людей не задумывается о том, сколько минут и даже часов они тратят на бесполезные дела, которые не только отвлекают от действительно важных и нужных занятий, но и утомляют, создавая впечатление максимальной загрузки.

Поставив себе цель отследить, на что уходит время в течение дня, вы больше не станете говорить о его нехватке. Вы наглядно убедитесь, как оно утекает на «подготовку к работе», пустые разговоры с коллегами, «порхание» по сайтам без определенной цели, и пр.

Научиться рационально распределять и использовать время, отпущенное на работу, поможет тайм-менеджмент. По этому вопросу написано так много книг, статей и исследований, что вы без труда найдете необходимую информацию.

Однако увлекаться изучением теории не стоит. Не забывайте, что тайм-менеджмент – всего лишь удобный и эффективный инструмент для решения рабочих задач, и ваша цель – не досконально изучить «матчасть», а научиться применять эту методику на практике, чтобы делать большее количество дел за меньший промежуток времени.

Отдых

2a769dd8c68eac505e66bdb7ce7eba17И, наконец, последнее, о чем вспоминают трудоголики и чуть ли не первое по значению для эффективной работы. Чтобы хорошо трудиться, необходимо хорошо отдохнуть. А лучший отдых – это сон.

Забудьте про работу по ночам, не пытайтесь уподобляться Леонардо да Винчи, который якобы спал 4 часа в сутки (на самом деле это неправда). Постоянно урезая количество часов на ночной отдых, вы не решите собственные проблемы, а лишь усугубите их, приобретая в придачу еще массу неприятностей:

  • Пропадут творческие идеи. Как известно, мозг в период бодрствования получает информацию из множества источников, а во время сна в более спокойном, «закрытом», режиме обрабатывает ее максимально эффективно и зачастую выдает решение, которое вы не смогли увидеть в процессе кропотливой работы. Лишая себя сна, вы лишаете свой мозг возможность выдавать «креатив».
  • Исчезнет вкус к жизни. Чувство постоянной усталости и разбитости заставит откладывать решение по-настоящему важных вопросов на потом, а вместо этого заниматься чем-то незначительным.
  • Появится агрессия. Усталому и невыспавшемуся человеку трудно сохранять душевное спокойствие в стрессовых ситуациях – нервная система и без того перегружена. Способность контролировать вспышки агрессии снижается, а возникают они все чаще. Подумайте о близких!
  • Исчезает гибкость мышления. Усталый человек предпочтет работать в уже избранном направлении и пользоваться проверенными методами вместо того, чтобы искать новые пути решения вопроса. Даже если увидит, что зашел в тупик, он, скорее всего, не оставит своих попыток. Сил на поиск выхода уже нет, а придерживаясь выбранного направления, можно все-таки создать иллюзию движения вперед.

Не лишайте себя возможности восстановить силы и привести мысли и эмоции в порядок – выбирайте полноценный сон.

Резюме

Из всего, сказанного выше, можно сделать довольно простой вывод: нет ничего невозможного в том, чтобы получить максимальный результат, не выкладываясь при этом полностью физически и морально. Для этого необходимы всего три вещи:

  • Разумное планирование;
  • Умение рационально распределять свое рабочее время;
  • Полноценный сон и отдых.

Не отказывайте себе в этих трех вещах – и вы сможете не только сделать свою работу результативнее, но и научиться получать удовольствие от спокойного процесса ее выполнения.

Да, для формирования этих полезных навыков и привычек также потребуется время. Но неужели вы не готовы инвестировать несколько минут в день в самое главное, что есть у вас – в самого себя?

8 способов замедлиться в бешеном ритме города

Жизнь в мегаполисе — постоянный стресс. Спешка, теснота в метро и на улицах, шум от автомобилей и рекламы — всё это давит и угнетает, вызывая тревожность и внутреннее напряжение. Рассказываем, как успокоиться, когда вокруг суматоха.

1. Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — это не суперспособность выполнять несколько дел одновременно, а всего лишь постоянное переключение с одного дела на другое. Например, готовить отчёт, параллельно проверять почту и отвечать коллегам в рабочем чате.

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, многозадачность снижает продуктивность на 40% и мешает концентрации.

Из-за постоянного переключения между делами мы чувствуем себя уставшим и измученным к концу дня, хотя сделали не всё, что запланировали.

Многозадачность вредна не только в работе, но и в повседневной жизни. Вместо того чтобы уделить внимание одному делу, мы стараемся успеть всё и сразу. Например, за ужином решаем рабочие вопросы, а на прогулке с ребёнком листаем ленты соцсетей.

Чтобы снизить общий уровень хаоса и в конце дня не чувствовать себя как выжатый лимон, научитесь погружаться в деятельность целиком и выполняйте её осознанно. Например, если гуляете — наблюдайте за пейзажем, запахами, звуками, а если ужинаете с семьёй — наслаждайтесь хорошей компанией, вкусом еды и приятной атмосферой.

2. Включите в своё расписание то, что доставляет удовольствие

Иногда в жизни не остаётся времени ни на что, кроме работы. Мы на время откладываем любимые дела и хобби, чтобы закончить проект, сдать квартальную отчётность или просто выглядеть супергероем в глазах окружающих. Но это ловушка: отказываясь от приятных занятий, которые заряжают нас энергией, мы загоняем себя в воронку истощения.

Воронка истощения — ситуация, когда в жизни не осталось ничего, кроме работы и повседневной рутины.

Мы всё время отдаём энергию, не восполняя её, и в какой-то момент достигаем дна: чувствуем апатию, безнадёжность и равнодушие ко всему.

Чтобы выбраться из воронки, поставьте в расписание время для отдыха и любимых занятий. Например, в среду, субботу и воскресенье вы выделяете час на спорт, в пятницу — встречаетесь с друзьями после работы. Это не пустая трата времени, а то, что наполняет энергией и восстанавливает душевное равновесие.

3. Перейдите на гибкий график работы

По данным Всемирной организации здравоохранения, негибкие часы работы — один из факторов риска, угрожающий психическому здоровью человека. Так и есть: боязнь опоздать только усиливает стресс. Сильнее всего ощущаешь это в мегаполисе в часы пик, когда повсюду пробки, давка в метро и теснота на улицах.

Гибкий график или удалённая работа решают проблему, хотя доступны не каждому. Попробуйте договориться с руководителем о том, чтобы сместить часы работы. Например, сделать плавающие начало и окончание дня: приходить на работу с 9 до 12, уходить — с 18 до 22. Если позволяет профессия, работать можно удалённо из дома или ближайшего коворкинга.

4. Составьте список радости

Мы слишком много времени проводим в напряжении. Чтобы снять его, составьте список радости. В него входят простые вещи и действия, которые наполняют энергией и поднимают настроение. Например, позавтракать в одиночестве, гулять по ночному городу, принять ванну, быстро ехать на велосипеде.

Выполняйте одно действие из списка, когда чувствуете бессилие, злость или разочарование. Это поможет прийти в себя, когда вокруг хаос.

5. Бывайте на природе

Природа действует на нас терапевтически: свежий воздух помогает справиться со стрессом и переутомлением, физическая активность заряжает энергией, а природные звуки снижают уровень напряжения. Чтобы расслабиться, не обязательно ехать за город — подойдёт городской парк или тенистый сквер с фонтаном.

Если на работе день начался со стресса, отправьтесь в обеденный перерыв в парк. Обычная ходьба заменит физические упражнения и перенаправит ваше внимание с рабочих проблем на расслабляющие объекты вокруг.

6. Следите за дыханием

Бывают ситуации, когда рядом слишком много раздражителей: вибрирует чей-то телефон, приходят нескончаемые уведомления в мессенджерах, а коллеги сбивают с мысли своими разговорами.

Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот сорвётесь. В такой ситуации нужно перевести внимание на дыхание.

Эффективность этого способа успокоиться подтверждена научно. Учёные-биохимики из Стэнфордского университета доказали , что между глубиной дыхания и эмоциями есть взаимосвязь: чем быстрее и поверхностнее дышит человек, тем выше степень тревожности и напряжения. Глубокое и медленное дыхание расслабляет и снимает напряжение.

7. Практикуйте медитацию

Медитация — продолжение пункта про дыхание, но, в отличие от него, это регулярная практика. Она помогает справиться со стрессом, тревогой и упадком сил. Если сделать медитацию частью своей жизни, она позволит обрести спокойствие и гармонию в том хаосе, среди которого мы живём.

Суть медитации в том, чтобы сконцентрироваться на дыхании и следить за ритмом вдохов и выдохов. Это позволяет наблюдать за появлением мыслей в голове и перестать с ними бороться.

Медитация даёт осознание, что мысли приходят и уходят, а вы не то же самое, что ваши мысли. Если не поддаваться их влиянию, они лопнут, как мыльные пузыри.

Это касается любых тревог и переживаний, охватывающих в течение дня. Чтобы практиковать медитацию, не обязательно садиться в позу лотоса. Заниматься можно на рабочем месте, отодвинувшись от спинки стула и поставив ноги на пол. Если не знаете, с чего начать, попробуйте приложение Headspace (на английском).

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

8. Найдите повод улыбнуться

В спешке и повседневных проблемах мы игнорируем эмоции и ощущения в теле, хотя они влияют на настроение и мысли. Попробуйте сжать плечи, опустить голову и нахмурить брови и прислушайтесь, как вы себя чувствуете. Потом выпрямитесь и улыбнитесь — ощущения будут совсем другими.

Улыбка помогает справиться со стрессом. Она заставляет мозг вырабатывать гормоны радости и снижать выработку гормонов стресса (кортизола, эпинефрина, норадреналина). Благодаря этому организм замедляет частоту дыхания и сердечный ритм, снижается давление. Такая реакция свойственна даже тогда, когда вы улыбаетесь через силу (например, из вежливости).

Поэтому, чтобы снять напряжение, достаточно посмотреть видео с котиками или посмеяться с коллегами в курилке — мозг начнёт вырабатывать гормоны радости, а вы почувствуете, что жизнь не так безнадёжна, как казалось пять минут назад.

Эту рубрику мы делаем вместе с сервисом заказа такси «Ситимобил». Для читателей Лайфхакера действует скидка на первые пять поездок — 10% по промокоду СИТИХАКЕР*.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

*Акция действует по Москве, МО, Ярославлю только при заказе через мобильное приложение. Организатор: ООО «Сити-Мобил». Местонахождение: 117997, г. Москва, ул. Архитектора Власова, д. 55. ОГРН — 1097746203785. Срок проведения акции — с 7.03.2019 по 31.12.2019. Подробности об организаторе акции, о правилах её проведения можно узнать на сайте организатора по адресу www.city-mobil.ru.

Читайте также ⏱😎🏃‍♀️

Исследование показало, что современный ритм жизни убивает организм

Ученые обеспокоены тем, насколько люди устают при современном ритме жизни. В ходе исследований оказалось, что человек, просыпаясь в хорошем расположении духа, днем начинает ощущать непреодолимое желание поспать из-за сильной усталости.

Необходимость рано просыпаться, чтобы отправиться на работу, является одной из основных причин недосыпания.

Эксперты отмечают, что продолжительный сон по выходным не может компенсировать недостаточное количество отдыха в течение рабочей недели.

Исследования показывают, что в последние несколько десятилетий проблема стала очень острой, люди подвергаются стрессам, давлению на работе, они поздно ложатся и рано просыпаются. Таким образом, средняя продолжительность сна сокращается на 40 минут. Последствия такого недосыпа могут быть очень негативными и проявиться только через некоторое время.

Ученые доказали, что такой образ жизни приводит к набору веса на 1-2 килограмма в день. Сбой внутренних часов приводит к повышенному аппетиту и резкой смене настроения на негативное.

Оказалось, что всего час сбоя внутренних часов повышает риск набора веса на 33 процента.

Резкая перемена настроения также является причиной заниженной самооценки. Человек ощущает угнетение, от чего критически снижается его работоспособность и продуктивность труда.

Возникают также проблемы с концентрацией внимания, людям становится трудно фокусироваться на выполнении своих обязанностей. Кроме того, многочисленные эксперименты доказали наличие связи между сбоем внутренних часов и ухудшением качества интимной жизни человека.

Из-за бешеного ритма жизни у человека просто не остается времени, сил и желания для занятий сексом со своим партнером. Врачи прибавляют к этим проблемам снижение иммунитета, увеличение скорости развития диабета, сердечных заболеваний, простудных инфекций.

Таким образом, специалисты настоятельно рекомендуют ложиться спать до десяти вечера в течение рабочей недели. Еще два дня в неделю необходимо приучить себя засыпать до полуночи.

Исследователи из Медицинского университета Дьюк провели эксперимент, который должен был доказать пользу здорового сна для здоровья 66 пожилых добровольцев.

Всех участников исследования обследовали с помощью МРТ, для них также провели тесты на выявления уровня когнитивных способностей.

Эксперимент показал, что добровольцы, которые жаловались на проблемы со сном, демонстрировали признаки нарушения мыслительных способностей.

В результате мозг добровольцев подвергался преждевременному старению.

Ученые отметили, что при отсутствии здорового сна у людей увеличивались желудочки мозга и снижались когнитивные показатели. Желудочки мозга – полости, которые наполняются жидкостью спинного мозга, их увеличение наблюдается у людей, которые страдают от симптомов шизофрении.

Замедлить ритм жизни, чтобы получать от нее удовольствие

Есть ли способ замедлиться в мире, который помешан на скорости и действии? Ответ на этот вопрос ищет канадский журналист Карл Оноре в своей книге «Без суеты: как перестать спешить и начать жить». Устав от постоянной спешки, которая приводит к стрессу, он открыл для себя движение Slow Life (от англ. – «медленная жизнь»).

Его последователи живут в комфортном для себя темпе. И от этого они не стали менее успешными, активными или востребованными. Наоборот, многие впервые за долгие годы почувствовали себя счастливыми. Ведь медленнее не всегда значит хуже. Чтобы понять это, достаточно сбросить скорость хотя бы в нескольких областях жизни.

Slow Food или медленная еда

Мы привыкли перекусывать фастфудом на бегу, за 15 минут съедать бизнес-ланч в кафе и покупать готовые блюда на ужин. Получаем ли мы удовольствие от такой еды? Нет. Пользу? Гораздо меньше, чем от приготовленной дома и съеденной в спокойном темпе. «Конечно, невозможно каждый прием пищи превратить в четырехчасовое пиршество, – пишет Карл Оноре. – Мы живем в век скоростей, и порой нет другого выбора, кроме как съесть фастфуд. Иногда нужно перехватить сэндвич на бегу, чтобы не свалиться».

И все же только сосредоточившись на еде, можно почувствовать ее вкус и получить удовольствие. Поэтому хотя бы пару раз в неделю стоит собираться с близкими и друзьями за семейным столом, чтобы пообщаться и насладиться вкусной домашней едой. Не нужно воспринимать ее приготовление как долгий и тяжкий труд. Это творчество и способ самовыражения! К тому же за время, которое вы дожидаетесь доставки пиццы, можно приготовить полезный ужин.

Медленный фитнес

Похудеть к лету, накачать мышцы за две недели, подготовиться к марафону за месяц. Даже в деле совершенствования собственного тела мы ставим себе почти нереальные цели. В итоге тренируемся 7 дней в неделю до изнеможения. Неужели это единственный способ улучшить физическую форму? Нет. «В Азии еще сотни лет назад были разработаны системы упражнений, в основе которых – медленное движение и душевное равновесие. Очевидно, это полезнее, чем литрами проливать пот на тренажерах», – пишет Карл Оноре.

Только сосредоточившись на еде, можно почувствовать ее вкус и получить удовольствие

Под восточными методиками он имеет в виду йогу и цигун. Они не обещают вам стальной пресс за две недели, но после нескольких занятий вы точно почувствуете себя лучше и станете спокойней. А спортивные результаты тоже со временем придут. Для тех, кто любит «потягать железо», есть новое фитнес-направление SuperSlow – сверхмедленное поднимание веса. Так, во время традиционных тренировок на поднятие и опускание штанги отводится 6 секунд, а в SuperSlow – 20. Такой подход оказывается даже более эффективным и менее травмоопасным.

Медленный секс

Предварительные ласки, нежные прикосновения, интимный массаж – никакой спешки и суеты в спальне. Медленный секс приносит гораздо больше радости обоим партнерам. Карл Оноре призывает всех внести в свою интимную сферу элементы тантрического секса. Он открывает неведомые ранее глубины чувственности и создает особые отношения. Например, тантра учит каждый раз изучать тело партнера, как в первый раз, – колени, икры, лодыжки, ступни, плечи, затылок, подбородок. Стоит попробовать – это может быть очень чувственно и приятно.

Медленная работа

Принято считать, что лучшие работники – трудоголики, которые проводят в офисе больше 10 часов и отвечают на рабочую почту в любое время суток. «Благодаря новым технологиям работа проникла во все уголки нашей жизни. В век мгновенного распространения информации нигде не спрячешься от электронных посланий, факсов и звонков». Это приводит к постоянному стрессу, мы не можем больше радоваться ни своим достижениям, ни успехам коллег. Мы начинаем потихоньку ненавидеть свою работу и выполняем ее хуже.

Принято считать, что лучшие работники – трудоголики, которые проводят в офисе больше 10 часов

Исследования доказывают, что эффективность сотрудников, которые работают меньше часов, выше, чем у тех, кто трудится более 40 часов в неделю. То есть работать меньше – значит работать лучше. Многие специалисты уже уловили этот тренд. «Рекрутеры все чаще сообщают о том, что соискатели задают вопросы, которые лет 10–15 назад показались бы немыслимыми: «Смогу ли я уходить с работы пораньше? Можно ли вместо премии увеличить отпуск? Буду ли я вправе сам распределять рабочие часы?» Почти на каждом собеседовании звучит одна и та же мысль: люди хотят работать, но они также хотят жить», – пишет Карл Оноре.

При этом под отдыхом они понимают не сидение перед телевизором, а время, посвященное любимому хобби, встречам с друзьями, путешествиям и т.д. В итоге такие работники не находятся в состоянии стресса и не испытывают хронической усталости. А значит, выполняют свои обязанности лучше.

К. Оноре «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить » Главную мысль этой книги можно выразить словами одного из ее героев, музыканта Уве Климта: «Тайна жизни в поиске tempo guisto» – верного темпа. И уж точно это не тот ритм бешеной гонки, в котором мы живем, объясняет автор, канадский журналист Карл Оноре.

Читайте также

7 способов замедлить бешеный ритм жизни – философия Slow Life

Вы устали бежать по жизни? У вас есть отличная возможность снизить ее темп и получать удовольствие от каждого мгновения! Лучшее время, чтобы быть счастливой – прямо сейчас!

Современные люди живут в бешеном ритме, который продолжает ежедневно ускоряться. Мы спешим вверх по карьерной лестнице, стремимся успеть за модными новинками, получить максимум ярких впечатлений и эмоций.

Но сами понимаете, что объять необъятное удается далеко не всем. Преодолевая этот марафон, многие люди не получают удовольствия от жизни, которая начинает терять ее «вкус и запах», и мы просто плывем по течению, не понимая, что происходит вокруг, а время так и продолжает неумолимо бежать…

Философия Slow Life «медленная жизнь» пропагандирует жизнь в нормальном темпе, в таком, чтобы человек успевал получать удовольствие буквально от всего, чем он занимается на работе, дома, на отдыхе, при походе по магазинам. В общем, вы должны «кайфовать» от каждой минуты жизни путем культивации ответственного и осознанного отношения к каждому прожитому мгновению!

Способы перехода от бешеного ритма жизни к медленному

1.Излагайте мысли и планы на бумаге

Да, намного удобнее делать заметки, отправлять письма или вносить правки в текст в электронном виде. Но помните, что быстрая запись и передача данных постепенно избавляет нас от желания и умения анализировать и запоминать информацию.

2. Прием пищи сделайте неспешным ритуалом

Отучите себя пить кофе на вынос вместо завтрака, довольствоваться бизнес-ланчем или перекусом на работе, разогретым полуфабрикатом на ужин.

Во-первых, такое питание отрицательно сказывается на здоровье и фигуре, а во-вторых является признаком «бега по жизни».

Из еды не стоит делать культ, но она должна доставлять удовольствие. Приверженцы Slow Life рекомендуют хотя бы один прием пищи в день сделать неспешным ритуалом, праздником вкуса.

3. Научитесь выстраивать свой тайм-менеджмент

Синдром «семиделихи» (максимальной занятости) мало связан с продуктивностью, а попытки одновременно решить рабочие задачи, запланировать отпуск с семьей и купить новый холодильник для родителей, как правило, редко приводят к желаемому результату. Вспомните, бывало ли такое, что вы, находясь в погоне за семью зайцами, нервничали что-то разбивали, совершали ошибки, а потом тратили уйму времени на то, чтобы ликвидировать «последствия спешки»? Распыляясь на все дела одновременно, вы в результате загоняете себя, а качество работы страдает.

По мнению экспертов тайм-менеджмента, суета при выполнении мелких дел отвлекает от достижения важных целей, решение которых требует временных затрат и усилий. Поэтому, планируя дела на каждый день, отводите каждому из них определенное время. На период максимальной активности и ясности ума планируйте решение более сложных задач.

4. Хобби – отличное время для размышлений

Хобби является важной частью жизни уважающего себя человека. Занимаясь любимым увлечением, вы можете побыть наедине с собой и, не спеша дать оценку происходящему вокруг. Самое интересное, что часто именно в момент таких тайм-аутов часто находятся ответы на самые сложные вопросы.

5. Высыпайтесь

Хронический недосып по причине тотальной занятости – это вообще не повод для гордости. Отсутствие полноценного сна не только негативно влияет на здоровье, но и значительно снижает способность концентрироваться на важных деталях. Если вы легли поздно, позвольте себе поспать достаточно!

6. Не приучайте детей к спешке

Одним из самых полезных изобретений движения за медленную жизнь является «медленное родительство».

По мнению его сторонников, родители, которые превращают жизнь своего ребенка в бесконечное посещение кружков, походов по кастингам и всевозможным конкурсам, следуют по ошибочному пути.

Гораздо полезнее посвятить время общению с ребенком, в процессе которого вы можете выяснить, что действительно интересно вашему чаду, и тогда отпадет необходимость тратить свое время и жизнь малыша на занятия, не интересные ему.

7. Мода – не повод гнаться за ней

Сторонники медленной жизни пропагандируют отказ от погони за модой на будь что.

В стремлении соответствовать представлениям современного мира об успешности, мы начинаем себя загонять, глядя на фото в Инстраграме и красивые картинки в журнале.

Помните, что большая часть «крутых фоток» – это показуха с взятыми напрокат автомобилями, букетами, кольцами и нарядами.

Попробуйте жить медленно, и вы скоро поймете, что от этого не страдает ни ваша работа, ни семья, а вы сами начнете получать удовольствие от жизни! Идите к успеху уверенно и с радостью от каждого прожитого мгновения.

Многие женщины интересуются, как маме быть счастливой. При этом ответ находится на поверхности. Как правило, самый жесткий начальник для человека – это он сам! Так научитесь жить с ним в ладу и гармонии!

А вам удается замедлить темп жизни? Может быть, вы поделитесь с нами своими секретами?


Бешеный ритм жизни христианской семьи: практические советы

Как замедлить сумасшедший ритм жизни христианской семьи? Мы живем на очень высокой скорости, в постоянно движущемся цифровом мире, где связь теряется в многочисленных сетях, и где ваши подростки несомненно тонут каждый день. В этом мире родителям надо приложить много усилий, чтобы оставаться в контакте со своими детьми, а не с постоянно растущим цифровым миром. За свой многочисленный опыт мы убедились в том, насколько трудно подросткам найти связь со своими родителями дома. Мы хотим посоветовать вам три вещи, которые мы извлекли благодаря нашему опыту и которые помогут вам несколько снизить ритм вашей жизни и улучшить ваши взаимоотношения с детьми.

 

Расписание в семье: может что-то стоит убрать?

 

«Остановитесь и познайте, что Я — Бог: буду превознесен в народах, превознесен на земле». (Псалом 45:11)

«Да и кто из вас может заботой продлить свою жизнь хоть на час?» (Матфея 6:27)

Один из величайших советов, которые Бог дает нам — остановиться и подумать о том, что действительно важно, в том числе и для семьи. Выделите время утром для того, чтобы подумать о своей жизни, своих отношениях, приоритетах. Возможно, что это будет самое важное время за весь ваш день.

В 2003 году Джим Коллинс открыл идею «Перестань делать». Идея заключается в следующем: Надо составить список тех вещей, которые стоит исключить из вашего расписания, чтобы ваша жизнь стала более спокойной и продуктивной. Когда дело доходит до семьи то стоит подумать о тех вещах, которые мешают вам строить близкие и крепкие отношения в семье. Попытайтесь вырезать подобные вещи из своего расписания, те вещи, которые действительно не добавляют ценности вашим отношениям. Уделяйте больше времени таким вещам, как: совместное время обеда, время общения, совместный отдых и т. д.

 

Покупайте меньше вещей

 

В одной из недавних статей CNN указало на тот факт, что во многих семьях родители бросаются в погоню за приобретением многих вещей для дома, чтобы создать лучшие воспоминания. Авторы Майкл Нортон и Элизабет Данн описывают это заблуждение так:

Наша исследовательская команда опросила около 200 родителей, интересуясь чем же родители занимались в предыдущий день и какой смысл они в это вкладывали. В целом родители видели смысл в том времени, что провели вместе с детьми, однако те родители, что зарабатывают больше денег, видели в этом времени меньше смысла.

Почему это так?

Исследование показало, что обладание большими деньгами меняет взгляд на многие вещи. Из-за того, что деньги позволяют им иметь все, что они захотят, приходит и большее желание независимости. А, как это прекрасно знают многие родители, желание быть одному дома и делать то, что ты хочешь не очень хорошо сочетается с воспитанием.

Противьтесь своему желанию покупать все больше и больше вещей домой, а пытайтесь все свести к основным нуждам. Включите в свое расписание время с семьей, которое не будет включать телевизор, компьютер, дорогие путешествия по магазинам и т. д. Пытайтесь заводить интересные диалоги, играйте в интересные игры, которые создают гораздо больше воспоминаний о семье.

 

Телефонная зависимость в семье

 

Мобильный телефон стал неотъемлемой частью жизни подростков настолько, что становится серьезной зависимостью, что серьезно отражается на отношениях в семье. Хотя определенно есть плюсы в постоянном нахождении на связи и в виртуальном мире, но эта зависимость может нанести серьезный вред вашей близости в семье и жизни в реальности.

Еще одна статья CNN описывает эту проблему, когда родителям не удается оторвать их чад от 4-х дюймовых экранов. Они предлагают несколько идей, которые помогут изменить эту ситуацию в семье:

  • Складывайте все телефоны в центр стола во время обеда.
  • Заведите правило «Время без техники» — час или сколько решите, когда вся ваша семья оставляет свою технику.
  • Используйте технику с перерывом — 30 минут работы, 30 минут отдыха.

Все эти вещи очень помогут изменить ритм жизни семьи, но важно помнить, что цель заключается не в том, чтобы надавить на ваших детей и заставить их отказаться от технологий, но вдохновить их тем, насколько более близкими, спокойными и дружескими могут быть отношения в семье.

 

Майк Квери

Источник: http://bacc.cc

Нашли ошибку в статье? Выделите текст с ошибкой, а затем нажмите клавиши «ctrl» + «enter».
  • Подписаться на новости
  • Подпишитесь, если хотите получать новости на почту. Мы не рассылаем спам и не передаем вашу почту третьей стороне. Вы всегда сможете отписаться от нашей рассылки.

  • Христианские тесты онлайн
  • Мы предлагаем вам проверить ваши знания, связанные с христианской верой. Тесты на знание Священного Писания и христианства.

    Пройти тест

  • Задать вопрос
  • Если у вас есть вопрос или предложение, напишите нам, мы постараемся ответить вам в ближайшее время.

Другие статьи и новости раздела


Христианские видео и ролики


play

Как укрепить веру в Бога. Христианский семинар. Введение.

play

3 золотых совета для чтения или изучения Библии

play

Распятие Иисуса Христа — фильм «Крест» на реальных событиях


Христианский сайт «Хорошие новости» — это проект, целью которого является сбор и распространение новостей о жизни христиан по всему миру. Мы регулярно публикуем библейские статьи и уроки, а также вопросы и ответы на духовные темы, помогающие укрепить христианскую веру.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о