Беги бей замри: Бей, беги, замри. Как люди реагируют на психологические травмы, Психология – Гештальт Клуб – Реакция «бей или беги» — Википедия

Содержание

Бей, беги, замри. Как люди реагируют на психологические травмы, Психология – Гештальт Клуб

Предыдущий текст был посвящен понятию «психологическая травма» – событию, которое превышает по своей интенсивности то, что человек может чувственно переработать, оставаясь целостным. В ходе нее мы теряем четкое представление о себе, свою чувствительность, связь с собственным телом и частью переживаний и чувств. Тем самым расщепляемся на две и более частей личности, у которых нет доступа друг к другу. Это имеет и прямое, и косвенное влияние на повседневную жизнь человека и его здоровье.

 

Как мы уже знаем, то, что для одного человека является травмой, для другого может ей не стать. Также различны и реакции людей на травматические ситуации, но их легко распределить на три стратегии.

 

Важно понимать, что в травматической ситуации кора головного мозга и все высшие функции мозга (такие как размышления, анализ) прекращают работу. А вот древний – или его еще называют рептильный – мозг, отвечающий за быстрое реагирование, как раз включается в работу на полную. Его «репертуар» невелик; обычно выделяют 3 основных реакции на шок или травмирующее переживание:

 

— Бей;

— Беги;

— Замри.

 

Эти реакции носят неосознанный характер, такой себе стимул-реакция. Если травматическое переживание зафиксировалось на одной из этой стратегии, то мы получим человека с определенным поведением.

 

Бей

 

Если фиксация произошла на стратегии бей, то мы имеем человека, который при малейшем ощущении дискомфорта, неясности или просьбе не делать так, как он делает, – будет занимать нападающую и оборонительную позицию.

 

Вам наверняка встречались люди, которые на конструктивную критику или попытку что-то выяснить в отношениях начинают атаковать, переходить на личности, обвинять вас или агрессивно переводить стрелки на других.

 

С какими же сложностями сталкивается человек с данной стратегией поведения?

 

Скорее всего он будет жестким и негибким. Он ощутит сложности в построении близких и доверительных отношений, так как все попытки что-либо прояснить будут заканчиваться скандалами и ссорами. Такие люди могут стати довольно социально успешными, но внутри чувствовать себя достаточно одинокими.

 

 

Беги

 

Если привычная стратегия беги, то скорее всего при каждом чьем-то недовольстве, несостыковке или желании приблизиться человек будет отстраняться физически (если это возможно) или эмоционально (если нет возможности сбежать совсем).

 

Здесь легко предположить, с какими сложностями сталкивается человек. Скорее всего он очень избегает конфликтов, конкуренции, любых выяснений отношений, проявлений собственных желаний – всего того, что есть в жизни. Такие люди либо предпочитают одиночество, свою норку, куда можно спрятаться, либо часто занимают отстраненную позицию в отношениях. Могут отстраняться с помощью разного рода зависимостей: алкоголизм, нарко-, игромания, трудоголизм и прочих. Часто для них это единственный метод ухода из реальности, отношений да и жизни в целом. Ведь жизнь – это про разное, и сложно представить ее без конфликтов, конкуренции и выяснения отношений.

 

 

Замри

 

Следует заметить, что эта реакция возникает во время всех шоковых эмоций. Мы прекращаем дышать и чувствовать – именно так психика защищается от слишком интенсивных чувств.

 

Когда человек испытывает физическую боль, которую неспособен выдержать, он впадает в кому или теряет сознание. То же самое и на эмоциональном уровне.

 

Мы отключаем чувствительность, для того чтобы выжить и не разрушиться. Это нормальная реакция организма, но только в том случае, если она временная.

 

С какими же сложностями сталкивается человек, застывший в замирании?

 

Он будет жаловаться:

— на отсутствие энергии,

— на то, что он не может понять чего хочет,

— на то, что его мало что интересует и он никуда в жизни не продвигается – он как будто завис и в его жизни — нет движения. 

 

 

Как переработать и прожить травмирующее событие так, чтобы оно не мешало вам в дальнейшей жизни?

 

Начнем с детских примеров. Что случается, когда ребенок сильно испугался, ударился или поссорился с друзьями? Верно, он идет за утешением к маме. И если мама ведет себя поддерживающе – обнимает, гладит, утешает, говорит, что так бывает, все падают, всем бывает больно, но это пройдет, что ребенок ни в чем не виноват, просто так случилось – то через небольшой промежуток времени ребенок напитывается поддержкой, прекращает горевать и снова готов к новым испытаниям. Если событие слишком значимое для ребенка, он будет делиться им больше, со всеми значимыми людьми (бабушками, дедушками и т.д.). Постепенно получая внимание и поддержку, он будет изживать свою травму.

 

Но разве так часто случается?

 

Зачастую мама из-за собственного страха за малыша говорит «я же тебе говорила, куда ты лез, зачем, вот не послушался – теперь получай» или еще того хуже – добавит оплеуху сверху. Такое поведение не приводит ни к чему, кроме увеличения травматизации или ретравматизации. Так у ребенка появляется стойкое ложное убеждение: я сам во всем виноват и никто не придет мне на помощь.

 

Так вот. Для того чтобы травма была переработана:

 

Первое, в чем мы нуждаемся – в социальной поддержке. Неважно, взрослые мы или дети. Нам важно, чтобы кто-то значимый встретил нас с нашим событием и переживанием по этому поводу, не отвернулся и дал поддерживающую установку о себе. Например, мужчина, которого «кинул» партнер по бизнесу, приходит домой за этой поддержкой к жене. А она говорит: «Как ты мог? Что мы теперь будем делать? А мне он всегда не нравился, а ты как слепой. Это же надо быть таким дураком». Или женщина, на которую напали в подворотне, получает «поддержку» в виде нравоучений. Типа «и надо было тебе одной так поздно шастать, да еще и так одетой». Итак, первой и главной частью переработки травмы является правильная эмоциональная встреча после травмирующего события.

 

Второй важный этап – понять, что сейчас я уже не в том месте, не в том состоянии. Что я не замер навсегда в страшной истории. Я уже другой. Например, если в детстве мама ставила меня на гречку и я вынуждена была подчиняться, то сейчас картина другая: мне сорок, и в реальности мать уже не имеет на меня такого влияния. У нее нет былой силы; возможно, она уже слабенькая старушка, а я все еще вижу в ней монстра. И каждый раз, когда она недовольно смотрит на меня, у меня, как у малыша, подкашиваются ножки. Так вот то, что нужно заметить на этой стадии – это реальность и возможность остаться в «здесь и сейчас», а не свалиться в «там и тогда». Важно понимать, что такое убеждение не придет само по себе – это ваш труд и путь по возврату себя в реальность.

 

Третий пункт – присвоение этого опыта, даже если он крайне неприятен. Например, возможность сказать:  «Я человек, которого насиловали, который был изгоем, который прогорел, которым не интересовались или которого унижали. А сейчас это не так».

 

Почему же так важно пережить травму, а не оставить навсегда при себе.

 

Как травмы мешают нам в нашей обыденной жизни. Давайте рассмотрим на основе физических травм.

 

Представим, что я здоровый человек, у меня работают все органы, системы. Конечности более или менее в порядке, и тогда я могу бегать, прыгать, рвануть или замедлиться, могу кувыркаться – мои возможности довольно широки. Но представьте, что вы хотя бы ушибли палец, не говоря уже о переломе ноги – как ваш круг возможностей сильно сужается. Многое делать становится сложнее, а многое – просто невозможно.

 

То же происходит и в эмоциональной сфере. Если мы без особых травм развития, то нам доступны очень многие жизненные инструменты. Что, например, нам важно:

 

— Мы можем заботиться о себе, о своем здоровье.

— Можем поддерживать себя в сложные времена, строить отношения, выбирать людей.

— Можем выходить из отношений, которые нам не подходят.

— Можем конкурировать, соперничать, а можем позволять себе проигрывать и т. д.

 

А человек травмированный теряет доступ к части этих инструментов.

 

Тот, кому говорили, что он неудачник, может лишиться способности складывать свои достижения, накапливать их и пользоваться ими в сложные времена. Или лишиться способности конкурировать, так как «это бессмысленно, все равно он неудачник».

 

Человек, которому не хватало любви и которым пренебрегали, скорее всего будет так же к себе относиться – кормить и поить себя чем попало, слабо ухаживать за собой и вообще не верить, что его можно полюбить. Ему будут попадаться люди, хорошо к нему относящиеся, но с ними ему будет скучно. Ведь они ломают его мысли и представления о себе.

 

Здесь важно понять: нет одной причинно-следственной связи.

 

В каждом случае это индивидуально. Но все же, если вы чувствуете, что что-то вам мешает жить, тормозит вас и не дает наслаждаться жизнью, не закрывайтесь с этим, идите к специалисту. Он поможет вам разобраться и залечить былую боль.

Реакция «бей или беги» — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

«Драться или бежать?»
Кот мгновенно отреагировал на угрозу атакой и успешно отпугнул собаку лапой, однако автор не успел этого запечатлеть

Реакция «бей или беги» — состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Впервые описано Уолтером Кенноном

[1][2][3][4][5].

Испуганный кот.

В момент опасности гипоталамус передаёт химический сигнал надпочечникам, тем самым активируя симпатическую нервную систему. Надпочечные железы выделяют гормоны катехоламины — адреналин и норадреналин. Они способствуют немедленным физическим реакциям, связанным с подготовкой всех мышц к повышенной активности[6]. Всё вместе это оказывает на организм сильное стимулирующее воздействие, кратковременно увеличивая мышечную силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, а также повышая болевой порог. В результате выброса этих гормонов значительно учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, учащается дыхание, повышается потоотделение. Сознание сужается, концентрируясь на источнике опасности, что позволяет частично или полностью игнорировать не относящиеся к нему сигналы: посторонние звуки, движения на периферии зрения и тому подобное. Всё это позволяет человеку в среднем эффективнее реагировать на угрозу любым из двух способов: атакуя её источник («

бей») или избегая опасной ситуации («беги»).

Реакции:

После устранения или избежания угрозы организм испытывает общее истощение. Тело дрожит, появляется жажда. Длительный стресс и провоцирующее его состояние опасности могут привести к хроническому подавлению иммунной системы и, как следствие, болезням. Однако замечено временное повышение эффективности иммунной системы после состояния «бей или беги». Это, вероятно, связано с необходимостью борьбы с заражением возможно полученных ран.

  1. Кеннон, Уолтер Брэдфорд. Bodily changes in pain, hunger, fear, and rage (англ.). — New York: Appleton-Century-Crofts (англ.)русск., 1929.
  2. Bracha, Haim Stefan.; Ralston, TC; Matsukawa, JM; Williams, AE; Bracha, A. S. Does «Fight or Flight» Need Updating? (англ.) // Psychosomatics (англ.)русск. : journal. — 2004. — Vol. 45, no. 5. — P. 448—449. — doi:10.1176/appi.psy.45.5.448. — PMID 15345792. Архивировано 28 марта 2010 года.
  3. S. E. Taylor, L. C. Klein, B. P. Lewis. Biobehavioral responses to stress in females: Tend-and-befriend, not fight-or-flight (англ.) // Psychological Review (англ.)русск. : journal.
  4. Кеннон, Уолтер Брэдфорд. Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage: An Account of Recent Researches into the Function of Emotional Excitement (англ.). — Appleton-Century-Crofts (англ.)русск., 1915.
  5. ↑ «Состояние „бей или беги“». (недоступная ссылка)
  6. Генри Глейтман, Алан Дж. Фридлунд, Даниэль Райсберг. Основы психологии = Psychology. — СПб.: Речь, 2001. — 1248 с. — (Мэтры мировой психологии). — 5000 экз. — ISBN 5-9268-0075-7.

Реакция на стресс | Бей, беги, замри

Стресс — это нормально, он является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями постоянно: на работе, учёбе, автобусе, вагоне метро и т.д.

Реакция на стресс

Дело в том, что жизнь не так проста как нам хочется, и как бы мы не старались избежать проблем, все равно нам кто-то нагрубит в транспорте или супермаркете, начальник завалит работой на выходные, а гель для душа закончится в самый неподходящий момент.  

Нейробиолог Роберт Сапольский — один из ведущих исследователей стресса. Утверждает, что стресс — это биологический процесс, ответ нашей нервной системы на внешние раздражители и угрозы.

В стрессовой ситуации организм начинает активно вырабатывать два гормона адреналин и норадреналин. Выделение этих гормонов провоцирует поведенческую реакцию, известную как реакция «бей, беги, замри».

Реакция «бей, беги, замри»

К примеру, если животное чувствует угрозу со стороны хищника, оно может проявить одну из связанных со стрессом реакций:

  • Бей — напади на хищника;
  • Беги — убеги от хищника
  • Замри — остановись, не двигайся, притворись мертвым.

Человек недалеко ушел от животного в плане инстинктов, поэтому мы и реагируем на угрозу одним из вышеперечисленных способов. Разница лишь в том, что для нас угроза исходит не со стороны тигра в кустах, а например от сжатых сроков на выполнение тех или иных задач, ссоры с близким человеком.

К слову, стресс может быть и позитивным явлением, проблема лишь в том, что при переизбытке он начинает негативно влиять на наше как физическое так и психологическое здоровье.

Эта статья о том, как справляться с ежедневным стрессом независимо от его источника.

∇ Посмотрите запись прямого эфира на тему стресса, в котором я подробно рассказываю о трех поведенческих стратегиях ∇ 

Переосмысление реакции «бей, беги, замри»

Переосмыслить реакцию «бей, беги, замри» — сделать первый шаг на пути к контролю стресса.

Ведь в большинстве ситуаций можно рассматривать стресс позитивно, а не только как исключительно негативное явление.

Для этого потребуется:

  1. Осознать, в какие моменты нашей жизни стресс может оказаться полезным;
  2. Знать, как правильно реагировать на стресс в тех или иных ситуациях. Реакция «бей, беги, замри» выработалась по практическим причинам, она применима и в повседневной жизни, просто в иных формах;
  3. Сегодня, стресс уже не вызывают вещи которые «угрожают жизни». Но, эти же раздражители могут нам помочь, направят внимание в нужное русло.

Как переосмыслить стресс

  • Переосмысление стратегии «Бей» — стресс подталкивает к более активным действиям для устранения проблемы и помогает  сосредоточиться на ее решении. Например, стресс перед экзаменом может мотивировать вас готовиться усерднее;
  • Переосмысление стратегии «Беги» — стресс помогает избегать вещей (ситуаций или людей) которые вас бесят, напрягают, заставляют чувствовать дискомфорт. Так, например если вас раздражает один из сотрудников на работе, вы будете стараться тратить минимальное количество времени на общение с ним. Следствие — будете чувствовать себя лучше;
  • Переосмысление стратегии «Замри» — стресс может заставить вас сделать шаг назад и переоценить ситуацию, прежде чем столкнуться с ней вновь. Например, если вы постоянно испытываете стресс на работе, вследствие внешних факторов (авторитарный начальник, неблагоприятные условия труда) вы можете подумать, стоит ли работать в этом месте.

Стадии стресса и общий адаптационный синдром 

Стресс может быть вызван любым стимулом (реальным или воображаемым), который мы воспринимаем как угрозу. В ответ на стимул (раздражитель) сразу же последует ответная реакция организма в виде «общего адаптационного синдрома» который делится на три стадии.

Физические стадии стресса:

  • Тревога — наш мозг возбужден, мы становимся бдительными, сосредоточенными;
  • Адаптация (Сопротивление) — организм пытается подавить стресс, до тех пор пока раздражитель нас вновь не побеспокоит;
  • Истощение — организм нуждается в отдыхе, пытается всячески восстановить силы.

На стадии «тревоги» мы осознаем стресс, стадия «адаптации» побуждает нас действовать, а стадия «истощения» — это то, что мы испытываем после, то есть истощение наших физических и умственных ресурсов.

∇ Ниже наглядная диаграмма с демонстрацией того, как наша способность справляться со стрессом связана с этими тремя этапами:

Как видите, к стадии «истощения» наша способность справляться со стрессом резко падает. Исследования показывают, что длительное воздействие стадии «истощения» может ослабить нашу иммунную систему, мы чрезмерно расслабляемся, становимся вялыми, подавленными.

В то время как непродолжительные стрессовые ситуации держат наш мозг и тело в тонусе.

Баланс стресса и расслабления

Стресс может быть крайне полезным в малых и “токсичным” при больших дозах. Поэтому, крайне важно сохранять равновесие между стрессом и расслаблением в течение всего дня, чтобы держать свое тело и ум в тонусе. Для этого, достаточно делать небольшие, но частые перерывы на работе (если это необходимо).

Внимание! Наш мозг может полностью сосредоточиться на работе в течение 45-90 минут. После, наше внимание становится рассеянным, мышление притупляется. То есть ни о какой продуктивной деятельности не может быть и речи.

И когда вы заметите подобное — отложите работу на 5-10 минут, выпейте чай, подышите свежим воздухом, пообщайтесь с кем нибудь дружелюбным. Сделайте все возможное, чтобы отвлечь тело и разум от работы.


Простые рекомендации для снижения стресса 

Совет # 1. Обратите внимание на время суток когда вы чувствуете себя наиболее уставшими.

Ваш организм требует перезагрузки, поэтому определитесь с часами, когда нужно обязательно сделать перерыв, независимо от степени загруженности;

Совет # 2. Определитесь с типом отдыха, который позволяет максимально зарядиться энергией.

Зачастую это зависит от характера работы. Для того кто целый день проработал на стройке лучшим отдыхом будет чтение книги, тому кто работает за компьютером — сделать комплекс физических упражнений;

Совет # 3. Используйте как короткие, так и длинные перерывы.

Зачастую сменить род деятельности на 5-10 минут вполне достаточно для того чтобы снять стресс и отдохнуть. Но в некоторых случаях потребуется куда больше времени прежде чем вы сможете снова войти в строй. Именно для этого и придумали отпуск!

Совет # 4. Перестаньте думать об отдыхе, как о лени.

Самые умные и трудоспособные работники в нашем обществе — это те, кто знают, как сделать перерыв, когда это действительно важно.

Если вы хотите снизить уровень стресса, знайте, когда на носу сложные дела и казалось бы неразрешимые задачи — просто сделайте шаг назад, отвлекитесь и немного отдохните.

Понятно что каждый из нас переносит стресс по разному, но когда вы найдете идеальный баланс между напряжением и расслаблением, то обретете не только внутреннюю гармонию, но и ключ к максимально продуктивной деятельности.

>> ПС: Если вам понравилась эта статья, сохраните полезную информацию себе в Pinterest, чтобы вернуться к рекомендациям и советам в любое время. Для того чтобы сохранить материал, кликните на фото и нажмите на кнопку «Сохрани в Pinterest». 

Юлианна Плискина ©. Коуч, психотерапевт по когнитивно-поведенческой терапии, эксперт #1 в России по здоровому образу жизни, автор серии книг «Мифоеды».


 

Если вы хотите освоить навыки управления стрессом, улучшить здоровье или вам нужна моя помощь в повышении уровня осознанности или просто поддержка, оформляйте заявку на личную консультацию >> или индивидуальный коучинг >>  

Реакции «бей», «беги», «замри» и современная жизнь

Вас, конечно, охватывал страх, не так ли? И Вы, в зависимости от ситуации самостоятельно решали, что лучше сделать. Идти навстречу причине Вашего страха и действовать. Бежать без оглядки от источника опасности напугавшего Вас. Или замереть в нерешительности и выжидать чем всё закончиться. Попробуем разобраться во всем по порядку.


О природе реакции «бей», «беги» или «замри»

На заре истории homo sapiens природа заложила в нас базовые реакции на ситуации вызывающие страх. Это были времена, когда было не до сантиментов. Надо было просто выживать. Физически.

реакции бей беги замри

И вот, Вы такой весь из себя брутальный молодой человек возвращаетесь к родной пещере. А там хозяйничает саблезубый тигр. И недобро так на Вас смотрит. И рычит. Что делать? Напасть? Ретироваться? Притвориться деревцем? Тем более, что за Вашей широкой спиной молодая красавица жена и семеро детей.


Механизм реакции на стресс

Эволюция оттачивала механизм реакции на стрессовые ситуации веками. В организме при возникновении опасности происходят изменения. Все резервы мобилизуются на минимизацию возникшей опасности. У Вас сжимаются кулаки. Учащается дыхание. Зрачки расширяются. Кровь приливает к мышцам. Повышается потоотделение. Происходит полная или частичная потеря слуха. Сознание сужается на источнике опасности. Ускоряются мгновенные рефлексы. Затем Вы оцениваете свои силы и возможности на сложившуюся ситуацию. И начинаете действовать.

Что мы оцениваем, когда возникает реальная угроза? И как мы действуем?

  • Выгода, которую Вы получите в результате схватки пусть даже ценой ущерба для здоровья очень большая — реакция «бей».
рекции бей беги замри - реакция бей
  • Противник (противники) явно сильнее Вас, шансов одержать победу отсутствуют — реакция «беги».
реакции бей беги замри - реакция беги
  • Деваться особо некуда, все пути к отступлению отрезаны — реакция «замри».
реакции бей беги замри - реакция замри

Реакции «бей», «беги», «замри» в современном мир

Мы сегодня, конечно, отличаемся от человека «каменного века». Но и в современном обществе люди также прибегают к реакциям «бей», «беги», «замри», чтобы оставаться в зоне комфорта и ощущать себя в безопасности.

Скажем, Вы мгновенно отскакиваете на тротуар, когда слышите визг тормозов или сигнал приближающегося автомобиля. Вступаетесь за честь девушки, к которой пристают несколько хулиганов. Замираете, пока руководитель выпустит пар и выговорится, распекая Вас за неправльно написанный отчет. Такие реакции помогают нам избежать не только серьезной физической травмы, но и травмы психологической. Мы не удивляемся, когда реакции «бей», «беги», «замри» происходит в моменты настоящей опасности. Современные люди гораздо реже сталкиваются с угрожающими жизни ситуациями.

Сейчас стрессовые ситуации стали иными – это первое свидание с девушкой, экзамен или неприятный разговор с руководством. В таких ситуациях уже нет необходимости нападать, сражаться или убегать. Современные люди практически не дерутся. В большинстве ситуаций ни физическая агрессия, ни простое бегство в решении проблем не помогают. Такое поведение противоречит правилам поведения в цивилизованном обществе. В большинстве случаев реакции «бей» или «беги» создает одни лишь проблемы. Но организм человека остался таким же. И поэтому на всякий случай, на стресс тело реагирует так же, как раньше на нападение льва.

Гормоны выбрасываются в тех же количествах. Учащается дыхание, поднимается давление, появляется тахикардия, организм готов сбросить балласт. Это так называемая вегетативная реакция. Но у человека нет никакой возможности бежать, кричать и драться. В современном обществе это было бы странно. У человека нет возможности утилизировать выброшенные гормоны. Они не находят выхода. Учащенное дыхание и перепады уровня глюкозы приводят к головокружению и чувству дереализации.

Ситуацию осложняет то, что из-за темпа современной жизни многие живут в хроническом стрессе. Организм на взводе, в полной «боевой» готовности. Он практически все время реагирует так, как будто жизни человека угрожает опасность. Накопившееся напряжение выбрасывается во время панического приступа. Впрочем, это совсем другая история выходящая за рамки этой статьи.


Ну и что со всем этим делать?

Мы живем в социуме людей. Людей разных по своему психологическому темпераменту. Реакции разных людей на одно и тоже событие неравнозначны. Поэтому внимательно отнеситесь, если Вы в приступе ярости вдруг покраснеете, или от страха у Вас кожа станет холодной и липкой, появиться сухость во рту, участиться дыхание и появиться дрожь во всем теле. Это значит, что организм реагирует на внешнюю угрозу. Причину которой необходимо понять и от влияния которой необходимо поскорее избавиться.

Но не держите в себе эмоции слишком долго. Не пытайтесь совладать с собой, если того не требует складывающаяся ситуация. Постарайтесь выразить эмоционально происходящее с Вами. Обще дозволенным способом, естественно.

реакции бей беги замри в современном мире

И еще, когда человек эмоционально возбужден, ему трудно рационально размышлять и действовать. Поэтому им легко манипулировать. Некоторые руководители специально провоцируют такое поведение у своих подчиненных, чтобы получить повод, скажем, для увольнения Вас с любимой работы. Помните об этом. Не поддавайтесь на провокации.

Если Вы сами «завелись», остановитесь. Используйте любой предлог, чтобы изменить окружающую Вас обстановку и людей, глубоко подышать, успокоиться. Неплохо проговорить самому себе или своему другу ситуацию и разрешить ее в конструктивном выгодном для Вас свете.

На этом пока все.

Понравилась статья — ставьте лайки.

реакции бей беги замри в современном мире

С чем-то не согласны или хотите высказать свое мнение — пишите комменатрии.

Внимание! Статья носит только информативный характер. При необходимости обращайтесь к специалистам психологам.

как обратить конфликты себе на пользу — T&P

Часто мы боимся открыто конфликтовать и всеми силами пытаемся сгладить острые углы — но тем самым нередко упускаем возможность изменить ситуацию и лучше понять самих себя и своих оппонентов. Конфликтов не нужно бояться, надо просто в них разобраться. Сооснователь бюро Make Sense Василий Эсманов и психолог Мила Кудрякова рассказали о четырех причинах конфликтов, восьми базовых потребностях всех людей и предложили четыре модели поведения внутри конфликта. T&P записали главное.

Как перестать бояться и полюбить конфликты
Лекция. 9 февраля 2019, Лекторий ВДНХ. Организаторы: Лекторий ВДНХ и Make Sense
Василий Эсманов
Создатель медиапроектов, консультант по продукту и коммуникациям, основатель издательского дома Look At Media, сооснователь бюро Make Sense
Мила Кудрякова
Психолог, психотерапевт, консультант по вопросам построения взаимоотношений, нарративных практик, сооснователь бюро Make Sense

Из чего состоит конфликт

Василий Эсманов: Для разговора о конфликтах мы используем две большие теории — сторителлинговую и отношенческую. Первое, что спрашивают продюсеры у молодых сценаристов: что нужно вашему герою? Сегодня мы хотим поговорить об этой нужде, об этом need. Это слово-контейнер: когда мы говорим «мотив», «желание», «нужда» или «потребность», мы имеем в виду примерно одно и то же.

Мила Кудрякова: В основе любого нарратива лежит конфликт: если его не будет, то не будет и истории. Need существует на четырех основных уровнях. Первый уровень — социальный: это правила, нормы, устои, убеждения или предубеждения. Второй уровень — внешний, это уровень объекта, предмета вашего желания. Например, я хочу машину, я хочу поесть, я хочу помыть посуду.

Василий Эсманов: Третий уровень — физиологическая потребность. Нам нужно спать, и мы хотим спать; нам нужно есть, и мы хотим есть.

Мила Кудрякова: Последний уровень need — это потребность в отношениях. Мы все рождаемся и сразу же попадаем в отношения: сначала с матерью, потом с отцом, бабушками, дедушками. Мы существуем только потому, что рядом с нами есть другие люди. Эти потребности в отношениях мы часто не осознаем, но их неудовлетворение лежит в основе практически любого конфликта.

Василий Эсманов: За последнее столетие человечество смогло удовлетворить огромное количество своих потребностей — физиологических, внешних и социальных. Мы живем в мире изобилия, нам хватает еды, мы лечим болезни, у нас есть кров — и вдруг обнаружились проблемы, которые были спрятаны чуть глубже, но всегда были у человека.

Мила Кудрякова: На самом деле у нас просто появилось время на то, чтобы эти потребности заметить и учиться их удовлетворять. Раньше не было возможности — надо было убивать мамонта, чтобы выжить. А сейчас мы уже можем обратить внимание друг на друга и на себя.

Мила Кудрякова: Помимо наших желаний, необходимо, чтобы было еще и обстоятельство, которое запустит конфликт. Это его первая важная составляющая. Вторая структурная часть конфликта — его участники. Иногда нам кажется, что мы с кем-то конфликтуем, а другой человек даже не в курсе. Тогда это еще не конфликт, это пока наши домыслы, догадки и желание вступить в конфликт.

Василий Эсманов: Третья часть — то, зачем люди находятся в конфликте. Участники часто декларируют, что хотят одного, а внутри спрятано что-то, чего они хотят по-настоящему, и тогда конфликт может длиться долго.

Четыре стратегии

В любом конфликте у нас есть четыре стратегии поведения. Стратегия номер один — «Бей». Я встретил что-то, что я хочу, это столкнулось с желанием другого человека, но я все равно получу это — силой.

Мила Кудрякова: Это довольно полезная стратегия в некоторых ситуациях, но порой она приводит к эскалации конфликта, а не к его решению.

Василий Эсманов: Следующая стратегия внутри конфликта — «Беги». Я встретился с чем-то, что не могу преодолеть, и я из этого конфликта сбегаю, просто ухожу. Конфликт тоже не решается.

Третья распространенная стратегия — «Замри»: принять статус-кво и поддерживать его насколько можно долго. И есть еще четвертая стратегия — та, что сделала нас людьми.

Мила Кудрякова: Это стратегия «Договорись».

Василий Эсманов: У нас есть язык, деньги, общие убеждения, ценности, мифы, легенды, вещи, в которые мы вместе верим. Мы договорились и так синхронно живем.

Мила Кудрякова: В случае стратегии «Бей» мы оскорбляем, обвиняем, ведем себя некорректно. В «бегстве» начинаем избегать, обесценивать и саботировать любой контакт. В случае «замирания» начинаем себе объяснять, рационализировать, приводить кучу аргументов. Довольно частая стратегия — это терпеть: я посижу, потерплю, а вдруг что-то изменится. Или «бьет — значит любит».

Василий Эсманов: Задача договора — сохранить отношения, улучшить, углубить.

Мила Кудрякова: Объединить людей друг с другом. И самое важное: чтобы эта стратегия состоялась, важно, чтобы обе стороны преследовали общую цель в виде сохранения отношений.

Восемь потребностей

Мила Кудрякова: [Английский психиатр и психоаналитик] Джон Боулби обнаружил и описал теорию привязанности, которая гласит, что мы существуем только в контакте друг с другом. Ричард Эрскин был учеником [американского психолога и психиатра] Эрика Берна и создал новое направление в психологии и психотерапии, так называемую интегративную психотерапию. Он говорит о том, что если признавать человека и уважать его опыт, то можно помочь ему в контакте интегрировать все, что с ним происходило, чтобы его личность стала целостной. Человек развивается только в отношениях с другим, и качество и глубина этих отношений влияют на качество жизни и ощущение счастья.

Эрскин выделил 96 потребностей, которые проявляются в отношениях, восемь из них — базовые, которые есть у всех людей в любой возрастной категории, в любой промежуток времени. Нарушение этих потребностей часто приводит к конфликту и к тому, что его невозможно разрешить, потому что мы не понимаем, какие потребности нарушаем у другого, какие потребности нарушаются у нас, и из-за этого не можем договориться. Сегодня мы будем приводить вам примеры конфликтов, в основе которых лежит одна из этих потребностей, — из кино.

Василий Эсманов: Потребность номер один — безопасность. Нам хочется, чтобы нас не принижали, не унижали, не обесценивали, не оскорбляли и не угрожали нам. Например, в фильме «Золушка» у героини фрустрирована потребность в безопасности, потому что ее родственники только и делают, что унижают и оскорбляют ее.

Мила Кудрякова: Вначале ее основная стратегия — «Замри»: она делает вид, что так и должно быть. Но в конце Золушка пользуется другой стратегией — выходит замуж за принца и как бы говорит: все, я этих людей не знаю, они ко мне никакого отношения не имеют. Но на самом деле стратегия выхода из конфликта, где фрустрируется безопасность, зачастую выглядит не так мило, как в кино. Это может быть даже самоубийство. Часто это агрессивные действия, когда подростки вдруг берут огнестрельное оружие и идут стрелять в собственных одноклассников. Есть прекрасный сериал «13 причин почему», который описывает школьный буллинг. Он начинается с самоубийства девочки, которая перед смертью записывает 13 кассет, на которых объясняет, почему она это сделала, и рассказывает, как каждый человек нарушал ее потребность в безопасности или в признании от другого.

Нам важно, чтобы другой человек подтверждал, что с нами все в порядке. Конфликты, нарушающие эту потребность, связаны, например, с расовой дискриминацией. Яркий пример — фильм «В погоне за счастьем», где герой прорывается сквозь трудности и социальные препятствия, чтобы доказать, что он существует и имеет право на то, чтобы жить нормально.

Василий Эсманов: У нас также есть потребность в старшем. Когда мы рождаемся, у нас есть мама, человек, на которого мы можем положиться, который будет надежным, даст совет и скажет, что с тобой все хорошо. Мы растем, у нас появляются старшие друзья, учителя, наставники. Часто у нас есть запрос на старшего, мы хотим, чтобы нам помогли принять решение, чтобы мы чувствовали себя защищенными. И если эта потребность не удовлетворена, мы чувствуем стресс и желание получить все это насильно.

Следующая потребность — во влиянии и власти, потребность в том, чтобы твои решения, слова и ощущения меняли поведение другого человека.

Мила Кудрякова: «Отцы и дети» — классический пример конфликта из-за нарушения потребности во власти. У детей нет возможности изменить мнения, желания и мысли своих родителей. Те их не слышат, не видят и не хотят к ним прислушиваться.

Василий Эсманов: Основа конфликта «Ромео и Джульетты» в том, что они 15-летние дети, которые не имеют никаких возможностей и инструментов изменить поведение своих родителей, находящихся во вражде. Поэтому они выбирают стратегию убежать — в максимальном виде.

Мила Кудрякова: Следующая потребность — в разделении опыта с другими людьми. Нам важно знать, что другой человек поймет, чтó мы испытываем в какой-то ситуации. Например, фильм «Дорога перемен» — про пару с двумя детьми, которая уже семь лет в браке. Раньше у них была совместная жизнь, но в какой-то момент они перестали ее делить. Жена хочет изменить эту ситуацию и предлагает мужу переехать в другую страну, чтобы у них появился этот общий контекст.

Василий Эсманов: Все традиции и ритуалы основаны на том, что у нас есть потребность собраться вместе. Пример — прошлогодний чемпионат мира по футболу, где мы с удовольствием удовлетворяли эту потребность, которая в обычной жизни у нас закрыта и очень фрустрирована.

Следующая потребность — в самоопределении, в наличии своего.

Мила Кудрякова: В поиске своей идентичности. С одной стороны, во мне должно быть что-то такое, что есть у других и о чем я могу с ними поговорить, а с другой — что-то, что свойственно только мне. Если я не буду чувствовать свою уникальность, то не буду полноценным и счастливым. Классный пример из кино — «Дьявол носит Prada». Эта картина построена на потребности в самоопределении, героиня весь фильм ищет себя.

Василий Эсманов: Если потребность в самоопределении фрустрирована, есть несколько стратегий. В агрессивной форме люди выбривают ирокезы, делают пирсинг, татуировки или в 50 лет покупают розовый Bentley с зеленым салоном. Так происходит, когда человек конфликтует с какой-то группой или у него остался неразрешенный конфликт в прошлом. Типичный сценарий для подростков: они выходят из семьи, пытаются повзрослеть и найти себя, но при этом у них все равно может оставаться потребность в разделении опыта, и поэтому они вступают в новую «семью» — кружки, группировки, субкультуры и т. д.

Мила Кудрякова: Следующая потребность — в инициативе, исходящей от другого человека. Нам всем важно получать внимание без нашего на то запроса. Например, в сказке «Красавица и чудовище» у героя была не удовлетворена потребность в инициативе от другого, потому что он был чудовищем и никто не хотел с ним общаться.

Василий Эсманов: И последняя, восьмая потребность, которая у людей в России сильно фрустрирована, — это потребность в выражении чувств, в первую очередь любви. Например, в фильме «Эквилибриум» людям будущего запрещено выражать эмоции, и герой ищет их важность и ценность. В обычной жизни этот конфликт выглядит так: «Не плачь, не смей», «Смех без причины — признак дурачины», «Что ты смеешься?», «Что ты грустишь?»

Мила Кудрякова: «Что ты себе позволяешь?», «Не надо так громко смеяться», «Говорите тише».

Василий Эсманов: Обычно человек реагирует на это, либо впадая в агрессию (начинает говорить еще громче), либо осекается и не хочет больше идти на контакт, либо чувствует внутри кипящую, но неудовлетворенную потребность высказаться и поддерживает это состояние, пока его не «пробивает».

Мила Кудрякова: Ричард Эрскин говорит удивительную вещь: потребности в любви не существует, потому что если все эти восемь потребностей в контакте удовлетворяются, то мы чувствуем себя любимыми.

Договаривайтесь, влияйте, любите

Мила Кудрякова: Что нужно делать, чтобы преодолевать конфликты? Во-первых, договариваться о правилах. Во-вторых, договариваться о внешнем и внутреннем объекте вашего конфликта в отношениях, говорить другому человеку, что вам важно от него получить, и разделять два уровня: первый — что я даю, второй — что я получаю. Это не товарно-денежные отношения: если я дал, значит, мне должны взамен. Нет, это вообще два разных полюса. Если я что-то даю — это моя ответственность.

В конфликте вы имеете право играть на уничтожение и оскорблять, но помните: вы можете неожиданно снова встретить этого человека. Таково правило маленьких деревень, где люди гораздо чаще помогают друг другу, потому что есть эта мысль: сегодня я помог, а завтра помогут мне. В большом городе я могу даже не встретить человека, который мне помог, поэтому зачем ему в принципе помогать.

Василий Эсманов: Не оскорбляйте. Проявляйте инициативу, выражайте чувства, говорите, объясняйте, как вы себя ощущаете.

Мила Кудрякова: Влияйте на других людей, говорите другому человеку, что вам хотелось бы, чтобы он что-то делал по-другому. Это нормально, вы не нарушаете при этом его границ, а отстаиваете свои. Подчеркивайте уникальность другого человека.

Василий Эсманов: Но самое главное, конфликт — это в первую очередь повод для перемен.

Мила Кудрякова: Повод узнать себя, узнать другого и стать к нему ближе.

Василий Эсманов: Конфликты неизбежны. Если вы их полюбите, вам станет легче.

Литература

  • Боулби Дж. Привязанность. — М.: Гардарики, 2003

  • Фромм Э. Искусство любить. — М.: АСТ, 2014

  • Эрскин Р. Г., Морсунд Дж. П., Траутманн Р.Л. За пределами эмпатии. Терапия контакта-в-отношениях. — Киев, Интерсервис, 2018

  • Берн Э. Игры, в которые играют люди. — М.: Эксмо, 2019

  • Берн Э. Люди, которые играют в игры. — М.: Эксмо, 2019

  • Гребер Д. Долг: первые 5000 лет истории. — Ад Маргинем, 2015

Мы публикуем сокращенные записи лекций, вебинаров, подкастов — то есть устных выступлений. Мнение спикера может не совпадать с мнением редакции. Мы запрашиваем ссылки на первоисточники, но их предоставление остается на усмотрение спикера.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

«Бей, беги, замри»: как возникает прокрастинация и что с ней делать. Рекомендации Анастасии Занкович

Анастасия Занкович. Фото из личного архиваАнастасия Занкович. Фото из личного архива

Если сотрудник «забил» на работу, стало модно говорить, что это прокрастинация. Хотя, возможно, за этим поведением скрываются совершенно другие, более серьезные, причины.

Что же такое прокрастинация? Какие скрытые механизмы заставляют ее проявляться и что делать, если вы замечаете опасные признаки у своих подчиненных, коллег или у себя? Советами из личного опыта и практики делится предприниматель, топ-менеджер и бизнес-коуч Анастасия Занкович.

— Многие слова и определения используются сегодня без особого понимания, что это такое. Без углубления в суть. «Прокрастинация» — одно из них.

Что же это такое? Это склонность к постоянному откладыванию дел, в том числе важных и срочных (procrastination — «задержка, откладывание»). И — внимание, речь не идет об обычном отвлечении на бытовые дела или развлечения, как думают некоторые сотрудники и руководители.

Как понять, что вы прокрастинируете:

1. Вы откладываете важные запланированные дела. Такие задачи, встречи, поездки отмечены в ежедневнике, в электронном планировщике — при этом человек не реализует планы, а весь день проводит в соцсетях.

2. Откладывание делается осознанно — речь не об обычном забывании.

3. Дела откладываются, даже если вы знаете: при их невыполнении могут быть негативные последствия. Например, сотрудник понимает, что если не сдаст вовремя отчет, лишится премии. И все равно его не делает!

4. Вы испытываете стресс и негативные чувства в связи с откладыванием, то есть в той или иной степени страдаете от этой ситуации: ощущаете чувство вины, тревогу, страх, стыд, но все равно ничего не делаете.

«Ничегонеделание» — не всегда прокрастинация

Негативные чувства, стресс — явные признаки прокрастинации, как я говорила выше. Поэтому, если сотрудник откладывает дела и при этом не ощущает, например, тревогу, я бы рекомендовала искать другие причины. Например:

Саботаж. Работник может не выполнять какие-либо задачи просто потому, что это ему выгодно, в знак протеста или по другим причинам. И тогда он ощущает, скорее, злорадство, ликование. Да, присутствует страх наказания — но такое «ничегонеделание» никакого отношения к прокрастинации не имеет.

Синдром студента. Есть отдельная категория сотрудников, которые все дела оставляют на последний момент. Этакие любители острых ощущений. Каждый проект для них как вызов. Явление иногда называют синдромом студента. Некоторые специалисты рассматривают его как одну из форм прокрастинации. Однако я склонна причислять такое явление к поведенческим особенностям, привычкам. Для таких сотрудников характерна склонность к риску, желание получить острые эмоции.

Откуда возникает прокрастинация

Важно понимать, что прокрастинация — прежде всего симптом. И он может сигнализировать о более глубинных процессах, психологических проблемах — например, синдром дефицита внимания, невроз, тревожные или депрессивные расстройства и т.д. Поэтому, если симптом присутствует долго и последствия нарастают, это явный повод обратиться к врачу.

Мы же сконцентрируемся на рассказе о случаях, связанных со временным снижением продуктивности, работоспособности, интереса к работе.

Проблема с прокрастинацией прежде всего связана со сложностями с вниманием. Точнее, с фокусом внимания. Что такое фокус внимания? То, что отгораживает нас от отвлекающих факторов, обеспечивает доминанту — приоритет в выборе интересов.

Именно он обеспечивает концентрированность на работе, на задаче, на принятии решений. Фокус обычно работает, если соблюдаются два условия:

  • Ощущение безопасности
  • Достаточная нагрузка на работе

Опыт показывает: когда человек испытывает слишком большую нагрузку и не чувствует себя в безопасности, он будет в стрессе. И наоборот, когда сотрудник слишком защищен, а нагрузка его слишком мала, он, скорее всего, заскучает. И то, и другое может привести к прокрастинации.

Если вы находите у себя или коллег признаки прокрастинации, работа может идти в нескольких направлениях — расскажу о них ниже.

Когда причина — усталость

Прокрастинация может быть симптомом хронического стресса, выгорания. Решение, как вы понимаете, — отдых. Его продолжительность сильно зависит от состояния. Иногда человеку нужно на день отменить все свои планы и выдохнуть. Иногда нужен отпуск в 2−3 недели и более.

Фото с сайта regnum.ruФото с сайта regnum.ru

В любом случае отдохнувший спокойный человек способен удерживать фокус гораздо проще и дольше, чем выгоревший. Кстати, оставлять на работе выгоревшего сотрудника смысла нет — он расфокусирован, раздражен, делает ошибки. Это чревато и для общей эффективности. Мой опыт показывает — надо давать такому сотруднику отгул или отпуск.

Для людей, занимающих высокие управленческие позиции, принимающих сложные решения, нагруженных ответственностью, я рекомендую недельный отпуск раз в квартал. И отпуск — это значит не работать! И, конечно, не забывать про регулярный отдых — нужны полноценные выходные.

Фото с сайта apico-tour.ruФото с сайта apico-tour.ru

Что еще делать для профилактики таких состояний? Поделюсь несколькими простыми, проверенными на практике подходами:

Задумайтесь над ролями в жизни и балансом. У вас есть другие роли и сферы интересов, помимо работы? Последние два года я наблюдаю, что запросы, связанные с поиском баланса, — одни из самых популярных среди предпринимателей. Человек, живущий только работой, похож на стул с одной ножкой — сидеть в принципе можно, но очень небезопасно и неудобно.Такой образ жизни — это привычка. Менять его, как и любую привычку, легко только в теории. На практике над этим нужно работать. Начинать я рекомендую с простого коучингового упражнения «Колесо баланса».

Фото со страницы Анастасии Занкович в FacebookФото со страницы Анастасии Занкович в Facebook

Можете сделать его самостоятельно:

1. Запишите в столбик все важные жизненные роли или сферы интересов: те, которые у вас есть или те, которые вы хотите, чтобы у вас были. Желательно, чтобы их было не менее 4-х. Например: отношения, дети, друзья, родители, хобби, саморазвитие, управление финансами, питомцы, путешествия и т.д.

2. Чертим круг и делим его на такое количество секторов, сколько ролей в списке у вас поучилось. Подписываем каждый сектор.

3. Каждый из секторов оцениваем по степени удовлетворенности им на данный момент от 0 до 100%, где 100% — полностью удовлетворен тем, что происходит, 0% — эта роль полностью отсутствует в моей жизни и это меня совсем не устраивает.

4. По каждому из секторов — другим цветом — отмечаем, как бы вам хотелось видеть ситуацию в будущем, обозначив для себя какой-то временной диапазон, например, через месяц, полгода. Допустим, сейчас у меня удовлетворенность отношениями с друзьями — 40%, а хочу 80%. Обратите внимание, далеко не обязательно везде должно быть 100%. Оставайтесь в реальности.

5. Выберите 2−3 сектора (помимо работы), наиболее важных для вас. Запланируйте конкретные мероприятия по ним, которые приведут вас к желаемому результату в обозначенные сроки. Например, в ситуации с друзьями: встречи в кафе без телефонов — 1 раз в неделю, звонки — 2 раза в неделю, совместные мероприятия — 2 раза в месяц.

Далее, конечно, начнется самое интересное. Взять и сделать запланированное:) Здесь многое зависит лично от вас.

Информационный детокс. Мы очень нагружены информацией. Поэтому нужно периодически устраивать себе перерыв. Это могут быть как длительные ретриты, так и любые более простые варианты: прогулка, медитация, рыбалка, выезд на 1−2 дня за город.

Автономное поведение и часы наедине с самим собой — обеспечьте себе время, когда от вас никто и ничего не зависит. Когда вы не несете ответственность за других людей, когда у вас нет обязанностей. Когда можете заниматься тем, чем хотите. Мечта практически каждого руководителя — остаться без телефона хоть ненадолго. Пойдите в тренажерный зал, бассейн, спа на 2−3 часа, оставив телефон в машине. Почитайте книжку, посмотрите сериал. Поверьте, ничего страшного за это время не случится.

Фото с сайта regnum.ruФото с сайта regnum.ru

Физическая активность. Чем выше сложность принимаемых решений, умственная нагрузка, тем больше внимания человек должен уделять своему физическому и эмоциональному состоянию. Я бы внесла заботу о своем физическом и психоэмоциональном состоянии в должностные обязанности управленцев.

Ведь самые лучшие решения способен генерировать только спокойный ум. Чем больше человек устал, тем больше в его мозге активировано миндалевидное тело — структура, отвечающая за реакции «бей, беги, замри». То есть состояние, когда организм фокусируется на устранении угрозы, стрессогенных факторах. Одновременно нарушается работа префронтальной коры — части мозга, контролирующей эмоции, ставящей цели, делающей выбор и принимающей решения.
Это как компьютер, в котором открыто 20 программ. Он просто зависает, и ничего невозможно с этим поделать.

В результате человеку становится трудно сконцентрироваться на задаче, он склонен поддаваться первому импульсивному решению и прокрастинировать.

Фото с сайта comhub.ru

Когда причина — нарушение баланса «стабильность — изменения»

Поведение сотрудника на работе, его успехи в большой степени зависят от убеждений человека, от того, как он воспитывался и какая картина мира у него сформировалась. И здесь возможно несколько вариантов развития событий.

Изначально наш мозг устроен так, что он очень любит новизну. Чем менее знакома для него работа, задачи, чем меньше ожиданий от результатов — тем больше организмом продуцируется такого гормона, как дофамин. В результате мы испытываем удовольствие.

Мозг терпеть не может рутинную и однообразную работу. Поэтому, если у вас много таких задач, вы неизбежно будете прокрастинировать.

Мы от природы любознательны.

Но бывает, что условия, в которых рос и воспитывался человек, накладывают свой отпечаток. Например, ребенку постоянно повторяли, что главное — иметь стабильную работу, пусть даже и низкооплачиваемую. Или что он недостаточно умен/сообразителен/настойчив, чтобы достигать желаемого. Или что рисковать склонны только безответственные люди, поэтому лучше оставить все как есть. Или что если быть успешным/заметным/богатым, то все будут завидовать, а это небезопасно.

Это формирует у человека много ограничивающих убеждений. В результате все новое, все изменения, с которыми взрослый сотрудник сталкивается в работе, может восприниматься как угроза безопасности и источник проблем. В итоге человек не может сдвинуться с места из-за страха. Начинает прокрастинировать, часто — находясь в полушаге от своей цели.

Фото с сайта nat-geo.ruФото с сайта nat-geo.ru

Что делать? Прежде всего понять, что у каждого человека есть своя планка.

И задача состоит в поиске баланса между стабильностью и развитием, изменениями. Нужно найти свое место на оси между этими полюсами.

1. Первый полюс — завышенные требования к себе, перфекционизм, чрезмерная нагрузка. Если человек приблизился к нему больше, чем для него нужно, то начнет зашкаливать тревога. При этом будет расти неудовлетворенность собой, ощущение постоянной нехватки времени, перегруженности. Человек испытывает колоссальное напряжение. Часто для его снятия используются не самые здоровые способы, что только усугубляет ситуацию.

В этом состоянии важно много внимания уделить вопросам выбора: расстановки приоритетов, отказа от чрезмерных притязаний, делегирования подчиненным работы. Главное — облегчить чувство перегрузки. Это и высвобождает огромный ресурс, и работа начинает делаться более эффективно и целенаправленно.

2. На другом полюсе — желание чрезмерной стабильности. Попытки сделать так, чтобы ничего не менялось. Для этого используется чрезмерный контроль, стремление избежать рисков. «Зависание» на этом полюсе будет сопровождаться ощущением собственной бесполезности, маленькой востребованности, бессмысленности существования, восприятием: «здесь нет ничего интересного». Вовлеченность в деятельность пропадает, и, конечно же, возникает прокрастинация. Сотрудник начнет искать экстремальные меры «возбуждения» и стимуляции вне работы, чтобы почувствовать себя живым. Это верная дорога к химическим и другим зависимостям, экстремальным развлечениям и т.п. Хотя истинная причина — нереализованность потенциала.В такой ситуации важно внести большую напряженность в работу сотрудника. Например, повышая стандарты или уделяя больше внимания деталям, чем необходимо.

Лично для сотрудника, возможно, стоит задуматься над поиском более интересной или осмысленной работы. Проработать убеждения, которые являются препятствием к реализации себя — самостоятельно, обратившись к специалисту.

Вывод: отсутствие нагрузки угрожает благополучию так же, как и ее избыток. Причем скуку обычно преодолеть проще, чем беспокойство. Ведь при беспокойстве внимание сосредоточено на контроле за состоянием большого числа факторов. А это требует дополнительных усилий.

Вывод: не отождествляйте себя только с работой

Фото из личного архиваФото из личного архива

Вы — это что-то большее. Можно быть очень интересной, значимой личностью с разнообразной жизнью, занимаясь рутинной деятельностью. Точно так же можно быть спокойным и собранным, занимаясь напряженной, ответственной работой.

Чтобы это понять и осознать, какой вы человек, работайте с осознанностью. Осознанный человек контролирует свое внутреннее состояние, принимает решения, которые не позволяют ему работать на износ, скучать или перегружаться.

И, безусловно, принимает на себя ответственность за внедрение этих решений в жизнь.

Читайте также

Бей, Беги, Замри, Умри

В ситуации опасности инстинкты оценивают ситуацию задолго до того, как ум может составить план действий, и мобилизуют тело для действий, помогающих нам выжить: готовят мышцы к драке или побегу, готовят массивные вливания гормонов в сердце и тело, чтобы снизить болевой порог и обеспечить нам силу и выносливость за пределами наших обычных лимитов, а также обеспечивают способность лежать совершенно неподвижным, притворяясь мертвым, даже в состоянии готовности всех внутренних систем к бою или бегу.

Если мы смогли избежать смерти с помощью драки или побега, то шансы, что у нас разовьется хроническая тревожность, гораздо ниже. Сам факт физических действий позволяет утилизировать все гормоны и мышечную готовность к действиям, плюс наш мозг и тело получают гормоны удовольствия в награду за успешные действия обеспечившие выживание.

Если же пришлось воспользоваться Умри, Замри или тактикой Подчинения нападающему, выживание зависит от способности временно войти в замороженное физическое и онемевшее психологическое состояния. Это происходит в тех случаях, когда инстинкты решают, что активные физические действия значительно снизят шансы остаться в живых, и в глазах нападающего или хищника нужно выглядеть неподвижным, мертвым или согласным на все. При этом внутри тела продолжается активация всех систем: сердце колотится, в животе комок, мышцы напряжены — на тот случай, если надо будет срочно рвануть с места в драку или в бега. Эмоции при этом тоже все поставлены на паузу.

Умри — это самая экстремальная форма «Замри«, то есть, обморочное состояние. В этом случае инстинкт самосохранения вырубает тело, чтобы избежать проживания мучительной смерти. Нередко в таких состояниях человеку требуется срочная медицинская помощь, иначе он реально умрет. «Перепугался до смерти» — это как раз об этом.

Не только прямая физическая угроза, но и психологическая травма вызывают в теле реакции Бей, Беги, Замри, Умри. После такой травмы тело и эмоции могут частично оставаться замороженными несколько дней, недель, а то и лет, и это часто проходит незамеченным. Такие люди обычно говорят, что чувствуют себя «застрявшими» в жизни, и что они не могут двигаться в нужном им направлении. Травматики, которые выжили благодаря Замри или Умри, часто винят себя за то, что не убежали или не вступили в бой, хотя на момент травматичного события такого рода активные физические действия вполне могли закончится серьезными физическими повреждениями или смертью. И кроме Замри и Умри выбора реально не было.

 

Паника и тревожность — это человеческая проблема

В животном мире редко встречаются тревожные животные или животные с паническими атаками. Заяц, которому удалось убежать от лисы или избежать смерти притворившись мертвым, быстро оправляется и продолжает свою нормальную жизнь. У людей все иначе. Человеческий мозг не может отряхнуться и жить дальше, потому что начинает постоянно проигрывать пережитые опасные ситуации, особенно, если тело все еще частично находится в замершем состоянии. Явления, люди, события, запахи, предметы, которые напоминают о пережитой травме, немедленно вызывают такую же острую реакцию, как и в момент изначальной травмы, даже если сознательная часть мозга не вполне понимает, что происходит.

 

Приемы для вывода тела из состояния «Замри»

Эти три действия могут помочь когда травму пришлось пережить с помощью «Замри«:

  1. Повертеть головой по сторонам в поисках возможных источников дополнительной опасности
  2. Дрожать и трястись (как говорилось раньше, оба являются признаками, что опасность уже позади, и тело начало восстанавливаться)
  3. Движения из серии «беги» или «бей» (даже если их можно сделать только в микроскопической амплитуде)

Просто проговорить страшное событие и получить поддержку в данном случае недостаточно — нужно обязательно включить в процесс телесные действия.

На эмоциональном уровне ощущение пережитой опасности может выражаться в слезах. Это часть естественного процесса восстановления равновесия после травмы. Также могут появиться чувства грусти или ярости.

Наше тело не заточено под то, чтобы постоянно проигрывать ситуации травмы из прошлого, оно заточено под то, чтобы найти самый быстрый и легкий путь к восстановлению физического благополучия.

 

Источник

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о