Девушки в кроссфите – что такое, программа тренировк для начинающих дома и в зале, отзывы и результаты женщин

Содержание

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите?

Как выглядят самые красивые девушки в кроссфите? Быть сильной и красивой одновременно вполне реально. Несмотря на то, что девушки в кроссфите могут поднимать штангу намного тяжелее собственного веса, они остаются женственными. Рассказываем о семи красотках, которые доказывают это на своем примере.

Дэни Спигл

Возраст: 25 лет
Рост: 167 см
Вес: 76 кг
Толчок: 100 кг
Рывок: 93 кг
Фрэн: 3:30

Американская атлетка Дэни Спигл всю сознательную жизнь занимается спортом. В 5 лет она увлеклась гимнастикой и поднялась до довольно высокого уровня, заслужив несколько государственных наград. К сожалению, десятилетний взлет спортивной карьеры внезапно прервался после неудачного падения с брусьев, которое стало причинной травмы позвоночника. Хотя дверь в гимнастику после этого была закрыта, Спигл смогла пережить тот тяжелый период и вскоре нашла себя в командных видах спорта и легкой атлетике.

Во время учебы в старшей школе подруга познакомила ее с кроссифтом. Год спустя в 2017 году она уже выступала в Атлантическом регионе в составе команды Kings Poin. Главный поворотный момент в конкурентной борьбе настал в начале сезона 2019 года, когда она заняла 5 место на Чемпионате Дубая среди достаточно серьезных соперниц. Именно тогда девушка почувствовала в себе уверенность, что может выступать на высоком уровне индивидуально. Спустя всего три года занятий кроссфитом, она стал самой сильной американской атлеткой по версии Open 2019 и теперь входит в число элитных представительниц данного вида фитнеса.

Брук Энс


Возраст: 30 лет
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 115 кг
Рывок: 94 кг
Фрэн: 2:07

Энс — очень амбициозная девушка, которая привыкла добиваться своего. Она бывшая профессиональная танцовщица, мечтающая стать звездой Бродвея. В 2009 году ее пригласили на прослушивание в шоу в Лас-Вегасе, в котором требовалось выполнять много гимнастических элементов. Чтобы получить роль, нужно было хорошо подготовиться, поэтому она решила попробовать кроссфит. Так она открыла для себя совершено новое направление в фитнесе, в котором решила проявить себя. Спустя два года упорных тренировок у нее получилось это сделать. В 2015 году она отобралась на Игры и прославилась, выиграв два тяжелоатлетических комплекса: рывок и толчок. Сейчас Брук продолжает активно заниматься актёрской карьерой, а также ведет Youtube канал. Она сыграла в таких фильмах, как «Чудо-женщина» и «Лига справедливости». Недавно она сообщила, что планирует вернуться в соревновательный кроссфит.

2-brooke_wonderwoman2.jpg

Камилла Леблан-Базине


Возраст: 31 год
Рост: 157 см
Вес: 59 кг
Толчок: 104 кг
Рывок: 86 кг
Фрэн: 2:04

Очаровательная Камилла завоевала всеобщее признание, выиграв Кроссфит Игры в 2014 году. Бывшая гимнастка одна из самых прославленных кроссфит-атлеток. К сожалению, Леблан после оглушительного успеха, больше не смогла подняться на пьедестал почета в личном зачете, но в прошлом году ей вновь улыбнулась удача. Она отобралась на Игры в составе команды Crossfit Krypton и помогла ребятам завоевать серебряную медаль. Сейчас девушка активно занимается продвижением программ тренировок и социальными сетями.


Солвейг Сигурдардоттир


Возраст: 24 года
Рост: 170 см
Вес: 68 кг
Толчок: 109 кг
Рывок: 87 кг

Эта исландская девушка смотрится прекрасно как в женственном платье, так и в спортивной экипировке. Она дебютировала на профессиональном уровне в команде в 2016 году, не имея за плечами спортивного опыта. В кроссфит Сол попала из желания сбросить лишний вес, но судьба привела её в профессиональный спорт.

Эмили Михо Лугман



Возраст: 26 лет
Рост: 165 см
Вес: 62 кг

Посмотрите на прекрасную Эмили Лугман. Она только начинает путь в профессиональный спорт, но уже ставит перед собой грандиозные цели — когда-нибудь выступить в команде CrossFit Invictus X вместе с мужем и верным соратником Холденом Ретвиллом. Кстати, до начала карьеры в кроссфите она играла в американский футбол и занималась гепатлоном. Ее сестра Айко Сара Лугман также выступала за CrossFit Invictus, но сейчас пытается отобраться индивидуально через национальный чемпионат Японии.

Брук Уэллс


Возраст: 24 года
Рост: 167 см
Вес: 68 кг
Толчок: 116 кг
Рывок: 97,5 кг
Фрэн: 2:06

За этой красоткой следят миллионы пользователей Инстаграм. Она очаровывает фанатов не только впечатляющими выступлениями, но и милым лицом и подтянутой фигурой. За ее плечами богатый спортивный опыт в легкой атлетике, в кроссфите она выступает с 2015 года. Кроме того, у нее есть сестра-близнец Сидни, которая также пошла по ее стопам.

Лорен Фишер


Возраст: 25 лет
Рост: 165 см
Вес: 61 кг
Толчок: 110 кг
Рывок: 84 кг
Фрэн: 2:19

Лорен начала заниматься кроссфитом в 14 лет будучи профессиональной баскетболисткой. У нее также большой опыт в тяжелой атлетике: она выиграла чемпионат США среди юниоров в 2014 году. Американская спортсменка выступает на Играх с 2013 года с лучшим финишем на 9 месте в 2014 году. В прошлом сезоне Фишер выступала на Играх в команде Invictus и заняла 3 место в общем зачете. Недавно она основала собственный бренд Grown Strong, который привлекает женщин к тому, что быть сильными — это прекрасно. Универсальность, решительность и безграничный энтузиазм Лорен делают ее популярной фигурой в кроссфите и вдохновляют многих начинающих спортсменов по всему миру.


Откуда пришли в кроссфит 12 самых сильных женщин?

Женщины атлеты

В одной из статей на нашем сайте мы уже рассказывали о том, из каких видов спорта в кроссфит пришли самые сильные мужчины-атлеты. Теперь настала очередь очаровательных представительниц этого вида спорта. Мы сделали небольшую подборку, в которой расскажем о том, с чего начинали свою спортивную карьеру и каких успехов достигли 12 самых сильных женщин мира и России.

Брук Энс (Brooke Ence)

Брук Энс с самого детства была миловидной девочкой с очаровательными белыми кудрями. Ей пророчили какую угодно карьеру, но уж точно не одной из самых сильных женщин на планете.

Брук Энс (@brookeence) до увлечения кроссфитом имела чисто женские увлечения — она была весьма перспективной танцовщицей, время от времени играла в театре. Также за спиной у девушки довольно интересная и успешная карьера в мире фитнесса.

Брук Энс выиграла региональные соревнования, участвовала в Играх в 2015 году. После победы в двух комплексах атлетка стала 14-й в общем зачете. Этой молодой женщине 28 лет. Она выпускает собственную марку спортивной обуви и снимается в фильмах, премьера одного из которых под названием «Чудо-женщина» состоялась этим летом. В настоящее время Брук работает тренером в CrossFit West Santa Cruz в Калифорнии.

Ее девиз, которым она руководствуется в жизни, звучить весьма дерзко: “Lions Never Lose Sleep Over The Opinions Of Sheep!” (львы никогда не теряют сна из-за мнения овец).

Сэм Бриггс (Samanta Briggs)

Саманта Бриггс — уникальная атлетка. Она пришла в кроссфит в достаточно зрелом, как для этого вида спорта, возрасте. Надо сказать, что настойчивсотью и целеустремлённостью Сэм отличалась с самого детства.

Саманте Бриггс (@bicepslikebriggs) 35 лет, но пока на турнирах она не спешит переходить в возрастную категорию 35+. Эта волевая женщина стала победительницей CrossFit Games в 2013 году. На турнире в Дубае в 2017 году она рьяно боролась за призовое место с намного более молодыми соперницами, показывая лучшие результаты во многих комплексах.

Саманта БриггсСаманта Бриггс

Перед тем, как Сэм пришла в кроссфит, она профессионально играла в футбол, а также работала пожарным, считая, что спасение людей — это её призвание. Позже атлетка соревновалась в триатлоне. В 2015 году Саманта Бриггс стала второй в своем регионе, выступая при этом со сломанной ногой.

Чина Чо (Chyna Cho)

Историю прихода в кроссфит Чины Чо (@chynacho) можно описать одним словом — вопреки. Девушка начала заниматься кроссфитом в период реабилитации после травмы коленного сустава, полученной во время купания в штате Сан-Хосе. Чина перенесла три операции, после чего врачи поставили ей неутешительный вердикт: она больше никогда не сможет полностью согнуть колено.

Оправившись от услышанного, Чина взяла себя в руки и доказала, что нет ничего невозможного, и все ошибаются. Ее первая поездка на CrossFit Games состоялась в 2010 году. Тогда атлетка в общем зачете заняла 14-е место. С того момент Чине больше не удавалось пройти в финальный этап Игр, вплоть до 2014 года. Пока что самое большое ее достижение — это шестое место на Games 2015.

Chyna ChoChyna Cho

Вот так, как на фото ниже, выглядела Чина до кроссфита в 2009 году. Следует заметить, что она имела достаточно пышные формы, но теперешняя фигура самой девушке нравится намного больше.

Пусть Чине Чо не удалось пока стать самой сильной женщиной планеты, но она добилась желаемого — наблюдая за девушкой на соревнованиях, никто даже и не догадывается, что ещё несколько лет назад она боролась за то, чтобы просто иметь возможность вести полноценную жизнь.

Джули Фуше (Julie Foucher)

Джули Фуше (@juliefoucher) начала заниматься кроссфитом в 2009 году, имея за плечами опыт в гимнастике и легкой атлетике.

Джули ФушеДжули Фуше

А вот тяжелоатлетические упражнения со штангой ей пришлось осваивать с нуля. Тем не менее, настойчивая девушка справилась и с этим заданием.

Джули четыре раза участвовала в CrossFit Games и никогда не заканчивала турнир за пределами пятерки. Ее последняя попытка получить титул самой сильной женщины в мире в 2015 году была прервана разорванным на региональных соревнованиях ахилловым сухожилием. Даже с травмой атлетка продолжила участие в турнире, при этом ей удалось занять 8-е место. Это был ее последний сезон на Играх.

С тех пор девушка занимается тренерской деятельностью и медициной. Тем не менее, она не отбрасывает возможности возвращения на большую арену.

Камилла Леблан (Camille Leblanc-Bazinet)

В жизни Камиллы Леблан (@camillelbaz) долгое время главным видом спорта была гимнастика. Параллельно она также занималась регби, волейболом и гольфом, тренируясь вместе с отцом.

Камилла Лебланк-БазинеКамилла Лебланк-Базине

Ее первые региональные состязания состоялись в 2011-ом. Регистрируясь в качестве участника турнира, она даже не представляла, что через 3 года, в 2014 году, она станет самой сильной женщиной на планете.

В 2017 году на Играх она не смогла продолжить борьбу за первое место из-за травмы плеча.

Сейчас девушка занимается восстановлением и потихоньку начинает приходить в форму.

Кэтрин Дэвидсдоттир (Katrin Tanja Devidsdottir)

Почти 10 лет Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (@katrintanja) занималась гимнастикой и ещё один год легкой атлетикой. Дебют девушки в кроссфите состоялся в 2011 году, когда ей было всего 18 лет. И уже через несколько лет, благодаря своим феноменальным способностям, Кэтрин стала двукратной чемпионкой CrossFit Games — в 2015 и 2016 годах.

Кэтрин-Таня ДевидсдоттирКэтрин-Таня Девидсдоттир

Девиз Кэтрин немногословный, но с глубоким смыслом: «Полная отдача — это победа».

Сейчас Кэтрин живет и тренируется в США.

Анастасия Ганина

Анастасия (@anheliot) ещё в раннем детстве активно начала заниматься греблей. Она является мастером спорта в гребле на каноэ. Кроме того, Настя — обладательница серебряной медали Чемпионата мира, а также серебряная и бронзовая призёрша Чемпионатов Европы. Эта хрупкая блондинка заняла 5-е место на Open 2017. Она входит в состав команды известного атлета, тренера и её супруга Андрея Ганина под названием «Crossfit MadMen». Также Анастасия Ганина — участница Meridian Regional в командном зачете (Idol Team).

Настя ГанинаНастя Ганина

Недавно Настя установила личный рекорд взятия в сед штанги весом 85 кг.

Глядя на эту молодую и напористую спортсменку, даже и не скажешь, что она мать троих детей.

Екатерина Ильина

У Кати Ильиной (@ilina_ekaterina_idol) не было профессионального спортивного прошлого. В колледже на на любительском уровне занималась волейболом, потом ходила в фитнес-зал.

В 2012 году Екатерина вместе с тренером решили принять участие в соревнованиях по кроссфиту и, следует сказать, выступили на весьма хорошем уровне.

Екатерина ИльинаЕкатерина Ильина

Катя входила в состав команды IDOL на Regionals 2014-2016. После небольшого перерыва, связанного с рождением ребёнка, Екатерина вновь готовится выступать на российских и международных соревнованиях. Причем, делает она это, что называется «не отходя от кассы» — молодая мамочка даже на прогулки с малышом берёт с собой гирю

smilesmileИльина ЕкатеринаИльина Екатерина

Катя сознается, что розовая гиря в сумке для покупок, прикреплённой под детской коляской, вызывает недоумение у мужчин, но это её не смущает. Пока малыш спит, она успевает на детской площадке выполнить 4 подхода по 10 повторов становой тяги, трастеров и взятия на грудь в сед.

Мария Филипова

Маша Филипова (@masha_fillippova) долгое время занималась танцами и работала тренером по фитнесу. Она имеет звание кандидата в мастера спорта по легкой атлетике.

Девушка пришла в кроссфит случайно — в клубе, где она тренировалась, был тренер, который вел группу по кроссфиту. Она попала на занятия и поняла, что это очень интересно и перспективно. На сегодняшний день Мария Филиппова — финалистка всех крупных турниров по кроссфиту в России, чемпионка Siberian Showdown 2015, неоднократный призер соревнований в категории «Элита».

Глядя на нее со стороны, сложно поверить в разговоры, что кроссфит может испортить женскую фигуру, придавая ей мужские очертания.

Маша .ФилипповаМаша .Филиппова

Татьяна Гусева

Татьяна Гусева (@tatiana_bayard) много лет занималась историческим фехтованием. Кроссфит она открыла для себя в 2010 году. Девушка увидела, как тренируются другие спортсмены, и поняла, что система кроссфита идеально подходит для развития скоростно-силовых качеств бойца.

Татьяна ГусеваТатьяна Гусева

Татьяна имеет звание кандидата в мастера спорта по русскому жиму. Она — перспективная атлетка, тренер, совладелец зала Crossfit Varyag и организатор многих спортивных мероприятий. Татьяна Гусева стояла у самых истоков кроссфита в России.

Не полюбив с самого начала гимнастические упражнения в кроссфите, она, тем не менее, добилась прекрасных результатов в этом направлении.

Немножко тяжелогимнастики вам в ленту. Пока вся страна отдыхает, Таня болтается на жёрдочке. Последние полгода не занималась отдельно гимнастикой, страдаю и скучаю по сорванным ладошкам. Раньше ее люто ненавидела, а года полтора назад поняла что надо что-то менять в жизни, попробовала и полюбила, привычка держать гимнастические позиции перенеслась на другие упражнения типа скакалок и гребли и жить стало проще ещё и там. Сейчас упражнений из гимнастики очень мало в программе и я страдаю, только на занятиях в @varyagcrossfit получается отвести душу. Кстати, ко мне на тренировки можно записаться, класс гимнастики для всех по субботам в 10 и в 11 утра, также можно заниматься персонально и в мини-группах, научимся с вами ходить на руках, отжиматься в стойке, подтягиваться баттерфляем и делать всякие выходы на чем угодно).#gimnastic #cfgymnastics #crossfitgimnastics #гимнастика #soyuzteam #всоюзе #таняпри #gusevacf #ТатьянаГусева #TatianaGuseva #crossfit #crossfitgirls #crossfitbabes #crossfitrussia #reebok #reebokrussia #функциональныйтренинг #кроссфит #станьчеловеком #мотивация #bemorehuman #спортивныедевушки #athlete #training #coach #motivation #fitness #cfvaryag #crossfitvaryag

A post shared by Tatiana Guseva (@tatiana_bayard) on

Ирина Фунтикова

В шесть лет родители записали Ирину Фунтикову (@funtikova.irisha) в танцевальный кружок. С тех пор ее бально-спортивная жизнь закипела: соревнования, тренировки и конкурсы.

В старших классах девушка задумывалась над поступлением в хореографическое училище, но, взвесив все за и против, выбрала техническое образование, так как с ним было больше шансов получить высокооплачиваемую работу.

Ирина ФунтиковаИрина Фунтикова

Сейчас Ирина работает инженером. В фитнес-центре, куда она ходила, ей предложили попробовать свои силы в кроссфите. Приобретенные во время занятий танцами неплохая координация, растяжка и выносливость, здесь очень пригодились.

Ирина — участница всех этапов Фит-Лиги «Гераклион», победитель Зимнего Кубка 2016, восьмая по стране по итогам The Open 2017.

Девиз Ирины Фунтиковой: «Нет Ничего Невозможного!»

Ирина Фунтикова на соревнованияхИрина Фунтикова на соревнованиях

Лариса Зайцевская

Лариса Зайцевская (@larisa_zla) — феноменальный спортсмен. Не имея никакого опыта в спорте и работая аудитором, она пришла в кроссфит, что называется, «с улицы». Точнее, в этот только развивающийся вид спорта ее привел муж.

Лариса ЗайцевскаяЛариса Зайцевская

Принимая участие в местных соревнованиях, молодая женщина поняла, что у нее неплохо получается. Со временем ее уровень вырос до титула «Самой сильной женщины России», выигравшей The Open 2017 по стране. Она — абсолютный победитель Idol Throwdown 2017 . Также Лариса заняла 6-е место на Meridian Regional в командном зачете (Soyuz Team).

Оцените материал

CrossFit Girls — Кроссфит News — Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • Мобильные
      • Российские
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лигиЛига Прогнозов
          Больше лиг
        • Киберспорт
        • Прогнозы на спорт

        Кроссфит для девушек: эффективность, тренировка, советы

        Существует много способов держать себя в форме, однако кроссфит для девушек является самым действенным. Несмотря на относительную новизну, данный вид фитнеса завоевал сердца многих поклонниц спорта. Для того чтобы кроссфит дал ожидаемые результаты, а время, проведенное в спортивном зале, не стало потраченным впустую, необходимо ознакомиться со спецификой комплекса и правилами его выполнения.

        В чем польза и специфика комплекса?

        В наши дни женский кроссфит стал особо популярным среди посетительниц фитнес-залов. Около 70% девушек пользуется представленным комплексом упражнений для того, чтобы терять вес и поддерживать свое тело в прекрасной форме.Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что, помимо похудения, кроссфит для девушек может оказать позитивное воздействие на улучшение функциональных возможностей организма, развитие мышечной системы.Также данный вид тренировок повышает выносливость и улучшает работу вестибулярного аппарата.

        Однако чтобы на занятиях кроссфитом достичь ожидаемого эффекта, важно придерживаться ряда правил:

        1. Во избежание травм суставов и растяжения связок каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой.
        2. Независимо от общего времени, проведенного в зале, кроссфит-тренировки должны иметь продолжительность не более 60 минут.
        3. Уменьшать перерывы между подходами необходимо постепенно. В период привыкания организма к комплексу на протяжении 2 месяцев перерывы должны составлять минимум 3 минуты.
        4. В ходе выполнения упражнений для похудения рекомендуется использовать пульсометр. Данное устройство поможет понять, когда нужно сделать перерыв и дать организму отдохнуть.
        5. Нагрузки необходимо наращивать постепенно, исходя из индивидуальных особенностей организма на момент начала тренировки для девушек.

        Комплекс для новичков

        Кроссфит для начинающих имеет множество вариаций программы. Однако из всего представленного разнообразия фитнес-тренерами было выбраны три, которые отличаются наибольшей результативностью в похудении. Представленные комплексы направлены на повышение выносливости, которая очень пригодится девушкам для выполнения более сложных упражнений.

        Комплекс 1. Подтягивания для девушек — 5 раз. Отжимания — 10 раз. Приседания — 15 раз. Данная тренировка имеет круговой характер и продолжается в течение 20 минут. За это время необходимо сделать максимальное количество повторений без перерывов. В ходе тренировки подтягивания для девушек необходимо выполнять на специальном тренажере. Это поможет организму быстрее адаптироваться.

        Комплекс 2. Отжимания — 10 раз. Прокачка пресса — 10 раз. «Воздушные» приседания — 10 раз. Представленная программа тренировок выполняется по тому же принципу, что и комплекс 1. Таким образом, все упражнения имеют вид одного беспрерывного подхода. В ходе тренировки необходимо сделать 5 повторений каждого из элементов в максимально быстром темпе.

        Комплекс 3. Jumping Jack — 100 раз (такое упражнение выглядит как поочередное смыкание и размыкание ног на каждый прыжок). «Воздушное» приседание — 25 раз. Отжимания — 20 раз. Прыжки на скакалке — 3 минуты. Основным отличием представленного комплекса от вышеприведенных является то, что кроссфит-упражнения в данном случае выполняются только по одному подходу. Однако каждый последующий элемент должен быть выполнен быстрее предыдущего настолько, насколько это возможно. Перерыв между подходами составляет 2 минуты.

        Во время выполнения комплекса упражнений кроссфит для начинающих рекомендуется практиковать с помощью фитнес-тренера для подбора правильной программы тренировки и в случае необходимости ее корректирования.

        Новичкам крайне не рекомендуется начинать выполнять комплекс самостоятельно или дома. Это может закончиться травмами или перенапряжением сухожилий.

        Продвинутый комплекс

        После привыкания организма к ритму выполнения программы тренировок кроссфита женщины могут приступать к использованию более сложного комплекса. Усложненная тренировка содержит дополнительные упражнения, помогающие в моделировании ягодичных, спинных и грудных мышц. Сама кроссфит-программа выглядит следующим образом:

        1. Кардионагрузки — бег на расстояние 80 м (данный вид нагрузки будет одинаковым на протяжении всей тренировки).
        2. Берпи — 10 раз.
        3. Кардио.
        4. Отжимания — 20 раз.
        5. Кардио.
        6. «Воздушные» приседания — 30 раз.
        7. Кардио.
        8. Выпады — 40 раз.
        9. Кардио.
        10. Сит-ап — 50 раз.

        Данный комплекс кроссфит-тренировки является весьма результативным для похудения. Однако чтобы получить желаемую фигуру, упражнения необходимо выполнять правильно. После нескольких тренировок безошибочное проведение уже войдет в привычку, и проблем с этим возникать не будет.

        1. Берпи. Выполните присед. Из приседа примите упор лежа и вернитесь в исходное положение. Выпрыгните на максимальную высоту. Во время прыжка необходимо сделать хлопок. Данное упражнение направлено на комплексную прокачку и сушку. Во время его выполнения задействованы все группы мышц. Для того чтобы результат был лучше, выполнять берпи необходимо с максимальной скоростью без перерывов между подходами.
        2. Отжимания. Примите упор лежа, расположив руки чуть дальше ширины плеч. Выполните полное отжимание так, чтобы пол коснулся грудных мышц. Лягте на твердую поверхность. В лежачем положении необходимо оторвать руки от пола, поднять над собой и снова упереться в твердую поверхность. Вернитесь в исходное положение. Данное упражнение направлено на прокачку спинных и грудных мышц. Быстро выполнять отжимания не нужно. Для большей результативности каждое движение должно четко прорабатываться.
        3. «Воздушные» приседания. Поднимите утяжеляющий элемент, слегка выведя локти перед собой. Выполните присед. Вернитесь в исходное положение. В качестве утяжелителя рекомендуется использовать гирю или мяч. Штангу брать не стоит, так как она будет мешать правильному выполнению упражнения за счет своей массивности. Вес утяжеления должен составлять приблизительно 10 кг.

        Бытует мнение, что после занятий кроссфитом женщины могут нарастить избыточную мышечную массу и начинают походить на бодибилдеров. Однако данное мнение ошибочно. Тренировка, которую представляет данная программа, поможет сжечь лишний жир, накачать мышцы, сделав при этом тело подтянутым и сексуальным.

        В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь девушкам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

        Персональные тренировки

        Для многих, это еще отдых и общение. Поэтому тренер,
        как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии
        приятную атмосферу для интересного общения
        и активного отдыха.

        Все ещЁ сомневаетесь?
        тогда именно для тебя!

        Пробная тренировка за половину стоимости!

        500 / 1000 Записаться

        Каким должен быть характер девушки-спортсменки в кроссфите

        Желание побеждать всегда и во всем считается прерогативой мужского характера. Но кроссфит с легкостью меняет любые парадигмы.

        Какими качествами обладают девушки спортсменки в кроссфите, готовые побеждать

        Силой воли – причем стальной. Ведь в ней природой заложены гормональные изменения, при которых держать режим тренировок и питания постоянно практически невозможно. И сила воли, которая позволит ей пройти весь процесс подготовки, даст ей возможность выкладываться на полную во время соревнований.

        Уверенностью в своем выборе, позволяющей идти к цели, не отвлекаясь на мелочи, но замечая все важное. Для того, чтобы начать делать карьеру в спорте, многим девушкам приходится на время откладывать отношения и момент создания семьи, и для того, чтобы побеждать, она ни на секунду не должна сомневаться в правильности выбранного пути.


        Смелостью и решительностью – ведь для нас, девушек, все еще сложно перебороть все сомнения и начать работать над соревновательной карьерой. И сомнения есть у каждой, ведь девочки с молоком матери впитывают знание о том, что прежде всего нужно мечтать о любви, семье, даже карьере. Но желание побеждать в спорте порой кажется неестественным для женщины просто потому, что никто вокруг его не поддерживает.

        Дерзостью и энергичностью – без этого ничего не будет. Хорошо соревнуется та, кого слышно и видно с первой тренировки, про которую все думают: “Она что, подружка тренера? Почему они постоянно перешучиваются”. Дерзость – это то, что выливается наружу, когда в тебе слишком много силы и энергии, когда тебе есть, что сказать и показать. Это не значит, что девушка должна хамить, это значит, что в зале и в жизни она должна идти проблемам навстречу, а не прятаться от них.

        Ты узнаешь ее

        Теперь представьте, что вы встретили такую девчонку в своем кроссфит-боксе. Задрав нос, она ураганом пройдется по залу, подстраивая под себя таймер, тренажеры и стойки, заберет самые удобные блины для штанги и разложит их вокруг лучшего помоста в центре зала, а потом уделает вас всех в каком-нибудь героическом комплексе так, что у нее даже не испортится макияж и прическа. Думаю, первым словом, которое придет вам в голову будет “Стерва”. Но именно такая девушка в будущем сможет штурмовать пьедестал на важных соревнованиях.


        Есть и другой тип женщин-победительниц, общительных, уверенных в себе и в общем неплохо проводящих время на тренировках. Такая девушка будет вступать в диалоги о тяжелой атлетике с любым чуваком в зале, даже с тем, кто пришел в первый раз, и на ком футболка еще долго будет болтаться в районе плеч. Но вскоре и он поймет, что эта девушка привыкла ощущать себя старшеклассницей, отдыхающей в компании первоклашек, и ей нужен стимул, чтобы включить соревновательный азарт. Она будет приветливо улыбаться до тех пор, пока в зале не появится еще одна, способная побить ее рекорды. И когда она, поглощенная желанием победить, перестанет с тобой даже здороваться, ты подумаешь: “Стерва”.

        В зале бок о бок тренируются люди разного телосложения и достатка, любых национальностей, с различными политическими взглядами. Для нашей страны привычно, чтобы в одной комнате собирались столь разные люди. Но мы все еще “недостаточно толерантны”, как сказали бы европейцы, для того, чтобы стереть границы гендерных различий и не удивляться (или не обижаться), когда хрупкая девушка в зале собирает себе штангу тяжелее, чем стоящие рядом мужчины. Но знаете, пусть так и остается. Ведь настоящая женственность – это когда ты выкладываешься на тренировке, тягая снаряды тяжелее себя, а потом позволяешь мужчине донести твою спортивную сумку до дома.

        Кроссфит девушки, которые вдохновят вас в 2016 году

        Кроссфит вобрал в себя огромное количество талантливых и сильных кроссфит девушек. Эти мотивирующие спортсменки бьют рекорды один за другим, развенчивают стереотипы и просто наслаждаются  процессом тренировок. Заслуги девушки под № 4 даже были отмечены журналом Vogue. В статье, опубликованной ранее были кроссфитеры, мотивирующие своим примером, теперь посмотрим на девчонок.
        Начнем отсчет:

        10 место Камилла Леблан-Базине

        Камилла Базинет Чемпионка CrossFit Games 2014, а также 6-кратная участница игр, которая к тому же вышла на финишную прямую перед получением своего диплома по «Химической инженерии». Эта талантливая и интеллигентная франко-канадка, к тому же, является членом канадской национальной сборной по тяжелой атлетике и лучшей тяжелоатлеткой в весовой категории до 58 кг. Ее спортивная доблесть, готовность работать на износ дают нам возможность по другому взглянуть на такие понятия как «красота женского тела» и здоровье в кроссфите и в жизни.

        Женщин должны ценить не за красоту, а за то, на что они способны
        Камилла Леблан-Базине

        9 место Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

        Действующая чемпионка CrossFit Games. В 2016 году исландке предстоит отстаивать свой титул перед жадными до победы соперницами. В настоящее время Кэтрин переехала в США, для того чтобы полностью посвятить себя тренировкам со своим тренером Беном Бержероном, и нацелена на достижение выдающихся результатов на всех уровнях, о чем свидетельствуют ее слова:
         

        Полная отдача — это победа
        Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

        8 место Джули Душе

        Фуше — воин, и за все свои 4 появления на CrossFit Games,  она ни разу не финишировала за пределами первой пятерки. Второе место в 2012 и третье — в 2014. Она последовательно идет вперед с невероятным духом и упорством, и славится своей любовью к работе. Во время соревнований в 2015 году Фуше порвала ахиллесово сухожилие. Казалось бы, эта неудача могла стать концом ее карьеры. Но Джули воспользовалась поддержкой зрителей и решила соревноваться вне зависимости от обстоятельств.
        Несмотря на то, что Джули Фуше не примет участие в соревнованиях этого года, она была удостоена чести стать лицом CrossFit Open. Прекрасный пример для всех кроссфит девушек.

        7 место Эмма МакКуэйд

        Победительница Athlete Games, и сильнейшая на данный момент представительница Великобритании. Однажды у нее даже получилось отыграть 6 тысяч позиций на Open. В недавнем интервью BOXROX она рассказала, что никогда не сидит во время  отдыха, для того чтобы все время оставаться готовой к следующему подходу. МакКуэйд — одна из тех, кто заслуживает Вашего внимания в 2016!

        6 место Кара Вебб

        Мощная и разносторонняя австралийка — Кара Вебб была пятой на CrossFit Games 2015. Просыпаясь  в половину 5 утра каждый день, она верит в слова: «Иди до конца, или иди домой.»

        На тренировках я работаю тяжело, практически до потери пульса. И когда наступит час X, я буду знать, что раньше я была хуже, чем сейчас.

        5 место Лорен Фишер

        22-х летняя Фишер — студентка и кроссфит-атлет до мозга костей. Девушка, известная своими показателями в толчке штанги (250 фунтов), говорит: «Мой отец привил мне любовь к труду с самого детства. Конечно, иногда бывает трудно все организовать — хорошо питаться, тренироваться, заниматься уроками и посещать занятия. Моя цель на каждый день — оставаться расслабленной, получать удовольствие и просто делать все, что необходимо.»
         

        Я поняла, что если ты чего-то хочешь, ты должен посвятить этому всего себя

        4 место Энни Торисдоттир

        2-х кратная чемпионка CrossFit Games и 6-ти кратная участница игр. Заслуги Энни были отмечены журналом Vogue. В качестве награды самой себе за победу на CrossFit Games 2012 она купила две пары туфель, одни от Valentino, другие — Prada. Ее имя в переводе означает «дочь Тора». В свободное время Энни обожает бегать в горах.

        Я хочу показать всем женщинам, что тренировки могут сделать их более уверенными в себе, а также, что быть сильной красиво.

        3 место Тиа Туми

        Туми смогла стать второй самой подготовленной девушкой на земле после серии фантастических выступлений на CrossFit Games 2015, что также позволило ей удостоиться звания «новичок года». Она стала трехкратным серебряным призером тяжелоатлетического чемпионата  IWF в Хьюстоне в том же году.
        С таким годом за спиной эта скромная и сильная девушка не спеша пролетает вне зоны видимости радаров, но может удивить всех, если обстоятельства сложатся в ее пользу.
         

        2 место Брук Энс

        В прошлом году она была 6-й на региональном этапе в Северной Калифорнии (NorCal). Бывшая танцовщица. Именно ее заводной и веселый характер в купе со спортивным талантом и силой сделали из нее прекрасного кроссфитера. Как кроссфит девушка она еще раз подтверждает, что быть сильной — красиво.

        1 место Сара Сигмундсдоттир

        Еще одна суперженщина из страны льда и пламени (Исландия). По мнению большинства, она имеет все шансы, чтобы победить в 2016 году. Кроме 3-го места на Играх 2015 года, Сара также выиграла:
        -Italian Throwdown
        -East Coast Championship
        -French Throwdown
        -Athlete Games
        -Meridian Regionals 2015
        Её не имеющая равных тяга к работе, приправленная врожденным талантом, без сомнения сможет зарядить Вас в 2016 году!


        Источник: BoxRox
        Перевод: Дима Попов

        Кроссфит программы тренировок для начинающих девушек

        Отжимания от шин

        © undrey — stock.adobe.com

        Что потребуется

        Кроссфит-движение становится популярнее год от года, и всё больше людей присоединяются к нему. Этот вид спорта подходит как для мужчин, так и для женщин в равной степени. Сегодня мы поговорим о кроссфит-тренировках для начинающих девушек. Расскажем основные принципы системы, базовые упражнения и предложим вам несколько отличных комплексов для новичков, чтобы вы смогли втянуться в процесс максимально комфортно.

        Мы не будем тратить много времени, рассказывая о том, что такое кроссфит. Вы можете прочитать это в отдельном материале — рекомендуем!

        Crossfit обладает рядом уникальных преимуществ:

        • вариативность и разнообразие упражнений позволяют избежать однообразных монотонных тренировок;
        • для занятий не требуется обязательное посещение специализированных залов;
        • регулярные нагрузки улучшают общее состояние здоровья;
        • кроссфит — это прекрасный инструмент для похудения для девушек;
        • наращивание мышечной массы находится под постоянным контролем, что исключает угрозу эффекта «перекаченной» фигуры.

        Последний фактор особенно важен для прекрасной половины, не желающей приобрести мужеподобное телосложение.

        Составляющие кроссфита и их возможности

        В основе кроссфита лежат три типа нагрузок: гимнастические (упражнения со своим весом), тяжелая атлетика (упражнения со свободным весом) и аэробные (кардионагрузки).

        О гимнастике

        К гимнастике относятся всем известные виды упражнений с собственным весом: подтягивания, прыжки, отжимания, работа на перекладинах, кольцах и брусьях.

        Гимнастические составляющие прорабатывают все группы мышц, помогают развить координацию. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют не исключать эти упражнения из кроссфит-программ для начинающих.

        Уголок в висе на кольцахУголок в висе на кольцах

        © Vasyl — stock.adobe.com

        О тяжелой атлетике

        В тяжелую атлетику входят упражнения с дополнительными отягощениями, что роднит кроссфит с силовыми видами спорта. Но здесь отягощения рассматриваются как последующий этап после работы с собственным весом.

        Достоинство этих упражнений — в концентрации нагрузки на различных участках тела. Можно подобрать движения на развитие определенных участков тела и тем самым формировать идеальные пропорции фигуры. Но, конечно, есть и базовые упражнения на несколько групп мышц одновременно — чего стоит та же становая тяга.

        Становая тяга с полаСтановая тяга с пола

        © Andrey Burmakin — stock.adobe.com

        О кардионагрузках

        Аэробные виды упражнений имеют более низкую интенсивность, но длятся дольше гимнастических и атлетических, при этом окисление глюкозы в мышцах происходит благодаря кислороду. В основном это кардиотренировки – бег, плавание, гребля, направленные на развитие выносливости.

        Аэробный тренинг улучшает функционирование сердца, сосудов, легких, помогает нормализовать гормональный фон.

        Упражнение на велотренажереУпражнение на велотренажере

        © Bojan — stock.adobe.com

        Базовые упражнения кроссфита

        В кроссфит-программы входит невероятно большое количество упражнений. Их умелое сочетание и превращает этот вид спорта в настоящую систему тренировок. Тем не менее, можно выделить основные упражнения, которые должна на зубок знать каждая девушка-новичок в croffsit.

        Приседания

        Приседания — это чуть ли не главное упражнения для начинающих девушек. Их существует очень много видов: обычные, с выпрыгиванием, с гирей или гантелей, со штангой на спине, со штангой на дельтах (фронтальные), со штангой над головой и т. д.

        Новичкам первое время следует выбирать варианты без дополнительных отягощений и постепенно под руководством тренера осваивать более сложные движения.

        Приседания с собственным весомПриседания с собственным весом

        © liderina — stock.adobe.com


        Приседания с выпрыгиваниемПриседания с выпрыгиванием
        Гоблет-приседания с гантелейГоблет-приседания с гантелей
        Приседания со штангой на плечахПриседания со штангой на плечах

        © Виталий Сова — stock.adobe.com


        Фронтальные приседания со штангойФронтальные приседания со штангой

        © Makatserchyk — stock.adobe.com


        Тренировки по кроссфитуТренировки по кроссфиту

        © pressmaster — stock.adobe.com

        Становая тяга

        Становая тяга — еще одно незаменимое упражнение для новичков-девушек. Оно прокачивает ягодицы, ноги и спину. Помимо этого, отработка данного движения поможет в дальнейшем освоить более сложные упражнения — взятие на грудь в сед, рывок, толчок и другие.

        Классическая становая тягаКлассическая становая тяга

        Швунги

        Швунгов существует несколько видов. Мы рекомендуем девушкам начать с жимового швунга. Упражнение отлично прорабатывает дельты, трицепсы, а также квадрицепсы и икры.

        Жимовой швунг штанги с грудиЖимовой швунг штанги с груди

        Работа с мячами (wall balls)

        Броски мяча в цель отлично прорабатывают всю поверхность ног и ягодиц, а также плечи. Опять-таки, незаменимое упражнение для женщин и прекрасная альтернатива приседаниям.

        Бросок медбола в цельБросок медбола в цель

        Кардиоупражнения

        Все прекрасно знают, что кардио нужно для развития выносливости, жиросжигания и тренировки сердечной мышцы. Безусловно, без этих упражнений начинающим девушкам-спортсменкам никуда.

        Примером здесь могут служить: бег трусцой, велотренажер, эллипсоид, гребной тренажер, прыжки на скакалке.

        Кардио тренировкаКардио тренировка

        © nd3000 — stock.adobe.com


        Гребной тренажерГребной тренажер
        Одинарные прыжки на скакалкеОдинарные прыжки на скакалке

        Упражнения с собственным весом

        Девушки не очень любят эти упражнения, особенно подтягивания и отжимания. Но исключать их нельзя. Если вы хотите достичь эффективных результатов в комплексе — доверьтесь профессионалам.

        Подтягивания широким хватом к грудиПодтягивания широким хватом к груди
        Отжимания от полаОтжимания от пола
        Сюда же можно отнести берпи — одно из самых известных кроссфит-упражнений, сочетающее в себе отжимания и прыжки.Техника выполнения берпиТехника выполнения берпи

        © logo3in1 — stock.adobe.com

        Это основные упражнения в кроссфите не только для девушек, но и для мужчин. Опытные тренера рекомендуют начинать заниматься без отягощений, делая акцент на отработке техники. И только после того, как вы полностью освоите технику выполнения основных упражнений, можно переходить к увеличению рабочих весов и изучению новых, более сложных движений.

        Рекомендации начинающим

        Мы подготовили несколько самых важных рекомендаций для начинающих девушек-атлетов. Если у вас есть возможность, изучите технику вместе с тренером или опытным атлетом, это поможет избежать вам травм в будущем!

        1. Подходите к тренировкам сбалансировано. Наращивайте нагрузку постепенно: как во время самой тренировки, так и в течение первого месяца занятий. Тем самым ваш организм не будет ошеломлен и переключится в новый режим постепенно и без ущерба для себя.
        2. Внимательно изучайте технику выполнения базовых упражнений. Пока вы делаете без веса или с легким весом — вероятность получить осложнения минимальна. Но вот когда вы будете в состоянии поднимать существенные веса, то делая это как попало, вы серьезно увеличиваете риски получить травму.
        3. Не завидуйте другим и не ждите быстрых результатов. Результат вы получите только при системном подходе к занятиям (тренировки, питание, отдых) — без существенных пропусков и срывов. Но будьте уверены — результат придет 100%, если вы потрудитесь, вне зависимости от генетики, погоды или положения звезд на небе. Главное — четкие цели, соблюдение режима и вера в себя!

        Посмотрите на видео, как проходят групповые тренировки для начинающих девушек (и не только) в одном из ведущих клубов страны:

        Программа тренировок для девушек-новичков

        Программа рассчитана на месяц занятий, разбитый на недели. Это не значит, что после месяца можно все бросить — спустя 4 недели вы станете более уверены в себе, поймете собственное тело и сможете выполнять более сложные комплексы для опытных атлетов. Тем не менее, оптимальным будет и далее заниматься под руководством опытного инструктора.

        Перед первой неделей (и впоследствии последующими) желательно выделить отдельный день и с наставником изучить и отработать технику всех упражнений, которые будут использоваться на ближайших тренировках.

        Внимание: отдыха между повторениями быть не должно, или он должен быть минимальным!

        Программа начального уровня выглядит примерно следующим образом.

        Первая неделя

        Делаем упор на изучение техники базовых упражнений, тренировки носят круговой характер, чтобы привести мышцы в необходимый тонус.

        Вторая неделя

        Те же цели, что и на первой — учимся и укрепляем организм.

        День 13 круга:
        День 2Отдых
        День 33 круга:
        • Велосипед — 10 ккал.
        • Приседания с выпрыгиванием — 15 раз.
        • Сит-апы — 15 раз.
        • Подтягивания — 5 раз (с резинкой, если тяжело, либо горизонтальные).
        • Отжимания — 7 раз (если сложно — с колен).
        День 4Отдых
        День 53 круга:
        • Скакалка — 50 прыжков (или 15 двойных).
        • Взятие в сед с бодибаром или грифом — 10 раз.
        • Жимовой швунг с бодибаром или грифом — 10 раз.
        • Планка — 30 секунд.
        День 6Отдых
        День 7Отдых

        Третья неделя

        Закрепляем результаты (пробуем добавлять веса) и изучаем технику новых упражнений.

        День 13 круга:
        • Гребля — 250 м.
        • Броски мячом в цель — 15 раз.
        • Берпи — 12 раз.
        • Гиперэкстензия — 15 раз.
        День 2Отдых
        День 33 круга:
        • Велосипед — 12 ккал.
        • Приседания с гантелей или гирей — 10 раз.
        • Сит-апы — 15 раз.
        • Подтягивания — 5 раз (с резинкой, если тяжело, либо горизонтальные).
        • Отжимания — 10 раз (если сложно — с колен).
        День 4Отдых
        День 53 круга:
        • Скакалка — 60 прыжков (или 20 двойных).
        • Становая тяга с грифом — 12 раз.
        • Жимовой швунг с бодибаром или грифом — 12 раз.
        • Планка — 30 секунд.
        День 6Отдых
        День 7Отдых

        Четвертая неделя

        День 14 круга:
        • Бег — 300 м.
        • Приседания с гантелей или гирей — 10 раз.
        • Берпи — 12 раз.
        • V сит-апы — 15 раз.
        День 2Отдых
        День 3Велосипед — 15 ккал — 1 раз в начале.

        4 круга:

        • Становая тяга с грифом — 10 раз.
        • Прыжки на коробку — 15 раз.
        • Подтягивания — 5 раз (с резинкой, если тяжело, либо горизонтальные).
        • Отжимания — 10 раз (если сложно — с колен).

        Велосипед — 15 ккал — 1 раз в конце.

        День 4Отдых
        День 5Скакалка — 80 прыжков (или 30 двойных) — 1 раз в начале.

        4 круга:

        • Жимовой швунг с бодибаром или грифом — 10 раз.
        • Берпи — 15 раз.

        Скакалка — 100 прыжков (или 30 двойных) — 1 раз в конце.

        День 6Отдых
        День 7Отдых

        Надеемся, вам понравилась наша программа для начинающих девушек. Расскажите о материале вашими друзьям. А также делитесь вашими спортивными рекордами и просто обратной связью в комментариях. Еще несколько вариантов программ для новичков — на следующих видео:

        Упражнения в тему

        Оцените материалЯрослав Хватов

        Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

        Редакция Cross.Expert

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о